Tjeskoba koja je povezana s coronavirusom trenutno prilično uništava sve.
Ali ako ste roditelj malog djeteta, vjerojatno imate još jednu goruću brigu: Kako proći dan dok istovremeno pokušavate raditi i zabavljati svoju djecu ili ih natjerati da odrađuju svoje školske poslove na mreži. I nemate pojma koliko ćete vremena morati držati ovo bezumno žongliranje.
Trenutno imamo točno nula odgovora kako bi izgledale stvari sljedeći tjedan ili sljedeći mjesec, kako za sebe, tako i za svijet. Što mi sigurno znamo? "Djeca su intuitivna. Ako vas muči tjeskoba, oni će to osjetiti ", kaže Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, osnivač Whole Heart Maternal mentalitet u Philadelphiji.
Drugim riječima, čak i dok žonglirate strahom od pandemije sa strahom o tome kako ćete upravljati svojim sljedećim sastankom za uvećavanje, a da se vaše dijete ne rastopi u pozadini, morate mirno raditi zbog svoje obitelji. Ovdje Borish dijeli šest pametnih strategija koje mogu pomoći.
Znajte da vaši osjećaji stopostotno vrijede. Čak i ako su ružni
Možete se izmjenjivati između osjećaja anksioznosti ili očajanja zbog toga što ste svi kod kuće 24 sata dnevno i podsjećati sebe da bi vaša situacija mogla biti puno, mnogo gore. Također se možete osjećati kao loš roditelj zbog toga što biste se plašili da budete ohrabreni svojim potomstvom.
Sve su te emocije u potpunosti prihvatljive. "Trenutno se ljudi osjećaju zarobljeni", kaže Borish. „Recite sebi da je u redu da se trenutno osjećate neuredno ili anksiozno, a u redu je da ne želite biti zaglavljeni u kući sa svojom djecom. Ne čini te lošim roditeljem."
Ako prihvatite kako se osjećate, vaše dijete neće spriječiti da uništi kuću ili će treći razrednik odbiti obavljati domaće zadatke. Ali to će zaustaviti poplavu krivnje, tako da imate jednu manje stvar.
Stvarajte svakodnevna sidra
Strukturiranje vaših dana neće samo pomoći svima da dovrše svoj posao. Pruža vam prijeko potreban osjećaj sigurnosti. „Potrebna nam je predvidljivost i ponavljanje. Moramo znati što slijedi. Te nam granice pomažu da se osjećamo sigurno , kaže Borish.
To ne mora nužno uključivati jedan od tih rasporeda blokiranih bojama. Ako vam ideja mapiranja svakih sat vremena samo potencira više, počnite s fokusom na nekoliko sidara na koja svi mogu računati. Sjedite za obitelji bez doručka, prije početka posla ili škole, predlaže Borish. Izađite vani na društveno udaljenu šetnju ili vožnju biciklom svakog popodneva.
Posljednje, ali ne najmanje bitno? "Održavajte spavanje svoje djece dosljednim", kaže Borish. I dalje im treba san, iako fizički ne idu u školu ili vrtiće. I mogućnost računanja na to noćno tiho vrijeme može vam pomoći da nastavite dalje, posebno u teškim danima.
Vratite se osnovama samooskrbe
Briga o sebi teže je kada ste u kriznom stanju, ali je još važnije da stepen stresa bude u kontroli.
Započnite dobro jesti. "Ne pretjerujte sa šećerom ili namirnicama koje će negativno utjecati na vaše raspoloženje", kaže Borish. Neka vam prioritet bude neki oblik vježbanja svaki dan, što god možete. „Pročitaj knjigu ili popij šalicu čaja. I stavite lice na sunce, čak i ako to znači stajati kraj prozora ", kaže ona.
Pronalaženje vremena za obavljanje stvari trenutno je teže nego inače, ali nije nemoguće. Izvedite smjene sa svojim partnerom nakon posla ili vikendom, tako da svaki od vas može imati malo vremena da bude potpuno bez posla. Ako letite solo, odvojite vrijeme za sebe prije nego se djeca probude ili nakon što odu. Čak i ako imate posla i posla, možete izdvojiti 15 minuta.
Nemojte biti otvorena knjiga sa svojom djecom
Možda ste prestravljeni do srži odmah. Ili o gubitku & ^ #! ako ne možete dobiti 5 minuta samoga trenutka što prije. Ali morate je držati zajedno ispred svog djeteta. "Samo zato što si zabrinut, ne znači da ćeš to pokušati provesti na svoje dijete", kaže Borish. Ne želite da se osjećaju kao da se moraju brinuti za vas."
Ako se bližite tački da je potpuno izgubite, pridržavajte se iste strategije koja vas proživljava kroz svakodnevne stresne situacije sa svojom djecom: Odšetajte, odvojite nekoliko minuta za pregrupiranje i vratite se kad se osjećate mirnije.
Važno je razgovarati o onome što se događa i, naravno, dajte svojoj djeci prozor kako se osjećate. Samo to učinite na način koji odgovara dobi. Umjesto da kažete koliko ste uplašeni ili pod stresom, budite ranjivi na način da se usredotočite na osjećaje vašeg djeteta, preporučuje Borish. Petogodišnjaku biste mogli reći "I teško je doći do vas na igralište." Do pređana, mogli biste reći: "I ja sam jako razočaran što nećete moći ići na svoje putovanje u osmi razred."
Duboko udahnite trbuh
Oni pomažu usporiti vaš otkucaj srca i uključiti poplavu hormona stresa poput kortizola u vaš mozak, čineći ih trenutnim opuštanjem. A možete ih raditi bilo kada i bilo gdje. Uključujući i kada čujete da se vaša djeca svađaju u drugoj sobi ili kada neki suradnik komentira dosadne komentare o tome kako će vam dijete biti u krilu za vrijeme Zoom konferencije.
Pokušajte unijeti pauze dubokog daha tijekom dana i napravite stanku za doslovno disanje kad osjetite da se napetost stvarno počinje povećavati, sugerira Borish. Ove vježbe je lako napraviti i trajati samo nekoliko minuta.
Nazovite profesionalca
Ako dođete do točke u kojoj se osjećate prenapučeno ili imate problema s rješavanjem problema, obratite se terapeutu za mentalno zdravlje. „Jedno je važno znati da se terapija trenutno može provesti na bilo kojoj platformi“, kaže Borish.
Dok stručnjaci za mentalno zdravlje obično zahtijevaju savjetovanje u uredu, terapeuti trenutno mogu ponuditi savjetovanje putem telefona ili putem video konferencije, čak i ako ste novi pacijent. "Mi smo za to osposobljeni, zato nas koristite. Ovdje smo ", kaže ona.
Marygrace Taylor je pisac o zdravlju i roditeljstvu, bivša urednica časopisa KIWI, a mama Eli. Posjetite je na marygracetaylor.com.
