Ako ste čuli za oksitocin, mogli biste malo znati o njegovoj pomalo impresivnoj reputaciji. Čak i ako ime oksitocin ne zvoni, ovo hormon biste mogli znati po nekom od njegovih drugih imena: hormon ljubavi, hormon privikavanja ili vezujući hormon.
Kao što ti nadimci sugeriraju, oksitocin igra važnu ulogu u ljudskoj vezi. Otpušten tijekom porođaja i dojenja, ključni je faktor veze između roditelja i novorođenčeta.
Zagrljaj, ljubljenje, grljenje i seksualna intimnost mogu sve pokrenuti proizvodnju oksitocina, što također može ojačati veze i odraslih.
Ovi učinci doveli su do toga da se oksitocin grupira s ostalim hormonima sreće - hormonima za koje se zna da pozitivno utječu na raspoloženje i emocije.
Vaše tijelo prirodno proizvodi oksitocin, ali ako želite osjetiti ljubav, da tako kažemo, iskušajte ovih 12 prirodnih načina da ga povećate.
1. Isprobajte jogu
Ova wellness praksa nudi obilje prednosti, uključujući:
- manje anksioznosti i stresa
- olakšanje od depresije i drugih simptoma raspoloženja
- bolje spavati
- poboljšana kvaliteta života
No, istraživanje iz 2013. sugerira da i joga može pomoći povećati proizvodnju oksitocina.
Ova mala studija imala je za cilj istražiti može li joga povećati oksitocin kod ljudi koji imaju šizofreniju, stanje mentalnog zdravlja koje često uključuje poteškoće u prepoznavanju emocija na licu i druge društvene poteškoće.
Prema rezultatima studije, 15 sudionika koji su vježbali jogu 1 mjesec vidjeli su poboljšanja u sposobnosti prepoznavanja emocija i socio-zanimanja. Oni su također imali višu razinu oksitocina. Istraživači sugeriraju da bi mogla postojati veza između ovih nalaza, iako njihova studija nije pronašla povezanost.
2. Slušajte glazbu - ili napravite svoju
Iako se glazbeni ukus može uvelike razlikovati od osobe do osobe, većina ljudi uživa slušati neku vrstu glazbe.
Vjerojatno slušate glazbu jer u njoj uživate, ali možda ste primijetili da ona ima i druge prednosti, poput poboljšanja raspoloženja, fokusa i motivacije. Čini se da pomaže poboljšati sposobnost stvaranja društvenih veza - učinak također povezan s oksitocinom.
Istraživanje je i dalje ograničeno, ali nekoliko malih studija pronašlo je dokaze koji ukazuju na to da glazba može pomoći povećanju razine oksitocina u vašem tijelu:
- Studija iz 2015. godine tražila je od četiri jazz pjevača da izvedu dvije različite pjesme: jednu improviziranu, jednu komponiranu. Kad su pjevači improvizirali, povećala im se razina oksitocina. Autori studije sugeriraju da se to dogodilo zato što improvizirana predstava zahtijeva snažna društvena ponašanja poput suradnje, povjerenja i komunikacije.
- Prema istraživanju iz 2009. godine, 20 pacijenata s operacijom na otvorenom srcu koji su slušali glazbu dok su bili na počinaku u krevetu imali su više razine oksitocina i osjećali se opuštenije od pacijenata koji nisu slušali glazbu.
- U studiji iz 16 pjevača iz 2003. godine, razina oksitocina povećala se u svih sudionika nakon lekcije pjevanja. Sudionici studije također su se prijavili osjećajem energije i opuštenosti.
Vjerojatno vam nije potreban još jedan razlog da pojačate svoje omiljene melodije, ali evo još jednog dobrog!
3. Pribavite (ili dajte) masažu
Volite dobru masažu? Imate sreće.
Studija iz 2012. godine na 95 odraslih osoba otkrila je dokaze da 15-minutna masaža ne samo da može pomoći ljudima da se opuste, već bi također mogla povećati razinu oksitocina.
Istraživanje iz 2015. godine podržava ovo otkriće i proširuje se na njega, primjećujući da se razina oksitocina povećava i kod osobe koja daje masažu.
Što oksitocin čini za vas? Pa ljudi često prijavljuju manje boli, stresa i anksioznosti nakon masaže. Mnogi također primjećuju poboljšano raspoloženje i veći osjećaj blagostanja.
Ne morate imati profesionalnu masažu da biste vidjeli ove prednosti. Istraživanja pokazuju da masaža partnera ili druge voljene osobe može djelovati jednako dobro.
4. Reci nekome koliko ti je stalo
Želite li ojačati svoju emocionalnu povezanost s drugima? Reci im kako se osjećaš.
Dijeljenje ljubavi i ljubavi s ljudima koji vam najviše znače može pomoći na povećanje oksitocina na nekoliko načina:
- Dijeljenje svojih osjećaja s voljenom osobom često ih navodi da odgovaraju ljubazno.
- Reći prijatelju ili partneru da ih volite može nagnati zagrljaj, stisak ruke ili poljubac.
- Ako netko zna koliko ih cijenite, to može povećati prosocijalne osjećaje na obje strane.
5. Provedite vrijeme s prijateljima
Čvrsta prijateljstva mogu uvelike promijeniti vašu emocionalnu dobrobit. Udaranje nogu prijateljima može se dobro provesti, ali također vam može pomoći da se osjećate socijalno podržano i manje sami u svijetu.
To je oksitocin na poslu. Dobri osjećaji koje imate kod prijatelja mogu vam pomoći da se osjećate pozitivnije u interakcijama, zbog čega želite provoditi više vremena zajedno. Povjerenje i naklonost prema njima također se povećava kada češće dijelite njihovu tvrtku.
Bilo da napravite određene planove ili jednostavno uživate u druženju, što više vremena provodite zajedno, jača će vam veza vjerojatno postati.
6. Meditirajte
Svakodnevna praksa meditacije može vam pomoći smanjiti stres i anksioznost, poboljšati raspoloženje i pomoći vam da osjetite više samilosti prema sebi i drugima. Ovi učinci mogu mnogo napredovati u povećanju osjećaja povezanosti i jačanju odnosa s drugima.
Ali ciljate i proizvodnju oksitocina usredotočujući svoju meditaciju na nekoga do koga vam je stalo. Meditacija ljubavi-ljubaznosti, koja se također naziva meditacija suosjećanja, uključuje usmjeravanje misli ljubavi, saosjećanja i dobre volje prema nekome u vašem životu i slanje misli mira i dobrobiti prema njima.
Novo u meditaciji? Evo kako započeti.
7. Neka vaši razgovori budu brojni
Aktivno (ili empatično) slušanje osnovno je načelo snažnih socijalnih interakcija i odnosa.
Vezivanje i povećavanje osjećaja povezanosti, povjerenja i empatije ponekad mogu biti lako kao stvarno, uistinu slušajući ono što netko ima za reći. Lako je reći nekome do koga vam je stalo do stvari koje su im bitne, ali to pokazuje da to stvarno mislite.
Dakle, kada vaš prijatelj ili partner želi razgovarati o nečemu važnom, odložite sve što bi vas moglo odvratiti, uspostavite kontakt očima i obratite im potpunu pažnju. Ova bliska interakcija može potaknuti oslobađanje oksitocina, pomažući vam da se osjećate više povezani jedno s drugim.
8. Kuhajte (i jedite) s nekim do koga vam je stalo
Istraživanja na čimpanzama sugeriraju da dijeljenje hrane može povećati oksitocin.
I za ljude to ima smisla - dijeljenje hrane izvrstan je način vezanja. Razmislite o srednjim danima ili osnovnim danima. Ako podijelite taj kolačić ili paket voćnih zalogaja, možda vam je umorio prijatelja ili dva, zar ne?
Priprema obroka s prijateljima ili partnerom može pružiti užitak, osim prehrane. Ne dijelite samo gotov obrok, već provodite vrijeme s ljudima koje volite i vežete se uz njegovo kreiranje.
I ne zaboravite, sam čin prehrane može proizvesti zadovoljstvo - u stvari dovoljno da izazove oslobađanje oksitocina.
9. Seksajte se
Seksualna intimnost - posebno orgazam - jedan je od ključnih načina podizanja razine oksitocina i demonstriranja naklonosti prema nekome drugom.
Seks s romantičnim partnerom može vam pomoći da se osjećate bliskiji i povezani, ali to povećanje oksitocina i dalje možete vidjeti bez veze. Seks vezan uz žice još uvijek može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate prilično sjajno.
Najbolji dio? I vi i vaš partner postižete ovo oksitocinsko pojačanje.
10. Kleknite ili zagrlite
Ne morate se spustiti da biste podigli svoj oksitocin.
Drugi oblici tjelesne intimnosti, poput gušenja ili zagrljaja, također mogu potaknuti proizvodnju oksitocina u vašem tijelu.
Zagrljaji, držanje za ruke i zagrljaji sve mogu učiniti trik. Stoga odvojite nekoliko trenutaka za dobar, dugački zagrljaj s partnerom, djetetom ili čak vašim ljubimcem.
11. Učinite nešto lijepo za nekoga
Altruistično ili nesebično ponašanje također može pospješiti oslobađanje oksitocina.
Davanje nekome poklon ili prakticiranje nasumičnog čina ljubaznosti čini ih sretnim, zbog čega se možete i vi osjećati sretno. Jednostavan čin osvjetljavanja nečijeg dana može vam podići raspoloženje i potaknuti pozitivne osjećaje u vama.
Dakle, ako možete, živite život velikodušno. Možete pokušati:
- nudeći se pomoći susjedu s poslom
- dajući nekoliko dodatnih dolara u dobrotvorne svrhe
- podržavajući vašu najdražu stvar
- kupnja poklon kartice za prijatelja ili člana obitelji
12. Kućni ljubimci
Ako ste ljubitelj pasa, imamo li savjet za vas!
Ako možete, zaustavite to što radite i idite ljubimca svog psa. Osjećati se bolje? Vjerojatno i vaš pas. Istraživanje sugerira da i psi i ljudi vide porast oksitocina od fizičkog kontakta, uključujući maženje i milovanje.
Zbog toga se može osjećati ugodno zagrliti svog prijatelja životinja kada se osjećate uzrujano. Oksitocin proizveden vašom interakcijom pomaže vam da se osjećate malo bolje.
Iako je ovo istraživanje gledalo samo na interakcije čovjek-pas, prilično je sigurno reći da maženje mačke ili davanje ptici neke ogrebotine po glavi vjerojatno će imati sličan učinak.
Donja linija
Istraživanje oksitocina nije uvjerljivo, a još uvijek ima puno stručnjaka koji mogu otkriti o ovom hormonu, uključujući njegove prednosti i postoji li takvo što previše toga.
Jedno je sigurno, međutim: Oksitocin, iako koristan, nije lijek. Ne može popraviti oštećeni odnos, pružiti vam empatiju ili vam pomoći da sami postanete povjerljiviji.
Ako primijetite poteškoće u svojim odnosima ili imate poteškoće u socijalnim interakcijama, najbolje je potražiti stručno vodstvo terapeuta. Terapeut može vam pomoći istražiti moguće uzroke i poduzeti korake za izgradnju jačih veza s drugima.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
