Upravo ste učinili nešto nevjerojatno i unijeli novi život u ovaj svijet! Prije nego što počnete stresati o vraćanju tijela pred bebom - ili se čak samo vratite svojoj prethodnoj rutini - budite ljubazni prema sebi.
Provedite malo vremena udišući taj novorođeni miris, mazite se kada možete i dopuštajte drugima da vam pomognu. Što se više možete prepustiti odmoriti i oporaviti se u prva dva do tri tjedna nakon rođenja, to ćete se dugo bolje osjećati i liječiti.
Jednom kada budete spremni da se dignete na noge (polako, molim vas), razmislite o vezivanju trbuha, procesu koji je osmišljen kako bi oporavak nakon porođaja bio malo lakši, a mogao bi i vašem tijelu pomoći da brže zacijeli.
S toliko mnogo slavnih i mama koje utječu na to kao način da povrate svoja tijela prije djeteta, odlučili smo se dublje zaroniti i istražiti prednosti trbušnog vezivanja.
Budite realni i strpljivi prema sebi
Potrebno je 9 mjeseci da se trudnoća promijene - a proces uključuje ne samo debljanje kako bi odrastao čovjek, već i preuređivanje organa!
Dakle, nije zdravo ili realno očekivati da će vam se tijelo nakon porođaja vratiti u normalu. Ne vrijedi donositi nezdrav izbor i nelagodno se odnositi prema tijelu u ime postporođajnog mršavljenja, zato imajte strpljenja sa sobom.
Kako djeluje vezivanje trbuha
Na društvenim medijima možda vjerujete da je vezanje trbuha nova terapijska opcija, ali postoji već stoljećima.
Ukratko, vezanje trbuha uključuje omotavanje materijala (obično krpe) oko vašeg trbuha. Materijal je obično čvrsto omotan i pomaže vam pružiti potporu i održavati vaš trbuh na mjestu.
To može biti korisno jer će vaše tijelo i dalje doživljavati promjene nakon poroda, a ta podrška može pomoći vašem tijelu da se pravilno izliječi.
Dok su se prethodne generacije oslanjale na jednostavne komade tkanine od muslina, danas vezanje trbuha može varirati od tradicionalnih duljina tkanine do postporođajnih pojaseva izrađenih od raznih materijala.
Povezano: Pogledajte naše ponude za 10 najboljih postporođajnih pojasa
Vezanje trbuha i C-odjeljci
Osobito ako ste imali porođaj carskim rezom, vezivanje trbuha može biti koristan alat tijekom razdoblja oporavka nakon porođaja. Za razliku od vaginalnog porođaja, C-presjek zahtijeva rezanje kroz brojne slojeve tkiva i mišića. Vezanje trbuha može vam osigurati da vaš rez zacijeli pravilno.
Period oporavka može biti sporiji i neugodniji za žene koje su imale presjek C u odnosu na one koje su vaginalno porodile. Evo dobre vijesti: Jedno je istraživanje otkrilo da su žene koje su se porodile iz C sekcije i vježbale povezivanje trbuha tijekom oporavka nakon porođaja doživljavale manje boli, krvarenja i nelagode u usporedbi s onima koje su imale presjek c-sekcije i nisu koristile vezanje trbuha.
Zašto je vezanje trbuha učinkovito za oporavak nakon porođaja
Kad ste trudni, vaše tijelo raste i rasteže se kako bi se prilagodilo vašoj bebi. Organi se kreću iz svog normalnog položaja, pa čak i trbušni mišići se odvajaju kako bi napravili prostor.
Ali nakon rođenja vaše tijelo mora vratiti te mišiće i organe u njihov izvorni položaj. Ako se pravilno izvodi, trbušno vezivanje na trbuhu i oko bokova može vam pružiti potporu dnu zdjelice. Također nudi blagu kompresiju koja drži mišiće i ligamente sigurno na mjestu dok vaše tijelo liječi.
Diastasis recti
Mnogim se ženama, dok se njihovi organi vraćaju u prvobitni položaj, trbušni mišići možda neće zatvoriti prirodno unutar standardnog vremenskog okvira od dva mjeseca nakon porođaja. To je poznato kao diastasis recti. Vezanje trbuha može pomoći držanju mišića i ubrzavanju tog zatvaranja.
No, iako vezanje trbuha može biti koristan alat, najbolji način da se oporavi od teške dijastaze ispravno je vidjeti fizikalnog terapeuta koji je specijaliziran za postporođajni oporavak.
Što trbušno vezivanje ne djeluje
Iako vezivanje trbuha ima terapijske koristi koje mogu pomoći ubrzati oporavak nakon porođaja - ili barem učiniti prijelazno razdoblje ugodnijim - to nije čarobna pilula.
Često ljudi pretpostavljaju da je vezanje trbuha nakon porođaja isto što i trening u struku, ili učinkovit dio rutine mršavljenja. Međutim, vezanje trbuha nije jedno od ovih stvari jer je određeno samo kao potporno sredstvo.
Vezanje trbuha nije trening struka
Ako vam je izbjeljivanje struka u klasični oblik pješčanog sata vaš glavni cilj, vezivanje trbuha nakon porođaja nije ono što će vas tamo dovesti. Instagram influenceri i slavljenici učinili su da trening struka izgleda kao održiv način za mršavljenje i poboljšanje fizičkog profila. Ali pod nadzorom liječnika, ove tvrdnje ne odustaju.
Treneri za struk obično se izrađuju od lateksa, materijala koji potiče privremeni gubitak težine vode - posebno ako ih nosite za vrijeme vježbanja. Ali nakon što započnete rehidriranje - kao što biste trebali! - ta će se težina prolio vratiti.
No, medicinski stručnjaci upozoravaju na upotrebu trenera struka, posebno za oporavak nakon porođaja, zbog potencijalnih negativnih nuspojava. Ako se nosi prestrogo ili prečesto, postoji rizik od poremećaja disanja, pa čak i oštećenja organa. I nenamjerne nuspojave poput refluksa kiseline i žgaravice moguće su kada prejako nosite trenerku struka.
Vrste trbušnih obloga
Postoji širok spektar trbušnih omotača koji se mogu koristiti za vezanje trbuha - sve što odaberete je stvar osobne preferencije.
Tradicionalni oblozi imaju duljinu tkanine koju ručno omotate i vezujete oko trbuha i bokova sve do ispod vašeg poprsja. Najpoznatije je vezanje trbuha bengkung, koje svoje porijeklo prati u Maleziji.
Uz bengkung vezanje trbuha, obično koristite duljinu tkanine koja je široka 9 inča i 16 metara. Cilj je da se omotač nosi najmanje 12 sati dnevno, najmanje 30 dana ili više.
Ali ako više volite nešto što je brzo i jednostavno za upotrebu, možete razmisliti o “unaprijed izgrađenim” postporođajnim pojasima. Ove opcije:
- dolaze u rasponu duljina od duge linije do trbuha
- često se oslanjajte ili na čičak ili zaštitni zatvarač kako biste ih čvrsto zatvorili
- dolaze u rasponu cjenovnih bodova kako bi odgovarali bilo kojem proračunu
Kada i kako zamotati
Kada započnete vezanje trbuha, ovisi o tome kako ste rodili i načinu vezivanja koji planirate koristiti.
Ako planirate koristiti bengkung metodu vezanja trbuha i rodili ste vaginalno, možete ga koristiti odmah. Ako vam se dostave putem presjeka C, trebate pričekati dok se vaš rez ne zacijeli i osuši prije nego što ga nanesete.
Ako se odlučite za modernije vezove modernog stila ili postporođajni pojas, često ih možete koristiti odmah. Međutim, uvijek razgovarajte s liječnikom ili babicom prije nego što započnete vezivanje trbuha.
Koju god opciju odaberete, omotač možete nositi onoliko dugo koliko je potrebno da se svaki dan osjećate ugodno. Međutim, stručnjaci preporučuju da ih nosite samo 2 do 12 tjedana, jer produljeno trošenje može imati štetne učinke.
Savjeti za tradicionalno vezivanje trbuha
Unaprijed oblikovana veziva za trbuh prilično su neprobojna. Tradicionalnije metode poput bengkung-a mogu se teže ispraviti - pogotovo ako ih sami postavljate. Stoga imajte na umu ove savjete:
- Bengkung obloge najbolje je vezati izravno na golu kožu kako biste olakšali odlazak u kupaonicu.
- U ranim je danima dobro imati pomoć kako biste pravilno uspostavili brojne veze.
- Odlučite želite li isprobati tradicionalni ili modificirani postupak - modificirani postupak je lakše napraviti sami.
- Omotač bengkung trebao bi biti udoban i ne bi trebao ometati vašu sposobnost disanja ili obavljanje jednostavnih zadataka poput sjedenja ili hodanja.
Sigurnosni savjeti za vezanje trbuha
Mnogo je terapeutskih prednosti vezanja trbuha, bilo da koristite tradicionalnu ili modernu metodu. Ali postoje rizici povezani s tim ako se nepravilno izvrše.
Nosite ga prejako
Vezanje trbuha namijenjeno je nježnom držanju trbuha na mjestu i pružanju podrške vašoj jezgri i zdjeličnom dnu kako biste pomogli vašem tijelu da ozdravi.
No, previše čvrsto tijesanje veziva može dovesti do pretjeranog pritiska na vaše zdjelice. Ne želite to - potencijalno može dovesti do prolapsa i kile.
Teškoće u disanju
Nadam se da je nesumnjivo da biste to trebali izbjegavati! Izraziti znak da previše trbušno vežete trbuh ako se trudite normalno disati. Ako morate nositi plitke dahne kad nosite bilo koje vezivo, skinite ga i podesite.
Zapamtite, normalno je da se kompresija doživljava vezivom, ali ne bi trebala biti toliko uska da se ne možete kretati ili funkcionirati kao što bi to inače radili.
Polet
Oporavak od porođaja je proces, ali postoje načini na koji možete pružiti svom tijelu potrebnu podršku.
Iako se treba pridržavati određenih smjernica da biste ostali sigurni, vezivanje trbuha nakon porođaja je odlična opcija za vaše tijelo u izlječenju. I može se lako ugraditi u vašu svakodnevnu rutinu, čak i dok se oporavljate ili u bolnici ili kod kuće.
