9 Načina Da Se Prirodno Oslobodite Bola Od Artritisa

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Artritis bol

Artritis se odnosi na niz stanja koja uključuju bol i upalu u zglobovima. e

Je li to degenerativno stanje, što znači da se simptomi s vremenom pogoršavaju ili se radi o autoimunom tipu artritisa s pridruženim van-artikularnim simptomima, karakteriziranim upalnim ranama i kroničnim kliničkim tijekom?

Ove dvije vrste artritisa uključuju osteoartritis (OA) i reumatoidni artritis (RA).

OA uglavnom nastaje kada trošenje hrskavice uzrokuje trljanje kostiju, što dovodi do trenja, oštećenja i upale.

RA je sistemsko stanje koje izaziva simptome u cijelom tijelu. To je autoimuna bolest i događa se kada imunološki sustav pogrešno napada zdravo zglobove.

Liječnici mogu propisati lijekove za ublažavanje bolova od artritisa, ali često preporučuju i prirodne pristupe.

Ne zaboravite razgovarati s liječnikom prije nego što isprobate bilo koji lijek za artritis, uključuje li lijekove ili ne.

1. Upravljajte težinom

Vaša težina može imati veliki utjecaj na simptome artritisa. Dodatna težina vrši veći pritisak na zglobove, posebno na koljena, kukove i stopala.

Smjernice Američke fondacije za reumatologiju i artritis (ACR / AF) toplo preporučuju gubitak kilograma ako imate OA i prekomjernu težinu ili pretilost.

Vaš liječnik vam može pomoći da postavite ciljanu težinu i osmislite program koji će vam pomoći da postignete cilj.

Smanjenje stresa na zglobovima gubitkom kilograma može pomoći:

• poboljšati svoju pokretljivost
• smanjenje boli
• spriječiti buduće oštećenje zglobova

2. Nabavite dovoljno vježbe

Ako imate artritis, vježbanje vam može pomoći:

• upravljajte svojom težinom
• držite zglobove fleksibilnima
• ojačati mišiće oko zglobova, što nudi veću podršku

Trenutačne smjernice toplo preporučuju pokretanje odgovarajućeg programa vježbanja. Vježbanje s trenerom ili drugom osobom može biti osobito korisno jer povećava motivaciju.

Dobre opcije uključuju vježbe s malim učinkom, poput:

• hodanje
• biciklizam
• tai chi
• vodene aktivnosti
• plivanje

3. Koristite toplu i hladnu terapiju

Tretmani topline i hladnoće mogu pomoći u ublažavanju bolova i upala kod artritisa.

• Toplinski tretmani mogu uključivati dugo i toplo tuširanje ili kupku ujutro kako bi se olakšala krutost i korištenje električnog pokrivača ili vlažnog grijaćeg jastuka za smanjenje nelagode preko noći.
• Hladni tretmani mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima, oteklina i upala. Zamotajte paket leda gela ili vrećicu smrznutog povrća u ručnik i nanesite ga na bolne zglobove kako biste brzo olakšali. Nikada ne nanosite led direktno na kožu.
• Kapsaicin, koji dolazi od čili paprike, sastojak je nekih aktualnih masti i kreme koje možete kupiti preko pulta. Ovi proizvodi pružaju toplinu koja može umiriti bol u zglobovima.

4. Pokušajte s akupunkturom

Akupunktura je drevni kineski medicinski tretman koji uključuje umetanje tankih iglica u određene točke na tijelu. Vježbači kažu da to djeluje preusmjeravanjem energije i vraćanjem ravnoteže u vašem tijelu.

Akupunktura može smanjiti artritis bol, a ACR / AF ga uvjetno preporučuje. Iako nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili njegove koristi, rizik od oštećenja smatra se malim.

Obavezno pronađite licenciranog i certificiranog akupunkturista za provođenje ovog tretmana.

5. Koristite meditaciju za suzbijanje boli

Tehnike meditacije i opuštanja mogu vam pomoći smanjiti bol od artritisa smanjenjem stresa i omogućiti vam da se bolje nosite s njim. Smanjenje stresa može također pomoći u smanjenju upale i boli.

ACR / AF preporučuju tai chi i jogu. Oni kombiniraju tehnike meditacije, opuštanja i disanja s vježbom s malim učinkom.

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), studije su otkrile da je vježbanje meditacije pažljivosti korisno za neke ljude s RA.

Anksioznost, stres i depresija su sve uobičajene komplikacije stanja koja uključuju kroničnu bol, poput artritisa.

Saznajte više o depresiji i artritisu.

6. Slijedite zdravu prehranu

Dijeta bogata svježim voćem, povrćem i cjelovitim namirnicama može vam pomoći jačati imunološki sustav i vaše opće zdravlje. Postoje dokazi da izbor prehrane može utjecati na ljude s RA i OA.

Dijeta koja se temelji na biljkama pruža antioksidante, koji mogu pomoći smanjiti upalu uklanjanjem slobodnih radikala iz tijela.

S druge strane, dijeta bogata crvenim mesom, prerađena hrana, zasićene masnoće i dodani šećer i sol mogu pogoršati upalu, što je karakteristično za artritis.

Ove namirnice mogu pridonijeti i drugim zdravstvenim stanjima, uključujući pretilost, visok kolesterol, visoki krvni tlak, srčane bolesti i druge komplikacije, tako da vjerojatno nisu korisne za osobe s artritisom.

Trenutačne smjernice OA ne preporučuju uzimanje dodataka vitamina D ili ribljeg ulja kao liječenje, ali konzumiranje hrane koja sadrži ove hranjive tvari kao dio uravnotežene prehrane može pridonijeti općem blagostanju.

Što biste trebali jesti da biste ostali zdravi s artritisom?

Koju hranu bi trebao izbjegavati?

7. Dodajte kurkumu jelima

Kurkuma, žuti začin uobičajen u indijskim jelima, sadrži kemikaliju koja se zove kurkumin. Ima antioksidacijska i protuupalna svojstva. Istraživanja pokazuju da bi mogla pomoći u smanjenju artritisne boli i upale.

U studiji na životinjama koju je naveo Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje, znanstvenici su dali kurkumu štakorima. Rezultati su pokazali da smanjuje upalu u njihovim zglobovima.

Potrebno je više istraživanja kako bi se pokazalo kako djeluje kurkuma, ali dodavanje male količine ovog blagog, ali ukusnog začina vašoj večeri vjerojatno će biti sigurna opcija.

Začinite svoj život tako što ćete danas ugrabiti nešto na mreži.

8. Nabavite masažu

Masaža može pružiti opći osjećaj blagostanja. Također može pomoći u upravljanju bolovima u zglobovima i nelagodom.

ACR / AF trenutno ne preporučuju masažu kao tretman, jer kažu da nema dovoljno dokaza koji bi potvrdili da djeluje.

Dodaju, međutim, da masaža vjerojatno ne predstavlja rizik i može pružiti neizravnu korist, poput smanjenja stresa.

Pitajte svog liječnika da vam preporuči terapeuta za masažu koji ima iskustva u liječenju osoba s artritisom. Alternativno, možete pitati fizikalnog terapeuta da vas nauči samo-masaži.

9. Razmislite o biljnim dodacima

Mnogi biljni dodaci mogu smanjiti bol u zglobovima, iako znanstvena istraživanja nisu potvrdila da bilo koja posebna biljka ili dodatak može liječiti artritis.

Neka od ovih biljaka uključuju:

• Boswellia
• bromelain
• vražja kandža
• ginkgo
• ubodna kopriva
• grom god vino

Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne nadzire biljke i dodatke kvaliteti, čistoći ili sigurnosti, tako da ne možete biti sigurni što točno proizvod sadrži. Kupite ga iz uglednog izvora.

Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što isprobate novi dodatak, jer neki mogu izazvati nuspojave i opasne interakcije s lijekovima.

Povežite se s drugima koji imaju artritis

"Osjećate se kao da ste sami, ali ako ste dio grupe za koju znate da niste. Vrlo je korisno dobiti misli i ideje od drugih koji trpe iste bolove kao i vi."

–– Judith C.

„Ova stranica čini vam se kao da niste sami. Također možete dobiti korisne savjete i uputiti svoje probleme. Imam osteoartritis u oba koljena. To je užasna bolest. -

– Penny L.