Uobičajeno je da inteligenciju razmišljate kao nešto s čim ste jednostavno rođeni. Na kraju, neki ljudi izgledaju pametno bez napora.
Međutim, inteligencija nije skup osobina. To je promjenjiva, fleksibilna sposobnost učenja i stimulacije vašeg mozga koja se s vremenom može poboljšati. Ključ je u vježbanju životnih navika koje podržavaju i štite vaš mozak.
Vježbanje određenih životnih navika može vam pomoći poboljšati vašu cjelokupnu inteligenciju, koja uključuje dvije vrste:
- Kristalizirana inteligencija. To se odnosi na vaš vokabular, znanje i vještine. Kristalizirana inteligencija obično se povećava kako starite.
- Tekuća inteligencija. Također poznat kao fluidno rasuđivanje, fluidna inteligencija je vaša sposobnost rasuđivanja i razmišljanja apstraktno.
Čitajte dalje kako biste naučili što znanost mora reći o različitim načinima na koje možete potaknuti i svoju kristaliziranu i fluidnu inteligenciju.
1. Vježbajte redovito
Ostati fizički aktivan jedan je od najboljih načina za poboljšanje funkcioniranja mozga.
Prema studiji iz 2018., lagana vježba potiče aktivnost u hipokampusu, koji je uključen u pamćenje. Također poboljšava vezu između hipokampusa i ostalih područja mozga koja reguliraju memoriju.
Studija iz 2014. također je otkrila da vježbanje povećava volumen hipokampusa. Autori studije nagađali su da aerobna aktivnost potiče rast neurona, što pojačava mozak i strukturu.
Da biste uživali u kognitivnim prednostima vježbanja, važno je to činiti redovito. Dobra vijest je da ne biste trebali energično vježbati da biste iskoristili prednosti.
Ideje za vježbanje prilagođene početnicima uključuju:
- hodanje
- joga
- pješačenje
- vježbe s tjelesnom težinom
2. Dosta spavati
Spavanje je također neophodno za potporu optimalne kognitivne funkcije. Kad spavate, vaš mozak konsolidira sjećanja koja ste stvorili tijekom dana. Također povećava sposobnost vašeg mozga da nauči nove informacije kad se probudite.
Zapravo je adekvatan san toliko važan da je studija iz 2019. utvrdila da čak i blago pomanjkanje sna negativno utječe na radnu memoriju.
3. Meditirajte
Drugi način da postanete pametniji je vježbanje meditacije.
U starijoj studiji iz 2010. godine meditacija je bila povezana s boljim funkcioniranjem izvršne vlasti i radnom memorijom. Ti su efekti primijećeni nakon samo četiri dana meditacije.
Studija iz 2019. godine pronašla je slične rezultate. Nakon što su sudionici proveli 8 tjedana 13-minutnih vođenih meditacija, vodila se o njihovoj pažnji, prepoznavanju i radnoj memoriji. Tjeskoba i raspoloženje sudionika također su se poboljšali.
Istraživači su nagađali da su ti kognitivni učinci posljedica emocionalnih koristi meditacije.
Mnogo je načina meditiranja. Možeš:
- koristite aplikacije za meditaciju
- slušajte video vodič s meditacijom
- pohađaju čas meditacije
4. Popijte kavu
Adenozin je moždana kemikalija koja zaustavlja oslobađanje stimulativnih tvari u vašem mozgu. Međutim, kofein u kavi blokira adenozin koji omogućava tim supstancama da vam potaknu energiju. To bi moglo pomoći u promicanju učenja i mentalnih performansi.
Studija iz 2014. također je utvrdila da unos kofeina može povećati pažnju, što vam može pomoći da ostanete usredotočeni i budete sposobniji uzimati nove informacije.
Ipak, najbolje je konzumirati kavu. Pijenje previše kofeina može povećati anksioznost i učiniti vas nervoznima.
5. Pijte zeleni čaj
Ispijanje zelenog čaja također može podržati vašu funkciju mozga. Neki od ovih učinaka nastaju zbog kofeina u zelenom čaju, koji je prisutan u malim količinama. Zeleni čaj također je bogat kemikalijom koja se naziva epigallocatechin galat (EGCG).
Prema pregledu za 2019., EGCG može olakšati rast aksona i dendrita u neuronima. Aksoni i dendriti omogućuju neuronima komunikaciju i dovršavanje kognitivnih zadataka.
Uz to, pregledom iz 2017. zaključeno je da zeleni čaj povećava pažnju i radnu memoriju. To je vjerojatno zbog kombinacije korisnih sastojaka u zelenom čaju, a ne jedne tvari.
6. Jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima
Drugi način jačanja zdravlja mozga je jesti hranu s hranjivim tvarima koje podržavaju rad mozga. To uključuje hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, flavonoidima i vitaminom K.
Omega-3 masne kiseline
Prema pregledu iz 2017. godine, omega-3 masti su glavni sastojci moždane strukture. Bogati izvori uključuju:
- masna riba
- školjka
- alge
- lan
- avokado
- orašasto voće
flavonoidi
Flavonoidi su korisni biljni spojevi s neuroprotektivnom dobrobiti.
Prema pregledu iz 2015., flavonoidi su povezani s pozitivnim kognitivnim ishodima, uključujući pojačano funkcioniranje izvršne vlasti i radnu memoriju.
Bogati izvori flavonoida uključuju:
- bobičasto voće
- čaj
- kakao
- soje
- žitarice
Vitamin K
Prema pregledu iz 2019. vitamin K igra ulogu u preživljavanju i kognitivnim performansama stanica mozga. Prvenstveno se nalazi u lisnatim zelenilima, poput:
- kelj
- špinat
- kelj
7. Svirajte instrument
Sviranje instrumenta je zabavan i kreativan način za jačanje vaše inteligencije. Uključuje vještine poput:
- slušna percepcija
- fizička koordinacija
- memorija
- prepoznavanje uzorka
To dovodi u pitanje vaše osjetilne i kognitivne sposobnosti, navodi se u pregledu iz 2013. godine. Kao rezultat toga, sviranje glazbenog instrumenta može vam pomoći povećati kognitivno i neuronsko funkcioniranje.
Ako ste iskusan glazbenik, izazovite sebe učenjem novih pjesama ili žanrova. Ako ne znate svirati instrument, zapamtite da nikad nije kasno za početak. Na mreži možete pronaći mnogo besplatnih videozapisa sa uputama.
8. Pročitajte
Istraživanje pokazuje da čitanje također može pomoći u jačanju vaše inteligencije.
Prema pregledu iz 2015., čitanje stimulira svaki dio vašeg mozga, zajedno s neuronskim vezama među njima.
To je zato što zahtijeva više kognitivnih funkcija, uključujući:
- pažnja
- predviđanje
- radna memorija
- memorija za dugoročno pohranjivanje
- apstraktno rasuđivanje
- razumijevanje
- vizualna obrada slova
Studija iz 2013. također je utvrdila da čitanje poboljšava povezanost između regija mozga koja su uključena u razumijevanje. Ovaj učinak može trajati nekoliko dana nakon čitanja, što sugerira dugoročne koristi.
9. Nastavite učiti
Ako želite povećati inteligenciju, usmjerite se na život kao student. Duže trajanje obrazovanja povezano je s višom inteligencijom, prema pregledu za 2018. godinu.
Drugi pregled iz 2019. utvrdio je da kontinuirano obrazovanje također povećava kognitivne funkcije i štiti vaš mozak.
Nastavak školovanja ne znači da morate steći diplomu. Možeš:
- slušajte podcaste
- gledajte TED razgovore
- pohađati predavanja ili radionice
- pokupiti novi hobi
- naučiti novi jezik
- čitati knjige o novoj temi
10. Družite se
Budući da su ljudi društvena bića, boravak u društvu također može poboljšati vašu mentalnu kondiciju. To je zato što socijalizacija potiče um i kognitivne sposobnosti, prema istraživanju iz 2018. godine.
Ako vam je teško upoznati nove ljude ili stvoriti veze, možda biste trebali uzeti u obzir sljedeće:
- volontira u svojoj zajednici
- pridružite se klubu, teretani ili sportskom timu
- pohađati predavanje
- pridružite se klubu knjiga
- ponovno se povezati sa starim prijateljima
Donja linija
Zapamtite, inteligencija ne zna više od drugih ljudi. Radi se o poticanju mozga, sposobnosti rješavanja problema i učenju novih stvari.
Ako ostanete znatiželjni i slijedite gore navedene savjete, možda ćete tijekom vremena moći poboljšati zdravlje mozga i poboljšati svoju inteligenciju.
