Trikovi Pažljivosti Koji Smanjuju Anksioznost

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Anksioznost vas može mentalno iscrpiti i imati stvarni utjecaj na vaše tijelo. Ali prije nego što se zabrinite zbog anksioznosti, znajte da su istraživanja pokazala da možete smanjiti svoju anksioznost i stres jednostavnom pažnjom.

Mindfulness je oko obraćanja pozornosti na svakodnevni život i stvari kroz koje obično žurimo. Riječ je o smanjivanju volumena u umu vraćajući se tijelu.

Ne brinite, ne morate trošiti sat vremena na satu ili preusmjeravati svoje tijelo u teške položaje. Vjerojatno već imate sve alate koji su vam potrebni da biste pažljivo upravljali. Upotrijebite ove trikove kako biste dodali male količine svijesti tijekom dana kako biste ublažili anksioznost i umirili um.

1. Postavite namjeru

Postoji razlog zašto vas učitelj joge traži da odredite namjeru svog vježbanja tog dana. Bilo da to učinite u svom jutarnjem časopisu ili prije važnih aktivnosti, postavljanje namjere može vam pomoći usredotočiti se i podsjetiti vas zašto nešto radite. Ako vam nešto stvara tjeskobu - poput davanja velikog govora na poslu - postavite namjeru za to.

Na primjer, možete postaviti namjeru da se brinete za svoje tijelo prije odlaska u teretanu ili da liječite svoje tijelo ljubaznošću prije jela.

2. Vježbajte vođene meditacije ili pažljivosti

Meditacija može biti tako jednostavna kao pronalaženje pomaka prostora i otvaranje aplikacije. Aplikacije i mrežni programi izvrstan su način da umočite nožni prst u praksu bez predavanja skupoj predavaonici ili ne oduzimajući puno vremena. Nebrojeno je besplatnih, vođenih meditacija na mreži. Ove su aplikacije za meditaciju sjajno mjesto za početak.

Pročitajte više: Je li meditacija učinkovita kao i lijekovi za depresiju? »

3. Doodle ili boja

Odvojite nekoliko minuta za crtanje. Ostvarit ćete kreativni sokovi koji će teći i pustiti svoj um da se preda. Iscrpljuje li vas crtanje? Besramno ulažite u bojanku, odrasle ili druge. Imat ćete želju nešto postići bez suočavanja s praznom stranicom.

4. Idite u šetnju

Podijelite na Pinterestu

Biti vani čini čuda za tjeskobu. Obratite pažnju na zvukove oko vas, osjećaj vjetra na vašoj koži i mirise oko vas. Držite telefon u džepu (ili još bolje, kod kuće) i potrudite se ostati u trenutku fokusirajući se na svoja osjetila i okolinu. Započnite s kratkom žutom oko bloka i pogledajte kako se osjećate.

Saznajte više: Prednosti sunčeve svjetlosti »

5. Poželite drugim ljudima sreću

Treba vam samo 10 sekundi da to učinite od autora i bivšeg Googleovog pionira Chade-Meng Tan. Kroz dan, nasumično poželjeti da neko bude sretan. Ta vam je praksa sve u glavi. Ne morate to reći osobi, samo morate postaviti pozitivnu energiju. Isprobajte ih na posao, u uredu, u teretani ili dok čekate u redu. Bonusni bodovi ako se nekoga iznervirate ili uznemirite pa stanete i (mentalno) mu poželite sreću. S osam nominacija za Nobelovu nagradu za mir, Meng je možda u nečemu.

6. Pogledajte gore

Ne samo s ekrana pred sobom (iako to definitivno učinite i vi), već i pred zvijezdama. Bilo da izvadite smeće ili kasno dolazite kući, napravite stanku i nekoliko dubokih udaha u trbuh dok gledate prema zvijezdama. Neka vas kozmos podsjeti da je život veći od vaših briga ili pristigle pošte.

Zdravstvene prednosti spavanja pod zvijezdama »

7. Brew on

Pravljenje šalice čaja duboko je nježna praksa u mnogim kulturama širom svijeta. Uključite se u praksu i usredotočite se na svaki korak. Kako lišće miriše kad ih izvadite? Kako izgleda voda kad prvi put dodate čaj? Gledajte kako se para podiže iz šalice i osjetite toplinu šalice prema vašoj ruci. Ako imate vremena, pijte čaj bez ometanja. Ne volite čaj? Ovu praksu lako možete napraviti dok pripremate bogatu, aromatičnu, francusko prešanu kavu.

8. Usredotočite se na jednu stvar

Da, vaš popis obveza može biti pažljiv ako to učinite ispravno. Postavite tajmer na pet minuta i dajte jednom zadatku potpunu i nepodijeljenu pažnju. Nema provjere telefona, klika na obavijesti, ne pregledava se na mreži - apsolutno nema više zadataka. Neka taj jedan zadatak zauzme središnju fazu dok se tajmer ne isključi.

9. Ostavite telefon iza sebe

Trebate li donijeti telefon sa sobom kad uđete u drugu sobu? Kad idete u kupaonicu? Kad sjednete jesti? Ostavite telefon u drugoj sobi. Umjesto da se brinete o tome, sjednite i dišite prije nego što počnete jesti. Odvojite trenutak za sebe i svoje potrebe u kupaonici. Vaš će telefon i dalje biti tamo kad završite.

10. Pretvorite kućanske zadatke u mentalni odmor

Umjesto da opsjednete svoje popise obaveza ili nereda, prepustite se trenutku. Plesite dok perete suđe ili se usredotočite na način na koji sapun pada niz pločice dok čistite tuš. Učinite pet sporih udisaja dok čekate da se mikrovalna pećnica zaustavi. Sanjajte dok rukujete rublje.

11. Časopis

Podijelite na Pinterestu

Ne postoji ispravan ili pogrešan način za časopis. Od korištenja strukturiranog petominutnog časopisa do pisanja vaših misli slučajnim ostatkom papira, čin stavljanja olovke na papir može pomoći umiriti um i ukrotiti vrtložne misli. Isprobajte dnevnik zahvalnosti ili jednostavno zapisujte tri najbolje stvari koje su se dogodile danas.

Saznajte više: Kako vas zahvalnost održava zdravom »

12. Pauza u stopi

Koliko god to nitko ne želi priznati, ne možete putovati vremenom niti natjerati automobile da se odvoje od puta kad zakasnite. Umjesto da žurite, usmjerite fokus prema sebi na svaku usputnu pažnju. Dok čekate, sjedite uspravno i mirno i napravite četiri polaka duboka daha. Ovakva praksa zvuči lako u ležernoj vožnji, ali prave koristi dolaze kada se uznemirenost i stres osjećaju kao da preuzimaju cijeli automobil.

13. Odjavite se sa svih svojih računa na društvenim mrežama

Iako društveni mediji imaju koristi, oni također mogu pridonijeti vašoj anksioznosti i prekinuti vašu produktivnost. Bićete zapanjeni koliko često bez razmišljanja provjeravate račune na društvenim medijima. Dakle, odjavite se. Prisiljeni da unesete lozinku opet će vas usporiti ili zaustaviti.

Kad se zapravo želite prijaviti, postavite vremensko ograničenje ili namjeru. Na taj se način nećete osjećati zaostalim za posao ili krivicu jer ste proveli 20 minuta gledajući neznanca.

Također biste trebali izbrisati račun ili dva dok ste na njemu. Nedavna studija otkrila je da je korištenje više platformi na društvenim mrežama povezano s anksioznošću kod mladih odraslih.

14. Odjava

Aktivno pokušavanje budnosti u svakom trenutku može zapravo dodati anksioznost i stres. Znajte kada trebate pustiti malo pare i pustite svoj um da luta tamo gdje želi ići. Netflix i hladnoća imaju svoje mjesto u praksi pažljivosti. Dakle, ne radi apsolutno ništa.

Oduzeti

Svaka pomalo pažljivost pomaže. Najvažnije je da ste dosljedni svojoj pažnji. Redovito treniranje pažljivosti može vam pomoći smiriti um i prebaciti se na negativne emocije, navodi se u nedavnom pregledu. Pokušajte svaki dan uzimati najmanje pet minuta da biste se prijavili i napravite vježbu meditacije ili pažljivosti u kojoj uživate.

Mandy Ferreira pisac je i urednik na području zaljeva San Francisco. Strastvena je za zdravlje, kondiciju i održivi život. Trenutno je opsjednuta trčanjem, olimpijskim dizanjem i jogom, ali također pliva, vozi bicikl i radi gotovo sve što može. Možete držati korak s njom na njenom blogu, gazeći svjetlost.com, i na Twitteru @ mandyfer1.