Neću stvari od šećera: trenutno je izazovno vrijeme za brigu o svom mentalnom zdravlju.
S nedavnim ispadom COVID-19 mnogi od nas zatvoreni su u svoje domove, u strahu za svoje zdravlje i zdravlje svojih najmilijih. Pokušavamo se prilagoditi poremećenim rutinama i bombardirani su senzacionalnim vijestima.
To je puno.
Pandemija je uvela sve vrste novih prepreka u brizi o sebi - i razumljivo je da bismo se mogli boriti sa svakodnevnim životom.
Srećom za nas postoje korisni alati dostupni baš na našim pametnim telefonima. I kao nešto štrebere za samostalan rad, probao sam gotovo svaku aplikaciju koju možete zamisliti.
Uz sav strah i neizvjesnost, zahvalan sam što mi je na raspolaganju digitalni priručnik za alate. Napravio sam kratki popis mojih najdražih aplikacija koje me održavaju postojanim, uz nadu da ću vam pružiti poticaj kada vam je najpotrebniji.
1. Kad samo trebate razgovarati: Wysa
Iako bi bilo idealno imati nam voljenu osobu ili stručnjaka za mentalno zdravlje u svakom trenutku, za mnoge od nas to nije uvijek opcija.
Uđite u Wysu, chatbota za mentalno zdravlje koji koristi prakse i aktivnosti temeljene na terapiji - uključujući kognitivnu bihevioralnu terapiju, dijalektičku terapiju ponašanja, pažljivost, praćenje raspoloženja i još mnogo toga - kako bi korisnici lakše upravljali svojim mentalnim zdravljem.
Bez obzira jeste li kasno u noć pokušavali odbiti napad panike ili vam je potreban alat za suzbijanje tjeskobe ili depresije, Wysa je prijateljski AI trener koji vam može pomoći da se krećete kroz teške trenutke kad god dođu … čak i ako je 3 am
U svjetlu izbijanja COVID-19, Wysini programeri učinili su potpuno besplatnu značajku AI chata, kao i njegove alate oko tjeskobe i izolacije.
Svakako je vrijedno istražiti ako se potrudite potražiti pomoć ili vam je potrebna samo dodatna vještina suočavanja.
2. Kad ne možete ustati iz kreveta: BoosterBuddy
BoosterBuddy se može činiti simpatičnim, ali doista vjerujem da je to jedna od najboljih aplikacija za mentalno zdravlje vani. Da i ne spominjem, potpuno je besplatan.
Aplikacija je osmišljena kako bi pomogla korisnicima da prođu dan, osobito ako žive s mentalnim stanjem. (Bonus: Aplikacija je stvorena uz pomoć mladih odraslih koji imaju mentalne bolesti, pa je isprobano i istinito!)
Korisnici se svakodnevno prijavljuju sa svojim „prijateljem“i dovršavaju tri mala zadatka kako bi im pomogli da stvore određeni zamah za dan.
Kada dovrše ove zadatke, oni zarađuju kovanice koje se zatim mogu zamijeniti za nagrade, omogućujući vam da prerušite svog prijatelja životinje u pakovanje, sunčane naočale, ukusni šal i još mnogo toga.
Odatle možete pristupiti opsežnom pojmu različitih vještina rješavanja organiziranih prema stanju, časopisu, alarmu lijekova, upravitelju zadataka i još mnogo toga, sve u jednoj središnjoj aplikaciji.
Ako se jednostavno ne možete izvući iz kreveta i trebate malo više (nježne) strukture svom danu, definitivno vam je potreban BoosterBuddy.
3. Kad vam treba malo ohrabrenja: Sjajite
Dok Shine zahtijeva pretplatu, po mom mišljenju dobro vrijedi cijenu.
Sjaj je najbolje opisati kao zajednicu koja brine o sebi. To uključuje svakodnevne meditacije, razgovore o člancima, članke, rasprave u zajednici i još mnogo toga, a sve to zajedno kako bismo vam pomogli da uvrstite čvrstu praksu samooskrbe u svakodnevni život.
S fokusom na samilost i osobni rast, Sjaj je poput imati životnog trenera sa sobom gdje god idete.
Za razliku od mnogih aplikacija za meditaciju na tržištu, sjaj nije pretenciozan. Svoje meditacije pod vodstvom jednakih su dijelova snažne i dostupne. Shine koristi svakodnevni jezik i uzdižući ton kako bi dosegao korisnike koji bi u suprotnom mogli odložiti druge aplikacije koje sebe shvaćaju previše ozbiljno.
Bonus: Stvorile su je dvije ženske boje, što znači da nećete dobiti luknjaste, odgovarajuće woo stvari koje možete pronaći u drugim aplikacijama.
Postoji snažni fokus na inkluzivnost i pristupačnost, što ga čini nevjerojatnim alatom i velikim poduzećem za podršku.
4. Kad se trebate smiriti: #SelfCare
Kad osjetite da vaša anksioznost počinje eskalirati, #SelfCare je aplikacija do koje biste trebali posegnuti.
Ova lijepo dizajnirana aplikacija omogućuje vam da se pretvarate da dan provodite u krevetu, koristeći umirujuću glazbu, vizualne prikaze i aktivnosti kako biste vam olakšali stanje u miru.
Sada više nego ikad, mali trenuci predaha mogu nas držati glave iznad vode. Pomoću #SelfCare možete ukrasiti svoj prostor, nacrtati tarot karticu za inspiraciju, maziti mačku, skloniti se oltaru i biljkama i još mnogo toga.
Nudi ohrabrujuće riječi i opuštajuće zadatke na trenutak pažljivosti i smirenosti - a tko sada ne bi mogao upotrijebiti jedan od onih?
5. Kad vam je potrebna dodatna podrška: Talkspace
Iako sve ove aplikacije imaju što za ponuditi, važno je imati na umu da će nekima od nas biti potrebna stručna podrška.
Isprobao sam brojne aplikacije za terapiju, ali Talkspace mi je zasad i dalje najdraži. U ovom članku detaljno raspravljam o vlastitom iskustvu i savjetima, ako ste znatiželjni.
Internetska terapija izuzetno je važna sada kada se toliko mnogo nas samoizolira u svjetlu COVID-19. Ako utvrdite da vam je život iz bilo kojeg razloga postao neupadljiv, nema sramote tražiti pomoć.
Iako aplikacija neće završiti pandemiju, ona nam može pomoći da ojačamo svoje mentalno zdravlje i izgradimo otpornost za kritično vrijeme - i dobro u budućnost.
Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija u području zaljeva San Francisco. Glavni je urednik za mentalno zdravlje i kronična stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.
