Ništa u životu nikad nije sigurno. Ali ako živite s endometriozom, možete se prilično kladiti u jednu stvar: ozlijedit ćete se.
Vremena će vam boljeti. Seks će boljeti. Čak bi moglo boljeti i kada koristite toalet. Ponekad je bol toliko jaka, da ćete se udvostručiti u krevetu, moleći za olakšanje.
Kad bol započne djelovati, iskušajte ovih 10 životnih hakova da biste pronašli utjehu.
1. Namočite se u nju
Ako imate endometriozu, toplina je vaš prijatelj, posebno vlažna vrućina. Potopiti trbuh u toploj vodi opušta napete mišiće i olakšava grčeve.
Nakon što napunite kadu, dodajte malo Epsom soli. Osim što učinkovito uklanjaju bolove, ovi kristali umiruju kožu.
Uključite u ušice i uključite umirujuću glazbu kako biste pretvorili svoju kadu u spa centar. Nagnite svijet i potopite se najmanje 15 minuta kako biste postigli maksimalnu korist.
2. Olabavite se
Trbuh na trbuhu rijetko se govori, ali je zabrinjavajući simptom endometrioze. Budući da većina žena s ovim stanjem dobiva izbočeni trbuh u nekom trenutku menstrualnog ciklusa, vrijedi se obratiti.
Možete tugovati za svojim nekad ravnim trbuhom, ali ne pokušavajte ga ugurati u svoje omiljene traperice. Ozlijediće se.
Podsjetite se da je promjena privremena i zalihajte se labavim trenerkama i dnu pidžama u koje možete uvući kad vam traperice postanu nepodnošljivo uske.
Da biste izgledali predstavljivo za posao ili neki drugi događaj, bacite ogroman gornji dio preko udobnih tajica.
3. Idite zeleno
Što bolje jedete, bolje ćete se osjećati. To posebno vrijedi kada imate endometriozu.
Kakva je veza između endometrioze i prehrane? Stručnjaci imaju nekoliko teorija. Jedna je mogućnost da dodatna masnoća u vašem tijelu potiče proizvodnju estrogena. Više estrogena znači i bolnije naslage tkiva endometrija.
Masnoća također povećava proizvodnju vašeg tijela prostaglandina, kemikalija koje potiču kontrakcije maternice (čitaj: grčevi).
4. Pojačajte
Kad se u krevetu zavežete s grijaćim jastučićem na trbuhu, trčanje po susjedstvu ili uzimanje step klase možda nisu na vrhu liste obveza. Ali vježbanje bi barem trebalo biti negdje na umu.
Evo zašto:
- Vježba kontrolira svoju težinu. Dodatna tjelesna masnoća znači više estrogena, što znači i gore simptomi endometrioze.
- Vježba oslobađa sredstva za uklanjanje boli koja se nazivaju endorfini. Nakon otprilike 10 minuta kickboxinga, trčanja ili neke druge aerobne vježbe, ove snažne prirodne tablete protiv bolova pokreću. Rezultat: Vaša bol opada, a euforičan osjećaj dobivate kao bonus.
- Vježbanjem vam krv teče. Više krvi bogate kisikom čini zdravijim organima.
- Vježba smanjuje stres. Što ste manje pod stresom, mišići će vam biti manje napeti i bolje ćete se osjećati.
5. Jedite svoje omega-3
Imate li ribu? Ako ne, vjerojatno biste trebali. Njihov visoki udio omega-3 masnih kiselina trebao bi učiniti ove stanovnike vode stalkom na vašem tanjuru.
U jednom istraživanju, žene koje su često jele hranu s visokim sadržajem omega-3, imale su 22 posto manje vjerojatnosti da će imati endometriozu u odnosu na žene koje su jele manje količine ove hrane.
Kako ribe mogu pomoći kod endometrioze? Riblje ulje povezano je s nižim razinama prostaglandina i upala, a oba su čimbenika boli.
Da biste maksimalno povećali unos omega-3, odaberite ribu s najvišim razinama, uključujući:
- losos
- konzervirana lagana tuna
- Pollock
- som
- sardine
- pastrva
- haringa
6. Umiri se
Teško je pobjeći od stresa kad su njegovi prekidači svugdje - od užurbanog prometa do gomile posla koji se montira na vaš radni stol. Kad stres dostigne nenadmašnu razinu, osjetit ćete ga u trbuhu.
Studija iz 2012. koja je uključivala štakore s endometriozom otkrila je da izloženost stresu čini endometriozu i njene simptome još gorim. Iako niste ništa slično štakoru, stres bi mogao imati slične učinke na vaše tijelo.
Oslobađanje od stresa može imati različite oblike, uključujući:
- masaža
- meditacija
- joga
- duboko disanje
Odaberite metodu koja vam se sviđa i držite se toga.
Ulazak u rutinu oslobađanja od stresa može dugoročno pomoći vašem tijelu i umu da ostanu u zoni opuštanja. Na mreži možete pronaći neke vođene sesije za slušanje ili slušanje ili razmišljanje o pohađanju nastave za upravljanje stresom.
7. Zarežite se
Igla bi mogla izgledati malo mjesto za pronalaženje olakšanja od boli, ali akupunktura nije vaš prosječni igle.
Stimuliranje raznih točaka po tijelu s vrlo tankim iglama pokreće oslobađanje kemikalija koje uklanjaju bol. Također može blokirati staze zbog kojih se osjećate nelagodno.
Istraživanje otkriva da ova alternativna lijek pomaže kod nekoliko različitih vrsta boli, uključujući bol s endometriozom.
8. Sredstva za uklanjanje boli pri ruci
Boca nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput ibuprofena (Motrin, Advil) ili naproksena (Aleve), može vam biti najbolji prijatelj kada vam se trbuh uhvati kod grčeva.
Koristite ta sredstva protiv bolova kad vam trebaju, ali budite oprezni. Uzimanje previše lijekova protiv bolova može dovesti do nuspojava, kao što su:
- čir na želucu
- problemi s jetrom i bubrezima
- krvarenje
Ako smatrate da vam treba više od preporučene doze, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim opcijama ublažavanja boli.
9. Pronađite liječnika kojem vjerujete
Liječenje endometrioze znači da morate razgovarati o svom najosobnijem, intimnijem iskustvu s liječnikom. Važno je pronaći nekoga u koga imate povjerenja i osjećati se ugodno otvarajući se.
Također želite odabrati liječnika koji vaše simptome uzima ozbiljno. Ako vaš trenutni pružatelj zdravstvene zaštite ne ispunjava ove kriterije, započnite razgovor s novim kandidatima.
Liječnik koji se specijalizirao za endometriozu može ponuditi kirurška rješenja ako konzervativno upravljanje ne pruži pomoć.
10. Dobijte podršku
Kad ste u grču baklje, može se činiti kao da ste jedina osoba na svijetu u tolikim mukama. Ti nisi.
Pretražite putem interneta ili se prijavite kod organizacije za endometriozu u grupi podrške u vašem području. Naći ćete puno drugih žena čija iskustva odražavaju vaše.
Pravi je osjećaj solidarnosti gledati po sobi i vidjeti čitavu grupu žena koje su se borile s istim bolnim simptomima kao i vi.
Članovi grupe za podršku koji su neko vrijeme živjeli s endometriozom, također mogu ponuditi druge korisne životne hakove koje možda niste razmatrali.
