Pregled
Čučanje je položaj u kojem ćete se nalaziti tijekom dana ili tijekom vježbanja. Možda ćete trebati čučnuti da pokupite igračke u vašem domu ili da podignete kutiju. Ili možete čučati u svojim treninzima ili tijekom sporta, poput košarke.
Bez obzira na to, u tom položaju ćete povremeno moći osjećati bol. Nelagoda se može dogoditi ispod koljena ili u ostalim dijelovima zgloba, ovisno o uzroku.
Čitajte dalje kako biste naučili kako liječiti i spriječiti bol u koljenu tijekom čučnja i kada biste trebali posjetiti liječnika.
Kućni lijekovi
Ako ste doživjeli neku traumu koljena, dogovorite se s liječnikom kako biste isključili lom ili druge ozbiljnije situacije.
Ako jednostavno imate općenitu bol kad čučnete, možete pokušati liječiti bol kod kuće.
Promijenite aktivnost
Pogledajte kako se krećete tijekom dana. Možda ćete morati mijenjati svoje vježbanje ili svakodnevnu rutinu neko vrijeme dok osjećate bol.
Razmislite o ograničavanju ili privremenom zaustavljanju aktivnosti koje vam uzrokuju nelagodu. Ako ne želite prekinuti sve fizičke aktivnosti, razmislite o prelasku na cross-trening koji nije toliko naporan na zglobovima.
Opcije slabog utjecaja uključuju:
- plivanje
- akva-aerobika
- aqua jogging
- biciklizam
RIŽA
RICE metoda uključuje odmor, led, kompresiju i nadmorsku visinu:
- Odmarajte se zaustavljajući se od aktivnosti koje koljeno bole. Također biste trebali izbjegavati svakodnevne situacije u kojima ćete možda trebati nategnuti svoje zahvaćeno koljeno.
- Led nanoseći hladne pakete na koljeno 20 minuta odjednom, nekoliko puta tijekom dana. Nikada ne smijete stavljati led izravno na kožu, pa pokrijte svoj paket leda laganim ručnikom ili pokrivačem.
- Stisnite kako biste spriječili oticanje. Elastične zavoje možete pronaći u većini ljekarni. Oduprite se naporu da previše čvrsto stegnete koljeno. Lagana, ali ugašena napetost je najbolja. Obavezno ostavite otvor na otvoru preko koljena.
- Podignite koljeno što češće možete. Možete leći i poduprijeti koljeno na jastucima tako da odmara više od vašeg srca.
Toplina
RICE je dobra metoda koju slijedite ako vjerujete da je vaša bol mogla biti posljedica uganuća ili sojeva. Ali primjena topline na koljeno može vam pomoći ako je vaša bol povezana s artritisom ili ukočenošću u vašem zglobu.
Toplina poboljšava dotok krvi i kisika u područje, ali također može povećati oticanje i upalu.
Za uporabu možete koristiti grijani jastučić kupljen u trgovini ili napraviti svoj vlastiti predmet svakodnevnih predmeta poput riže u čarapi ili vlažnih ručnika u vrećici sa patent zatvaračem.
Lijek boli
Lijekovi bez recepta mogu vam olakšati bol. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) dobar su izbor jer pomažu i kod nelagode i upale. Možda znate ove lijekove kao ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve).
Na raspolaganju su i druge OTC metode za ublažavanje bolova, uključujući kreme i gelove. Primjerice, kapsaicin je alternativa osobama koje ne mogu uzimati NSAR. To je spoj koji se nalazi u ljutim paprikama čilija i može se primjenjivati 3 do 4 puta dnevno nekoliko tjedana.
Razmislite o masaži
Masaža s licenciranim masažnim terapeutom može vam olakšati napetost u mišićima koji okružuju vaše zglobove, pružajući vam olakšanje i pomaže u sprječavanju budućih ozljeda.
Sportska masaža može biti najbolja za ozljede vezane uz sport i pretjeranu upotrebu. Tehnika je slična švedskoj masaži, ali fokusira se posebno na zahvaćene mišiće.
Pitajte svog liječnika za preporuke za masažne terapeute u vašem području i nazovite svoje osiguravajuće društvo prije sastanka da provjeri imate li pokriće.
uzroci
Nekoliko je uvjeta koji mogu uzrokovati bol u koljenu tijekom čučnja. Mjesto boli ovisi o uzroku.
Osobe s patelofemoralnim sindromom osjećaju bol na prednjem dijelu koljena u blizini zgloba koljena prilikom čučnjeva. Možda ste čuli ovo stanje u kojem se naziva "koljeno trkača" ili "skakač". To je uzrokovano pretjeranom uporabom u sportu, ozljedama ili neravnotežama mišića. Patela je vaša čašica za koljeno pa ljudi s tim stanjem osjećaju bol oko koljena kad rade stvari poput trčanja, skakanja, klečanja ili čučnjeva.
Ostali mogući uzroci uključuju:
- patelarni tendonitis, koji uzrokuje bol u podnožju koljena, a može dovesti i do oticanja ili peckanja u zglobu koljena.
- osteoartritis, koji može uzrokovati oticanje, slabost koljena, ujutro pojačanu bol i pucketanje ili iskakanje buke dok pomičete koljeno
- ozljede ili traume koljena, što može uzrokovati lokaliziranu bol i oticanje
- sindrom iliotibialnog pojasa (IT-band), koji također može uzrokovati bol u kuku i gornjem dijelu bedara
- bakterijska upala zglobova, koja može dovesti i do oticanja, crvenila i zagrijavanja oko zgloba, kao i do umora i gubitka apetita
Dijagnoza
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako kućni lijekovi ne pomažu u vašoj boli. Vjerojatno će vas se pitati o svojoj ozljedi i zdravstvenoj povijesti, uključujući:
- kad je bol počela
- bilo da je isključeno ili uključeno ili stalno
- koje aktivnosti donose najviše boli
- ako ste nedavno isprobali neke nove aktivnosti
- ako ste u posljednje vrijeme počeli trenirati jače ili duže
- ako ste promijenili površine na kojima se bavite sportom ili trčite
Imat ćete i fizički pregled kako bi liječnik mogao procijeniti vaš raspon pokreta, oteklina, mljevenja ili drugih simptoma. Moguće je da ćete saviti koljeno, hodati ili na neki drugi način pomaknuti koljeno da biste vidjeli koji položaji uzrokuju najviše boli.
Vaš liječnik može naručiti rendgenski snimak ili druge slikovne studije kako bi se dobio pregled ispod kože. Rendgenski snimak može vam pomoći identificirati ozbiljnije probleme poput lomova koljena ili pokazati je li čašica koljena neskladno.
liječenje
Fizikalna terapija (PT) relativno je neinvazivan oblik liječenja boli koju prouzrokuje ili osjećala tijekom čučnjeva.
Vježbe mogu uključivati pokrete koji pomažu u jačanju mišića koji podržavaju vaše koljeno. Možete raditi kvadricepse, potkoljenice i otmičare kuka. Na primjer, s patelofemoralnim sindromom cilj je spriječiti pomicanje koljena prema unutra tijekom čučnjeva.
Prilagođena ortotika je još jedna opcija koju možete istražiti sa svojim liječnikom ili podiatristom. Ovi se uređaji uklapaju u vaše cipele i pomažu u poboljšanju usklađivanja vaših stopala i zglobova.
Kirurgija može pomoći u ozbiljnijim slučajevima:
- Artroskopija je postupak u kojem vam liječnik umetne tanki uređaj s kamerom (artroskop) u koljeno kako bi potražio i ispravio oštećenje.
- Poravnavanje je druga, invazivnija operacija koja uključuje repozicioniranje čašice koljena ili ublažavanje pritiska uzrokovanog hrskavicom.
Oporavak
Količina vremena potrebno za oporavak od ozljede koljena ovisi o težini ozljede, koliko ostatka trebate i načinu odabira.
Možete se poboljšati odmarajući se i liječeći svoju bol kod kuće. Ili će vam možda trebati stalni treninzi fizikalne terapije da biste radili na neravnoteži mišića. Operacija može zahtijevati mjesece iscjeljenja.
prevencija
Obavezno čučite pravilnu formu:
- Započnite tako da stojite leđima naslonjen na zid, stopala razmaknuta u širini ramena. Pete bi trebale biti udaljene 18 centimetara od zida, a koljena trebaju biti u skladu s petama.
- Odatle duboko udahnite i čučite dok izdah, sjedeći koliko god možete, a da pritom ne spustiš dno ispod koljena. Obavezno pridržavajte koljena u skladu s petama.
- Da biste se vratili u stojeći položaj, zategnite svoje osnovne mišiće i spljoštite leđa uz zid. Udahnite dok se polako podižete u prvobitni stojni položaj. Pazite da odgurnete pete, a ne kuglice stopala kako biste osigurali da koristite mišiće na stražnjim nogama.
Pokušajte raditi čučnjeve ispred ogledala kako biste mogli stalno paziti na svoj obrazac. Ili, ako ste član teretane, zamolite nekog od osoblja koje je pod nadzorom neka gleda kako radite čučanj. Oni vam mogu pomoći prepoznati nepravilan oblik.
Ostali savjeti koje možete uključiti u svoj svakodnevni život uključuju:
- Olakšajte aktivnost ako osjetite nelagodu. Bol u koljenima tijekom čučnjeva može biti uzrokovana pretjeranom uporabom, tako da mirovanje može pomoći da izbjegnete ozljede i brže zacijelite.
- Smršaviti. Nošenje manje težine može vam pomoći smanjiti količinu pritiska koji se svakodnevno postavlja na koljena.
- Redovito vježbajte kako biste održali mišiće i kosti jakim. Pojačajte aktivnost postupno kako biste izbjegli ozljede.
- Obavezno se pravilno zagrijte i ohladite od svih atletskih aktivnosti.
- Nosite preporučene ortotike kako biste održali poravnanje noge. Ravna stopala ili visoki lukovi mogu doprinijeti riziku od ozljeda. Ovi se uređaji mogu propisati ili naći OTC.
- Uključite trening snage u svoju rutinu kako biste ciljali mišiće nogu.
- Uključite istezanje u svoju rutinu kako biste radili na neravnotežama ili zategnutostima koje mogu dovesti do ozljeda.
pogled
Čučanje je dio svakodnevice i može vam smanjiti rizik od bolova u leđima od podizanja teških predmeta.
Ne boli se kroz bol. Vaša nelagoda može imati uzrok koji je potreban za medicinsku pomoć. Ako ne, vaša bol može odgovarati na kućno liječenje.
Tretirajte se pažljivo, uvrstite savjete za prevenciju u svoju rutinu i vratit ćete se svojim omiljenim aktivnostima prije nego što to znate.
