Sadržaj:
- Vježbe iz udžbenika: Besplatno
- Pjenasti valjak: 25 dolara
- Boca deterdženta za pranje rublja
- Set bučica: 15 $ +
- Konop za skok: 8 do 20 dolara
Video: Kako Izgraditi Kućnu Teretanu Za Manje Od 150 Dolara
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17
Vježbe iz udžbenika: Besplatno
Jesu li udžbenici ili knjige sa stolovima za kavu oko kuće skupljali prašinu? Sada ih možete koristiti za obogaćivanje vašeg tijela kao i uma!
Potiskivanje udžbenika
Nick Occhipinti, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju (CSCS) i certificirani osobni trener (CPT), preporučuje postavljanje dvaju udžbenika na pod, udaljene oko dva metra.
Stavite jednu ruku na svaki udžbenik i gurnite prema gore.
Ako su vam ruke podignute 2–4 centimetra od poda, omogućit ćete vam da se spustite dublje u guranje, što čini ovu jednostavnu vježbanje kod kuće jednostavnijom i učinkovitijom.
"Ova vježba učinkovito će izazvati vaše pektoralne, prednje deltoide i tricepse", kaže Occhipinti.
Obrnuti skokovi iz udžbenika
Stanite na udžbenik debljine oko 2-3 cm i zakoračite natrag u dubok ručak.
Dodatna visina ispod vašeg prednjeg stopala čini klizanje dublji od uobičajenog za ovu zahtjevnu verziju vježbe donjeg dijela tijela, kaže Occhipinti.
Ova varijanta lunge pogoduje četveronoške dok izaziva nižu stabilnost karoserije.
Podijelite na Pinterestu
Pjenasti valjak: 25 dolara
Ti čvrsti, ali udobno noseći valjci izvrsni su za izvođenje osnovnih posturalnih vježbi naprednim tehnikama stabilizacije jezgre, kaže Heather Jeffcoat, fizikalna terapeutkinja i certificirana instruktorica pilatesa.
Tradicionalne drobljenja
- Položite uzdužno na valjak tako da vas podupire od glave do potkoljenice.
- Zagrlite ruke iza glave (ali ne povlačite ih za vrat).
- Udahnite da se pripremite, a zatim izdahnite dok podižete gornji dio tijela i stežete se. Udahnite, spustite i ponovite.
Postupno povećavajte visinu drobljenja tijekom vremena, ali imajte na umu da dno rebara bude u kontaktu s valjkom za pjenu, kaže Jeffcoat.
Kupite valjak za pjenu na mreži.
Podijelite na Pinterestu
Boca deterdženta za pranje rublja
Ljepota boce deterdženta za pranje rublja je u tome što možete dodati vodu da biste povećali otpornost, kaže Alex Carneiro, certificirani osobni trener.
Dakle, ako je jedan galon previše jednostavan, dodajte više vode kako biste povećali težinu.
Vježbe pomoću boca deterdženta za pranje rublja
Uređeni redovi deterdženta za rublje - za ramena: Držite deterdžent blizu tijela, izdahnite i podignite ga ravno do razine prsa, prvenstveno ramenima.
Ljuljačke deterdženta za pranje rublja - za glute i potkolenice: Podignite deterdžent s tla i pustite ga da se ljulja između nogu.
Koljena bi se trebala lagano saviti tijekom ovog pokreta. Snažno vozite bokovima prema naprijed da potisnete deterdžent u zrak. Carneiro, deterdžent ne smije putovati više od ramena.
Podijelite na Pinterestu
Set bučica: 15 $ +
Bučice su prilično jeftine i mogu se koristiti za razne vježbe koje mogu raditi cijelo tijelo, kaže Nicole Ferrier, internetska kondicijska trenerica.
Ovi mali, ali snažni dijelovi opreme za vježbanje mogu se koristiti za jačanje i toniranje ruku, nogu i bedara, pa čak i za izravnavanje i toniranje osnovnih mišića.
Čučanj s bučicama
- Držite bućice za prsa, noge široke ramena, a nožni prsti malo ispruženi.
- Gurnite kukove unazad i savijte koljena dok držite prsa visoko.
Ferrier preporučuje da napravite 3 serije od 10–15 ponavljanja. Glavni ciljani mišići su gluteni, kvadrati i potkoljenice.
Kupite bućice na mreži.
Podijelite na Pinterestu
Konop za skok: 8 do 20 dolara
Tko ne voli konopce za skakanje? Oni su sjajan alat za vježbanje i mogu vas vratiti u dane igrališta.
Izvrsni su i za kardio, su jeftini i ne zauzimaju previše prostora, kaže Ferrier.
Vježba duplog skoka užeta
U dvostruko ispod, konop prolazi ispod vas dva puta u jednom skoku. Zglob će vam se morati brzo okretati i za to ćete morati skakati više od 6 inča, kaže Ferrier.
Glavni ciljani mišići su biceps i telad.
Kupite konopce za skok na mreži.
Preporučeno:
Prije Nego što Dovedete Kućnu Bebu, Evo Kako Pripremiti Svoje Kućne Ljubimce
Važno kao što je odabir auto sjedala ili čak odabir imena djeteta, pripremanje kućnih ljubimaca za dolazak novog člana obitelji trebao bi biti dio vaše pripreme za dijete. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da upravljate svojim važnim uvodima
Kako Spavati Manje: 18 Savjeta Kako Brže Zaspati I Osjećati Se Odmarano
Iako možda nećete moći trenirati tijelo da manje spava, postoje neke stvari pomoću kojih možete brže zaspati i kvalitetnije spavati
Isprobajte Ove Povoljne Ručkove Za Tri Ili Manje Dolara
Ponekad je lakše kupiti ručak na poslu nego što smislite recepte svaki dan, ali trošak može početi zbrajati. Da bismo smanjili troškove, za početak smo sastavili 7 dana vrijedne recepte za ručak
Zašto Biste Trebali Piti Kavu S Gljivama Prije Nego što Stupite U Teretanu
Budući da su ljekovite gljive dostupne u prahu, lako je dodati kašiku ljekovitih gljiva drugim stvarima osim kavi, poput smoothieja, čajeva, vrućeg kakaa ili čak i pomfrit
Kako Je Jedan Spor Ples Zaradio 24.000 Dolara I Pomogao U Borbi Protiv MS-a
Kampanja Amy Winn YouCaring za borbu protiv MS-a i ponovno hodanje dokaz je da je ljudska dobrota živa i zdrava