Dugo sam odolijevao oznakama za mentalno zdravlje. Veći dio moje adolescencije i mladosti nisam nikome rekao da sam iskusio anksioznost ili depresiju.
Zadržao sam ga. Vjerovao sam da ga razgovor o tome čini jačim.
Mnoga moja iskustva tijekom tog vremena bila su borba i prolazio sam kroz njih u samonametnutoj izolaciji. Izbjegavao sam dijagnoze i nepovjerenje psihijatrima. Sve se to završilo kad sam postala mama.
Kad je to bio samo ja, mogao sam ga grliti i podnijeti. Mogla sam bijelo trzati svoj put kroz anksioznost i depresiju, a nitko nije bio mudriji. Ali sin me pozvao na to. Još kao dijete, vidio sam kako moja suptilna raspoloženja utječu na njegovo ponašanje i osjećaj blagostanja.
Ako sam izgledala cool na površini, ali sam ispod osjećala tjeskobu, moj sin je nastupio. Kad odrasli oko mene nisu mogli ništa otkriti, moj je sin svojim postupcima pokazao da zna da nešto postoji.
To je bilo posebno jasno kad smo putovali.
Da sam imao neku anticipirajuću tjeskobu dok smo se pripremali za let, moj bi sin počeo odskakati od zidova. Sve njegove sposobnosti slušanja provirivale su kroz prozor. Činilo se da je stekao neljudsku količinu energije.
Pretvorio se u fliper u sigurnosnoj liniji i trebalo mi je svake unce da ga spriječim da ne naletim na tuđe ljude i ne prevrnem se na nečiji kovčeg. Napetost bi se pojačala dok nisam mogao uzdahnuti s olakšanjem na našim vratima.
Kad sam se smjestio, bio je savršeno miran.
Jednom kad sam iskusio vezu između svojih emocija i njegovih dovoljno puta da je to bilo van razumne sumnje, počeo sam posezati. Počeo sam shvaćati da to ne mogu sam, da je to od mene zapravo bolji roditelj da tražim podršku.
Iako nisam htjela zatražiti pomoć kad mi se obratio, sve je bilo drugačije kada je bila riječ o mom sinu.
Ipak, kad tražim podršku za simptome anksioznosti i depresije, ne prilazim tome kao igri sa nultom sumom.
To jest, nisam ja nasuprot svom mentalnom zdravlju.
Gledajući stare uzorke na novi način
Iako se razlika može činiti kao semantika, osjećam da se nešto suptilno događa kada svoje mentalno zdravlje ne učinim neprijateljem.
Umjesto toga, tjeskobu i depresiju smatram dijelom onoga što me čini čovjekom. Te države nisu ono što jesam, već iskustva koja dolaze i odlaze.
Ne borim se sa njima toliko koliko ih promatram kako lutaju unutra i izvan njih, kao što bi povjetarac mogao pomiješati zavjesu preko stakla. Njihova je prisutnost privremena, čak i ako treba dugo vremena da prođe.
Ne moram se osjećati kao da sam u ratu. Umjesto toga, ove prolazne države mogu smatrati poznatim posjetiteljima, zbog čega se osjećaju puno bezazlenije.
To ne znači da ne poduzimam korake da se brinem o sebi i poboljšam svoje stanje duha. Svakako, i naučio sam da to moram. U isto vrijeme, ne moram trošiti toliko energije odupirući se, ispravljajući ga i lažirajući.
U stanju sam uspostaviti ravnotežu između brige i brige. Guranje dubokog uzorka oduzima ogromnu količinu energije. Primjećujući da dolazi u posjet potrebno je nešto drugačije.
Da je nešto prihvaćanje.
Osjećam duboko olakšanje podsjećanja da sebe ne moram „popravljati“mentalna stanja. Nisu u krivu ili nisu zli. Oni jednostavno jesu. Pri tome mogu izabrati da se ne identificiram s njima.
Umjesto: „O, ne, opet se osjećam anksiozno. Zašto se ne mogu jednostavno osjećati normalno? Što nije u redu sa mnom?" Mogu reći: „Moje se tijelo ponovno boji. Nije lijep osjećaj, ali znam da će proći."
Anksioznost je često automatska reakcija i ja nemam puno kontrole nad njom kad je akutna. Kad sam tamo, mogu se ili boriti protiv njega, pobjeći od njega ili mu se predati.
Kad se borim, obično otkrijem da to jačim. Kad trčim, ustanovim da imam samo privremeno olakšanje. Ali u onim rijetkim trenucima kada se uistinu mogu predati i pustiti da prođe kroz mene, ne dajem mu nikakve snage.
To me ne drži.
Nauči se pustiti
Divan resurs koji sam koristio da podučava ovaj pristup "predaji" anksioznosti je ILovePanicAttacks.com. Osnivač je Geert, čovjek iz Belgije koji je tijekom čitavog života doživljavao tjeskobu i paniku.
Geert je krenuo u svoju osobnu misiju kako bi došao do dna svoje anksioznosti, a svoja saznanja dijeli kroz svoj vrlo ponizan i dubok tečaj.
Od promjene prehrane do meditacije, Geert je eksperimentirao sa svime. Iako nije certificirani zdravstveni radnik, dijeli svoje iskreno iskustvo kao stvarna osoba koja želi živjeti život bez straha. Kako je njegovo putovanje tako stvarno i poznato, njegovu sam perspektivu osvježio.
U toku je specifična tehnika koja se zove metoda tsunamija. Ideja je da ako dopustite sebi da se predate, slično kao što bi bilo da vas je odneo ogroman plimni val, jednostavno možete lebdjeti kroz iskustvo anksioznosti, a ne odupirati mu se.
Nakon što sam ga pokušao, preporučujem ovaj pristup kao drugačiju perspektivu panike i anksioznosti. Izuzetno je oslobađanje kada shvatite da se možete prepustiti borbi protiv straha i umjesto toga dopustiti sebi da lebdi s njim.
Ista teorija može biti istinita i za depresiju, ali izgleda malo drugačije.
Kad se dogodi depresija, otkrijem da moram nastaviti dalje. Moram nastaviti raditi, nastaviti raditi svoj posao, stalno se brinuti za svoje dijete, stalno jesti moje povrće. Moram raditi te stvari iako mogu biti jako, jako teške.
Ali ono što ne moram činiti je da se preziram da se tako osjećam. Ne moram imati bitku s mojim umom koji navodi sve razloge zbog kojih ne uspijevam kao osoba i na taj način doživljavam depresiju.
U ovom sam trenutku svog života prilično siguran da na zemlji nema duše koja se barem jednom u životu nije osjećala depresivno. Doista vjerujem da je čitav spektar emocija jednostavno dio ljudskog iskustva.
To nije svjetlo kliničke depresije. Svakako zagovaram da depresiju mogu i trebaju liječiti licencirani zdravstveni djelatnici. Ti tretmani mogu izgledati vrlo različito od jedne osobe do druge.
Govorim o promjeni stava u načinu na koji se odnosim prema svom iskustvu depresije. Zapravo, puštanje otpora na dijagnozu zapravo me natjeralo da prvo potražim pomoć. Više se nisam osjećala ugroženo idejom da me se obilježi.
Umjesto da dopustim da me ti osjećaji definiraju kao osobu, mogu zauzeti neko odvojeno stajalište. Mogu reći: "Ovdje imam vrlo ljudsko iskustvo." Ne moram suditi o sebi.
Kad to gledam ovako, više se ne osjećam loše, manje ili izolirano. Osjećam se mnogo povezano s ljudskom vrstom. Ovo je vrlo važan pomak, jer toliko je mog iskustva depresije i tjeskobe proizašlo iz osjećaja nepovezanosti.
Pokretanje predaje u djelo
Ako vam ova perspektiva zvuči intrigantno, možete pokušati malo toga pokušati provesti.
Prebacite narativ
Umjesto da koristim izraze poput "Imam depresiju", možete reći "Ja doživljavam depresiju."
Kad pomislim na „imati“depresiju, zamišljam da je nosim u ruksaku na leđima. Kad pomislim da to doživim, uspijem spustiti ruksak dolje. Samo prolazi pored. Ne vozi se vozikom.
Samo izbacivanje tog posesivnog može donijeti veliku razliku. Kad se ne identificiram sa simptomima mentalnog zdravlja, oni me manje drže.
Iako se čini malim, riječi imaju veliku snagu.
Vježbajte na treći način
Automatski nas tjeraju u borbu ili bijeg. To je samo prirodno. Ali svjesno možemo odabrati drugu opciju. To je prihvaćanje.
Prihvaćanje i predaja razlikuju se od bijega jer čak i u bijegu još uvijek poduzimamo mjere. Predaja je tako učinkovita i neuhvatljiva jer je, u biti, neakcija. Predati se znači izvući svoju volju iz jednadžbe.
Jedan od načina za to je prihvaćanje depresije i anksioznosti kao stanja uma. Naše stanje uma nije ono što jesmo, a može se promijeniti.
Ova vrsta predaje ne znači da odustajemo i puzamo natrag u krevet. To znači da se predajemo svojoj potrebi da se popravimo, da budemo drugačiji nego što jesmo i jednostavno možemo prihvatiti ono što trenutno doživljavamo.
Drugi vrlo opipljiv način predaje, pogotovo kod osjećaja anksioznosti, je prakticiranje metode cunamija.
Pitati za pomoć
Zatražiti pomoć je drugi oblik predaje. Uzmi je od iskusnog bijelog zgloba koji je pod svaku cijenu izbjegao ranjivost.
Kad stvari postanu previše, ponekad je jedino posezanje. Na zemlji ne postoji osoba koja je predaleko otišla za pomoć, a postoje milijuni profesionalaca, volontera i redovnih ljudi koji je žele pružiti.
Nakon što sam se odupirao toliko godina, odlučio sam promijeniti svoju strategiju.
Kad sam to učinio, jedna prijateljica mi se zapravo zahvalila što sam joj se obratila. Rekla mi je da se osjećala kao da čini nešto dobro, kao da ima veću svrhu. S olakšanjem sam čuo da me to nije opterećivalo i oduševljen sam što je zapravo osjećala da sam i ja njoj pomogao.
Shvatio sam da nas suzdržavanje sprječava od bliske veze. Jednom kada sam izložio svoje ranjivosti, ta se veza dogodila prirodno.
Tražeći pomoć ne samo da dopuštamo sebi podršku, nego i potvrđujemo humanost onih kojima dopuštamo da nam pomognu. To je sustav zatvorene petlje.
Jednostavno ne možemo preživjeti jedno bez drugog, a izražavanje ranjivosti ruši prepreke među nama.
Pomoć je vani
Ako ste vi ili netko koga poznajete u krizi i razmišljate o samoubojstvu ili samopovredi, potražite pomoć:
- Nazovite 911 ili vaš lokalni broj hitne službe.
- Nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 800-273-8255.
- Pošaljite HOME na krizni tekst na 741741.
- Ne u Sjedinjenim Državama? Pronađite liniju za pomoć u svojoj zemlji pomoću tvrtke Befrienders Worldwide.
Dok čekate da vam stigne pomoć, budite s njima i uklonite oružje ili tvari koje mogu nanijeti štetu.
Ako niste u istom domaćinstvu, ostanite na telefonu s njima dok pomoć ne stigne.
Crystal Hoshaw je majka, spisateljica i dugogodišnja vježbačica joge. Predavala je u privatnim studijima, teretanama, te u postavkama jedan na jedan u Los Angelesu, Tajlandu i području zaljeva San Francisco. Dijeli pažljive strategije za uznemirenost putem internetskih tečajeva. Možete je pronaći na Instagramu.
