Bol U Koljenu Kod Sjedenja: Uzroci I Prevencija

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Bol u koljenu i sjedenje obično su povezani sa:

• dugo sjedeći
• prelazak iz sjedećeg položaja u stojeći položaj
• nelagodu u koljenu koja ne nestaje kada sjedite

Ova bol u koljenu može biti rezultat:

• dužina vremena u kojem sjedite
• položaj u kojem sjediš
• namještaj za kojim sjedite
• zdravstveno stanje koje uzrokuje bol u koljenu

Nastavite čitati da biste saznali zašto sjedenje može uzrokovati bol u koljenu te kako liječiti i spriječiti ovu vrstu bolova u koljenu.

Dugo sjedenje

Kada ste neaktivni duže vrijeme, možete osjetiti bol u koljenu. Sjedenje određeno vrijeme može dovesti do ukočenja mišića i tetiva, a to može uzrokovati nelagodu.

Mnogi ljudi se dugo sjede za:

• raditi
• događaje, poput filma ili emisije
• jela
• kod kuće gledanje televizije ili korištenje računala

Što se smatra dugo vremena sjediti?

Harvard Medical School sugerira da vam sjedenje dulje od 6 do 8 sati dnevno predstavlja potencijalno loše.

Predlažu da izbjegavate dugotrajno sjedenje, ali ako morate dugo sjediti, krećite se i protežu se svakih 30 do 60 minuta.

Bol u koljenu iz sjedećeg položaja

Sjedenje u pogrešnom ili neugodnom položaju, na primjer, prekriženih nogu ili savijenih ispod vas, može izvršiti pritisak na zglobove koljena i uzrokovati nelagodu.

Ako znate da ćete dugo sjediti, naučite i usvojite ergonomske položaje koji neće stvarati nepotreban pritisak na koljena.

Osnovni uzroci boli u koljenu dok sjedite

Nelagoda koju osjećate u koljenima dok sjedite mogla bi ukazivati na temeljne uzroke, poput artritisa ili patelofemoralne boli (PFP).

Artritis

Ako neko vrijeme ne pomaknete koljena i počnete osjećati ukočenost i bol, to bi mogao biti osteoartritis, prema Medicinskoj školi Harvard. Osteoartritis može uzrokovati nelagodu u koljenu kad ustanete iz sjedećeg položaja.

Kronična upala zglobova, osteoartritis obično pogađa osobe starije od 50 godina, ali može se pojaviti i kod mlađih ljudi. Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), oko 23 posto odraslih Amerikanaca ima artritis.

Liječenje osteoartritisa u koljenima može uključivati:

• fizikalna i radna terapija
• acetaminofen (Tylenol)
• nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena (Advil, Motrin, Aleve)
• injekcije kortizona
• zamjena zglobova

Patelofemoralna bol (PFP)

Prema studiji iz 2016. godine, oko 50 posto ljudi s PFP-om ima problema s produljenim sjedenjem sa savijenim koljenima. Osobe s PFP-om, poznate i kao koljeno trkača, također često osjećaju nelagodu u koljenu kad čuče i hodaju uz stepenice gore i dolje.

PFP je povezan sa:

• prekomjerna upotreba zgloba koljena
• neravnoteža mišića koljena i kukova
• ozljeda koljena

Liječenje PFP-a može uključivati:

• vježbe rehabilitacije
• potporne grudnjake ili vrpce
• zaleđivanje nakon vježbanja
• lijekovi protiv bolova, poput acetaminofena (Tylenol) ili ibuprofen (Advil)
• kirurgija

Namještaj i bol u koljenu

Ergonomski dizajn stolice u kojoj sjedite može utjecati na bol u koljenu.

Na primjer, ako dugo sjedite u uredu, vaša bi stolica trebala biti pravilno dizajnirana i pravilno postavljena s ostalim namještajem koji koristite, poput vašeg stola.

Ako se vaš radni prostor ne nalazi na ispravnoj udaljenosti i visini, mogli biste se držati u neugodnom položaju što s vremenom može rezultirati bolovima u koljenu.

Bol u koljenima na radnoj stanici često se pojačava tako da je stolica preniska ili postavljena tako da koljena predugo držite savijena.

Ergonomija radnog prostora: Najbolje prakse

Prema klinici Mayo, ako radite za radnim stolom ili pultom, možete poduzeti ove korake za olakšavanje bolova u koljenima i ostalih zglobova:

• Odaberite ergonomsku stolicu koja pravilno podupire vaše krivine kralježnice.
• Namjestite visinu stolice tako da su vam noge oslonjene na pod, bedra su paralelna s podom.
• Razmislite o podlozi za noge ako ne možete pravilno prilagoditi visinu stolice ili ako visina vašeg stola zahtijeva da podignete stolicu izvan mjesta na kojem noge možete položiti ravno na pod.
• Prilagodite naslonjače stolca tako da se ruke mogu udobno nasloniti na njih opuštena ramena.
• Vaš bi stol trebao omogućiti razmak koljena, bedara i stopala.
• Ako radite za računalom, monitor postavite izravno ispred sebe s vrhom ekrana u razini očiju (ili malo ispod). To bi trebalo biti udaljeno oko ruke dok sjedite ravno u stolici.
• Vaša tipkovnica trebala bi biti izravno ispred vašeg monitora.

Ako imate bolove u koljenima dok sjedite, razmislite i o stojećem stolu.

Oduzeti

Ako imate bolove u koljenu dok sjedite, nekoliko razloga bi je moglo uzrokovati, uključujući:

• sjediti s koljenima savijenim predugo
• loša ergonomija namještaja
• artritis
• patelofemoralna bol

Ako morate sjediti duže vrijeme (više od 6 do 8 sati dnevno), razmislite da se istegnete i pomaknete svakih 30 do 60 minuta.