PiYo je 8-tjedni fitness plan iz Beachbody-a koji kombinira prednosti jačanja pilatesa i efekte joge koji povećavaju fleksibilnost.
Ovaj dinamičan, energičan program dizajniran od strane trenera Chalene Johnson, dizajnirao je za vježbanje cijelog tijela bez naprezanja tijela.
PiYo je vježba s malim udarom koja ne uključuje skakanje, a smanjuje rizik od ozljeda mekih tkiva poput uganuća, naprezanja i modrica.
Ovaj je program za vas ako tražite način oblikovanja tijela temeljenog na pokretu, izgradnjom mišićnog tonusa i smanjenjem masti. To je lako učiniti kod kuće jer za poteze nije potrebna oprema ili utezi.
vježbe
Evo nekoliko PiYo poteza kako biste dobili osjećaj za trening. Ove vježbe možete raditi samostalno ili u sklopu kruga koji ponavljate jedan do četiri puta.
Protok daske prema dolje okrenut prema dolje
Podijelite na Pinterestu
Jednostavnost ove poza savršen je uvod u PiYo.
- Započnite na dasci.
- Pritisnite ga u ruke dok podižete bokove i spuštate pete prema podu.
- Zaustavite se u tom položaju, vraćajući se prema početnom položaju.
- Napravite 8 do 12 ponavljanja.
PiYo križ
Podijelite na Pinterestu
Ovo je jedan od klasičnih PiYo poteza koji zagrijavaju vašu jezgru i noge. Također pojačava vaš otkucaj srca, labave bokove i ublažava napetost gornjeg dijela tijela.
- Stanite s nogama malo širim od kukova.
- Nagnite nožne prste okrenute prema van s laganim zavojem u koljenima.
- Ispružite ruke u stranu, savijajući laktove i ispružite kralježnicu dok povlačite lopatice. Ovo je početni položaj.
- Čučite dolje dok se savijate prema naprijed s gornjim dijelom tijela, zaokružujući kralježnicu.
- Sklopite ruke nad glavom i prekrižite zapešća kako biste dosegli ruke između nogu.
- Preokrenite ovaj pokret da biste se vratili u početni položaj.
- Odmah spustite u čučanj, presavijte prema naprijed i nastavite kretanje tekućine.
- Nastavite 30 sekundi.
Statična zvijer
Podijelite na Pinterestu
- Započnite na sve četiri na stolu.
- Podignite se na nožne prste, podižući koljena nekoliko centimetara od poda.
- Angažirajte svoju jezgru dok držite ovaj položaj 1 minutu.
Trkačeva poza
Podijelite na Pinterestu
- Stanite na desnu nogu s lijevom nogom podignutom od poda.
- Savijte ruke desnom rukom prema naprijed, a lijevom rukom natrag.
- Držite lijevo koljeno savijeno dok se naginjete prema naprijed, pritiskajući nogu iza sebe i prebacite položaj ruku.
- Pločite koljeno prema naprijed, dovodeći ga tako visoko kao vaš struk da se vratite u početni položaj.
- Napravite 8 do 16 ponavljanja.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Pokretni ratnik
Podijelite na Pinterestu
- Stanite u široko postavljenim nogama s lijevim nožnim prstima okrenutim prema naprijed, a desni nožni prsti okrenuti pod malim kutom.
- Skidajte kukove prema naprijed, ispružujući ruke prema gore s dlanovima okrenutim prema unutra. Ovo je početni položaj.
- Savijte lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, tako da je točno iznad gležnja.
- Spustite ruke u razinu ramena, s tim da vam je lijeva ruka ispružena prema naprijed, a desna ispružena iza vas.
- Ispravite lijevu nogu i podignite ruke iznad glave.
- Ponovo savijte lijevo koljeno.
- Spustite ruke do razine ramena i ispružite se na obje strane.
- Vratite se u početni položaj. Ovo je 1 ponavljanje.
- Napravite 8 do 12 ponavljanja.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Koje su prednosti?
Vježbanje PiYo-a naoružava vas nizom različitih prednosti koje mogu poboljšati vašu opću dobrobit i poboljšati razinu kondicije. Jedna od glavnih prednosti snage i fleksibilnosti je ta što ćete imati manje šanse za ozljede.
PiYo pomaže razvijati snažnu jezgru koja je nužna za poboljšanje koordinacije, ravnoteže i držanja. Pokreti stavljaju manji pritisak na vaše zglobove, što pomaže u sprečavanju bolova i bolova koji često dolaze kod treninga visokog udara.
Idealan je za osobe s ograničenom pokretljivošću jer gradi snagu mišića, povećava fleksibilnost i poboljšava vaš domet pokreta. Ovo poboljšava vaše atletske performanse i dodaje lakoću u vaše svakodnevne pokrete.
PiYo također može pomoći u:
- smanjiti tjelesnu masnoću
- sagorijevati kalorije
- povećati izdržljivost
- ispraviti mišićnu neravnotežu
- poboljšati tjelesnu svijest
- povećati otkucaje srca
- povećati protok krvi
- smanjiti stres
- povećati samopouzdanje
- poboljšati mentalni izgled
Što možete očekivati u smislu rezultata?
Tijekom PiYo sesije kretat ćete se kroz snažne, tekuće sekvence. Oni ciljaju cijelo vaše tijelo, izgradnju mršave mišićne mase i fleksibilnosti.
Imati snažnu jezgru pomoći će vam držanju, koordinaciji i stabilnosti. Kako razvijate izdržljivost, snagu i pokretljivost, otkrit ćete da je lakše izvoditi određene pokrete i ići dublje tijekom strija i drugih vrsta vježbanja.
Pazite i pazite na svoje tijelo tijekom svakog poteza, mijenjajući se po potrebi. Možete napredovati vlastitim tempom. Intenzitet vježbanja znači da ćete vidjeti i osjetiti rezultate brže od blažih oblika vježbanja, pogotovo ako se držite programa i radite vježbe 6 dana u tjednu.
Može proći i do 60 dana dok se puni rezultati ne razviju.
Postoji li dijeta kojom se ide?
PiYo plan za mršavljenje pomaže vam ispuniti ciljeve za mršavljenje i zdravlje, a istovremeno vam daje energiju za poticanje treninga. Nakon izračunavanja razine kalorija možete odabrati jedan od četiri plana koji će vam pomoći da postignete svoj cilj kalorija.
Odabrati ćete s popisa namirnica kako biste kreirali dijetu koja se sastoji od 40 posto ugljikohidrata, 35 posto bjelančevina i 25 posto masti uz upute o tome koje vrste hrane mogu pomoći u oblikovanju ovog omjera.
Postoje li nedostaci ove vrste vježbanja?
Kao i kod svake vježbe, mogućnost ozljede tijekom PiYo vježbanja je moguća, posebno ako ste početnik u fitnessu ili imate bilo kakve ozljede ili probleme.
Ako se ovo odnosi na vas, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete PiYo rutinu. Razmislite o tome da radite jedan na jedan s osobnim trenerom kako biste ispravno naučili poteze.
Slušajte svoje tijelo i odaberite promjene ako osjetite nelagodu, bol ili nedostatak pokretljivosti. Razgrađujte poze polako kako biste naučili pravilan oblik. Ovo omogućava vremenu razvijanja svijesti tijekom poteza prije nego što ih izvodite brzim tempom.
Donja linija
Ako ste u potrazi za novim treningom, možda biste trebali isprobati PiYo, pogotovo ako ste već ljubitelj pilatesa i joge. Možda ćete otkriti da je najbolje iz oba svijeta, što vam omogućava da zaronite dublje u svoju praksu.
Svoj program prilagodite svojim individualnim potrebama, ciljevima i tijelu. Da biste osigurali sigurnost, usavršite formu prije nego što prijeđete na složenije poteze. Izmijenite bilo koju pozu koja uzrokuje bol ili nelagodu.
Izbjegavajte da se gurate previše ili prebrzo. Istovremeno, PiYo može biti izazov koji će vam pomoći da osposobite svoj puni potencijal. Da biste vidjeli najbolje rezultate, budite dosljedni i iznad svega, zabavite se i uživajte.
