Studiranje nije uvijek stimulativno - posebno nakon dugog dana u nastavi ili na poslu, kada se mozak osjeća kao da je zatvoren.
Ako vam se jednostavno ostati budan dok studirate izgleda teže od kvantne fizike, pokušajte sa jednom od sljedećih devet strategija da vam pomognu biti budni i usredotočeni.
1. Nastavite se kretati
Kretanje je dobro dokumentirano potiskivanje energije. Osim što će vam pomoći da budite budni, može vam pomoći i da se oslobodite stresa tijekom ispitnog roka i poboljšate svoju sposobnost da se zapravo sjećate onoga što studirate.
Studija iz 2018. godine za studente svih dobnih skupina - u rasponu od osnovne škole do fakulteta - otkrila je da 10 minuta šetnje na otvorenom značajno poboljšava rad učenika s memorijskim, otkrivanjem značajki i matematičkim zadacima rješavanja problema.
Krenite na kratku pauzu svakih 30 do 50 minuta u šetnju, ples ili radite nekoliko skakača.
2. Neka bude svjetlost
Naša tijela su stvorena da reagiraju na signale iz okoline kao što su svjetlost i tama. Dok je odnos svjetla i sna neizravan - moguće je zaspati u dobro osvijetljenoj sobi ili ostati budan u tami - svjetlost je znak koji može pomoći promicanju budnosti.
Prema istraživanju zebra u 2017. godini, ova tendencija može se spustiti na protein koji se aktivira kada smo izloženi svjetlu.
Kada je u pitanju studiranje, pokušajte oponašati dnevno okruženje s puno svjetla. Ako je vani tamno, jedna svjetiljka ili svjetiljka iznad glave mogu biti nedovoljni za budnost.
3. Sjednite uspravno
Možda će vam biti primamljivo da se osjećate ugodno dok studirate, ali to vam neće pomoći da ostanete budni.
Ležanje je povezano s povećanom aktivnošću u parasimpatičkom živčanom sustavu, poznatoj po ulozi u funkcijama kao što su "odmor i probava".
Suprotno tome, sjedenje uspravno povezano je s aktivnostima simpatičkog živčanog sustava. Simpatički živčani sustav kontrolira funkcije poput budnosti.
Studija iz 2014. analizirala je da li sjedenje uspravno ili leže utjecalo na performanse na testu radne memorije.
Autori su izvijestili da je, kada su sudionici ležali radi ispitivanja, kvaliteta spavanja koja su prijavili sami negativno utjecala na njihov rad. Kvaliteta spavanja nije utjecala na performanse kada su sudionici sjedili uspravno.
Kako se to odnosi na studij? Ako se osjećate umorno, sjedenje vam može pomoći da ostanete usredotočeni i budni.
Možda biste također željeli pokušati ustati umjesto da sjedite dok studirate. Stajanje i kretanje s vremena na vrijeme mogu vam pomoći pojačati cirkulaciju krvi. To vas, pak, može spriječiti da zaspite.
4. Izbjegavajte svoju spavaću sobu
Ako živite u spavaonici ili zajedničkom stanu, najprikladnije mjesto za učenje može se dogoditi i mjesto gdje obično spavate.
Ali najbolje je izbjegavati studiranje na bilo kojem mjestu koje povezujete sa snom, što bi moglo ostaviti pospanost.
Kad je to moguće, proučite negdje drugdje, poput knjižnice, kafića ili namjenskog, dobro osvijetljenog područja vašeg doma, daleko od svoje spavaće sobe.
Ako držite odvojena područja za učenje i spavanje, olakšat ćete i isključivanje mozga kad dođe vrijeme za spavanje.
5. Hidrati, hidratizirati, hidratizirati
Umor ili pospanost ponekad su znak dehidracije. Ali dehidracija neće samo isprazniti vašu energiju - može i poremetiti kognitivne funkcije, što otežava učenje.
Pregledom iz 2010. godine ispitana je dehidracija, uključujući njezine učinke na rad mozga. Autori su izvijestili da blaga do umjerena razina dehidracije može oslabiti kratkoročnu memoriju, koncentraciju, matematičke sposobnosti, budnost i percepciju.
Da biste osigurali da vam ne smeta dok studirate, budite hidrirani tijekom dana. To je posebno važno ako ste fizički aktivni ili živite u toploj klimi.
Premda koliko biste trebali piti, varira od osobe do osobe, ciljajte na oko pola galona dnevno.
6. Ne zaboravite jesti (zdravo)
Što i koliko jedete utječe na vašu razinu energije.
Iako možete biti primamljivi prema sebi dok studirate, to vam neće pomoći da ostanete budni. Šećerni zalogaji i bezvrijedna hrana mogu dovesti do povećanja šećera u krvi, a zatim do rušenja, ostavljajući osjećaj sporosti.
S druge strane, ako zaboravite jesti ili pojesti previše, moglo bi se dogoditi da odmarate.
Umjesto toga, usredotočite se na dijetu malih, ali čestih obroka. Svakako svaki obrok sadrži bjelančevine, složene ugljikohidrate i izvor zdravih masti. Neki primjeri uključuju:
- Proteini: bijela riba (poput bakalara, šargarepe, tilapije, iverke), leća, grah, perad od bijelog mesa, kikiriki maslac, tofu, pusto govedina, jaja, grčki jogurt
- Složeni ugljikohidrati: voće, povrće, orasi, grah, grašak, zob, smeđa riža, kruh od cijelog pšenice
- Zdrave masti: avokado, losos, jaja, orasi, maslinovo ulje, kokosovo ulje, orašasti maslac
7. Neka aktivnost bude aktivna
Čitanje i čitanje bilješki o razredu ili udžbenik možda nisu dovoljni da vas ostanu budni, a kamoli apsorbiraju informacije.
Budite budni - i iskoristite maksimum iz svojih sesija studija koristeći aktivne tehnike učenja. Da biste to učinili, pokušajte jedno ili više od sljedećeg:
- Informacije prenesite na kartu, grafičku karticu, dijagram, grafikon ili drugo vizualno.
- Čitaj na glas.
- Naučite gradivo razredniku.
- Radite vježbe.
- Stvorite vlastite primjere i vježbajte.
8. Učite se s prijateljima
Izbjegavajte klimanje glavom razgovarajući s gradivom s razrednikom, prijateljem ili studijskom grupom.
Socijalni studij nije samo motivirajući i poticajniji, već može ponuditi i nove perspektive i interpretacije razrednih materijala. Zamolite nekoga da vam objasni zbunjujući koncept ili učvrsti vaše vlastito razumijevanje podučavanjem materijala vršnjaku.
Ako više volite individualno učiti, možda ćete primijetiti da jednostavno učenje u prisutnosti drugih ljudi olakšava izbjegavanje zaspa.
9. Obavite kvalitetan san
Spavanje igra važnu ulogu u raspoloženju, pažnji, motivaciji i pamćenju - a sve to utječe na učenje. Tada ne čudi da je loš san povezan s lošim akademskim uspjehom.
U stvari, stavljanje sna kao prioriteta - i kratkoročno i dugoročno - moglo bi biti najučinkovitiji način da budite budni dok studirate.
U studiji za 2019. godinu studentima su predstavljene detaljne činjenične informacije u trajanju od 5 sati. Na pola sata, oni su se odmarali jednosatno, gledali film ili stekli informacije. Ispitivani su na gradivu 30 minuta nakon završetka razdoblja učenja i 1 tjedan nakon završetka razdoblja učenja.
Istraživači su otkrili da su nakon 30 minuta studenti koji su bili skučeni ili drijemali uspjeli zapamtiti podatke bolje od učenika koji su pogledali film. Međutim, nakon tjedan dana, samo su učenici koji su spavali održali bolje pamćenje informacija.
Napravite vrijeme za spavanje i pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja kako biste olakšali učenje.
Donja linija
Biti budan i usredotočen može biti izazovno kada trebate učiti, posebno na kraju dugog dana. Ali postoje načini da pojačate budnost i izbjegnete klimanje glavom usred studije.
Ključno je usvajanje zdravih navika, poput zadržavanja hidratacije, jedenja redovitih uravnoteženih obroka, vježbanja i određivanja prioriteta kad god je to moguće.
Ostale strategije koje bi mogle pomoći uključuju učenje s prijateljima u dobro osvijetljenom području, izbjegavanje spavaće sobe i korištenje aktivnih tehnika učenja.
