Supinacija i pronacija u stopalu su izrazi koji se koriste za opisivanje mehanike kako stojite, hodate i trčite. U idealnom slučaju vašu težinu treba uravnotežiti na nogama dok se krećete. Stopala vam se ne smiju naginjati (pronacija) ili napolje (supinacija).
U pravom koraku, stopalo bi se trebalo kotrljati naprijed od pete do pete. Vaša pronacija trebala bi biti neutralna.
Gledajući stražnju stranu stopala i nogu, peta, gležanj i koljeno trebali bi oblikovati ravnu liniju.
Pretjerana supinacija
Ako imate suvišnu supinaciju, izaziva stres na vanjskoj strani stopala kada hodate ili trčite. Vaša cipela će pokazati neujednačeno trošenje na vanjskom dijelu đona.
Ako pretpostavljate da može uzrokovati višak naprezanja gležnjeva. To može dovesti do potkoljenice potkoljenice, moždanih žuljeva ili izbočina na vanjskoj strani stopala te do bolova u petama i lopticama stopala.
Prekomjerna supinacija se također naziva podprojekcija.
Višak pronacije
Prekomjerna pronacija ili prekomjerna sila znači da dok se hodate, stopalo se kotrlja prema unutra, a luk ima tendenciju izravnavanja. Vaša cipela će pokazati neujednačeno trošenje unutarnjeg dijela đona.
Pretjerivanje je češće od podcijenjenosti.
Ako pretjerate, možete razviti bol u:
- luk
- potpetica
- gležanj
- cjevanica
- koljeno
- kuk
- leđa
uzroci
Vjerojatno ste rođeni s stopalima koja imaju tendenciju prekomjerne zaraze ili podcijenjenosti. To se može dogoditi zato što je tvoj luk previsok ili su noge jednake.
Također može doći do ozljeda, prekomjerne uporabe ili hodanja ili stajanja na tvrdoj podlozi. Prekomjerna zarada može također biti posljedica pretilosti ili trudnoće.
Moguće ozljede
Ako ste trkač, šetač snage ili sportaš i vaša pronacija nije neutralna, dobra je ideja vidjeti profesionalca za procjenu hodanja i liječenje.
Ortotika ili posebna obuća mogu vam pomoći da izbjegnete:
- uganuće gležnja
- potpetice pete
- plantarni fasciitis
- metatarsalgia
- tendinitis
Vaš liječnik, trener ili fizikalni terapeut također vam može predložiti istezanja i vježbe koje će vam pomoći da pravilno hodite i trčite.
Podlaktica
Podlaktica je donja polovica vaše ruke, od lakatnog zgloba do vaše ruke. Sastoji se od dvije duge kosti: ulne i radijusa. Ulna ostaje stabilna, dok se polumjer okreće tako da suzuje ili pronalazi vašu ruku.
Kad su vam dlan i podlaktica okrenuti prema gore, to se smanjuje. Kad su okrenuti prema dolje, pronađeni su.
ozljede
Podlaktica je uobičajeno mjesto za ozljede pri padovima, padovima i sportovima. Ozljede podlaktice su osobito česte kod djece. Prelomi podlaktice u jednoj ili obje kosti najčešće su prijelomi udova.
Ozljede podlaktice su česte u sportovima, posebno u reketama ili sportovima bacanja. Pretjerana upotreba i druge ozljede podlaktice koje utječu na živce u laktu ili zglobu mogu učiniti bolnim pronalaženje ili nadimanje ruke.
Ozljede podlaktice i zgloba mogu nastati i zbog prekomjerne igre u glazbenom instrumentu, šivanju ili drugom ponavljajućem radu s rukama i rukama.
I sindrom radijalnog tunela i pronator sindrom uobičajene su ozljede pretjerane podlaktice u sportovima koji uključuju pretjeranu fleksiju zgloba ili pokret supstancije supstancije.
- Pronator sindrom nastaje kada mišići u podlaktici komprimiraju medijalni živac u vašoj ruci. Izaziva bol i ukočenost u ruci koja se može proširiti na dlan. Možda je bolno napraviti znak OK.
- Sindrom radijalnog tunela uzrokovan je začepljenjem radijalnog živca.
Zglob
Zglob vam je produžetak podlaktice. Ne može sam supinirati ili pronairati. Supinacija i pronacija ruke potječu od pokreta ruke, a ne pokretanja zgloba.
Specifični pokreti zgloba uključuju fleksiju, produženje i pokret ruke u stranu.
Ozljede zgloba zgloba povezane sa sportom su česte. Oko 25 posto svih ozljeda povezanih sa sportom uključuju zglob ili ruku.
Ozljede zgloba koje mogu utjecati na pokret ruku uključuju sindrom karpalnog tunela, koji dolazi od pritiska na srednji živac u zglobu.
Tretmani
Noga
Višak pronacije ili prekomjerna supinacija u stopalu dobro su proučavani u sportskoj medicini. Može uzrokovati neravnotežu u poravnjanju vašeg tijela što vodi bolu:
- noge
- noge
- koljena
- kukovi
- leđa
Liječenje je obično konzervativno, a ovisit će o ozbiljnosti problema. Cilj će biti ispraviti neravnotežu i pomoći vam da izbjegnete ozljede.
Stručnjak za stopala može analizirati vašu pokret i opseg vaše viška pronacije ili supinacije. Oni mogu predložiti ortotičke uloške za ispravljanje neusaglašenosti ili podizanje potpetica za jedno stopalo, ako su noge različite duljine. U nekim će vam slučajevima trebati posebna obuća ili ukosnice.
Neke vrste ozljeda, poput plantarnog fasciitisa, odgovaraju na kineziološku snimku.
Prave cipele
Nositi dobro dolikuje potporne cipele je važno. Osobe s pretjeranom supinacijom ili pronacijom trebaju cipele s pravilnim jastučićima i puno prostora za nožne prste. Srećom, danas postoji obilje izbora sportskih cipela.
Osobe koje imaju višak supinacije trebaju jastuk, fleksibilnost i potporu u peti kako bi uravnotežile vanjski kotačić stopala. Oni s viškom pronacije trebaju stabilniju cipelu s čvrstim potplatom i petom.
Ako vam je liječnik preporučio ortotiku, morat ćete pronaći cipelu koja vam odgovara i može se prilagoditi ortoticima.
Potražite dobru trgovinu cipela s iskusnim monterom koji će vam pomoći. Ili donesite svoje nove cipele podijatru ili fizikalnom terapeutu da ih provjeri prije nego što ih počnete nositi.
Fizikalna terapija
Vaš liječnik može vas uputiti fizikalnom terapeutu radi analize hoda i rutine istezanja i vježbanja koje možete raditi kod kuće. Ručna terapija može biti korisna i ako imate bolove u stopalu ili nozi povezane s supinacijom ili pronacijom.
Podlaktica i zglob
Prva linija liječenja ozljede podlaktice i zgloba konzervativna je:
- zaštitite ili stabilizirajte područje ukosnicom ili žljebom, posebno noću
- izmijenite svoje aktivnosti
- odmor
- led područje
- uzdignite ruku
- koristite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) za pomoć kod boli i upale
- raditi s fizikalnim terapeutom na vježbama istezanja i jačanja
Zdravstveni radnik može koristiti instrument zvan goniometar za mjerenje raspona pokreta vaše ruke, uključujući supinaciju i pronaciju, prije i nakon liječenja i fizikalne terapije. Cilj je da povratite cijeli raspon pokreta.
Kada konzervativni tretman nije dovoljan
Ako imate prijelom podlaktice ili zglob zgloba, fragmenti kostiju će se morati poravnati kako bi se pravilno vratili. Vaša će vam ruka biti imobilizirana u pramenu, naboru, odljevu ili remenu kako bi se olakšalo ozdravljenje.
Liječnik može preporučiti fizikalnu terapiju dok vam ruka zacjeljuje. Nakon što se kljova ili cast uklone, vjerojatno će predložiti fizikalnu terapiju koja će vam pomoći da vratite snagu i fleksibilnost u ruku.
Nervi u vašoj ruci također mogu biti ozlijeđeni ili stegnuti zbog pretjerane upotrebe. Ako konzervativne metode ne olakšavaju bol, vaš liječnik može predložiti:
- uložak za imobilizaciju ruke ili zgloba
- kortikosteroidni snimak za smanjenje boli i upale
- u krajnjem slučaju, liječnik vam može preporučiti operativni zahvat
Kada posjetiti liječnika
Dobro je posjetiti liječnika ako imate bilo kakvu bol u stopalu. To može biti vaš redoviti liječnik ili specijalista za stopala, koji se također naziva podiatrist. Možete dobiti pomoć fizikalnog terapeuta, sportskog trenera ili kiropraktičara.
Analiza hodanja od profesionalaca može vam pomoći:
- poboljšati način hodanja ili trčanja
- propisati ortotiku kako bi tvoja pronacija postala neutralan
- savjetovati vas o najboljoj vrsti cipela
- daju vam vježbe istezanja i jačanja kako biste se nosili s viškom pronacije ili supinacije
Ako imate bolove u podlakticama i zglobovima, profesionalac vam može propisati pramen ili nabor za stabilizaciju ruku i zgloba. Također vam mogu dati određene vježbe i strije za pomoć u jačanju ruku.
Donja linija
Supinacija i pronacija su izrazi koji se koriste za opisivanje orijentacije ruke, podlaktice ili stopala prema gore ili dolje.
Ako se vaša stopala suprimiraju ili pronađu u višku, to može dovesti do poravnanja vašeg tijela i učiniti vas sklonima ozljedama. Važno je posjetiti liječnika i dobiti tretmane koji će vam pomoći ispraviti stav.
Za sportaše ili ljude koji bave reketima ili bacanjem, prekomjerna upotreba može uzrokovati probleme sa supinacijom i pronalaženjem ruku. Prekomjerna upotreba može dovesti i do oštećenja živaca, što je potrebno liječiti.
