Lako je shvatiti zdravo za sve načine na koje se mišići nogu istežu, savijaju i rade zajedno kako biste mogli voditi svakodnevni život.
Bilo da hodate, stojite, sjedite ili trčite, to je zbog rada i koordinacije vaših 10 glavnih mišića nogu, kao i mnogih manjih mišića i tetiva.
Možda ne razmišljate o mišićima nogu sve dok ne osjetite bol u nogama, što je često posljedica mišićnih naprezanja ili grčeva. Druga stanja, poput nervnih problema ili suženih arterija, također mogu uzrokovati bol u nogama, pogotovo kada se krećete.
Pogledajmo pobliže mišiće na vašoj potkoljenici i potkoljenici, kao i vrste stanja koja su najčešći uzroci bolova u bedrima ili teletu.
Koji su mišići u vašoj nozi?
Postoje dvije glavne mišićne skupine u vašoj potkoljenici. Oni uključuju:
- Vaše kvadricepse. Ova mišićna skupina sastoji se od četiri mišića na prednjem dijelu vašeg bedara koji su među najjačim i najvećim mišićima u vašem tijelu. Djeluju na ispravljanje ili produženje nogu.
- Potkoljenice. Ova mišićna skupina smještena je u stražnjem dijelu bedara. Ključni posao ovih mišića je savijanje ili savijanje koljena.
Četiri mišića koja čine vaš kvadriceps uključuju:
- Vastus lateralis. Najveći od mišića kvadricepsa, nalazi se na vanjskoj strani bedara i odvija se od vrha vaše butne kosti (bedrene kosti) do vašeg koljena (patele).
- Vastus medialis. Oblikovan poput suza, ovaj mišić na unutarnjem dijelu bedara vodi se bedrnom kosti do koljena.
- Vastus intermedius. Smješten između vastus medialis i vastus lateralis, ovo je najdublji mišić kvadricepsa.
- Rectus femoris. Pričvršćen na kost kuka, ovaj mišić pomaže produžiti ili podići koljeno. Također može fleksirati bedro i kuk.
Tri glavna mišića u potkolenicama trče iza vaše kosti kuka, ispod vašeg gluteus maximusa (stražnjice) i do vaše tibije (shinbone).
Zglobovi potkoljenica uključuju:
- Biceps femoris. Protežući se od donjeg dijela kosti kuka do vaše potkolenice, ovaj dvoglavi mišić pomaže vam da savijate koljeno i produžite kuk.
- Semimembranozni. Trčeći od svoje zdjelice do potkoljenice, ovaj dugački mišić proširuje bedro, savija koljeno i pomaže vam okretati bedrenu kost.
- Semitendinosus. Smješten između druga dva mišića potkoljenica, ovaj mišić pomaže vam produžiti kuk i okretati bedro i butnu kost.
Koji su mišići u vašoj potkoljenici?
Donja noga je dio između koljena i gležnja. Glavni mišići potkoljenice nalaze se u vašem teletu, iza tibije (shinbone).
Mišići potkoljenice uključuju:
- Gastrocnemius. Ovaj veliki mišić teče od koljena do gležnja. Pomaže u produženju stopala, gležnja i koljena.
- Široki listoliki. Ovaj mišić teče niz stražnju stranu tele. Pomaže vam odgurnuti se od tla dok hodate, a također pomaže i stabiliziranju držanja dok stojite.
- Plantaris. Ovaj mali mišić nalazi se iza koljena. Ona igra ograničenu ulogu u pomaganju u savijanju koljena i gležnja i odsutna je u oko 10 posto populacije.
Što može uzrokovati bol u bedrima?
Uzroci bolova u bedrima mogu se kretati od manjih ozljeda mišića do problema s vaskularnim ili živčanim problemima. Neki od najčešćih uzroka uključuju:
Naprezanje mišića
Napadi mišića su među najčešćim uzrocima bolova u bedrima. Do mišićnog naprezanja dolazi kada su vlakna u mišiću istegnuta previše ili razrezana.
Uzroci naprezanja mišića bedara uključuju:
- prekomjerna upotreba mišića
- mišićni umor
- nedovoljno zagrijavanje prije vježbanja ili obavljanja neke aktivnosti
- neravnoteža mišića - kada je jedan skup mišića mnogo jači od susjednih mišića, slabiji mišići mogu postati ozlijeđeni
Sindrom iliotibialnog pojasa
Dugi komad vezivnog tkiva poznat kao iliotibialni (IT) pojas prolazi od kuka do koljena i pomaže rotirati i produžiti kuk, kao i stabilizirati koljeno.
Kada se upali, može uzrokovati stanje poznato kao sindrom IT pojasa (ITBS). Obično je rezultat prekomjerne uporabe i ponavljajućih pokreta, a osobito je čest kod biciklista i trkača.
Simptomi uključuju trenje i bol pri pomicanju koljena.
Grčevi u mišićima
Mišićni grčevi, koji su nenamjeran kontrakcija mišića ili grupe mišića, obično su privremeni. Često ih donosi:
- dehidracija
-
niske razine minerala, kao što su
- kalcijum
- kalij
- natrij
- magnezij
- mišićni umor
- loša cirkulacija
- kompresija spinalnog živca
- Addisonova bolest
Istezanje i masiranje pogođenog mišića može pomoći ublažavanju grčeva. Primjena grijaćeg jastuka na mišiće također može pomoći, kao i pijenje vode ili sportsko piće s elektrolitima.
Uzroci koji nisu povezani sa mišićima
Ponekad, zdravstveno stanje koje uzrokuje bolest može uzrokovati bol u bedrima. Neki uzroci bolova u bedrima uključuju:
- Osteoartritis. Istrošenost hrskavice u zglobu kuka ili koljena može uzrokovati da se kosti trljaju. To može uzrokovati bol, ukočenost i nježnost.
- Tromboza dubokih vena (DVT). DVT nastaje kada se krvni ugrušak formira u veni. Najčešće se događa u bedru ili potkoljenici.
- Meralgia paresthetica. Uzrokovano pritiskom na živac, meralgia paresthetica može uzrokovati trnce, trnce i bol na vanjskom dijelu bedara.
- Kila. Ingvinalna kila može uzrokovati bol tamo gdje se prepone i unutarnja strana bedara sastaju.
- Dijabetička neuropatija. Komplikacija dijabetesa tipa 1 i 2, dijabetička neuropatija je vrsta oštećenja živaca koja uzrokuje bol, trnce i utrnulost. Obično započinje u rukama ili nogama, ali može se proširiti i na druga područja, uključujući bedra.
Što može uzrokovati bol u teletu?
Bol u teletu može biti uzrokovana ozljedama mišića i tetiva, stanjima koja se odnose na živce i krvne žile te nekim zdravstvenim stanjima.
Napeti mišić mišića
Napregnut mišić tela nastaje kada jedan od dva glavna mišića vašeg teleta postane preopterećen. Napadi mišića često nastaju kao rezultat umora mišića, prekomjerne upotrebe ili ne zagrijavanja na pravilan način prije trčanja, vožnje bicikla ili neke druge vrste aktivnosti koja uključuje mišiće nogu.
Obično ćete osjetiti napetost mišića kada se dogodi. Simptomi obično uključuju:
- nagli napad boli
- blago oticanje
- ograničen raspon kretanja
- osjećaj povlačenja u potkoljenici
Blagi do umjereni sojevi teleta kod kuće mogu se liječiti odmaranjem, ledom i protuupalnim lijekovima. Teže sojeve će možda trebati liječenje.
Ahilov tendinitis
Ahilov tendinitis je još jedna uobičajena ozljeda koja proizlazi iz prekomjerne upotrebe, naglih pokreta ili stresa na Ahilovoj tetivi. Ova tetiva pričvršćuje vaše mišiće tele na pete kosti.
Simptomi obično uključuju:
- upala u blizini stražnje strane pete
- bol ili stezanje u stražnjem dijelu teleta
- ograničen raspon pokreta kada savijate stopalo
- oteklina
Tretman za samo-njegu poput RICE-a (odmor, led, kompresija, povišenost) može pomoći da se tetiva zacijeli.
Grčevi u mišićima
Mišićni grčevi se ne događaju samo na bedru. Mogu se dogoditi i na stražnjem dijelu vašeg teleta.
Iznenadna, oštra bol najčešći je simptom mišićnog grča. Obično ne traje duže od 15 minuta. Ponekad bol može biti popraćena ispupčenom kvržicom mišićnog tkiva ispod kože.
Uzroci koji nisu povezani sa mišićima
- Tromboza dubokih vena (DVT). Kao i kod bedara, i krvni ugrušak može se formirati u veni u vašem teletu. Dugo sjedenje jedan je od najvećih čimbenika rizika za DVT.
- Periferna arterijska bolest (PAD). Periferna arterijska bolest nastaje zbog nakupljanja plaka na stijenkama krvnih žila, zbog čega se oni sužavaju. Simptomi mogu uključivati bol u vašoj teladi kada hodate i odlazi s mirovanjem. Također možete osjetiti drhtanje ili igle i igle u donjim nogama.
- Išijas. Oštećenje išijasnog živca može uzrokovati bol, trnce i utrnulost u donjem dijelu leđa koji se protežu sve do vašeg teleta.
Donja linija
Mišići nogu su neki od najtežih mišića u vašem tijelu. Vaša gornja noga uključuje sedam glavnih mišića. Donja noga uključuje tri glavna mišića koja se nalaze iza vaše tibije ili potkoljenice.
Bol u bedru ili teletu može biti uzrokovana ozljedama mišića ili tetiva, kao i stanjima koja se odnose na živce, kosti ili krvne žile.
Da biste smanjili rizik od ozljeda mišića ili tetiva, odvojite vrijeme za zagrijavanje mišića prije vježbanja ili obavljanja neke vrste aktivnosti, a ne zaboravite da se nakon toga istežete.
Izvođenje vježbi otpora također može pomoći u izgradnji snage i fleksibilnosti mišića nogu. Također, ostanite hidrirani i pokušajte ne sjediti predugo.
Ako imate bolove u bedru ili teletu koji su intenzivni, pogoršavaju se samostalnom njegom ili su popraćeni drugim simptomima, svakako se obratite svom liječniku što je prije moguće.
