Kako Biti Emocionalno Potpomognut: 13 Savjeta, Alata I Strategija

Sadržaj:

Kako Biti Emocionalno Potpomognut: 13 Savjeta, Alata I Strategija
Kako Biti Emocionalno Potpomognut: 13 Savjeta, Alata I Strategija

Video: Kako Biti Emocionalno Potpomognut: 13 Savjeta, Alata I Strategija

Video: Kako Biti Emocionalno Potpomognut: 13 Savjeta, Alata I Strategija
Video: Znakovi Visoke Emocionalne Inteligencije - Emocionalna Inteligencija 2.0 2024, Ožujak
Anonim

Podrška dolazi u mnogim oblicima.

Možete ponuditi fizičku podršku nekome tko ima poteškoća stojeći ili hodati ili financijsku podršku voljenoj osobi u uskom mjestu.

Važne su i druge vrste podrške. Ljudi u vašem životu poput članova obitelji, prijatelja, pa čak i bliskih suradnika, mogu vam pomoći da se emocionalno podignete, nudeći socijalnu i emocionalnu podršku.

Što je

Ljudi pokazuju emocionalnu podršku drugima nudeći istinsko ohrabrenje, uvjeravanje i samilost. To može uključivati stvari poput verbalnog izraza suosjećanja ili fizičke geste naklonosti.

Emocionalna podrška može doći iz drugih izvora, također - vjerskih ili duhovnih izvora, aktivnosti u zajednici, ili čak vaših kućnih ljubimaca. Bez obzira na oblik, ta podrška može poboljšati nečije izgleda i opće dobro.

Neki ljudi imaju osjećaj da osjećajno podržavaju, ali ova vještina ne dolazi prirodno svima.

Pitajte …

Kada želite pružiti emocionalnu podršku nekome do koga vam je stalo, postavljanje nekoliko pitanja odlično je mjesto za početak.

"Kako vas mogu podržati?" ponekad može raditi, ali to nije uvijek najbolji pristup.

Dok se iza takvih pitanja krije dobra namjera, one ponekad nemaju utjecaj kakav želite.

Ljudi ne znaju uvijek što žele ili trebaju, posebno usred teške situacije. Dakle, ovo pitanje može biti toliko široko da ostavlja sigurnost nekoga kako da odgovori.

Umjesto toga, pokušajte postavljati pitanja prilagođena situaciji ili stanju uma, kao što su:

  • "Izgledate malo uznemireno danas. Želite li razgovarati o tome?"
  • "Znam da ti je šef naporno prolazio. Kako ste se zadržali?"

Ako znate da se netko suočio s nekim izazovima i niste sigurni kako otvoriti razgovor, pokušajte započeti s općenitim pitanjima, poput: "Što se u posljednje vrijeme događa u vašem životu?"

… I slušaj

Nije dovoljno jednostavno postavljati pitanja. Aktivno ili empatično slušanje još je jedan važan dio pružanja emocionalne podrške.

Kad nekoga stvarno slušate, dajete mu punu pažnju. Pokažite zanimanje za njihove riječi:

  • prikazivanje otvorenog govora tijela, poput okretanja tijela prema njima, opuštanja lica ili držanja ruku i nogu nekrštenih
  • izbjegavanje ometanja, poput igranja telefonom ili razmišljanja o drugim stvarima koje trebate učiniti
  • kimnuvši zajedno s njihovim riječima ili puštajući zvukove slaganja umjesto da ih prekidamo
  • tražeći pojašnjenje kad nešto ne razumijete
  • rezimirajući ono što su rekli da pokazujete da dobro razumijete situaciju

Korištenje dobrih vještina slušanja pokazuje drugima da vam je stalo do toga kroz što prolaze. Za nekoga tko se bori, znajući da je netko drugi čuo njihovu bol može napraviti veliku promjenu.

Potvrdi

Razmislite zadnji put kad ste prošli kroz nešto teško. Vjerojatno ste htjeli s nekim razgovarati o problemu, ali možda niste nužno željeli da oni to riješe umjesto vas ili da ga izguraju.

Možda ste samo htjeli odagnati svoju frustraciju ili razočaranje i dobiti za uzvrat neko umirujuće priznanje.

Podrška ne zahtijeva da u potpunosti razumijete problem ili ne pružite rješenje. Često ne uključuje samo validaciju.

Podrška koju ljudi najviše žele je prepoznavanje njihove nevolje. Dakle, kad vam voljena osoba kaže o izazovima kroz koje prolazi, možda vam neće trebati da uskočite i pomognete. Možete ponuditi najbolju podršku jednostavnim iskazivanjem brige i pružanjem brižne prisutnosti.

Neke potvrdne fraze koje možete koristiti su:

  • "Žao mi je što se baviš takvom situacijom. Zvuči tako bolno."
  • "To zvuči uznemirujuće. Razumijem zašto se trenutno osjećaš toliko stresno.

Izbjegavajte prosuđivanje

Nitko ne voli biti osuđen. Netko se suočio s teškom situacijom kao posljedicom svojih postupaka možda je već učinio neku prosudbu.

Bez obzira na to, kada traže podršku, ljudi općenito ne žele čuti kritiku - čak iako nude najbolje konstruktivne kritike.

Kad nudite podršku, pokušajte zadržati svoje mišljenje o tome što su trebali učiniti ili gdje su krenuli krivo prema sebi.

Izbjegavajte postavljanje pitanja koja bi mogli protumačiti kao okrivljavanje ili prosuđivanje, poput: "Pa što ih je toliko naljutilo na vas?"

Čak i ako ne ponudite bilo kakvu izravnu prosudbu ili kritiku, ton može prenijeti puno emocija, pa će vaš glas možda dijeliti emocije koje niste namjeravali izgovoriti izravno.

Vodite računa da ne pribilježite glas negodovanja usredotočujući se na osjećaje poput suosjećanja i samilosti kada govorite.

Preskočite savjet

Možda mislite da pomažete nekome tako što im kažete kako riješiti problem. Ali, općenito govoreći, ljudi ne žele savjet ukoliko ga ne zatraže.

Ako su prešli iz "odzračivanja" u "razgovor kroz problem", bolji pristup često uključuje korištenje reflektivnih pitanja kako bi im se pomoglo da sami pronađu rješenja.

Možete, primjerice, reći nešto poput:

  • "Jeste li i prije bili u takvoj situaciji? Što je tada pomoglo?"
  • "Možete li se zamisliti nekih konkretnih promjena koje bi vam mogle pomoći da se osjećate bolje?"

Autentičnost nad savršenstvom

Kad želite nekoga podržati, ne brinite se previše dali pružate "pravu" vrstu podrške.

Dvije različite osobe obično neće nuditi podršku na potpuno isti način. To je u redu, jer postoji mnogo načina da nekoga podržite.

Vaš pristup može varirati i ovisno o osobi koju želite podržati.

Umjesto da tražite savršenu stvar, recite za ono što osjeća prirodno i istinsko. Autentični izraz zabrinutosti za vašu voljenu osobu vjerojatno će značiti mnogo više od konzerviranog odgovora ili osobe lišene istinskog osjećaja.

Izgradite ih

Vremena osobne poteškoće, pogotovo ona koja uključuju odbacivanje, mogu srušiti ljude i naterati ih da sumnjaju u sebe i svoje sposobnosti.

Ako primijetite nekoga do koga vam je stalo, čini se da je malo niži, teži prema sebi nego inače ili prolazite kroz samopouzdanje, iskren kompliment ili dva mogu proći dug put ka poboljšanju njihovih izgleda.

Kad nude komplimente, htjet ćete imati na umu nekoliko stvari:

  • Neka budu relevantni za trenutnu situaciju. Na primjer, možete podsjetiti prijatelja koji se uznemirio zbog pogreške na poslu zbog uobičajenog obrasca uspjeha.
  • Odaberite komplimente koji ističu određene prednosti nad praznim komplimentima koji bi se mogli odnositi na svakoga. Umjesto da jednostavno kažete "Tako ste promišljeni", precizno odredite ono što ih čini umišljenim i podijelite svoje uvažavanje za tu vještinu.
  • Ne žuri. Dobro postavljen kompliment može učiniti da se netko osjeća sjajno. Pretjerivanje s njim može učiniti ljude skeptičnim prema komplimentima ili čak malo neugodno (čak i kad im to stvarno mislite).

Podržite njihova rješenja

Kad neki bliski prijatelj ili romantični partner vjeruje da su našli odgovor na njihov problem, možda imate neke sumnje u učinkovitost tog rješenja.

Možda nisu odabrali pristup kakav biste htjeli, ali to ne znači da nisu u pravu. Čak i ako ne vidite kako njihovo rješenje funkcionira, ne možete znati kako će se stvari sa sigurnošću ispasti.

Izbjegavajte da im kažete što mislite da bi trebali učiniti jer to ponekad može poništiti bilo kakve pozitivne osjećaje iz podrške koju ste već ponudili.

Ako pitaju što mislite, mogli biste ponuditi neke nježne smjernice koje bi mogle pomoći da njihov plan uspije. Čak i ako traže vaše iskreno mišljenje, izbjegavajte reagirati oštrim ili negativnim kritikama ili razdvajati svoj plan.

Ponudite fizičku naklonost

Fizička naklonost nije, naravno, prikladna u svim situacijama.

Ovisno o vašem odnosu s osobom koju želite podržati, zagrljaji, poljupci i drugi intimni dodiri i milovanja često mogu imati snažan utjecaj.

  • Nakon teškog razgovora, zagrljaj nekome može pružiti fizičku podršku koja pojačava emocionalnu podršku koju ste upravo ponudili.
  • Držanje ruke voljene osobe dok prolaze kroz mučan postupak, primanje neugodnih vijesti ili bavljenje uznemirujućim telefonskim pozivom može im pomoći da se osjećaju jačim.
  • Gušenje s partnerom nakon što su imali loš dan može bez riječi naglasiti vaše osjećaje prema njima i ponuditi ljekovitu udobnost.

Izbjegavajte minimiziranje

Ljudi se suočavaju sa svim vrstama neugodnih situacija u životu. Neki od ovih izazova imaju daleko širi ili dalekosežniji utjecaj od drugih.

Nije niko drugi da kaže kako bi se netko uznemirio (ili ne bi trebao) osjećati zbog bilo koje vrste nevolje.

Uspoređivanje poteškoća voljene osobe s problemima s kojima se susreću drugi ljudi često se događa nehotice, kao pokušaj utjehe.

Možda biste ih namjeravali razveseliti riječima: "Moglo bi biti puno gore" ili "Barem još uvijek imate posao." To negira njihovo iskustvo i često implicira da se uopće ne bi trebali osjećati loše.

Bez obzira koliko trivijalno smatrate da je nečija briga, izbjegavajte ga četkati.

Sigurno, možda vas predavanje koje je vaš najbolji prijatelj primio od šefa ne bi smetalo. Ali ne možete u potpunosti razumjeti njezino iskustvo ili emocionalnu reakciju, tako da nije pošteno umanjiti njezine osjećaje.

Učinite lijepu gestu

Voljena osoba koja pokušava upravljati emocionalnim nemirima može imati manje mentalne sposobnosti za bavljenje svojim uobičajenim odgovornostima.

Nakon što ste poslušali i potvrdili njihove osjećaje, također možete pokazati suosjećanje pomažući im umanjiti teret, ako je to uopće moguće.

Ne morate učiniti ništa veliko ili pomno. U stvari, male stvari često mogu imati veći utjecaj, pogotovo kada vam postupci pokažu da ste uistinu čuli i razumjeli njihove riječi.

Isprobajte jednu od ovih malih ljubaznosti:

  • Bavite se kućnim poslovima vašeg partnera, poput posuđa ili usisavanja.
  • Pokupite ručak ili večeru za prijatelja s grubim danom.
  • Donesite cvijeće ili omiljeni napitak ili užinu braću i sestre koji prolaze kroz grozan rasplet.
  • Ponudite pokretanje naloga za prijatelja koji je pod stresom ili roditelja.

Planirajte ometajuću aktivnost

Neke teške situacije nemaju rješenje. Možete slušati bolove voljene osobe i pružiti rame (fizički i emocionalno) za podršku.

Ali kad je vrijeme jedino sredstvo za ispravljanje njihovog problema, možda ćete se oboje osjećati malo bespomoćno.

No ipak možete ponuditi podršku. Netko se suočio s teškom situacijom možda će se usredotočiti na druge stvari.

Možda bi se željeli odvratiti od stresa i brige, ali ne znaju gdje započeti.

S druge strane, vi vjerojatno imate dovoljno udaljenosti od problema da možete smisliti nekoliko ideja kako bi skrenuli razum s njihovih problema.

Cilj je zabavne aktivnosti s malim tipkama koje možete preusmjeriti ako im to nije dosadno. Obično ne možete pogriješiti s nečim u čemu znate da uživaju, poput šetnje omiljenom stazom prirode ili izleta u park za pse.

Ako ne možete izaći, umjesto toga pokušajte zanat, kućanski projekt ili igru.

Ponovno se prijavite

Jednom kada pomognete voljenoj osobi da istraži tešku situaciju, nemojte samo u potpunosti odustati od toga.

Jednostavno, „Hej, samo sam htio vidjeti kako se snalazite poslije neki dan. Znam da će trebati neko vrijeme da se izliječi od raskida, pa želim da znate da sam ovdje ako se ponovno poželite razgovarati."

Možda ne žele stalno govoriti o svojoj nevolji - to je potpuno normalno. Ne trebate to iznositi svaki dan, ali potpuno je u redu da pitate kako stvari idu i dajte im do znanja da vas zanima.

Ako su vas pitali za savjet i imate potencijalno rješenje, možete ga predstaviti govoreći: "Znate, razmišljao sam o vašoj situaciji i smislio sam nešto što bi moglo pomoći. Želite li čuti o tome?"

Donja linija

Emocionalna podrška nije opipljiva. Ne možete ga vidjeti ili držati u rukama i možda nećete odmah primijetiti njegov utjecaj, pogotovo ako se trudite.

Ali može vas podsjetiti da vas drugi vole, cijene vas i imaju vam leđa.

Kad drugima nudite emocionalnu podršku, kažete im da nisu sami. S vremenom ova poruka može imati čak i više pozitivnog utjecaja na emocionalno zdravlje od privremenih pojačavanja raspoloženja ili oblika podrške.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.

Preporučeno: