Imam OCD. Ovih 5 Savjeta Pomažu Mi Da Preživim Anksioznost Od Coronavirusa

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

"Sam", tiho kaže moj dečko. "Život još uvijek mora trajati. I treba nam hrana."

Znam da su u pravu. Izdržavali smo se u karanteni onoliko dugo koliko smo mogli. Sada, gledajući u gotovo prazne ormare, došlo je vrijeme da se malo društvenog distanciranja postavi u praksu i obnovi.

Osim što se ideja o napuštanju našeg automobila tijekom pandemije osjećala kao bukvalno mučenje.

"Radije bih gladovao, iskreno", stenjam.

Većinu svog života imao sam opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), ali je tijekom epidemije COVID-19 dostigao temperaturu (kazaljka nije predviđena).

Dodirivanjem bilo čega osjećam kao da bih svojevoljno stavio ruku preko plamenika. Disati istim zrakom kao i bilo tko u mojoj blizini osjeća se kao udisanje smrtne kazne.

I ne bojim se samo drugih ljudi. Budući da se nosioci virusa mogu pojaviti asimptomatski, još više se bojim nesvjesnog širenja njega na nečiju voljenu Nanu ili prijatelja s oslabljenim oslanjanjem.

S nečim ozbiljnim poput pandemije, moj OCD koji se trenutno aktivira ima puno smisla

Na neki način to je kao da me mozak pokušava zaštititi.

Problem je u tome što zapravo nije korisno - primjerice - izbjegavati dvaput dodirnuti vrata na istom mjestu ili odbiti potpisati potvrdu jer sam uvjeren da će me olovka ubiti.

I definitivno nije korisno inzistirati na gladovanju, nego na kupnji više hrane.

Kao što je rekao moj dečko, život još uvijek mora ići dalje.

I dok bismo apsolutno trebali slijediti naredbe u skloništu, umivati ruke i prakticirati društveno distanciranje, mislim da su nešto smislili kad su rekli: "Sam, uzimati lijekove nije obavezno."

Drugim riječima, postoji razlika između opreza i neurednosti.

Ovih dana može biti teško reći koji su od mojih napadaja panike "razumni", a koji samo produžetak mog OCD-a. Ali za sada je najvažnije pronaći načine suočavanja sa svojom tjeskobom bez obzira.

Evo kako čuvam svoju OCD paniku:

1. Vraćam to osnovama

Najbolji način na koji znam da ojačam svoje zdravlje - i psihički i fizički - je da se hranim, hidriram i odmaram. Iako se to čini očiglednim, neprestano me iznenađuje koliko osnova pada na put kad se pojavi kriza.

Ako se trudite održati svoje osnovno ljudsko održavanje, imam nekoliko savjeta za vas:

• Sjećate li se jesti? Dosljednost je važna. Osobno imam za cilj jesti svaka 3 sata (dakle, 3 grickalice i 3 obroka dnevno - to je prilično standardno za sve koji se bore s neurednim jedenjem, kao ja). Koristim tajmer na svom telefonu i svaki put kada jedem, resetiram ga na još 3 sata kako bih pojednostavio postupak.
• Sjećate se da pijete vodu? Ja popijem čašu vode uz svaki obrok i užinu. Na taj način, vodu ne moram posebno pamtiti - moj timer hrane također služi kao podsjetnik za vodu.
• Spavate li dovoljno? Spavanje može biti super teško, posebno kada je anksioznost velika. Koristila sam podcast Spavanje sa mnom da bih olakšala mirnije stanje. Ali stvarno, ne možete pogriješiti brzim osvježavanjem higijene spavanja.

A ako ste tokom dana stresni i zaglavljeni pa niste sigurni što učiniti? Ovaj interaktivni kviz je spasitelj života (označite ga!).

2. Izazivam sebe da izađem vani

Ako imate OCD - posebno ako imate neke samoizolirajuće sklonosti - može biti vrlo primamljivo „nositi se“sa svojom tjeskobom tako što ne idete vani.

Međutim, to može biti štetno za vaše mentalno zdravlje i može pojačati neadekvatne strategije suočavanja koje bi vam mogle dugoročno pogoršati anksioznost.

Sve dok održavate na udaljenosti od 6 metara između sebe i drugih, savršeno je sigurno prošetati okolom.

Pokušaj ugraditi nešto vremena na otvorenom za mene je bio težak (već sam se bavio agorafobijom u prošlosti), ali ipak sam bio vrlo važan gumb za resetiranje mog mozga.

Izolacija nikad nije odgovor kada se borite sa svojim mentalnim zdravljem. Stoga, kad god je to moguće, napravite vremena za dah svježeg zraka, čak i ako ne možete ići daleko.

3. Dajem prednost povezanosti s 'informiranim'

Ovo je za mene vjerojatno najteže na popisu. Radim u zdravstvenoj medijskoj tvrtki, tako da sam informiranost o COVID-19 na nekoj razini doslovno dio mog posla.

Međutim, „ažuriranje“brzo je postalo prisiljavanje za mene - u jednom trenutku sam deset puta dnevno provjeravao globalnu bazu potvrđenih slučajeva… što očito nije služilo meni niti mom zabrinutom mozgu.

Logično znam da ne moram provjeravati vijesti ili pratiti simptome koliko često jer me OCD prisiljava na (ili bilo gdje u blizini). No, kao i kod bilo čega kompulzivnog, može se teško suzdržati.

Zato pokušavam postaviti stroge granice oko toga kada i koliko često se bavim tim razgovorima ili ponašanjem.

Umjesto da opsesivno provjeravam svoju temperaturu ili najnovije vijesti, usredotočio sam se na to da ostanem povezan s ljudima koje volim. Mogu li umjesto toga snimiti video poruku za voljenu osobu? Možda bih mogao uspostaviti virtualnu Netflix zabavu s bestiejem kako bih zadržao svoj um.

Također mojim najmilijima znam kad se borim s vijestima, i obvezujem se da ću im dopustiti da "preuzmu vladavine".

Vjerujem da ako postoje nove informacije koje moram znati, postoje ljudi koji će mi se obratiti i reći.

4. Ne postavljam pravila

Da je moj OCD imao svoj put, nosili bismo rukavice u svako doba, nikada ne bismo disali isti zrak kao i bilo tko drugi i ne bi napuštali stan najmanje dvije godine.

Kad moj dečko ode u trgovinu, stavit ćemo ih u hazmat odijelo, a kao dodatnu oprezu napunili bismo bazen dezinfekcijskim sredstvom i spavali u njemu svake večeri.

Ali zato OCD ovdje ne donosi pravila. Umjesto toga, držim se preporuka CDC-a:

• Vježbajte društveno distanciranje, što znači zadržati 6 stopa prostora između sebe i drugih.
• Izbjegavajte velika okupljanja i bespotrebna putovanja gdje se vjerojatnije širi virus.
• Operite ruke sapunom i toplom vodom 20 sekundi nakon što ste bili na javnom mjestu ili nakon što ste ispuhali nos, kašalj ili kihali.
• Očistite i dezinficirajte često dodirnute površine jednom dnevno (stolovi, kvake na vratima, prekidači za svjetlo, radne površine, stolovi, telefoni, toaleti, slavine, sudoperi).

Ključno je ovdje slijediti ove smjernice i ništa više. OCD ili anksioznost možda žele da prijeđete preko broda, ali tada možete pasti na kompulzivni teritorij.

Dakle, ne, osim ako ste se samo vratili kući iz trgovine ili ste samo kihali ili nešto slično, više vam nije potrebno oprati ruke.

Slično tome, može biti primamljivo rigorozno tuširanje više puta na dan i izbjeljivanje cijelog vašeg doma … ali veća je vjerojatnost da ćete povećati svoju anksioznost ako postanete opsesivni zbog čistoće.

Dezinfekcijska maramica koja udara u površine koje najčešće dodirnete je više nego dovoljno koliko je potrebno oprezno.

Imajte na umu da je OCD također ogromna šteta za vaše zdravlje i kao takav je ravnoteža presudna za dobro očuvanje zdravlja.

5. Prihvaćam da se, zapravo, još uvijek razbolim

OCD stvarno ne voli neizvjesnost. Ali istina je da je mnogo toga što prolazimo u životu neizvjesno - i ovaj virus nije iznimka. Mogli biste poduzeti sve zamislive mjere opreza, a vi se i dalje možete razboljeti bez vlastite krivnje.

Praktično prihvaćam tu činjenicu svaki dan.

Naučio sam da je radikalno prihvaćanje neizvjesnosti, koliko god neugodno bilo, najbolja obrana od opsjednutosti. U slučaju COVID-19, znam da mogu učiniti samo toliko da se očuvam.

Jedan od najboljih načina za jačanje zdravlja je upravljanje stresom. A kad sjedim s nelagodom neizvjesnosti? Podsjećam sebe da svaki put kad izazovem svoj OCD pružam najbolju moguću šansu da ostanem zdrava, usredotočena i pripremljena.

A kad razmislite, obavljanje tog posla dugoročno će mi koristiti na način koji hazmatsko odijelo nikad neće. Samo kažem.

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija u području zaljeva San Francisco. Glavni je urednik za mentalno zdravlje i kronična stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.