Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Važnost njege stopala
Stopala vam puno rade. Bilo da hodate uokolo, stojite dugo vremena ili vježbate, stopala se uglavnom stavljaju u duge sate. Mnogo je načina da ublažite bolna, umorna stopala kod kuće. Općenito, kombinacija napora pomoći će pomlađivanju stopala.
Ovih deset metoda s vremenom vam može olakšati bolna stopala. Isprobavanje više od jedne od ovih preporuka može vam olakšati olakšavanje bolova u stopalu brže nego samo jedan po jedan.
1. Nacrtajte kupku za stopala
Topla kupka za stopala možda je samo ulaznica za ublažavanje bolova u stopalu. Dodavanje Epsom soli u kupku za stopala može vam olakšati grlobolju i čak može smanjiti oticanje u stopalima. Možda ćete biti u iskušenju da isprobate druge proizvode u stopalu natopljenim poput sode bikarbone, ali vjerovatnije je da će ovaj sastojak ciljati na kožna stanja nego suhoću ili otekline.
Epsom kupku za stopala možete napraviti dodavanjem jedne šalice Epsom soli u kadu tople vode. Potopite noge u ovu smjesu oko dvadeset minuta radi olakšanja.
2. Napravite nekoliko istezanja
Možete isprobati i neke vježbe istezanja kako bi vam pomogla bolna stopala. Možete ciljati jedno područje stopala poput nožnih prstiju ili pete, ili se možete izvući u nekoliko proteza kako biste ciljali cijelo stopalo. Ove vježbe mogu spriječiti grčeve i promovirati fleksibilnost:
- Ponovite ovu vježbu nožnih prstiju deset puta: savijte nožne prste, usmjerite ih, a zatim ih uvijte nekoliko sekundi.
- Ugrijte noge sjedeći i ispružujući noge. Pomičite nožne prste. Prstima usmjerite prema tijelu i dalje od njega. Pomičite gležnjeve u krug u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
- Nastavite istegnuti stopala premještajući svoju težinu s pete na nožne prste, okrećući se naizmjenično podižući prednju i stražnju stranu stopala od tla dok ste u stojećem položaju.
3. Vježbajte jačanje vježbi
Održavanje stopala fleksibilnim i snažnim ključevi su za izbjegavanje bolova u stopalu. Redovita šetnja za vježbanje zapravo je najbolji način da stopala budu ukočenija i zdrava. Izbjegavajte sudjelovanje u načinu života koji je previše sjedeći. Pedometar može biti način da osigurate da dovoljno hodate i držite stopala aktivnima.
Možete isprobati i vježbe otpora za jačanje stopala i sprečavanje buduće boli. Možete koristiti trake ili utege za otpor da izgradite snagu u nogama. Čak i vaša tjelesna težina može vam poslužiti u treningu otpora.
Evo nekoliko vježbi za jačanje stopala:
- Pokušajte sa Ahilovim istezanjem uz pomoć zida.
- Pokupite mramor nožnim prstima.
- Povucite ručnik od poda prema vama nogama dok sjedite da se istegnete i ojačate svoje lukove.
- Pričvrstite pojas otpornosti na podnožje komada namještaja i sjednite izravno preko njega u stolicu. Povucite stopalo kroz remen tako da vrh stopala stegne ispod nožnih prstiju. Zatim povucite stopalo prema sebi i držite ga na mjestu nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta. Ovo će vam istegnuti petu.
4. Pribavite masažu stopala
Možete masirati vlastita stopala kako biste pomogli bolu i poboljšali cirkulaciju. Sjednite u udobnu stolicu i trljajte i gnječite dna stopala. Izvucite se i savijte nožne prste da biste ih masirali. Korištenje losiona ili ulja može vam pomoći podmazati kožu i olakšati masažu stopala.
Proizvodi poput valjka za stopala (koji su teksturirani cilindri) mogu također pomoći pri masaži stopala ako ga nogama prebacite na pod.
5. Kupite nosače luka
Nosači lukova ili ortotika mogu održati stabilna stopala dok stojite ili hodate, uklanjajući bol. Možete ih kupiti u trgovini ili ih možete prilagoditi liječniku. Oboje su se pokazali učinkovitima u uklanjanju bolova u stražnjem stopalu i poboljšanju cjelokupnog funkcioniranja stopala.
Ovdje pogledajte arhive podrške za kupnju putem interneta.
6. Prebacite cipele
Cipele bi mogle biti krivac za bol u stopalu. Nošenje cipela izvan životnog vijeka, pogrešan stil cipela ili pogrešna veličina cipela mogu utjecati na zdravlje vaših stopala.
Imati na umu:
- Tvoje se tenisice mogu istrošiti nakon 400 ili 500 milja i više ne pružaju potrebnu podršku.
- Visoke potpetice i cipele bez odgovarajućeg luka ili potpornja (poput natikača) mogu oštetiti vaša stopala.
- Stopala vam se tijekom života mogu mijenjati u veličini (čak i kada ste odrasla osoba), jer se s vremenom mogu raširiti.
Razmislite o kupnji novih dobro uklopljenih cipela koje će vam pomoći bolnim nogama. Cipele koje pružaju odgovarajuće lukove mogu vašim nogama dati novi život. Također, nosite cipele koje rade za bilo koju aktivnost kojom se bavite. Na primjer, nosite tenisice tijekom vježbanja.
7. Led noge
Gladenje stopala može umanjiti upalu koja uzrokuje bolove. Nanesite led na bolna stopala punjenjem plastične vrećice ledom ili prevrtanjem stopala na zamrznutu vodu. Pokušajte lediti zahvaćeno područje na 5 do 15 minuta nekoliko puta dnevno kako biste smanjili upalu.
8. Uzmite sredstvo protiv bolova
Postoji nekoliko lijekova bez recepta koje možete isprobati protiv bolova i upala. Lijekovi poput acetaminofena mogu ciljati na bol, dok nesteroidni protuupalni ulozi, poput ibuprofena i naproksena natrija, mogu ciljati na bol kao i upalu.
Možda ćete trebati uzimati ove vrste lijekova nekoliko tjedana kako biste u potpunosti ublažili dugotrajnu upalu stopala. Bilo bi korisno razgovarati s liječnikom kako biste saznali koliko dugo možete uzimati jedan od ovih lijekova i izbjeći nuspojave.
9. Primijenite aktualne lijekove protiv bolova
Možda ćete primijeniti da lijek lokalno na stopalu pomaže kod bolova u stopalu. Na šalteru su neki proizvodi koji nude hlađenje i olakšavanje bolova. Neki od ovih lijekova uključuju sastojke poput mentola, eukaliptusa i terpentina. Ostali sadrže salicilate ili supstancu P za smanjenje boli.
10. Nosite noćne pramenove
Možda ćete se moći boriti s bolovima u stopalu dok spavate. Noćni pragovi drže stopala u zaključanom položaju preko noći, tako da ne spavate tako da su vam stopala usmjerena, što može uzrokovati bol u stopalu.
Jedno istraživanje sugerira da noćne pramenovi mogu biti isplativ i koristan način liječenja plantarnog fasciitisa, uobičajenog stanja stopala koje godišnje pogodi do milijun ljudi.
Kupite noćne ukosnice putem interneta.
Kada posjetiti liječnika
Prije nego što isprobate kućne lijekove za bolna stopala, razmislite imate li ozbiljnije stanje koje bi trebao vidjeti liječnik. Možda ste ozlijedili stopalo ili razvili stanje koje može liječiti samo liječnik.
Obratite se svom liječniku ako:
- imaju simptome nalik gripi u kombinaciji s bolovima u stopalu
- imaju natečenu ili jaku bol u stopalima
- osjetite trnce ili ukočenost na dnu stopala
- imaju otvorenu ranu u stopalu koja bi mogla biti zaražena
- ne može hodati pješice
- sumnjaju da imate slomljenu kost u stopalu
- imate otekline u nogama duže od nekoliko dana
- imati bol u stopalima koja ne nestaje nakon nekoliko tjedana pokušaja kućnih lijekova
Trebali biste se odmah obratiti svom liječniku ako imate dijabetes i osjetite bilo kakve nepravilnosti s nogama, jer bi to moglo biti znak ozbiljnog stanja.
Donja linija
Postoji mnogo metoda kojima možete pokušati ublažiti bolna stopala kod kuće. Isprobajte nekoliko ovih u kombinaciji da umirite bolna stopala. Imajte na umu da može potrajati neko vrijeme dok se vaša bolna stopala ne bi osjećala bolje.
Obratite se svom liječniku ako sumnjate na ozbiljnije stanje stopala ili imate jaku bol u stopalu. Ako imate dijabetes i osjetite bol u stopalu, odmah nazovite liječnika.
