Pregled
Trebate lijen dan? To se događa najboljima od nas. U ovo užurbano vrijeme, uzimanje povremenih lijenih dana nije samo u redu, već i prijeko potrebno.
Ali ako otkrijete da svakodnevno uzimate lijene dane i imate poteškoće s izvršavanjem stvari, to bi mogao biti znak da se nešto događa.
Manjak strasti za svoj posao, neodoljiv popis obaveza, pa čak i zdravstveno stanje samo su neke od stvari koje mogu ometati vašu želju za poslom.
Ovdje pokrivamo sve osnove i kažemo vam kako zaustaviti lijenost kako biste bili produktivniji.
Kako prevladati lijenost
"Kako mogu zaustaviti lijenost?" Odgovor možda nije tako rezan i suh koliko biste očekivali. Iako su neki ljudi skloniji lijenosti od drugih, čak i vrlo produktivnim ljudima može biti teško izabrati stvari ponekad.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite lijenosti i steknete uvid u svoju produktivnost.
1. Učinite svoje ciljeve upravljivim
Postavljanje nerealnih ciljeva i preuzimanje previše može dovesti do izgaranja. Iako nije stvarna klinička dijagnoza, medicinski stručnjaci prepoznaju simptome izgaranja. Izgaranje na poslu može uzrokovati iscrpljenost, gubitak interesa i motivacije i čežnju za bijegom.
Izbjegavajte preopterećenje postavljanjem manjih, ostvarivih ciljeva koji će vas dovesti tamo gdje želite biti, a da vas ne preispitaju na putu.
2. Ne očekujte da ćete biti savršeni
Perfekcionizam je u porastu i uzima psihološki značaj.
Jedna studija iz 2017. koja je proučavala studente između 1989. i 2016. utvrdila je porast perfekcionizma tijekom godina. Istraživači su primijetili da se "mladi ljudi sada suočavaju s konkurentnijim okruženjem, nerealnijim očekivanjima i tjeskobnijim i kontroliranijim roditeljima nego generacijama prije."
Ovaj porast perfekcionizma uzrokuje pretjeranu kritičnost ljudi prema sebi i drugima. To je također dovelo do porasta depresije i anksioznosti.
Druga manja studija studenata zaključila je da je očekivanje savršenstva povezano s izbjegavanjem suočavanja, zbog čega izbjegavate baviti se stresom.
3. Koristite pozitivno umjesto negativno samorazgovaranje
Negativno samorazgovaranje može uništiti vaše napore da učinite sve u svakom aspektu vašeg života. Kazati sebi da ste lijena osoba oblik je negativnog samorazgovora.
Svoj negativni unutarnji glas možete zaustaviti prakticiranjem pozitivnog samorazgovora. Umjesto da kažem, "Nema šanse da to učinim", recite, "dat ću sve od sebe da se to dogodi."
4. Napravite plan djelovanja
Planiranje načina na koji ćete nešto učiniti može vam olakšati dolazak. Budite realni koliko vam je vremena, truda i drugih faktora potrebno za postizanje vašeg cilja i stvaranje akcijskog plana. Imati plan pružit će vam smjer i povjerenje koji vam mogu pomoći čak i ako vam se uskoči u prepreku.
5. Koristite svoje snage
Odvojite trenutak za razmišljanje koje su vaše snage kada postavljate ciljeve ili pripremate za rješavanje zadatka. Pokušajte ih primijeniti na različite aspekte zadatka koji će vam pomoći da postignete posao. Istraživanje je pokazalo da fokusiranje na snage povećava produktivnost, pozitivne osjećaje i angažiranost na poslu.
6. Prepoznajte svoja postignuća na putu
Lupanje po leđima zbog dobro obavljenog posla može vam pomoći motivirati vas da nastavite dalje. Razmislite o tome da napišete svoja postignuća u svemu što radite, bilo na poslu ili kod kuće. Odličan je način da povećate samopouzdanje i pozitivnost i potaknete vas da nastavite dalje.
7. Zatražite pomoć
Mnogi ljudi vjeruju da je traženje pomoći znak slabosti. Ali ne traženje pomoći moglo bi vas postaviti za neuspjeh. Studija iz 2018. godine utvrdila je da su ljudi koji ne pitaju suradnike za pomoć vjerojatnije bili nezadovoljni svojim poslom i imaju niži stupanj uspješnosti posla. Njihovi su poslodavci također smatrali manje povoljnim.
Traženje pomoći povećava vaše šanse za uspjeh i pomaže vam da se povežete s drugima koji vas mogu potaknuti i motivirati.
8. Izbjegavajte distrakciju
Svi mi imamo svoje omiljene distrakcije kojima se obraćamo kad se jednostavno ne osjećamo kao izvršavati zadatak - bilo da se krećete društvenim medijima ili se igrate s kućnim ljubimcem.
Pronađite načine kako da odvratite pažnju manje dostupnim. To može značiti pronalazak mirnog mjesta za rad, poput biblioteke ili prazne sobe, ili korištenje aplikacije za blokiranje web-mjesta po kojima se bezbrižno pomičite kad biste trebali biti na zadatku.
9. Umorite zadatke zabavno
Skloni smo izbjegavanju poslova za koje smatramo da su dosadni ili zamorni. Zadaci poput čišćenja oluka ili kupaonice nikada neće biti puno zabave, ali možete ih učiniti ugodnijim. Pokušajte slušati glazbu ili podcast ili stavite na svoj fitness tracker da vidite koliko kalorija sagorite ili koraka koje postignete tijekom obavljanja ovih zadataka.
10. Nagradite sebe
Dobijanje posla samo je nagrada, ali neke ljude pokreću vanjske nagrade. Usredotočite se na ono što ćete dobiti ako nešto postignete, poput približavanja napredovanju ili nagradite sebe za dobro obavljen posao. Proslavite kraj velikog projekta noćnim izlaskom ili pozovite prijatelje na piće nakon čišćenja.
Kako pobijediti lijenost zdravim životom
Kad je riječ o tome kako zaustaviti lijenost, najbolji način za to može biti stvaranje zdravih promjena.
1. Jedite visoko proteinsku hranu
Pitate se "kako mogu prestati biti lijen?" Neke namirnice povećavaju vašu energiju i održavaju stabilnu razinu šećera u krvi, tako da se manje vjerojatno osjećate sporo i lijeno. To čine visoko-proteinska hrana, poput:
- grčki jogurt
- bademi
- jaja
- tuna
2. Izbjegavajte slatku i bogatu hranu
Prehrana i produktivnost su povezane. Izbjegavajte hranu koja troši vašu energiju jer se sporo probavljaju ili uzrokuju šare šećera u krvi. To uključuje:
- hrane i pića s visokim sadržajem šećera
- rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i tjestenine
- alkohol
- pržena hrana i brza hrana
3. Vježba
Uz brojne druge prednosti, vježbanje je siguran način da se riješite lijenosti. Samo nekoliko minuta vježbanja može povećati razinu energije, poboljšati raspoloženje i smanjiti anksioznost, stres i depresiju - sve to može učiniti da se osjećate iscrpljeno i nemotivirano. Isprobajte kratku šetnju ili vožnju biciklom kako biste se borili protiv tog lijenog osjećaja.
4. Spavaj i odmaraj se
Mnogo je stvari koje možete učiniti da spavate bolje noću - od izbjegavanja zaslona prije spavanja do ograničavanja vremena za spavanje tijekom dana.
Cilj je dobiti preporučenih sedam do devet sati sna svake večeri kako biste se osjećali osvježeni i spremni za borbu protiv sutrašnjeg dana.
5. Upravljanje stresom
Stres vas može iscrpiti, tako da se osjećate previše mentalno i fizički iscrpljeno da biste išta učinili. Pronalaženje strategija za suočavanje sa stresom može vam pomoći poboljšati raspoloženje i vratiti vam energiju i energiju za postizanje posla. Vrijeme s voljenim osobama, maženje kućnog ljubimca i namakanje u kadi samo su nekoliko ideja.
6. Nosite vodu sa sobom
Prednosti pijenja vode su beskrajne i mnoge mogu pomoći u borbi protiv lijenosti. Biti hidratiziran može povećati razinu energije i rad mozga. Također pomaže u povećanju fizičkih performansi. Nekoliko gutljaja vode također vam može pomoći da se iznervirate ako se osjećate sporo.
7. Prestanite pušiti
Povećana razina energije zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji i kisiku samo su neke od prednosti prestajanja pušenja. Prestanak može poboljšati vaš imunološki sustav, poboljšati seksualni život i umanjiti rizik od nekoliko ozbiljnih stanja.
Prestati pušiti može biti teško, ali liječnik vam može pomoći da napravite personalizirani plan djelovanja.
Kako reći lijenost iz zdravstvenog stanja
Ponekad to nije lijenost, već simptom temeljnog stanja koji vas može spriječiti da radite ono što biste trebali. Ako ustanovite da ste izgubili interes za raditi stvari u kojima biste obično uživali i nemate dovoljno energije ili fokusa da biste sve završili, razgovarajte s liječnikom.
Uvjeti mentalnog zdravlja
Mnoga stanja mentalnog zdravlja mogu uzrokovati simptome koje možda pogrešite zbog lijenosti, kao što su nedostatak motivacije, kronični umor i povlačenje iz društva. Ovi uvjeti uključuju:
- depresija
- anksioznost
- sezonski afektivni poremećaj (SAD)
- bipolarni poremećaj
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- akutni stresni poremećaj
Medicinska stanja
Medicinski uvjeti mogu uzrokovati promjene u vašoj energetskoj razini i onemogućiti vam da funkcionirate onako kako bi inače. Primjeri su:
- anemija
- nedostatak vitamina
- poremećaji štitnjače
- nizak šećer u krvi
- dijabetes
- Addisonova bolest
- sindrom kroničnog umora
- srčana bolest
- Rak
Oduzeti
Lijenost nije uvijek loša stvar i svi zaslužuju spor dan sada i opet. Shvatiti kako prestati biti lijeni možda je jednostavno kao i promjena načina na koji pristupate određenim zadacima i usvajanja zdravijeg načina života.
Ako imate problema s pronalaženjem energije i željom da češće radite stvari, obratite se liječniku kako bi utvrdio je li možda medicinsko stanje odgovorno za to.
