Prvih 6 tjedana nakon rođenja puni su ljubavi i uzbuđenja, ali isto su iscrpljujuće i ništa manje neodoljivo. Znamo da je ogroman fokus na tome da osigurate da je vaša beba savršeno zdrava i sretna za to vrijeme, ali tu smo da vas podsjetimo da se usredotočite i na brigu o vama.
Pitali smo svoje sljedbenike društvenih medija koja su im bila glavna pitanja tijekom prvih 6 tjedana i kontaktirali smo naš savjetodavni medicinski savjet za roditeljstvo kako bismo im pomogli odgovoriti. Dobili smo nekoliko zamišljenih pitanja i uspjeli smo dobiti odgovore od tri naša stručnjaka:
- Karla Pippa, certificirana savjetnica za doulu i dojenje
- Raj Dasgupta, dr. Med., Lijek za spavanje
- Jake Tipane, certificirani osobni trener, postporođajni fitnes
Pogledajte što su naši sljedbenici željeli znati i kako su im naši stručnjaci pomogli u tome.
Videozapise naših stručnjaka na najzanimljivijim dijelovima Instagrama možete pronaći ovdje.
Karla Pippa, certificirana savjetnica za doulu i dojenje
Kako se nosim s napetim grudima u prvih nekoliko porođajnih dana / tjedana?
Ako dojenje ide dobro, to je najbolji način da se nosite s propadanjem, stoga se obavezno hranite čvrstinom. Možete i ručno izraziti pod toplim tušem ili možete pumpati, ali samo za malo olakšanja. Ako vam je stvarno neugodno, pokušajte primijeniti hladne listove kupusa kako biste smanjili natečenost.
Kako mogu dojiti s jakim padom?
Ako imate snažno pad, najučinkovitiji način da pomognete bebi koja se bori je da zaspite dijete, a zatim se naslonite ili lezite da se gravitacija izvuče iz mješavine. Može vam biti korisno da se izrazite samo malo da biste prošli prvi snažni pad.
Kako mogu istovremeno dojiti i trenirati bočicu?
Ako sve ide dobro, mnogi savjetnici za dojenje preporučuju pričekati 3 do 4 tjedna prije nego što unesete bočicu kako biste zaista mogli dojiti. Ako nudite bočicu, odlučite se za bradavice širokih usta, sporo protok i pokušajte iskoračiti u sklonost oponašanju odnosa dojenja.
Kada nestaje vaginalna bol? Veliki pritisak tamo
Iako proces ozdravljenja može potrajati mjesecima za mnoge, većina ljudi će osjetiti značajno poboljšanje vaginalne boli unutar 2 tjedna. Sitz kupke, paketi leda i odmaranje od stopala trebali bi vam pomoći. Za teže slučajeve preporučujemo da se posavjetujete s terapeutom dna zdjelice.
Kako regulirate opskrbu mlijekom od pumpi samo dojenja?
Kad dojenje ide dobro, učinkovitije je od pumpe, pa bi prijelaz s pumpanja na dojenje trebao pomoći vašoj opskrbi mlijekom. Hranjenje na zahtjev umjesto planiranog hranjenja također povećava vašu opskrbu. Ako postoje poteškoće, obratite se savjetniku za dojenje.
Što mogu učiniti ako osjetim peckanje u dojci kada mi dođe mlijeko?
Osjećaji pečenja tijekom dojenja mogu se dogoditi iz različitih razloga. Ako je to samo tijekom dojenja, vrlo je moguće da je ovo osjet vašeg popuštanja u jednoj dojci. Međutim, ako ste zabrinuti ili postoje neki dodatni simptomi, možda je najbolje potražiti savjetnika za dojenje.
Što radi doula? Kako mi doula može pomoći?
Doula je osoba koja pruža pomoć koja vam pomaže pripremiti se za rođenje, prolazi kroz postupak poroda i pomaže vam u porođaju. Doula pruža emocionalnu, fizičku i informativnu podršku kao što je vođenje radnog mjesta, pomaganje u kretanju medicinskim sustavom i dojenjem. Preporučujemo vam da je dobijete.
Ovdje potražite resurse za pronalazak povoljnih dvojki.
Raj Dasgupta, dr. Med., Lijek za spavanje
Obje moje bebe NISU spavale poput tuđe novorođenčadi. ZAŠTO!?
Potrudite se ne uspoređivati sebe i bebu s drugima - spavanje i bebe vrlo su individualizirani. Ali, nekoliko je stvari koje novorođenčad imaju zajedničko:
- Ukupno vrijeme spavanja. Novorođenčad bi trebala spavati ukupno 18 do 20 sati.
- Faze spavanja. Bebe provode 50 posto noći u REM snu (ili "aktivnom snu"), što je jedna od najvažnijih faza sna kako bi im pomogli da rastu. Ostalih 50 posto noći provode u ne-REM-u ili "tihom snu".
- Dužina ciklusa mirovanja. U novorođenčadi su ciklusi spavanja vrlo kratki - samo oko 45 do 50 minuta. To znači da postoji prilika za višestruka buđenja, a ako se dijete ne može umiriti, roditelji će se morati hraniti na njihov plač ili im pružiti utjehu.
Kažu mi da spavam kad dijete spava, ali to je nemoguće. Koji su neki savjeti?
Ovo je super uobičajeno pitanje s kojim se novi roditelji moraju suočiti. Umjesto da pokušavate uskladiti svoj raspored spavanja s bebinim, imamo nekoliko drugih savjeta:
- Kad dijete spava ili spava, vrijeme je da ga spustite nekoliko zareza. Ne da trčim i ne rušim, ne da se bavim 20 dodatnih poslova, već da napokon udahnete i na trenutak se opustite. I, da, odloži taj mobitel.
- Snaga napajanja! Oni su sjajan način da se novi roditelji osjećaju preporođenim i osvježenim, a to svi trebamo i kod svoje novorođenčadi. Pripazite da ih priuštite između 12:00 do 14:00, i potrudite se da ne spavate duže od 20 minuta.
Bilo koji savjet i trik za te neprospavane noći?
Bebe stvaraju mnogo buke. Grče, bube i ponekad kašlju. Dakle, najveća stvar na koju se treba usredotočiti nije skakanje na svaki mali zvuk koji dolazi od vašeg novorođenčeta.
Ako imate neku od tih neprospavanih noći, obavezno ujutro vodite svoju malu ispred ili blizu prozora. Sunčeva svjetlost može pomoći resetiranju naših cirkadijanskih ritmova, tako da to može spriječiti bebe da imaju dvije loše noći zaredom.
Mogu li koristiti CBD za vrijeme spavanja dok dojite?
Ljudi danas koriste CBD za sve, a mi smo prešli dug put kada je u pitanju istraživanje. Ali tu je i mnogo pitanja koja se odnose na CBD. Dakle, kada je u pitanju dojenje i uporaba CBD-a, svakako se pridržavajte FDA-ovih smjernica da biste ga izbjegli.
Moja strepnja je kroz krov - imate li savjete kako to smiriti kako biste bolje spavali?
Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati, a što je vaš ritual spavanja. Obratite pažnju na to što jedete, kada jedete, pa pripazite da odložite tehnologiju i malo vježbate. Kada je riječ o samoj spavaćoj sobi, držite je tamnom i pokušajte je održati mirnom i hladnijom.
Jake Tipane, certificirani osobni trener, postporođajni fitnes
Kako da znam kada se moja srž ponovno nalazi ?! Vrijeme drobljenja ?
Mnoge žene doživljavaju dijastazu recti nakon trudnoće, što je cijepanje linea alba (aka srednja linija vaših ab mišića). Ovo možete sami testirati kod kuće tako da dva prsta stavite vodoravno iznad trbuha i duboko pritisnete prema dolje. Provjerite ima li razmaka između trbušnog zida s obje strane.
Gotovo svi imaju neki jaz nakon porođaja, ali mi želimo vidjeti ima li pupak na 2 do 2 1/2 prsta, 3 inča iznad ili 3 inča ispod njega. Ako imate jaz na bilo kojem od tih mjesta, imate dijastazu, a još nije vrijeme da počnete raditi mrvice.
Koje su neke vježbe koje mogu raditi kod kuće za pomoć kod bolova u donjem dijelu leđa?
Postporođajna bol u donjem dijelu leđa je česta jer su kukovi, trbušnjaci i duboko zdjelice nakon trudnoće pomalo nestabilni. Da biste se borili protiv te nestabilnosti i stekli snagu, prvo na što bi se trebali usredotočiti jest osigurati da zaista imate zapovjedništvo nad svojim Kegelom:
- Zauzmite sjedeći položaj u stolici i zamislite kakav osjećaj imate kada pokušavate spriječiti da pišklja. Pogledajte možete li to držati 5 do 7 sekundi.
- Sada pokušajmo sinkronizirati tu Kegelovu kontraciju sa svojim dahom. Udahnite duboko kroz nos, napuni trbuh i izdahnite kroz usta kao da pokušavate dići balon.
Kako mogu vježbati bez previše vježbanja?
Jedna od najtežih stvari za upravljanje nakon porođaja je hitnost kojom se morate vratiti svom uobičajenom rutinskom fitnesu. Teško je usporiti sebe, ali ovo je zaista važan trenutak da radite stvari koje vašem tijelu najviše trebaju. Trebate se odmarati, oporaviti i brinuti se za dijete.
Najbolji način da osigurate da ne radite previše je baš kao i svaka druga uobičajena fitness rutina. Ne želite povećanje intenziteta ili trajanja više od 10 posto tjedno. Najbolje postnatalne vježbe za početak su vježbe dna zdjelice, vježbe stabilnosti kuka i hodanje.
Znamo da to ne izgleda previše, ali ako to radite dosljedno sljedećih 6 tjedana i 3 mjeseca, bit ćete na sjajnom mjestu kada se oslobodite pune aktivnosti.
Je li Kegels jedini odgovor?
Nakon što ste razvili zapovjedništvo nad Kegelom, pokušajte dodati neke aktivacije glutena i neke vježbe za stabilnost kuka kako bi vas pripremio za sve vaše uobičajene aktivnosti.
Prve tri vježbe koje trebate dodati nakon što ste razvili zapovjedništvo nad Kegelom su glute mostovi, školjke školjki i bočno ležišta nogu. Sinkroniziranje ovih pokreta s vašim Kegelsima dodat će vam novi izazov i učiniti ga mnogo stimulativnijim.
Koje su neke vježbe koje mogu učiniti da se pripremim za ponovni trening?
Razmislite o pripremi da se postupno vratite u svoju uobičajenu fitness rutinu tijekom prvih 6 tjedana nakon rođenja. Započnite dodavanjem jedne vježbe tjedno tijekom sljedećih 6 tjedana. Do šestog tjedna trebali biste raditi šest vježbi i lijepu dugu šetnju nakon svakog od tih vježbi. Započnite s ovim vježbama:
- Kegels
- glute mostovi
- školjke školjke
- bočno podizanje nogu
- stacionarni ležaj ili podijeljeni čučanj
- čučanj tjelesne težine
Kad stignete do točke gdje dodajete pluće i čučnjeve, možete upotrijebiti lopticu za stabilnost na zidu ili se čvrsto učvrstiti gumicom ili metlom kako biste ostali stabilni.
Oduzeti
Ne zaboravite voditi brigu o vama nakon što se vaše dijete rodi. Obratite pažnju na svoje tijelo, spustite ritual spavanja i obavezno vježbajte - ali polako. Budite strpljivi prema sebi i izbjegavajte uspoređivati svoju situaciju s bilo kojom drugom jer je svačije putovanje drugačije.
Ne zaboravite uvijek se obratiti svom liječniku ili douli ukoliko imate pitanja ili nedoumice u vezi sa svojim zdravljem. Možete nas pratiti i na Instagramu radi savjeta i smijeha na putu.
