Bol u prstima je definitivno profesionalni rizik kada ste gitarista.
Osim tipkanja na telefonima i računalnim tipkovnicama, većina nas nije naviknuta na ručno spretnost koja vam je potrebna za sviranje nota, akorda i izvođenje drugih gudačkih akrobacija.
Ali što više znate o tome što vam prsti rade kad trgnete, strpite ili birate, to više možete učiniti kako biste spriječili bol i potencijalne ozljede poput tendinitisa ili sindroma karpalnog tunela koji mogu pratiti sviranje gitare.
Uhodimo se u ono što uzrokuje bolove u prstima kada svirate gitaru i što možete učiniti kako biste spriječili ili liječili bol kad se javi.
Zbog čega bolovi prsti prilikom sviranja gitare?
Većina ljudi u svakodnevnom životu obično ne koristi prste da pritisne tanke metalne ili najlonske žice.
Kada prvi put uzmete gitaru i potrošite do nekoliko sati ili više vježbajući nove note ili akorde, nije ni čudo što vas prsti boli!
Ponavljajući kontakt sa žicama može uzrokovati tupu traumu na vrhovima prstiju
Prilikom prvog sviranja gudačkog instrumenta, relativno mekano tkivo na vrhovima prstiju doživljava opetovanu tupu traumu, pokazala je studija iz 2011. godine.
Trauma je rezultat stalnog, ponavljanog kontakta s oštrim materijalom žice.
S vremenom, ovo opetovano prešanje istroši gornji sloj kože, otkrivajući ispod toga osjetljiviji i nervozniji dermalni sloj.
Pokušaj nastaviti igrati s izloženim tkivom vrhova prstiju je dovoljno bolan. Ali ako nastavite igrati bez puštanja da koža raste, možete učiniti stvarnu i trajnu štetu svojoj koži, živcima i krvnim žilama.
U ekstremnim slučajevima u potpunosti možete izgubiti osjećaj na vrhovima prstiju.
Ako pustite da se ove ozljede zacijele, one će se s vremenom pretvoriti u kalem i omogućiti vam da igrate bez ikakve boli. Zapravo, to se smatra obredom prolaska za mnoge nove gitariste.
Ponovljeni izotonični pokreti mogu naprezanje tetiva prsta
Užareno i izloženo tkivo vrhova prstiju samo je jedna vrsta ozljede koju sviranje gitare može izložiti.
Ponavljajući se pokreti koje svirate na gitari nazivaju izotonični pokreti.
Izvođenje ovih izotoničnih pokreta puno dugo vremena može dovesti do naprezanja tetiva na prstima. Tetive omogućuju prstima da se brzo gibaju nad fretboardom na vašoj gitari.
Prekomjerna upotreba prstiju i zgloba može uzrokovati tendinopatiju ili tendinits
Ako ne dajete prstima vremena da se odmore između pjesama ili koncerata, možete razviti upalna stanja u prstima i zglobu poput tendinopatije ili tendinitisa.
Oba ova stanja mogu povećati rizik od ozljede ruku ili zgloba poput sindroma karpalnog tunela, od kojih neka mogu završiti vašu karijeru.
Koliko vremena treba da se formiraju kalčići?
Razvijanje žuljeva na dohvat ruke može vam olakšati mnogo početnih bolova u učenju sviranja gitare. U prosjeku, potrebno je 2 do 4 tjedna da se kalusi u potpunosti formiraju.
Ali formiranje kalusa razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o:
- koliko često trenirate ili igrate
- kakvu glazbu svirate (rock, folk, metal)
- koje tehnike koristite (strmljanje nasuprot prstima, jednostavni u odnosu na složene akorde)
- kakvu gitaru svirate (akustična, električna, bas, fretless)
- koju vrstu žice koristite (najlon u odnosu na čelik)
- koliko je žilava koža prsta prije nego što se zauzmete gitaru
Imajte na umu da vam koža može zacijeliti ako redovito ne pratite sviranje gitare, a proces formiranja kalusa ne treba započeti iznova.
Kako ubrzati stvaranje kalusa
Evo nekoliko savjeta za ubrzanje formiranja kalusa:
- Kratko vježbajte puno, dajući prstima predah da ne biste slomili kožu.
- Započnite akustičnom gitarom na žicama s namotanim prstima kako biste svoje prste navikli na tvrd materijal.
- Upotrijebite žice debljine koji se mogu trljati o prste i razvijati kapke, a ne otvarati vrhove prstiju.
- Pritisnite tipku prema dolje na tankom rubu kreditne kartice ili sličnog predmeta kada se ne igrate kako biste svoje prste navikli na osjećaj i pritisak.
- Koristite pamučnu kuglu s alkoholnim trljanjem na prstima da ih osušite i pospješite brže stvaranje kalusa.
Postoje li stvari koje možete učiniti da izbjegnete ili smanjite bol?
Puno toga možete učiniti kako biste izbjegli ili smanjili bol od sviranja gitare. Evo nekoliko najboljih praksi:
- Ne pritiskajte prejako kad udarite u notu ili akord. Mnogi će gitaristi reći da će vam lagani dodir obično dati zvuk koji želite.
- Držite nokte kratke tako da nokti ne apsorbiraju pritisak i ne opterećuju prste.
- Započnite kratko i igrajte sve dulje i duže kako vam se kalusi razvijaju i prilagođavate svoju tehniku da bolove svedete na minimum. Igrajte se oko 15 minuta odjednom tri puta dnevno i odlazite odatle.
- Prebacite se na žice manjeg kolosijeka nakon što su vam kalusi izgrađeni kako biste izbjegli mogućnost da ih seče tanja vrvica.
- Podesite razmak između žica i fretbada na vašoj gitari tako da ih ne morate pritiskati toliko jako.
Kako liječiti bolne prste
Evo nekoliko kućnih lijekova za liječenje boli u prstima prije ili nakon igranja:
- Nanesite hladni oblog za ublažavanje boli i oteklina.
- Uzimajte blage lijekove protiv bolova, poput ibuprofena (Advil), za bolove u mišićima ili zglobovima.
- Nanesite ožiljenu mast da biste olakšali nelagodu između sesija.
- Umočite ozlijeđene vrhove prstiju u jabukovo ocat između sesija da biste pospješili ozdravljenje.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji ako je bol stalna i intenzivna, čak i ako se neko vrijeme niste igrali.
Može li sviranje gitare uzrokovati karpalni tunel?
Dugotrajno sviranje gitare može povećati rizik od sindroma karpalnog tunela ako niste pažljivi.
Evo što možete učiniti da smanjite rizik:
- Napravite pauze između dugih seansi za opuštanje mišića i tetiva.
- Često fleksirajte i istegnite mišiće zgloba i prstiju kako biste ih održali fleksibilnima.
- Držite ruke tople kako biste omogućili veću fleksibilnost mišića i tetiva.
- Ne ispucajte zglobove često ili uopće.
- Ako je moguće, sastajte se s fizikalnim terapeutom kako biste dobili redoviti tretman bolnih ili oštećenih mišića i ligamenata.
Evo još nekoliko vježbi karpalnog tunela kojima možete pokušati pomoći u smanjenju simptoma ili razvoju stanja.
Ključni postupci
Bez obzira jeste li strastveni za gitaru ili samo želite svirati pjesmu ili dvije, definitivno ne želite da vas boli obuzdaju.
Važno je paziti na svoje prste iznutra i izvana. Budite ljubazni nadohvat ruke tako što ćete postepeno stvarati svoje kaluse. Učinite sve što možete kako biste ograničili stres i pritisak na zglobove prsta i tetive.
Sada krenite (ili strpite, pokupite ili dodirnite)!
