Loše Navike Koje Anksioznost Mogu Pogoršati

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Kad prolazim kroz anksioznost, osjećam se kao da nikad neće završiti.

Negativni govor koji mi prolazi kroz um nikad neće utihnuti. Bol u mojim prsima nikada neće nestati. Zauvijek ću biti zatvorena u stanju izrazite nelagode.

A onda, polako - korak po korak - počinje tiho rasti i ja se pojavim na mjestu ozdravljenja i samopouzdanja s obnovljenim osjećajem za sebe. Ta se smirenost uvijek čini kao čudo.

U stvari je toliko uzbudljivo da često kucnem ravno u vrata zamka iz kojih sam se upravo popela. Osjećaj oslobađanja od težine tjeskobe toliko je oslobađajući da loše navike počinju opet izgledati dobro.

Tako se prepuštam slaganju malih iskušenja jedna iznad druge, poput kuće od karata. I čudno je to što znam da će se na kraju srušiti pod težinom tjeskobe koja se neminovno vraća - ali ja to svejedno radim.

Evo kako se to događa.

Loša higijena spavanja

Kad je prošao val tjeskobe i jašem nalet obnavljane žeđi za životom, često se prvo mikro popuštanje ignorira moja rutina spavanja.

Godinama se borim s nesanicom, tako da je moja rutina spavanja osjetljiva, fino podešena i podložna raspadu pri najmanjim odstupanjima.

Sve započinje s dodatnom epizodom bilo koje TV emisije koja me trenutno gleda. Znam da je važno odmoriti se od ekrana prije spavanja, ali u mom uzbuđenom stanju uma, opojni sjaj zaslona laptopa uvlači me u stanku poput zombija.

Umjesto da ga isključim, prigušim svjetla i dam sebi sat vremena za čitanje dok pijem biljnu mješavinu čaja za spavanje, satima ostajem zalijepljen za ekran.

Mislili biste da bi bilo pretvaranje u zombija na kauču 2 sata prije spavanja dobra stvar. Ali kad konačno uvjerim svoj mozak da kažem ruci da zatvorim laptop i odmah skočim ispod pokrivača i zatvorim oči, moj se um još uvijek utrkuje s mislima o likovima u predstavi.

Spojite to s nekoliko pića prije spavanja i namještam se u noć bacanja i okretanja.

Taj nemir može sagorjeti nekoliko kalorija, ali neće me opustiti. To je jedan mali korak prema povratnom klizanju u navalu tjeskobe.

Pretjerano prihvaćanje društvenih događanja

Izuzetno sam svjestan koliko je važno dati sebi vremena da se napunim. Moji se prijatelji šale da sam istrošio frazu "napunite bateriju."

Kao ekstremni introvert, to se posebno odnosi. Druženje s ljudima ne pokreće me, već me gnjavi.

Ali često nakon što izađem iz razdoblja pojačane tjeskobe - i društvene izolacije koja je prati - moj je instinkt ispuniti svoj raspored društvenim događajima. Unatoč tome što sam introvert, i dalje se želim družiti i provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji kada imam energije.

Piće s prijateljem u utorak. Datum u srijedu. Koncert u četvrtak. Još jedan datum u petak. (Zašto ne bih otišao za dvoje? Dobro se osjećam!)

Oko srijede popodne, nekoliko sati prije sastanka, moj se um osjeća pomalo umoran od nedostatka sna i laganog, jezivog osjećaja tjeskobe. Prirodno, blokiram osjećaj iz uma i odlučim naplatiti unaprijed datum, koncert i ostatak tjedna.

Možda čak sve završim vikendom za ručak sa svojom obitelji, što se neminovno pretvara u katastrofu kad me umorni um pretvori u kratkotrajnog gobna za ručak savijenog na prigovaranje na hranu i odgovaranje na dobronamjerna pitanja moje mame s odgovorima s jednom riječju - uglavnom „Nope!“

U ovom trenutku počinjem rastući osjećaj straha da se lukavo razvija kuglica anksioznosti. Ali umjesto da se vraćam dobrim navikama, udvostručim se.

Nadoknađuje kofeinom i pivom

Udvostručavanje za mene znači popraviti umorni um povećanom dozom kofeina i piva.

Kofein da me prebaci preko radnog dana. Pivo mi omamljuje um i uspavljujem ga da spava nekoliko sati (dok se ne probudim punim mjehura i nemirnim umom).

Čini se da ova kemijska pomagala djeluju nekoliko dana. Što sam više umorna, to više pijem kofein da budem budna i što više piva pijem kako bi mi mozak zasitio da spavam noću.

Sve više kave popunjava se ujutro, a čajevi popodne, više lagera i pilsnera i blijedi ales noću, sve više i više - sve dok „više“ne izgubi svoj udarac. Na kraju me nemirne noći i magloviti dani dovedu do ruba, što me teško sruši.

Kad se tvrdoglavo priklonim lošim navikama, srušim se na jedan dan i započnem ciklus iznova iznova, znajući da je to loša odluka, ali negiram sve isto. Neprospavane noći i vesela popodneva se nastavljaju.

Negdje imam osjećaj da je mala kuglica tjeskobe koju sam osjetila tjedan dana prije sniježila u nešto snažnije i opasnije, s porastom zamaha.

Jesti smeće

Usred ove orgije loših navika, koja se još uvijek stisne uz blijedi osjećaj post-anksiozne radosti, napunim svoje tijelo smećem. Jelo je bezvrijedno jelo, a većinom je i ukusno. Zašto bih si uzeo vremena za kuhanje zdravog, uravnoteženog obroka kod kuće, kad su slatki ugljikohidrati i masni zalogaji svuda gdje pogledam?

Burger i pomfrit za ručak. Čips i pivo za večeru. Prženi sendvič s piletinom sljedeći dan. I dalje i dalje.

Kofein mi u potpunosti smanjuje apetit - čini se da je to u ovom trenutku pametan način da se napusti odgovornosti za prehranu. Pivo me također puni, a ponekad to čini dvostruko radno vrijeme pokušavajući mi pomoći da zaspim.

Trenutno živim sama, pa ova anti-dijeta može proći tjednima bez nadzora, prije nego što zaustavim ciklus. I do tada, obično je prekasno da se zaustavi plimni val tjeskobe koji će se srušiti na mene.

Recidivi

Pod težinom moje nezdrave prehrane, nedostatka sna, prekomjerne prenapuhanosti i stanja uma bez kofeina, piva drogiranog, ruši se moja kuća od karata. Slijedi intenzivan napad anksioznosti.

Vraćam se osjećaju tjeskobe u grudima. Vraćam se zamrznutom sredinom misli ili u sredini, nesiguran što sam mislio ili radio. Vraćam se hiper samosvijesti i neprestanom rumingu.

To je frustrirajuće, a opet sve previše poznato stanje postojanja. Kad se to dogodi, spreman sam učiniti sve kako bih se izvukao iz njega - čak i ako to znači odbacivanje svih loših navika i ponovno započinjanje svježim.

Uskoro poduzimam male korake da podržim svoj um i tijelo: manje TV-a prije spavanja, manje kofeina i piva, manje bezvrijedne hrane, manje prekomjernog gušenja i iscrpljenosti.

Polako se počinjem osjećati bolje, moja samosvijest postupno blijedi u samopouzdanje i opet se uspinjem.

Završni odraz

Proživio sam ovaj ciklus mnogo puta. Ali i ja sam od toga naučio: Umjerenost je moja nova mantra.

Jedno pivo uz večeru može biti jednako opuštajuće kao tri. Jedna Netflixova epizoda umjesto dvije, sprečava me da izgorim kroz novu sezonu u tjedan dana, i daje mi više vremena da se odmaram prije spavanja. Život je obično jednako zabavan - ako ne i više - i manje sam vjerojatno da ću pasti u ovaj samouništavajući ciklus.

Također bih trebao naglasiti da moju anksioznost ne izazivaju uvijek loše navike. Ponekad sve radim kako treba i niotkuda me napade tjeskoba. To su vremena kada zaista moram kopati duboko da bih pronašao put kroz to.

Lako je osjećati se kao odustati. A ponekad to učinim neko vrijeme.

To je ujedno i najstrašnije vrijeme da me prijatelj pita: "Što nije u redu?" Što se dogodilo? Zbog čega si toliko zabrinut? Volio bih da znam. Ali tjeskoba nema jasne uzroke ili jednostavne popravke.

Ako živite s kroničnom anksioznošću poput mene, znate da to često dolazi i naizgled ide nasumično. Ali možete si pomoći tako što ćete paziti na to da upadnete u loše navike i uložite napor da se borite za umjerenost - čak i ako to ne uspije uvijek.

Steve Barry pisac je, urednik i glazbenik sa sjedištem u Portlandu, Oregon. On strastveno želi destigmatizirati mentalno zdravlje i educira druge o stvarnosti življenja s kroničnom anksioznošću i depresijom. U slobodno vrijeme ambiciozni je tekstopisac i producent. Trenutno radi kao stariji urednik kopija u Healthlineu. Pratite ga na Instagramu.