Kad vam se ne čini kako nešto raditi, često zaista ne želite ništa učiniti.
Ništa vam ne zvuči dobro, pa čak i dobronamjerni prijedlozi voljenih osoba mogu vas učiniti pomalo nesretnima.
Često su ti osjećaji normalni i privremeni, potaknuti stresom ili užurbanijim uobičajenim načinom života.
Dugotrajni gubitak interesa (apatija) ili doživljavanje manje zadovoljstva za stvarima u kojima obično uživate (anhedonija) može, međutim, sugerirati da se događa nešto malo ozbiljnije.
1. Rolajte s njom
Ponekad, ne želeći išta učiniti, vaš je um i tijelo način traženja odmora.
Ako se u zadnje vrijeme gurate prema granici, poslušajte ovaj poziv prije nego što dođete do točke izgaranja.
Samoosjećanje je ključno u ovoj situaciji. Priznajte svoj naporan rad, a zatim sebi dopustite da odvojite malo stanke. Odmarajte se, pomičite se po svojoj omiljenoj aplikaciji za društvene mreže ili se prekrijte svojim omiljenim pokrivačem i kućnim ljubimcem - bez obzira što se osjećate opušteno i opušteno.
2. Izađite vani
Izvlačenje lagane fizičke aktivnosti izvana - čak i ako se radi o samo 10 minuta šetnje oko bloka - može vam pomoći da resetirate raspoloženje.
Čak i ako samo sjednete na klupi, jednostavno provođenje vremena u prirodi može imati koristi.
3. Razvrstajte se kroz svoje emocije
Istraživanje vašeg emocionalnog stanja može posvijetliti zašto ne želite ništa učiniti. Ovo može biti osobito korisno ako vam se nije činilo mnogo raditi duže od nekoliko dana.
Zapitajte se osjećate li:
- zabrinut, zabrinut ili nervozan zbog nečega
- ljuta ili frustrirana
- tužno ili usamljeno
- beznadan
- odvojiti ili odvojiti od sebe
Bilo koja od gore navedenih emocija može zaokupiti vaše misli i otežati vam razmišljanje o bilo čemu drugom.
Pokušajte s laganim časopisima o tome kako se osjećate, čak i ako ono što izađe nema smisla.
Ako se osjećate dobro, pokušajte slijediti neke od tih emocija s određenim uzrocima. Jesu li promjene na poslu uznemirene? Pomičite li se po svojoj omiljenoj aplikaciji za vijesti, osjećate se beznadno o budućnosti?
Ako shvatite što stoji iza ovih emocija, možete vam pomoći da osmislite potencijalna rješenja ili prihvatite da su određene stvari izvan vaše kontrole.
4. Meditirajte
Naravno da meditacija nešto radi. Ali pokušajte to smisliti u smislu da ništa ne radite na pametni, svrhovit način.
Nije uvijek lako, pogotovo u početku. To vas može više doticati svih vaših emocija, čak i onih koje vas muče. Ali pomaže vam da postanete sposobniji primijetiti ih i prihvatiti ih, a da sami ne sudite ili ne dopuštate da vas povuku.
Jeste li spremni isprobati? Evo kako započeti.
5. Posegnite za prijateljem
Kad ne želite ništa učiniti, razgovor s prijateljem ponekad može pomoći. Imajte na umu da će vam različiti prijatelji pokušati pomoći na različite načine, pa pozovite pravog prijatelja za svoju situaciju.
Evo nekoliko uputa:
- Ako želite prijedloge što učiniti, prijatelj koji uvijek ima puno savjeta mogao bi vam najviše pomoći.
- Ako samo želite da se netko odazove, ili možda ništa ne učinite, pružite ruku nekome tko je super empatičan u slušanju.
Ili jednostavno budite s prijateljem u vezi s onim što vam treba - bilo da je to savjet o djelu ili otvoreno uho.
6. Slušajte glazbu
Glazba vam može pomoći da ispunite tišinu i da vam malo o čemu treba razmišljati kada vam se ne čini mnogo.
Premda vas stavljanje omiljene glazbe može umiriti (ili potaknuti energijom, uzbuditi vas ili bilo što drugo, ovisno o vrsti glazbe koju preferirate), možda će imati i neke koristi za vaš mozak, uključujući poboljšanu pažnju i pamćenje.
Neka istraživanja također sugeriraju da glazba može imati potencijal pomoći u smanjenju boli i simptoma depresije.
7. Pokušajte s malim poslovima
Možda ne želite ništa učiniti ako imate puno neugodnih ili dosadnih stvari (poput poslova, računa ili naloga) za obaviti. Ako su se gomilali, pomisao na rješavanje problema mogla bi se činiti posebno zastrašujućom.
Pokušajte stvoriti popis svega što trebate voditi računa. Zatim ih rangirajte po prioritetu - što treba učiniti što prije? Što može pričekati do sljedećeg mjeseca? Možete ih organizirati i na temelju njihove lakoće.
Kad završite, precrtajte ga s popisa i dopustite sebi da ga olakšate ostatak dana.
8. Prijavite se svojim potrebama
Ne zadovoljavanje tjelesnih ili emocionalnih potreba može vas natjerati da se osjećate pomalo i letargično.
Zapitajte se sljedeće:
- Jesam li hidriran?
- Trebam li jesti?
- Trebam li malo odspavati?
- Da li me nešto uznemiruje ili stresira?
- Da li bih se osjećao bolje oko ljudi?
- Trebam li malo vremena sama?
Ovisno o vašim odgovorima, možda ćete trebati izdvojiti neko vrijeme za samostalan rad.
9. Napravite raspored
Ako primijetite da često ne želite raditi ništa, a stalno se naporno brinete o poslovima i drugim obavezama, izrada rasporeda može vam pomoći.
Možda već koristite alat za planiranje da biste zabilježili važne zadatke ili sastanke koje ne možete zaboraviti, ali raspored vam može pomoći da imate čvršći plan što raditi kad vam se ne čini kako raditi bilo što.
Ne morate voditi računa o svakoj minuti svog dana (osim ako to ne pomaže), ali pokušajte stvoriti neke opće vremenske blokove za:
- ustajanje
- pripremajući se za dan
- pravljenje jela
- školske, radne ili kućanske obaveze
- viđenje prijatelja ili druge društvene aktivnosti
- ići u krevet
Odvojite i vrijeme za aktivnosti u kojima uživate i provodite vrijeme s voljenim osobama.
Pokušajte ne biti prestrogi prema sebi ako se ne možete pridržavati ovog rasporeda. To može biti samo znak da trebate nešto preraditi ili izdvojiti više vremena za određene zadatke.
10. Pročitajte (ili poslušajte) knjigu
Zapamtite, stvarno je u redu ponekad ne raditi ništa. Ali ako se osjećate kao da biste trebali nešto raditi ili imate neki osjećaj krivnje zbog „gubljenja vremena“, čitanje knjige može biti ključan način da se osjećate produktivno, pogotovo ako je riječ o knjizi o nefikciji iz teme o kojoj želite naučiti više oko.
Audioknjige su sjajne za ljude koji nemaju puno vremena za čitanje, jer možete uživati u knjigama dok radite gotovo sve drugo. Također mogu ponuditi način "čitanja" ako biste radije ležali i pustili zvukove da vas operu.
10. Pazite na ostale simptome mentalnog zdravlja
To što ne želite raditi ništa ne znači da imate depresiju, ali to ponekad može biti znak.
Depresija se često ne poboljšava bez podrške stručnjaka za mentalno zdravlje, tako da je najbolje razgovarati s terapeutom ako gornji savjeti ne pomažu.
Najbolje je kontaktirati i ako doživite:
- uporno nisko raspoloženje
- gubitak interesa za stvari u kojima obično uživate
- opća nezainteresiranost za većinu stvari
- niska energija ili umor
- misli o samopovredi ili samoubojstvu
- razdražljivost ili druge neobične promjene raspoloženja
- osjećaji praznine, beznađa ili bezvrijednosti
Ljudima koji žive s anksioznošću također je teško raditi bilo što kada se osjećaju posebno zabrinuto ili tjeskobno. Možda se osjećate nemirno i ne možete se snaći ni na čemu ili prelazite iz zadatka u zadatak.
Terapeuti vam mogu pomoći u radu sa simptomima anksioznosti, pa je dobra ideja da se obratite ako osjetite:
- trajne brige ili strahovi koji se čine nekontroliranim
- trkačke misli
- nesanica
- napadi panike
- želučane tegobe
Niste sigurni gdje započeti? Naš vodič za pronalaženje pristupačne terapije može vam pomoći.
Najbolji ste sudac svojih potreba. Ponekad, raditi ništa nije točno ono što vam treba - i to je u redu. Samo pripazite na druge znakove koji bi mogli upozoriti na nešto drugo.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
