Mogla Tjeskoba Mozga: 10 Savjeta Za Upravljanje

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Mozdana magla opisuje mentalnu nejasnoću ili nedostatak jasnoće.

Kad se bavite time, možda ćete imati:

• poteškoća u sastavljanju misli
• poteškoće u koncentraciji ili pamćenju onoga što ste radili
• fizičku ili mentalnu iscrpljenost
• nedostatak motivacije i interesa za stvari koje biste obično radili
• misli koje izgledaju mutno ili ih je teško shvatiti

Iako je moždana magla prilično česta, to nije stanje samo po sebi. Ali to može biti simptom nekoliko pitanja - anksioznost i stres među njima.

Čak i ako se ne fokusirate aktivno na anksiozne misli, one se još uvijek prikazuju u pozadini vašeg mozga i mogu pridonijeti fizičkim simptomima kao što su nelagoda, nelagoda u želucu ili umor.

Moždana magla povezana s anksioznošću ne samo da otežava stvari. To vam može pružiti još jednu stvar zbog koje ćete se zabrinuti, pogotovo ako se to događa već neko vrijeme.

Evo nekoliko savjeta za podizanje magle.

Trag do izvora

Prepoznavanje uzroka maglovite magle može vam pomoći da shvatite kako se učinkovitije riješiti.

Privremeni izvori stresa - poput velikog projekta na poslu - mogu pridonijeti mentalnom umoru. Te je uzroke često prilično lako identificirati.

Ali ako se neko vrijeme bavite tjeskobom ili stresom, možda ćete teže shvatiti što utječe na vas.

Ako ne možete točno odrediti što stvara sav pozadinski šum u vašem umu, rad s terapeutom može vam biti od velike pomoći (više o tome kasnije).

Pospite više

Uspavanje sna može otežati jasno razmišljanje tijekom dana, bez obzira na to bavite li se tjeskobom ili ne.

Noć ili dvije manje sna od uobičajenog vjerojatno neće imati dugotrajan utjecaj, sve dok spavate većinu noći.

Ali ako redovito ne spavate dovoljno, vjerojatno ćete početi primjećivati neke negativne posljedice, uključujući razdražljivost, dnevnu pospanost i - pogodili ste - poteškoće u koncentraciji.

Kofein vam može pomoći da se privremeno osjećate budnije, ali nije dobro trajno rješenje. Cilj za barem 7 sati sna svake večeri je dobar početak, ali možda će vam trebati do 9 sati za optimalno funkcioniranje.

Provedite vrijeme radeći stvari u kojima uživate

Stres se često događa kada život postane naporniji od uobičajenog.

Ako imate toliko odgovornosti da ne znate kako ih sve upravljati, može izgledati kontraproduktivno - ako ne i nemoguće - da odvojite vrijeme za opuštanje ili uživanje u omiljenom hobiju.

Ako ne budete imali vremena za samo-njegu i opuštanje, jednostavno ćete neprestano dodavati svoj stres.

Pokušajte izdvojiti 30 minuta do 1 sat svakog dana za umirujuću i ugodnu aktivnost, poput:

• vrtlarstvo
• igranje videoigre
• joga
• provoditi vrijeme s voljenim osobama
• čitanje knjiga

Čak i ako imate samo 15 minuta vremena za uštedu vremena, provedite to vrijeme radeći nešto što volite. Ovo će vašem mozgu dati prijeko potrebnu priliku da se napuni.

Meditirati

Kad se osjećate prenapučeno i ne možete se usredotočiti, sjedenje sa vašim mislima možda ne zvuči kao najbolja stvar, ali čujte nas van.

Meditacija vam može pomoći da povećate svoju svijest o fizičkim i emocionalnim iskustvima dok se događaju i reguliraju neželjene ili izazovne emocije.

Probaj

Za početak meditacije:

• Odaberite mirno i ugodno mjesto za sjedenje.
• Udobno se smjestite, bilo da stojite, sjedite ili ležite.
• Neka se sve vaše misli - pozitivne ili negativne - uzdignu i prođu pored vas.
• Kako se misli pojavljuju, pokušajte ih ne suditi, prilijepiti za njih ili ih odgurnuti. Jednostavno ih priznajte.
• Započnite tako što ćete to raditi 5 minuta i s vremenom proradite svoj put do duljih sesija.

Provjerite svoje fizičke potrebe

Ako se ne jede dovoljno ili ne dobijete prave hranjive tvari, može se otežati fokus.

Kad ste pod stresom, možda ćete se osjećati preumorno za pripremu uravnoteženih obroka i umjesto toga okrenuti se grickalicama ili brzoj hrani. Ove namirnice obično ne nude mnogo hranjivih sastojaka. U stvari, oni mogu imati suprotan učinak, čineći se osjećate umorno i letargično.

Anksioznost također može doprinijeti želučanim problemima koji otežavaju jesti kao što biste inače. Ako preskočite nekoliko obroka, možda ćete na kraju pomisliti na hranu, što vas može iscrpiti još više.

Dodavanje sljedećih namirnica u vašu prehranu može pomoći poboljšati spoznaju:

• svježi proizvodi (posebno bobice i lisnato zelenilo)
• cjelovite žitarice
• mršavi proteini poput ribe i peradi
• orašasto voće

To je rečeno, zapamtite da je jesti nešto bolje nego jesti ništa.

Briga o tome da ostanete hidrirani može također pomoći poboljšanju magle u mozgu. Možda znate da dehidracija može utjecati na vaše fizičko zdravlje, ali može imati i negativne posljedice na vašu energetsku razinu, koncentraciju i pamćenje.

Neka vježba

Tjelesna aktivnost ima obilje prednosti, pa vas možda neće iznenaditi ako naučite da poboljšana spoznaja spada među njih.

Vježba može pomoći:

• poboljšati san
• povećajte dotok krvi u vaš mozak
• poboljšati pamćenje i vrijeme reakcije

Ne morate udarati u teretanu za intenzivne vježbe (mada to također može pomoći). Brza šetnja po kvartu koja traje 15 minuta često može posao.

15-minutni tok joge za anksioznost

Kratko se odmorite

Recite da radite na nečemu što stvarno trebate učiniti. Proveli ste puno vremena na projektu, ali važno je, i osjećate se malo zabrinuto što se neće ispasti onako dobro kako se nadate. Dakle, nastavite sa nadgledanjem svog rada, dvostruko provjeravajte i pazite da je sve što je moguće bliže savršenom.

Iako osjećate kako vam koncentracija propada dok radite, ne osjećate se mogućnosti zaustaviti. Kažete sebi da će pauza zaustaviti vaš napredak i odlučite se umjesto toga napajati.

Pokušaj da se nastavi raditi kroz krpa moždane magle općenito nije najbolje rješenje, posebno ako osjećate zabrinutost zbog ishoda onoga što pokušavate učiniti.

Samo 15 minuta udaljenosti od vašeg rada (čitati, protezati, gledati u svemir - što god smatrate ispravnim) može vam pomoći da se resetirate i vratite s poboljšanom produktivnošću.

Razviti plan upravljanja stresom

Stres se događa svima, pa je prepoznavanje nekoliko strategija rješavanja problema pametno ulaganje.

Probati:

• Postavljanje granica radi zaštite vremena za samopomoć.
• Udobno vam je reći "ne" molbama za pomoć kada ste već zauzeti.
• Razmišljamo o tri načina za upravljanje stresnim situacijama bilo gdje. (Vježbe disanja mogu biti dobro mjesto za početak.)
• Dnevnik o svom raspoloženju i emocijama.

Tražite više inspo? Razmislite o ovih 30 vježbi uzemljenja kako biste smirili um.

Isključite medicinske uzroke

Čak i ako vjerujete da se vaša moždana magla odnosi na anksioznost, još je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili druge uzroke moždane maglice.

To je posebno važno ako poduzimate korake u rješavanju svoje anksioznosti, ali i dalje primjećujete mentalni umor i probleme s koncentracijom.

Neki potencijalni uzroci maglovite magle uključuju:

• lupus
• anemija
• nedostatak vitamina
• nuspojave lijekova
• hormonalna neravnoteža

Razgovarajte s terapeutom

Iako vam sve ove strategije mogu pomoći u boljem upravljanju maglom, oni nisu dugoročno rješenje za upravljanje anksioznošću.

Anksioznost nema lijek, ali razgovor s terapeutom može vam pomoći da dobijete više uvida u vaše okidače, tako da možete naučiti kako ih učinkovito upravljati.

Mnogi ljudi ne shvaćaju da se bave tjeskobom jer se ne osjećaju pretjerano zabrinuto zbog bilo čega posebno. Međutim, simptomi anksioznosti mogu jako varirati i često uključuju fizička iskustva kao i emocionalna.

Terapeut može vam pomoći identificirati i istražiti uzroke bilo kojih neobjašnjivih emocionalnih simptoma, pa je pružanje ruku uvijek dobra opcija.

Mozdana magla može biti i simptom depresije, pa ako se osjećate slabo, beznadno ili mislite na samoubojstvo, najbolje je što prije razgovarati s obučenim stručnjakom, poput terapeuta ili kriznog savjetnika.

Niste sigurni gdje započeti? Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.