Dobro je poznato da postoji veza između migrene i svjetla.
Napadi migrene često su praćeni jakom osjetljivošću na svjetlost ili fotofobijom. Zato neki ljudi izbijaju napade migrene u zamračenoj sobi. Svijetla ili bljeskalica mogu čak izazvati napade.
Kada je u pitanju migrena, terapija svjetlom može se činiti kontraintuitivnom. Ali neka istraživanja sugeriraju da svjetlosna terapija, posebno zeleno svjetlo, može igrati ulogu u smanjenju intenziteta napadaja migrene.
Prema Zakladi za istraživanje migrene, migrena pogađa oko 39 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama i milijardu ljudi širom svijeta. Ako ste jedan od njih, znate koliko iscrpljujući napadi migrene mogu biti i zašto je interes za komplementarnu terapiju tako velik.
Čitajte dalje kako biste naučili više o zelenom svjetlu migrene i onome što istraživanje govori o njegovoj učinkovitosti.
Što je terapija zelenim svjetlom?
Sva svjetlost stvara električne signale u mrežnici na stražnjem dijelu oka i u području korteksa vašeg mozga.
Crveno i plavo svjetlo generiraju najveće signale. Zeleno svjetlo stvara najmanje signala. Vjerojatno je to razlog zašto ljudi s fotofobijom manje muče. Kod nekih ljudi simptomi migrene mogu se čak poboljšati.
Terapija zelenim svjetlom je više od obične žarulje ili zelenog sjaja. Umjesto toga, uključuje posebnu, usku traku zelene svjetlosti posebne svjetiljke. Morate provesti vrijeme na ovom zelenom svjetlu dok filtrirate sva ostala svjetla.
Ali što se zapravo zna o terapiji zelenim svjetlom? Je li to održiva opcija za ublažavanje intenziteta napadaja migrene?
Što istraživanje kaže?
Mnogi ljudi s migrenom doživljavaju fotofobiju koja može pogoršati bol.
Studija iz 2016. godine otkrila je da zeleno svjetlo znatno manje pogoršava napade migrene nego bijelo, plavo, amber ili crveno. Gotovo 80 posto sudionika studije izvijestilo je o pojačanim simptomima svake boje, osim zelene, koja je zahvatila samo pola manje. Dvadeset posto sudionika izvijestilo je da zeleno svjetlo smanjuje migrene.
Istraživači sugeriraju da pri malom intenzitetu i filtriranju svih ostalih svjetlosti zeleno svjetlo može umanjiti intenzitet fotofobije i migrene.
Studija iz 2017. godine uključivala je tri skupine štakora s neuropatskom boli.
Jedna se skupina okupala zelenim svjetlom sa LED traka. Druga skupina bila je izložena sobnoj svjetlosti i kontaktnim lećama koje su dopuštale prolazak valovite dužine zelenog spektra. Treća skupina imala je neprozirne kontaktne leće koje su blokirale zeleno svjetlo.
Obe skupine izložene zelenom svjetlu su imale koristi, s učinkom koji je trajao 4 dana od posljednjeg izlaganja. Grupa koja je bila lišena zelenog svjetla nije vidjela nikakve koristi. Nisu primijećene nuspojave.
Smatra se da zeleno svjetlo može povećati određene kemikalije koje uklanjaju bol u mozgu.
Trenutno se provodi malo, randomizirano, kliničko ispitivanje koje je usredotočeno na fibromijalgiju i bolove od migrene. Sudionici će koristiti LED zelenu traku kod kuće svaki dan u trajanju od 10 tjedana. Tada će se procijeniti njihova razina boli, upotreba sredstava za ublažavanje bolova i kvaliteta života.
Korištenje terapije zelenim svjetlom
Iako se istraživanje čini obećavajućim, njegova učinkovitost nije konačno dokazana. Stoga, trenutno ne postoje jasne smjernice za korištenje zelenog svjetla za migrenu.
Možete kupiti zelene svjetiljke putem interneta, uključujući one koje se prodaju kao migrene. U ovom trenutku, premda zbog nedostatka kliničkih dokaza i utvrđenih smjernica, možda biste željeli istražiti druge mogućnosti liječenja prije nego što razmislite o terapiji zelenim svjetlom.
Vaš liječnik će vam moći pružiti dodatni uvid u terapiju zelenim svjetlom i vrijedi li razmotriti.
Što je s ostalim vrstama komplementarne terapije?
Lijekovi protiv migrene mogu učinkovito liječiti ili smanjiti napade kod mnogih ljudi. Neki ljudi možda ne reagiraju dobro na lijekove ili mogu postojati nuspojave.
Ostale nefarmaceutske opcije koje mogu pomoći smanjiti učestalost migrena ili olakšati simptome uključuju:
- Vođenje časopisa. Praćenje prehrane, sna i fizičke aktivnosti može vam pomoći u prepoznavanju i izbjegavanju pokretača migrene.
- Spava pametno. Ako ne spavate dobro, može izazvati napad. Pokušajte se pridržavati redovnih sati spavanja. Opustite se prije spavanja kupajući se u toploj kupki, čitajući ili slušajući umirujuću glazbu. Također, izbjegavajte tešku hranu ili kofeinske napitke najmanje 2 sata prije spavanja.
- Jede dobro. Jedite u redovito vrijeme i pokušajte ne preskakati obroke. Izbjegavajte hranu koja kao da izaziva napad.
- Dobivanje redovitih vježbi. Tjelesna aktivnost pomaže oslobađanju kemikalija koje blokiraju signale boli. Vježba također može poboljšati vaše raspoloženje i poboljšati opće zdravlje i dobrobit.
- Povećanje magnezija. Istraživanja su pokazala da može postojati veza između migrene i nedostatka magnezija. Bogati izvori magnezija uključuju orahe, sjemenke, lisnato zelje, jogurt s malo masti i jaja. Možda ćete također htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka.
Stres može pogoršati ili izazvati napad migrene. Ne možete u potpunosti eliminirati stres u svom životu, ali možete umanjiti njegov utjecaj postupcima kao što su:
- joga
- tai chi
- pažljivost ili usredotočenost meditacije
- meditacija skeniranja tijela
- vježbe dubokog disanja
- progresivno opuštanje mišića
- primjena energije
- masaža
Postoje i koraci koje možete poduzeti kad osjetite one prve bolove napadaja migrene ili u bilo kojem trenutku tijekom napada:
- Podesite svjetla. Spustite svjetla ili ih isključite.
- Smanjite glasnoću. Maknite se od glasnih ili uznemirujućih zvukova. Koristite bijeli šum ako vam to pomaže.
- Popijte malo kofeina. Piće koje sadrži kofein može pomoći ublažavanju bolova od migrene. Zato ćete ovaj sastojak pronaći u mnogim lijekovima protiv glavobolje. Ipak, nemojte pretjerivati, jer previše kofeina može dovesti do oporavne glavobolje.
- Opustiti. Odmarajte se, potopite se u kadi, radite vježbe disanja ili otiđite u šetnju vani, ako vam to pomaže.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o komplementarnim tretmanima migrene i koji mogu biti pravi za vas.
Donja linija
Terapija zelenim svjetlom migrene obećava je put istraživanja, ali trenutno je njezina učinkovitost neuvjerljiva. Dok se ne provede više istraživanja, nedostaju smjernice o tome kako učinkovito koristiti terapiju zelenim svjetlom za ublažavanje migrene.
Umjesto da trošite novac na svjetiljke sa zelenim svjetlom ili druge proizvode sa zelenim svjetlom, možda biste trebali razmotriti druge mogućnosti liječenja migrene koje imaju snažnije kliničke dokaze koji podupiru njihovu učinkovitost.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o terapijama i tretmanima koji mogu najbolje djelovati na vaše simptome migrene.
