Za početak, ne morate učiniti svih 53 - samo jedan je u redu
U zraku je snažna novogodišnja energija „hvala, sljedeća“godina. Sada je vrijeme da se iskoriste te vibracije i nada koja dolazi sa novom godinom da postanu sve zdraviji, sjajniji i snažniji nego što već jeste.
Bilo da vam treba pomoć oko osmišljavanja rezolucija za nadolazeću godinu, ili želite nešto dovoljno konkretno i čega ćete se zapravo držati, imamo dugačak popis od 53 rezolucije koje možete odabrati.
Uzmite u obzir ove izvedive, pristupačne i zdrave misli - nisu brzi popravci! Ove će vam rezolucije pomoći da potrošite više vremena djelujući na svoje ciljeve i manje ćete se vremena osjećati preplavljenim velikim, velikim obavezama. I nije li to u prvom redu stvar rezolucije?
Olakšajte ostati aktivni
Podijelite na Pinterestu
1. Spustite se stepenicama ili stepenicom
„Donošenje odluke da se više radi je dobar cilj. Ali uključivanje kretanja u naš svakodnevni život također je važno , kaže Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, osnivačica Training2xl.
"Skreni stubama! Šetajte pokretnim stepenicama umjesto da ga samo vozite! Spustite se stubama na drugi kat, a preostalim dijelom uspnite liftom."
2. Radite vani, ako je moguće
Preskočite post-NYE teretanu i umjesto toga vježbajte na igralištu ili vanjskoj stazi. Biti vani, posebno tijekom zime, osnažit će vas.
Zapravo, studija iz 2011. otkrila je da je vježbanje na otvorenom povezano s većim smanjenjem zbunjenosti, bijesa i depresije u usporedbi s aktivnostima u zatvorenom prostoru. Osim toga, pomoći će vam da shvatite koliko je lako više se kretati bilo gdje.
Ako vam je previše hladno za cjelokupni trening na otvorenom, čak 5 minuta šetnje može vam povećati raspoloženje.
3. Odbrojavajte svoje ciljeve vježbanja po danima
U radu je 300 dana godišnje za razliku od pet ili šest dana u tjednu.
„Održavanje 300 vježbi u godini moja je odluka posljednje četiri godine. Kao liječnik i honorarni trener ovo mi daje više slobode za preskakanje treninga kada sam previše zauzet. Osim toga, zabavno je ljudima govoriti”, kaže bivša regionalna CrossFit sportašica Allison Warner, trenerica u ICE NYC, fitness studiju u New Yorku. Touche.
Dok Warner prati mjesečne kalendare s kvačicama koje podebljava i dodaje na kraju svakog mjeseca, funkcionirat će i sustav sa zlatnom zvijezdom ili naljepnicama.
4. Napravite jedan otvor kuka dnevno
Zahvaljujući našem svakodnevnom svakodnevnom načinu života, većina nas ima uske fleksore kuka.
„Čvrsti fleksori kuka mogu dovesti do bolova u leđima, koljenima i drugih problema u cijelom tijelu. Ali utrošiti jednu minutu istezanja svakog vašeg fleksora kuka može vam pomoći “, kaže Grayson Wickham, DPT, osnivač Movement Vault-a, usluge mobilnosti i strujanja strujanja.
Wickham preporučuje istezanje pregibača kuka, što ćete učiniti tako da uđete u ležaj na tlu i stavite jedno koljeno ispred pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim ćete malo pomaknuti zdjelicu i torzo, zaustavljajući se tamo gdje osjetite napetost.
Ove vježbe savijanja kuka su i dobre opcije.
5. Pokušajte svako jutro dirati nožne prste
Na taj ćete način poboljšati snagu koljena, ali nikad ne opterećujte istezanje. Dopustite sebi da postupno stignete tamo.
"Ovo je veliki izazov, ali morate se pobrinuti da ne učinite previše prerano", kaže Wickham. "Razmislite o svojim mišićima poput gumenih traka - koji su po prirodi elastični - ako ih istegnete predaleko prije nego što budu spremni, mogu se otkinuti ili ozlijediti."
6. Preuzmite aplikaciju za fitness
Ulaziti u brzih sedam minuta vježbanja bit će mnogo lakše ako na svom telefonu imate aplikaciju za fitness. Ako vam treba malo audio motivacije dok putujete da biste izašli i trčali, postoji i aplikacija za to. Uz to, obavijesti mogu biti stvarno koristan automatski podsjetnik.
Evo nekoliko naših favorita, od maratonskih trenera do brzih izazova.
7. Miješajte svoj trening jednom mjesečno
To se naziva cross-treningom i ideja je da dodate raznolikost kako bi vam memorija mišića bila fleksibilna i zaštićena. Dakle, ako ste sportaš CrossFita, pokušajte s jogom. Ako ste trkač, pokušajte s treninzima snage. Ako kutijite, pokušajte s pilatesom. Ako ste jogi, pokušajte HIIT.
Prolazeći iz svog fitness stila jednom mjesečno možete zaštititi svoje tijelo od prekomjernih ozljeda.
8. Stvorite različite ciljeve fitnesa za svaki mjesec
Umjesto da se napravi jedna široka rezolucija koja se temelje na fitnesu - poput „poboljšati kardiovaskularno zdravlje“ili „ojačaj“- Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 trenerica i fitnes spisateljica, preporučuje mini ciljeve.
„Napravite plan podijeljen na korake ili mini-cilj koji možete postići svakog mjeseca. Ako ga razbijete na kraće bitove, ustanovit ćete da ste orijentirani kako biste postigli stvari."
Na primjer, možda ste u siječnju vaš cilj pretrčali 50 milja, ali u veljači je vaš cilj naučiti kako čučati trzanje s praznom šankom. Jackson-Gibson kaže, "Što je specifičnije, to je bolje."
9. Naučite raditi pravilan potisak
Podsjećajući na rezoluciju osam, Warner kaže da postavljanje vrlo specifičnog cilja koji se temelji na pokretu može biti nevjerojatno motivirajuće. I dok svi znamo što je guranje, možda zapravo ne radimo kako treba. Klasičan potez nevjerojatno je učinkovit u stvaranju čvrstoće gornjeg dijela tijela i prsa.
Ove varijacije pritiska mogu vam pomoći doći tamo. A ako već znate kako napraviti pushup? Baci i daj nam 20.
10. Naučite kako izvoditi poteze
Povlačenje je još jedan pokret pomoću tjelesne težine koji je i težak i koristan. Uključivanje progresije poput povlačenja pojasa otpora, skokova izvlačenja i izometrijskih zadržavanja na vrhu može vam pomoći da stignete tamo.
11. Poboljšajte pokretljivost ramena
Mobilnost može zvučati kao samo još jedna buzzword. Ali vrlo je važno za smanjenje rizika od ozljeda, poboljšanje snage i promicanje gracioznog starenja.
„Vidim toliko ozljeda ramena koje su se mogle spriječiti da su ljudi imali bolju pokretljivost ramena“, kaže Ariel Osharenko, fizikalni terapeut za sportske performanse i vlasnik On Point Physical Therapy u NYC-u.
Pokušajte s Osharenkovim pokretom jednom dnevno (10 do 15 ponavljanja) ili prije vježbanja kako biste smanjili ukočene kilove u ramenu i ogromna poboljšanja u pokretljivosti.
Četverostruka rotacija toraksa
- Krenite na četvorke s rukama točno ispod ramena i koljenima točno ispod kukova.
- Postavite jednu ruku iza glave i okrenite ruku i glavu prema ruci koja je postavljena na podu.
- Nakon što dosegnete lakat do lakta, okrenite glavu i sredinu leđa, a lakat na suprotnu stranu i ponovite.
- Ponovite 10 do 15 puta u svakom smjeru.
12. Meditirajte prije treninga
Meditiranje više može biti jedna od najpopularnijih novogodišnjih rezolucija, ali budući da su prednosti podržane znanošću, dobra je odluka. Nema lošeg vremena za meditaciju, ali bavljenje meditacijom za samo pet do deset minuta prije vježbanja odličan je način da se prilagodite svom tijelu, opustite se i pripremite da se usredotočite na svoj trening. Ove aplikacije za meditaciju mogu vam pomoći.
13. Spakujte svoju torbu za teretanu noć prije
Mentalno pripremanje za udaranje u teretanu je pola bitke. Fizički se priprema druga polovica. Zato Jackie Stauffer, osnivačica branda čiste ljepote za sportaše, Recess, predlaže da spakujete svoju teretanu torbu noć prije.
"Ne zaboravite spakirati grickalice, vlažne maramice i suhi šampon, dodatni par čarapa i donjeg rublja, ušice i promjenu odjeće", kaže ona.
14. Pronađite prijatelja za vježbanje
Aplikacija je lijepa, ali prijatelj je bolji. Pronađite novog prijatelja za vježbanje ili udružite snage s osobom sa sličnim ciljevima fitness kako biste jedni druge vodili odgovornima.
"Raditi s prijateljem mnogo je zabavnije, a znam da je manje vjerovatno da će preskočiti vježbanje ako sam se obvezao na neki plan s nekim drugim", kaže Stauffer.
15. Ostavite telefon u automobilu
Toliko vremena u teretani gubimo se krećući se po našim telefonima. Pokušajte ostaviti telefon u automobilu jednom tjedno ili ako vam je potreban telefon za glazbu, pokušajte prebaciti ga u avionski način.
Kad se odmarate, istražite što teretana može ponuditi, predstavite se osobnim trenerima ili jednostavno sjednite tamo. Ne samo da ćete se iznenaditi koliko brže ispunite svoju rutinu, već će vam pomoći i da se odspojite i uklonite stres od posla.
16. Počnite voditi časopis o fitnessu
Bez obzira na ono što vidite na mreži, fitness je u konačnici osobno putovanje. Od početka do kraja, putovanje može donijeti puno emocija, spoznaja i sumnji.
Zato Mike Ramirez, trener CrossFita u ICE NYC-u u New Yorku, preporučuje vođenje dnevnika o fitnessu. "Ovo će vam pomoći da poboljšate svoj odnos prema vježbanju i pretvorite ga u stil života", kaže on.
Nakon što ste vježbali, odmah nakon vježbanja napišite kako se osjećate. Osjećate li se snažno? Osjećate li se nadahnuti? Osjećate li se motiviranim? Ili se osjećate umorno? Osjećate li se kao da ste se mentalno odjavili na pola treninga?
17. Pokušajte vježbati bez glazbe
Glazba i vježba idu zajedno poput kolača i svijeća. No, koliko god volimo da se znoj obrekuje na dobre melodije, glazba nas može učiniti da zaboravimo uskladiti se s našim tijelom. Studija iz 2009. godine pokazuje da pažnja koja se temelji na udruživanju (fokusiranje u tijelu) može smanjiti ozljede ili prekomjerne napore za vježbe visokog intenziteta.
Zato bi ove godine trebali pokušati vježbati bez da vam Drake uđe u uho, posebno na brze i tvrde rutine. To će vas prisiliti da uskladite svoje disanje i biomehaniku.
18. Prijavite se za fitness
Nabavite Tough Mudder na svom kalendaru. Napišite svoje ime za tvrtku 5K. Sruši planove svog prijatelja za Spartan Sprint.
Kako god bilo, prijava na fitness događaj pomaže vam da svoje ciljeve vježbanja usmjerite na nešto zabavno i izgradnju zajednice. I razmislite o svim Instagram prilikama.
19. Postavite prednost oporavku
Kao što izreka kaže, „sve umjereno“. To uključuje vježbanje. Svakako uzmite dan oporavka barem jednom tjedno. Ovaj vodič vam može pomoći da shvatite od kakvih biste rituala oporavka imali koristi.
20. Uložite u opremu za vježbanje koju volite
Uložite i obucite opremu za vježbanje koju volite i u kojoj se osjećate samouvjereno i ugodno, sugerira Denise Lee, osnivačica i izvršna direktorica Alala, tvrtke vrhunskog fitnessa.
"Za mene je gotovo nemoguće doći u teretanu ili na vježbanje ako se ne osjećam dobro u onome što nosim ili nisam obučen pravilno za vježbanje." I znanost to podupire - ono što nosite može utjecati na vaš psihološki proces. Iako ne možemo pripisati 72 singl naslova Serene Williams i 23 dvostruka naslova samo njenom ubojitom teniskom opremu, naprijed, to očito ne škodi.
Osim toga, određena oprema za vježbanje bi trebala pomoći vašem tijelu da povećate svoj potencijal ili spriječi ozljede.
21. Budite nježni prema sebi ako imate loš tjedan
U nekom trenutku tijekom sljedeće godine - ili počevši od kad god se odlučite za vježbanje - može doći loš tjedan.
Možda je posao poludio, roditelji su dolazili u posjet, ili ste podlegli iskušenju Netflixa i hladili se nekoliko noći zaredom. Trener CrossFita Izzy Levy, vlasnik ICE NYC-a, kaže: „Prihvatite da ste imali slobodan tjedan. Zatim krenite dalje. Ne dopustite da vam klizanje padne. Umjesto toga, potrudite se da se vratite u rutinu."
Dobro opskrbite svoje tijelo
Podijelite na Pinterestu
22. Pogori svoje treninge snackom prije vježbanja
Pravilno napunite svoje vježbe mješavinom ugljikohidrata koji djeluju brzo, bjelančevina i malo zdravih masti.
Amy Shapiro, dijetetičarka registrirana za MCDN i Daily Harvest, kaže: "Ne možete raditi ako vam ne pune gorivo i nećete dobiti rezultate ako ne napunite gorivo kako treba." Ako će vaša vježba započeti u roku od dva sata, ciljajte na nešto poput proteinskog smoothie-a, koji će kombinirati ugljikohidrate, bjelančevine, masti i antioksidante koji pospješuju oporavak.
23. Pozovite svoju prehranu nakon vježbanja
Ono što nosite nakon treninga je također važno. Shapiro predlaže da na grčki jogurt i granolu bacite nekoliko trešanja ili izmiješate proteinski smoothie.
"Pokazalo se da smanjuju bol i prirodni šećeri pomoći će obnovi vaših zaliha energije", kaže ona. Oni također pružaju antioksidante, neophodne nakon vježbanja, kada vaše tijelo treba ugljikohidrate kako bi obnovilo zalihe glikogena i proteina za pomoć i ponovno uspostavljanje mišića.
24. Volite svoje zglobove, uložite u kolagen
"Bez obzira trčite li Bostonski maraton, penjate se po brežuljcima SoulCycle-om ili kradite na CrossFitu, zglobovi mogu postati malo jezivi ako im ne pružimo potrebnu TLC", kaže Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Budući da je kolagen povezan sa zdravim zglobovima, ljudima preporučujem da ga implementiraju u svoju rutinu." Kolagen možete dobiti prirodnim putem iz hrane - od bobica, lososa, kostiju i drugih ostataka - ili u svoje napitke ugradite dodatke i prašak.
25. Držite zdravu grickalicu u torbici ili automobilu
Svi smo bili tamo: 16:00 jesmo, zdravo ste jeli cijeli dan, ali gladujete i benzinska pumpa ili deli deli vam ime. Bonnie Taub-Dix, RDN, autorica BetterThanDieting.com i autorica knjige „Pročitajte je prije nego što je pojedete: uzimajući vas od etikete do tablice“, predlaže da se pripremite za ove trenutke.
„Držite zalogaje kao„ uradi sam “mješavinu sa nesoljenim orasima i suhim voćem. Imaju savršeni trifekta proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Ako nemate nijedan od ovih sa sobom, Taub-Dix predlaže da se odlučite za užinu sa samo izgovorljivim sastojcima.
26. Stavite svoj zamrzivač
Iznošenje i dostava mogu biti naša spasonosna milost nakon dugog dana, ali postoji puno nepoznatih sastojaka skrivenih u brzim popravcima obroka restorana. Osim toga, oni nisu najisplativiji.
Stoga umjesto toga, zamrznite svoj zamrzivač zdravim domaćim jelima koje jednostavno odmrznete nakon napornog dana. Sapun, pire i chilis izvrsni su prilozi.
27. Napravite pola povrća s tanjurima
Kad pretjerano ograničite što možete, a što ne možete jesti, ljudi često padaju u ciklus ograničenja i grickanja.
Zato Keri Gans, MS, RDN, certificirani instruktor joge, kaže da umjesto da odbacite hranu, naučite kako uživati u njima. "Još uvijek uživajte u tjestenini, ali umjesto da kuvate cijelu zdjelu, dodajte jednu šalicu tjestenine u tavu s maslinovim uljem s češnjakom, brokolijem, špinatom i drugim povrćem." Ovo će vam pomoći da male veličine vaših porcija budu male, a unos vlakana visok.
28. Dodajte jaje jednom obroku, svakodnevno
Ako imate tjelesni sastav ili fitness ciljeve, izvrstan način za njih je da u svaki obrok unesete visokokvalitetne bjelančevine, preporučuje Brigitte Zeitlin, RD, vlasnica BZ Nutrition.
Jedno veliko jaje dodati će 6 grama visokokvalitetnih bjelančevina plus 13 osnovnih vitamina i minerala - što je ukupna dobitak za sve vaše zdravstvene ciljeve u 2019. godini.
29. Jedite srca konoplje
Srca konoplje jedan su od naših najboljih izbora za 2019. Oni su sjajan način da pojačate unos omega-3, koji vam može pomoći u borbi protiv upale, jačanju zdravlja srca i poboljšanju spoznaje. Oni su sjajan izvor biljnih bjelančevina koji će pomoći u izgradnji i održavanju snažnih, zdravih mišića i kostiju “, dodaje Zeitlin.
Pospite ih svojim zobenim brašnom, jogurtima, juhama, gulašima, salatama i pomfritima za orašasti, hrskavi, ozbiljno zdravi poticaj za Novu godinu.
30. Prepoznajte gladan nasuprot gladovanju
"Predugo čekanje za jelo između obroka gotovo uvijek garantira da ćete prejesti za sljedeći obrok, sabotirajući svoje zdravstvene ciljeve", kaže Zeitlin. Gladno je kada je vrijeme za jelo, dok gladovati, kada vaše tijelo sagorijeva više energije.
Predlaže da izbjegavate izgladnjivanje čuvanjem grickalica, sljedeći obrok kad ste gladni i nešto sitno za pojesti prije nego što izađete na večeru kako biste izbjegli napuniti ili nesmisliti jesti.
31. Razmislite o isprobavanju nootropica
Na početku nove godine može se činiti kao da nema dovoljno kapaciteta za pamćenje i žongliranje sve što je potrebno organizirati i dovršiti. To je ovdje nootropici koji mogu poboljšati vaš fokus i pažnju.
Niste sigurni što pokušati? Ovih osam mogu biti najbolji pametni lijekovi na tržištu, od prirodnih brevija do posebnih dodataka prehrani.
32. Zamijenite kavu matčom
Ali Miller, RD, LD, CD, preporučuje zamijeniti jutarnju javu matčom - koja je viša u antioksidansima i opisana je kao manja količina buke od kave.
Ako vam se ne sviđa okus matche, možete probati osam alternativa.
Provjerite kako su se ljudi osjećali kad su se odlučili za kavu.
33. Budite pažljivi prema svojim obrocima
Stručnjak za mršavljenje, dr. Sc. Judson Brewer, direktor istraživanja i inovacija na Mindfulness Centru na Sveučilištu Brown, predlaže zamjenu bilo kakvih rješenja mršavljenja pažnjom.
Evo kako to djeluje: „Promatrajte svjesnost da biste prepoznali što žudite, a zatim i za čim žudite. Je li to zbog toga što tijelo treba hraniti? Ili je to emocionalno? Iskoristite taj trenutak pažljivosti da se osvrnete na prijašnje vrijeme kada ste se prepuštali poslasticama, a nagradili ste svoje tijelo za dobro obavljen posao s hranom koji ga plaća naprijed za sljedeći trening. Ova svijest može vam pomoći u budućem učenju i izgradnji zdravih navika."
34. Hidrati u AM
Popijte punu čašu vode čim se probudite. Osim što vam je potrebna hidratacija nakon noći bez nje, ispijanje 16 unci ujutro zapravo bi moglo povećati vaš metabolizam.
35. I onda nastavite hidrirati cijeli dan
"Nosite ili ponesite bočicu vode sa sobom gdje god otišli i pijte da biste ostali dobro hidrirani", sugerira Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, trener zdravlja i wellnessa u kompaniji Total Health.
Ako radite iz ureda, preporučuje vam puniti bocu vode svakih sat vremena. Ako radite od kuće, predlaže da držite čašu vode uz sudoper i pokušajte popiti čašu vode svaki put kada perete zube ili perete ruke.
36. Pijejte alkohol mudro
Ako ćete konzumirati alkohol, nutricionist Mike Roussell ima dva savjeta: Prvo, pričekajte najmanje tri sata nakon vježbanja imbibe - što će osigurati da vaše tijelo ima priliku pravilno popraviti mišiće prije nego što preusmjeri energiju na metaboliziranje alkohola, Drugo, „U idealnom slučaju ne pijte 90 do 120 minuta prije spavanja. Ovo će vam pružiti dovoljno vremena da metabolizira alkohol prije nego što tijelo prijeđe u duboke faze sna."
Organizirajte se i razvijajte svoj um
Podijelite na Pinterestu
37. Pročitajte jednu knjigu mjesečno
Jedna od najpopularnijih novogodišnjih rezolucija da se probije jest čitati čitavu knjigu svaki prokleti tjedan. Ako niste uobičajeni čitatelj, ovo je snažan cilj.
Umjesto toga, obavezajte se na čitanje jedne knjige svaka dva tjedna. Ili jednu knjigu mjesečno. To je dobro za vaš mozak. Ali dobro je i za vašu dušu. Možda pogledajte knjige o tome kako napraviti naviku ili knjige o putovanjima. Hej, i ovi su erotski romani također kvalitetni.
38. Počnite pratiti svoje razdoblje
Čak i ako imate IUD, poduzimate kontrolu nataliteta ili niste seksualno aktivni, praćenje mjesečnice pomoći će vam da osjetite više kontakta sa svojim tijelom i njegovim ritmovima. Te aplikacije plodnosti mogu vam pomoći.
39. Zakažite mi vrijeme u svom kalendaru
2019. je godina za nadogradnju vaše igre za samopomoć. Osnivačica funkcionalne marke hrane Wylde One, Stephanie Park predlaže da je doslovno rasporedite u svoj kalendar.
"Svake nedjelje u svoj sljedeći tjedan dodajem" vremena ". Blokirat ću vremena i odrediti prioritet kao na radnom sastanku. Možda je to šetnja s prijateljem. Možda sluša podcast. Možda je samo sat vremena kad nema društvenih medija."
40. Prestanite kupovati vodu u bocama
Ne samo da su plastične boce rasipne, već su obložene i bisfenolom-A (BPA), kemikalom koja je štetna za vas, a koja je povezana s pretilošću i drugim zdravstvenim problemima. Umjesto toga, kupite bočicu vode za višekratnu upotrebu bez BPA i nosite je sa sobom.
41. Uključite CBD u svoju rutinu
Kanabidiol (CBD) je postao jezična riječ 2018. godine, ali više ćete ih vidjeti tek u 2019. Zato Ian Berger, CF-L1, osnivač Altrufuel-a, predlaže vidjeti što CBD može učiniti za vas.
Uz ingestibles, bjelančevine u prahu, kolačiće, ulja, rublje i brašno, postoji toliko načina da proizvod uključite u svoj život. "Osobno svakodnevno u kavi koristim CBD + kolagen proteinski prah i primijetio sam da smanjena upala potakne moju sposobnost oporavka od vježbanja", kaže Berger.
Niste sigurni što točno sadrži CBD? Pročitajte ovaj vodič prije početka.
42. Dovršite tuš s hladnom vodom
Trebate neke uvjerljive razloge da to isprobate? Johnny Adamic, suosnivač Brrrna u New Yorku, ima ih tonu.
„Hladni tuši mogu pomoći u proizvodnji zdravije kose. Oni mogu pojačati raspoloženje, produbiti disanje, poboljšati kretanje limfe, regulirati temperaturu, poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati imunitet, poboljšati oporavak nakon vježbanja, smanjiti upalu ili rezultirati boljim snom. I na kraju … hladni tuši mogu pomoći tijelu da ojača i prilagodi se stresima. Boom.
43. Mažite zube više
Već znate da je čipkanje dobro za vašu oralnu higijenu. Dakle, samo to učini. Evo izbora zubnih konac za isprobati.
44. Masturbirajte više
Fitness nije jedino što je dobro za vaše tijelo i um. Masturbacija je također.
Osim toga, solo igra ima puno zdravstvenih koristi s vrlo malo nedostataka, često prisutnih samo ako imate rezerve o masturbaciji, što dovodi do osjećaja krivnje ili srama nakon toga.
Čak i ako to ne dovede do orgazma, to je dobar način da otkrijete što vas zagrije, tako da ćete jednog dana to moći prenijeti svom partneru. Nema bolje metode otkrivanja od eksperimentiranja.
45. Smirite svoju spavaću sobu
Oprosti iPhone, nisi pozvan.
"Toliko ljudi ne može dobiti san koji im treba jer jednostavno odlaze u krevet. Preporučujem povećanju motivacije za odgodu ulaganjem u novi madrac, luksuznu posteljinu, [savršeni] jastuk ili proizvod koji vaš krevet zagrijava ili hladi na optimalnu temperaturu ", sugerira Chris Winter, dr. Med., Autor knjige The Sleep Solution: Why Vaš san je narušen i kako to popraviti, te medicinski direktor Centra za medicinu spavanja u bolnici Martha Jefferson.
46. Idite na terapiju
Pronalaženje terapeuta i odlazak na terapiju ogromni su koraci u preuzimanju uzde vašeg mentalnog zdravlja. Ako ste željeli početi viđati terapeuta, 2019. je vaša godina.
Ovaj će vam vodič pomoći da započnete, bez obzira na proračun.
47. Zapravo skini šminku prije spavanja
To je tako jednostavno, ali mnogi od nas to ne rade - i onda se pitaju zašto naša koža nije bistra. Neka vaša misija skine šminku prije odlaska u krevet kako biste koži pružili priliku da odahne.
48. Zamijenite negativni govor pozitivnim kad god možete
Jezik koji koristite utječe na vaš život.
Umjesto da kažete: "Nemojte učiniti X", recite: "Molim vas, učinite Y". Umjesto da kažete "Grozno sam u X", recite: "Stvarno sam dobar u Y". Ove visokoenergetske riječi „mogu“učiniti će da se osjećate više osnaženo.
49. Odaberite temu
Oxfordski rječnik svake godine odabere riječ godine koja bi odražavala "etos, raspoloženje ili preokupacije" određene godine. Riječ za 2018. godinu bila je "otrovna" - pokušajte umjesto nje odabrati riječ. Ne dozvolite da 2018. godine postavi ton 2019. godine.
Trebate neke ideje? Upgrade. Suosjecanje. Suosjećanje. Neovisnost. Ustrajnost.
50. Očistite svoje ormare
Ništa se ne događa iz osjećaja neorganiziranosti i nereda. Pogledajte knjigu Marie Kondo, "Život koja mijenja čaroliju pospremanja", koja je stvarala valove u kućama i s novinarima širom svijeta.
Ili isprobajte čist, zdrav kućni vodič.
51. Krenite na čišćenje društvenih medija
Zahvaljujući novoj funkciji Instagrama, možete točno saznati koliko sati ste proveli u pomicanju i dvostrukom dodirivanju.
Ako ste išta poput nas, taj je broj vjerojatno prokleto velik. Dakle, pokušajte isključiti vezu. Možda se iznenadite kako se dobro osjeća. Evo što je jedan pisac naučio kad je prekinuo vezu 65 tjedana.
52. Uložite u svoj sustav podrške
Bez obzira na vaš cilj, osobni trener Devon Day Moretti kaže da vam je za uspjeh potrebno više nego samo vaša težnja - potrebna vam je odgovornost.
„Posvetite 2019. razvoju sustava podrške. Nešto ili nekoga tko bi vas smatrao odgovornim - posebno u danima kada vam se ne sviđa. Stvaranje nekoliko vanjskih izvora odgovornosti ove godine pomoći će vam da ostvarite svoje želje."
53. Napiši pismo svom budućem jastvu
Sastavljanje pisma svojoj majci iz prosinca 2019. način je stvaranja vizije onoga što biste željeli da vam se godina ispuni. Jednom kada pismo bude napisano, izađite i očite ga.
Gabrielle Kassel igra ragbi, blato, miješanje proteina, smoothie, prije obroka, CrossFitting, spisateljica wellnessa iz New Yorka. Postala je jutarnja osoba, probala je izazov Whole30 i jela, pila, pila, čistila i kupala ugljenom - a sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može ju je čitati knjige za samopomoć, pritiskati klupu ili vježbati hygge. Pratite je na Instagramu.
