Estrogen i progesteron dva su glavna spolna hormona u ljudskom tijelu. Estrogen je hormon odgovoran za spolne karakteristike i reproduktivne sposobnosti kod žena. Progesteron je hormon koji igra potpornu ulogu u menstrualnom ciklusu i trudnoći.
Kada imate nisku razinu estrogena i progesterona, poput menopauze, to može negativno utjecati na vaše raspoloženje, seksualnu želju, zdravlje kostiju i drugo.
U ovom ćemo članku istražiti 12 načina da prirodno pojačate estrogen u svom tijelu, kao i kada je vrijeme da potražite liječnika za nizak estrogen. Mnogi od ovih lijekova ili izravno podržavaju stvaranje estrogena ili kopiraju aktivnost estrogena u tijelu.
Hrana
1. soje
Soja i proizvodi proizvedeni od njih, kao što su tofu i mizo, odličan su izvor fitoestrogena. Fitoestrogeni oponašaju estrogen u tijelu vezanjem na estrogenske receptore.
U jednoj studiji o soji i onima s karcinomom dojke, istraživači su otkrili da je veći unos soje povezan s manjim rizikom od smrti od raka dojke. To bi moglo biti posljedica estrogenih blagodati fitoestrogena.
2. Sjemenke lana
Sjemenke lana sadrže i velike količine fitoestrogena. Primarni fitoestrogeni u lanu nazivaju se lignani koji pogoduju metabolizmu estrogena.
Jedno istraživanje na životinjama iz 2017. pokazalo je da je prehrana bogata lanenim sjemenkama mogla smanjiti ozbiljnost i učestalost raka jajnika kod kokoši. Još je potrebno još ljudskog istraživanja.
3. Sjemenke sezama
Sjeme sezama je još jedan prehrambeni izvor fitoestrogena. Druga studija na životinjama iz 2014. istraživala je utjecaj soje i sezamovih ulja na štakore s nedostatkom estrogena.
Istraživači su otkrili da je dvomjesečna prehrana dopunjena ovim uljima mogla poboljšati markere zdravlja kostiju. Ovo istraživanje sugerira pozitivan estrogenski učinak sjemena sezama i soje, iako je potrebno daljnje istraživanje na ljudima.
Vitamini i minerali
4. B vitamini
B vitamini igraju važnu ulogu u stvaranju i aktiviranju estrogena u tijelu. Niska razina ovih vitamina može dovesti do smanjene razine estrogena.
U jednoj studiji, istraživači su usporedili razinu određenog vitamina skupine B s rizikom od karcinoma dojke kod žena u predmenopauzi. Rezultati su pokazali da su veće razine vitamina B-2 i B-6 povezane s manjim rizikom od karcinoma dojke, što može biti posljedica utjecaja tih vitamina na metabolizam estrogena.
5. Vitamin D
Vitamin D djeluje kao hormon u tijelu. Jedno istraživanje objašnjava da i vitamin D i estrogen djeluju zajedno kako bi smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Veza između ovih hormona nastaje zbog uloge koju vitamin D ima u sintezi estrogena. To ukazuje na potencijalnu korist dodataka vitamina D u niskim razinama estrogena.
6. Bor
Bor je mineral u tragovima koji ima niz uloga u tijelu. Istraženo je o njegovim pozitivnim koristima na smanjenju rizika od određenih vrsta raka. Bor je također potreban za metabolizam spolnih hormona testosterona i estrogena.
Istraživači vjeruju da bor utječe na estrogene receptore tako što omogućuje tijelu da lakše koristi raspoloživi estrogen.
7. DHEA
DHEA, ili dehidroepiandrosteron, prirodni je hormon koji se može pretvoriti u estrogen i testosteron. U tijelu se DHEA prvo pretvara u androgene, a zatim se dalje pretvara u estrogene.
Jedna je studija također otkrila da DHEA može pružiti tijelu slične prednosti kao estrogen.
Biljni dodaci
8. Crni cohosh
Crni cohosh je tradicionalna biljka Indijanca koja se povijesno koristila za liječenje različitih stanja, uključujući menopauzu i menstruaciju.
Istraživači vjeruju da crni cohosh sadrži i određene spojeve koji stimuliraju estrogene receptore. Iako je još potrebno još istraživanja, ovo može sugerirati moguću korist dodataka crnog crnog kohoša kada je estrogena malo.
9. Chasteberry
Chasteberry je tradicionalni biljni tretman koji je najpoznatiji po primjeni u ginekološkim stanjima, poput PMS-a.
U jednoj studiji istraživači su pregledali dostupnu literaturu za vrstu Vitex, koja uključuje chasteberry. Otkrili su da može pokazati estrogene učinke u dozama od 0,6 i 1,2 grama / kilogram tjelesne težine.
Te blagodati najvjerojatnije potječu od fitoestrogena u chasteberry nazvanog apigenin.
10. Ulje noćurka
Ulje noćurka (EPO) tradicionalni je biljni lijek koji sadrži visoku razinu omega-6 masnih kiselina, što ga čini popularnim dodatkom za uvjete poput PMS-a i menopauze. Nedavno je istraživanja o koristima ulja noćurka za estrogen.
Međutim, jedna studija otkrila je da je od preko 2200 žena koje su koristile EPO nakon prekida hormonske nadomjesne terapije, 889 prijavilo EPO kao koristan za kontrolu simptoma niskog estrogena s menopauzom.
11. Crvena djetelina
Crvena djetelina je biljni dodatak koji sadrži pregršt biljnih spojeva nazvanih izoflavoni koji mogu djelovati poput estrogena u tijelu. Ti izoflavoni uključuju:
- biochanin A
- formononetin
- genistein
- daidzcin
Jedno pregledno istraživanje ispitalo je utjecaj crvene djeteline na vruće trepće i razinu hormona kod žena. Istraživači su otkrili četiri studije koje su pokazale značajno povećanje razine estrogena s dodatcima crvene djeteline.
12. Dong quai
Dong quai je tradicionalna kineska medicina koja se uobičajeno uzima za simptome menopauze. Kao i ostali biljni dodaci gore, i dong quai sadrži spojeve koji djeluju kao fitoestrogeni.
U jednoj studiji istraživači su ispitali moguće estrogene spojeve u 17 popularnih biljnih dodataka. Pronašli su dva moguća spoja u dong quai-u koji pokazuju estrogeno djelovanje.
Načini prirodnim povećanjem progesterona
U mnogim slučajevima, ako imate nizak estrogen, možete imati i nizak progesteron. To je posebno često tijekom menopauze, kada većina ženskih hormona drastično opada.
Progesteron se najčešće pojačava putem kreme i lijekova, ali neki mogu preferirati prirodniji pristup.
Jedan mogući način jačanja progesterona je kroz biljne dodatke. Jedno je istraživanje otkrilo da je šarmeri mogao podići razinu progesterona u srednjem ciklusu.
Međutim, nisu svi biljni dodaci učinkoviti za jačanje progesterona. Druga studija otkrila je da višestruki dodaci kineskom biljnom lijeku zapravo snižavaju razinu progesterona.
Bolji način da prirodno povisite razinu progesterona je kroz zdravu prehranu i način života. Jedenje raznolike prehrane može pružiti tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne za metabolizam progesterona.
To uključuje hranu kao što je krstasto povrće, orašasti plodovi i cjelovite žitarice. Održavanje zdrave težine, držanje dosljednog rasporeda spavanja i upravljanje stresom mogu pomoći u održavanju ravnoteže hormona.
Ako prirodno nije dovoljno
Prirodne intervencije možda nisu učinkovite za sve. Određeni ljudi izrazito su osjetljivi na simptome niskog estrogena, koji uključuju:
- vrući bljeskovi
- promjene raspoloženja
- bolni seks
- depresija
Kad se ovi simptomi miješaju u svakodnevni život i prirodne metode ne pomažu, na raspolaganju su medicinski tretmani.
Hormonska nadomjesna terapija uobičajeno je liječenje menopauze. Uključuje zamjenu estrogena i progesterona putem:
- snimke
- tablete
- kreme
- vaginalni čepići
Rizici nadomjesne hormonske terapije uključuju povećani rizik od:
- Krvni ugrušci
- kardiovaskularnih bolesti
- udar
- rak dojke
Mjere opreza
Previše estrogena, koji se naziva i prevlast estrogena, može biti uzrokovano različitim čimbenicima. Neke žene prirodno proizvode više estrogena od progesterona. Suplementacija niskim estrogenom također može uzrokovati ovu vrstu hormonske neravnoteže.
Simptomi visokog estrogena kod žena uključuju:
- nadutost
- neredovita razdoblja
- promjene raspoloženja
- anksioznost
- problemi s pamćenjem
Muškarci također mogu doživjeti dominaciju estrogena, što predstavlja ginekomastiju, erektilnu disfunkciju i neplodnost.
Ako počnete osjećati bilo koji od ovih simptoma nakon korištenja prirodnih dodataka estrogena, do toga može doći zbog previše estrogena.
Kada posjetiti liječnika
Ako prirodni lijekovi ne pomažu simptomima niskog estrogena ili progesterona, možda je vrijeme da posjetite liječnika. Možete razgovarati o drugim intervencijama, poput hormonske nadomjesne terapije.
Također možete istražiti druge promjene u prehrani i načinu života koje mogu pomoći u smanjenju simptoma niskog estrogena.
Neke biljne dodatke ne treba uzimati s drugim lijekovima, stoga prije početka upotrebe ovih dodataka pitajte svog liječnika ako uzimate neke postojeće lijekove.
Ako primijetite bilo kakve štetne nuspojave nakon što započnete biljne dodatke niskom estrogenu, odmah potražite liječnika.
Donja linija
Estrogen i progesteron važni su spolni hormoni, posebno u ženskom tijelu. Nizak estrogen i progesteron obično su uzrokovani menopauzom ili drugim zdravstvenim stanjima.
Funkcionalna hrana, vitamini i minerali te biljni dodaci prirodni su načini za jačanje estrogena u tijelu.
Ako prirodne metode nisu dovoljne za povećanje razine estrogena, posjetite liječnika kako biste razgovarali o drugim mogućnostima liječenja, poput hormonske nadomjesne terapije.
