Kad mi je 2006. dijagnosticiran dijabetes tipa 2, moja početna reakcija bila je poricanje. Bila sam mlada i mislila sam da se dijabetes tipa 2 pojavio samo u starijih odraslih osoba. Stalno sam postavljao pitanja poput "Kako bi mi se to moglo dogoditi?" i "Mogu li to spriječiti?" Bila sam naivna i nisam razumjela kako će dijabetes utjecati na moju svakodnevnu rutinu. Trebalo mi je neko vrijeme da prihvatim da imam dijabetes i da je to kronično stanje koje se mora liječiti.
Imati dijabetes tipa 2 znači da ćete trebati usko upravljati razinom šećera u krvi, te promijeniti svoje prehrambene i vježbarske navike. Trenutno slijedim povremenu dijetu natašte i ketogenu dijetu koja sadrži proteine s niskim udjelom ugljikohidrata, masnoća i umjerena bjelančevina. Obje ove dijete pomažu mi da upravljam dijabetesom. Takav pristup možda nije svima odgovara, ali meni djeluje. Unatoč tome, kao mama koja radi puno radno vrijeme, još uvijek je lako zaboraviti provjeriti razinu šećera u krvi ili ostati aktivna. Ovo je kada aplikacije mogu biti korisne!
Evo pet aplikacija koje mi pomažu da svakodnevno upravljam dijabetesom tipa 2.
1. MyFitnessPal
iPhone ocjena: ★★★★★
Android ocjena: ★★★★★
Cijena: Besplatno s kupnjom putem aplikacije
Koristim MyFitnessPal (MFP) već duže vrijeme. Po mom mišljenju, to je jedna od najboljih aplikacija za prijavu hrane na tržištu. Mogu evidentirati svoje kalorije i makronutrijente - bjelančevine, masti i ugljikohidrate - i mogu ih vidjeti čak i u grafatskim formatima. Pomoću MFP-a dobivam makronutrijentnu razgraničenje određenih vrsta hrane, poput "Najviše u ugljikohidratima" i "Najviše u proteinu". S obzirom na to koje vrste hrane utječu na šećer u krvi, lakše mi je donijeti bolje prehrambene odluke. Ako vam je cilj smršaviti, MFP će vam pomoći izračunati koliko kalorija trebate da biste postigli svoj cilj. Svoj uređaj možete upariti s MFP-om za dodavanje kalorija za vježbanje ili ih možete dodati ručno. Upravljanje mojom težinom i održavanje zdravog života olakšava život s dijabetesom tipa 2.
2. mojSugr
iPhone ocjena: ★★★★★
Android ocjena: ★★★★★
Cijena: Besplatno s kupnjom putem aplikacije
mySugr je moja omiljena aplikacija za bilježnicu šećera u krvi zbog svog jednostavnog i jednostavnog sučelja. Moj personalizirani početni zaslon prilagođen je mojim potrebama, uključujući brojeve glukoze u krvi, broj ugljikohidrata i još mnogo toga. Moram provjeravati šećer u krvi četiri do pet puta ili više dnevno, posebno ako isprobam nešto novo - a mySugr olakšava prijavu! Mogu pregledati svoje dnevne, tjedne i mjesečne statistike, koji mi daju procjenu mog HbA1C. Obično moram svom liječniku pokazati dnevnik šećera u krvi svaka dva do tri mjeseca, pa preuzimam CSV datoteku za ispis i ponesem sa sobom na sastanak.
Ako želite da testiranje i evidentiranje učine neprimjetnijim, možete naručiti mySugr paket s njihove web stranice, koji uključuje Bluetooth mjerač glukoze u krvi. Ove značajke mySugr olakšavaju upravljanje dijabetesom. Ovo je jedna od aplikacija koja mi zaista pomaže da prođem kroz dan.
3. Tragač za nula postojanja
iPhone ocjena: ★★★★★
Cijena: Besplatno
Zero Fasting Tracker je moja omiljena aplikacija bez brige za praćenje posta. Koristim povremene poste kako bih održavao miran šećer u krvi tijekom dana. Nula je vrlo jednostavna za korištenje - samo dodirnite Start Post i spremni ste za početak! Svoj povremeni cilj posta možete promijeniti u postavkama, a on će vas obavijestiti kad završi razdoblje posta. Također pokazuje vašu prehrambenu aktivnost tijekom noći, što bi vam moglo pomoći da steknete neki uvid u vaše jutarnje vrijednosti glukoze.
Isprekidani post mi je bio od pomoći, ali možda nije pravi pristup za sve. Ako imate dijabetes tipa 2, svakako razgovarajte s liječnikom prije nego što pokušate slijediti dijetu koja uključuje post. Određeni lijekovi mogu dugotrajno postiti opasnim i dovesti do niske razine šećera u krvi.
4. 7 minuta vježbanja
iPhone ocjena: ★★★★★
Android ocjena: ★★★★★
Cijena: Besplatno s kupnjom putem aplikacije
Kombinacija zdrave prehrane i vježbanja pomaže mi upravljati dijabetesom tipa 2. Uz zauzet raspored, lako je zaboraviti ostati aktivan. Ali, ako imate dodatnih 7 minuta, možete se upisati u kratku vježbu za taj dan. Ova aplikacija omogućuje vam pregledavanje različitih 7-minutnih treninga, poput 7-minutnog trbuha i 7-minutnog znojenja. Dolazi čak i sa instrukcijskim videozapisima koji vam pomažu! Korištenje 7 minuta vježbanja pomaže me motivirati da se aktiviram, iako mi dnevno traje samo 7 minuta!
5. Velika pećnica
iPhone ocjena: ★★★★★
Android ocjena: ★★★★ ✩
Cijena: Besplatno s kupnjom putem aplikacije
Veliki dio upravljanja dijabetesom tipa 2 je znati kakvu hranu mogu jesti a da mi ne bude šećera u krvi. Ponekad mi ponestane ideja što skuhati, a s velikom pećnicom lako je pronaći nove recepte za dijabetes. Volim njihovu funkciju pretraživanja za pronalaženje novih recepata. Budući da slijedim određene prehrane kako bih se lakše nosio s dijabetesom tipa 2, tražim pojmove kao što su "niski unos ugljikohidrata" ili "keto".
Kad pronađete recept koji vam se sviđa, možete ga dodati svojim favoritima i čak ga dodati na svoj popis namirnica. Svaki recept ima ploču s Nutrition Facts, koja mi pomaže da brojim ugljikohidrate i držim ih u raspoloživom rasponu. Također, dodavanje vlastitog recepta je tako jednostavno! Koristim Skeniranje recepata tako da ga ne moram ručno upisivati u aplikaciju. Također volim koristiti njihovu funkciju Meal Plan kako bi mi pomogli riješiti svoje recepte za tjedan. Uz pomoć Big Pećnice, mogu isprobati nove recepte sa niskim udjelom ugljikohidrata i ketoa, dok svoje ciljeve održavam na tragu.
Polet
Korištenje aplikacija za upravljanje dijabetesom tipa 2 učinilo mi je veliku razliku i nadam se da ćete smatrati moju perspektivu korisnom. Tijekom proteklih nekoliko godina aplikacije su mi pomogle da izgubim više od 80 kilograma i motivirale su me za upravljanje nivoom šećera u krvi. Bilo da se radi o evidenciji mojih glukoznih brojeva, pronalaženju novih načina da ostanete aktivni ili čak nečemu jednostavnom poput pronalaženja recepta za dijabetes, ovi alati mogu vam pomoći. I sve što mi može olakšati upravljanje dijabetesom tipa 2, vrijedi mi.
Lele je godinama bila na ketogenoj dijeti kako bi pomogla dijabetesu tipa 2 i uspješno se izbacila s inzulinom. Svoje zdravstveno putovanje dokumentirala je na svom Instagramu @ ketofy.me idejama o hrani za keto, ketovskim savjetima i motivacijom za vježbanje. Na putu je izgubila više od 80 kilograma i želi nadahnuti ostale da probaju keto kako bi poboljšali svoje zdravlje. Možete je pratiti na njenom Instagramu, web stranici, YouTubeu i Facebooku.
