Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Sezonski afektivni poremećaj (SAD), koji je danas klinički poznat kao glavni depresivni poremećaj sa sezonskim obrascima, je stanje koje uzrokuje tugu ili depresiju kada se godišnja doba promijene.
Najčešće se javlja tijekom jeseni i zime, kada dani postaju kratki i izlaganje sunčevoj svjetlosti opada. Najčešće se javlja kod žena i kod mladih odraslih.
Savjetovanje, terapija i lijekovi mogu biti učinkoviti za ovo stanje. Svjetlosne kutije - koje se također nazivaju i žarulje SAD - je još jedna opcija koja može umanjiti simptome i pružiti olakšanje. Djeluju umnožavanjem prirodne dnevne svjetlosti.
Objašnjavamo kako rade žarulje SAD i na što obratiti pažnju prilikom kupovine. I provjerite 5 svjetiljki koje nam se najviše sviđaju i zašto.
Što tražiti u žarulji SAD
Mnogo je svjetiljki i svjetlosnih kutija koje se prodaju kao SAD žarulje. Nisu svi ovi proizvodi učinkoviti ili prikladni za ovu upotrebu.
SAD žarulje nisu regulirane od strane FDA, stoga je važno da biste kupili onu koja daje dovoljno svjetla i osmišljena je za liječenje sezonskih afektivnih poremećaja.
Evo nekoliko značajki koje treba potražiti:
sigurnosni
- Nemojte dobiti svjetlosni okvir dizajniran za liječenje stanja kože. Ovi uređaji nisu namijenjeni liječenju poremećaja raspoloženja i neće biti učinkoviti.
- Uvjerite se da žarulja filtrira UV svjetlost i da li je označena bez UV zračenja. UV svjetlo može oštetiti oči i kožu.
Naočale
- Svjetiljka bi trebala generirati 10 000 luksa hladno bijele fluorescentne svjetlosti. Luks je mjerenje intenziteta svjetlosti u kombinaciji s površinom. Izlaz od 10.000 luksa približno je 20 puta veći od svjetlosne snage koju stvara većina unutarnje rasvjete. Svjetiljke s manje luksa možda će trebati koristiti češće od svjetlijih.
- Nabavite svjetiljku bez odsjaja ili koja se može postaviti u donji kut koji smanjuje ili uklanja blještavilo očiju.
Veličina
- Potražite svjetiljku čija je površina oko 12 do 15 inča. Što je veća površina, veći je luks. Veće svjetiljke također vam pružaju mogućnost da se više krećete i budete dalje od njega, a da ne ugrožavate učinkovitost žarulje.
- Male svjetiljke nisu tako učinkovite i možda će ih trebati češće koristiti za dulje sjednice. U skladu s tim, možda ćete htjeti kupiti drugu, manju svjetiljku ako puno putujete. Vaš liječnik može za vas pružiti individualizirane smjernice za upotrebu svjetiljki.
Osobni stil i potrebe
- Razmislite o tome koje biste aktivnosti željeli raditi dok koristite svjetiljku i kupite onu koja će vam odgovarati.
- Stilovi žarulje se razlikuju. Možda vam je bolje nabaviti svjetiljku koja je atraktivna i odgovara vašem dekoru, tako da može ostati u položaju za upotrebu. Za maksimalnu korist morat ćete koristiti svjetiljku barem jednom dnevno, tako da je vani i lako dostupan može biti plus.
Pet lampica SAD-a koje treba uzeti u obzir
Vodič za cjenovni raspon:
- $ (manje od 100 USD)
- $$ (između 100 USD - 200 USD)
- $$$ (200 USD i više)
1. Carex dnevna svjetlost Classic Plus svjetla za terapiju
Ova svjetiljka ima veliku površinu od 15,5 do 13,5 inča. Stvara 10.000 luksa i projicira svjetlost u silaznom kretanju, zadržavajući je bez odbljeska bez obzira na to kako je postavljen.
Postolje za lampu je podesivo, tako da će ga biti udobno koristiti bez obzira na vašu visinu ili vrstu stolice. Korisnici kažu da se ne ljulja i brzo se puni do lumena za maksimalnu korist.
Cijena: $$
Kupite sada
2. BOXelite Desk Lamp OS
Uz značajke kao što su 10.000 luksa i veliki površinski ekran, ova žarulja SAD-a izgrađena je da izdrži. Mnogi korisnici oduševljavaju 7 ili više godina nakon kupnje.
Svjetiljka uključuje dugotrajne fluorescentne žarulje i nije UV zračenje. Sadrži i pet različitih visinskih stupnjeva i lako se podešava. Budite svjesni da teži 11 kilograma i teži je od mnogih drugih svjetiljki.
Cijena: $$$
Kupite sada
3. Cirkadijanska lampa za svjetlosnu terapiju Optics Lattis
Ako volite izgled modernog dekora, ova vam je svjetiljka možda savršeno prikladna. Sadrži 10 000 luksa LED svjetla, bez UV zraka, bijelog svjetla punog spektra i tri razine svjetline, tako da možete povećati ili smanjiti količinu svjetla koju primite.
Mnogi korisnici više vole LED fluorescentno svjetlo jer traje dulje. Ova svjetiljka ima malu površinu i fiksni položaj koji ne omogućava podešavanje. Unatoč tome, odlična je druga svjetiljka za putovanja, ili za male prostore.
Cijena: $
Kupite sada
4. Podna svjetiljka Flamingo
Ova 46-inčna visoka svjetiljka odlična je opcija za one koji žele postaviti svoju žarulju SAD-a u blizini trkačke staze ili jedrilice. Također se lijepo uklapa u kutove za jednostavnu upotrebu dok čitate ili gledate TV.
Ova podna svjetiljka pruža 10 000 luksa, LED svjetla punog spektra, bez UV zraka i bez odsjaja i podesiva. Korisnici vole čvrst dizajn i dugotrajne žarulje koje obično traju oko pet godina. Skupština je obavezna.
Cijena: $$$
Kupite sada
5. Svjetiljka za svjetlosnu terapiju TaoTronics
Pokazalo se da svjetlosne kutije pomažu kod kašnjenja mlaza. Iako ova prijenosna opcija ima veličinu zaslona manju od preporučene, ona ipak nudi dobru vrijednost za svoju veličinu i cijenu.
Dizajnirana za upotrebu u pokretu, ova svjetiljka nudi 10.000 luksa i kontrola jednim dodirom.
Cijena: $
Kupite sada
Kako koristiti lampu s SAD-om za sezonski afektivni poremećaj
- Nemojte započeti koristiti žarulju SAD bez odobrenja liječnika. To je posebno važno ako imate dijagnozu poput bipolarnog poremećaja, glaukoma ili lupusa.
- Uvijek uzimajte zeleno svjetlo od svog liječnika ako uzimate lijekove na recept, uključujući antipsihotike i antidepresive. Imajte na umu da neki lijekovi na recept i dodaci bez recepta mogu učiniti vašu kožu fotoosjetljivom, što zahtijeva prilagodbu upotrebe svjetiljke. Ovi lijekovi uključuju litij, neke lijekove protiv akni i luk svetog Ivana.
- Svakodnevno koristite svjetiljku dok se ne povećaju dnevni svjetli sati.
- Eksperimentirajte s vremenskim okvirom. Mnogi ljudi imaju koristi od samo 20 minuta upotrebe. Za ostale je potrebno 60 minuta, što se obično smatra najvišom izloženošću koju biste trebali dobiti.
- Razmislite kada i koliko često ga koristite. Mnogi stručnjaci preporučuju korištenje lampe s SAD-om prvo ujutro. Vaš će liječnik također preporučiti da ga koristite tijekom dana. Imajte na umu da više nije uvijek bolje. Prekomjerna upotreba žarulje sa SAD-om može proizvesti nesanicu ili druge nuspojave.
- Slijedite preporuke proizvođača za položaj. Vaša lampica treba sadržavati preporuke za to koliko biste se trebali usredsrediti na nju. To je vrlo važno, jer će vaša udaljenost od nje utjecati na kapacitet lampe.
- Namjestite svjetiljku tako da vam pruža dolje svjetlo koje ne svijetli izravno u vaše oči.
- Svjetiljka ne bi trebala biti postavljena ispred vas, već pod kutom. Ovo će također zaštititi vaše oči.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje prestati koristiti lampu. Možda bi bilo najprikladnije da se polako odvlačite. Provoditi vrijeme na otvorenom, posebno ujutro, može pomoći ovom procesu.
Kako lampica SAD-a pomaže u liječenju sezonskih afektivnih poremećaja
SAD žarulje simuliraju sunčevu svjetlost. Ovo pomaže pokrenuti mozak da oslobodi serotonin, što se često naziva hormon osjećaja.
Tijekom razdoblja kada su dnevna svjetla kratka, studije pokazuju da upotreba svjetlosne terapije može pomoći podešavanju vašeg cirkadijanskog ritma, tijelu proces za regulaciju ciklusa spavanja-budnosti. To blagotvorno djeluje na raspoloženje za večernji izlazak i smanjenje depresije.
Svjetlosna terapija postala je prihvaćena praksa za ublažavanje mnogih stanja, kao što su:
- sezonski afektivni poremećaj (SAD)
- jet lag
- demencija
- poremećaji spavanja cirkadijanskog ritma
Drugi lijekovi za sezonski afektivni poremećaj
Sezonski afektivni poremećaj često se može ublažiti proaktivnim promjenama načina života. To uključuje:
- odlaziti u krevet i probuditi se u zoru ili blizu nje
- izlazak na duže vrijeme, posebno prvo ujutro
- izbjegavanje tvari koje mogu štetno djelovati na vašu sposobnost spavanja, poput alkohola
- jesti zdravu hranu
- vježbanje
Vidjeti stručnjaka za mentalno zdravlje i uzimati antidepresive također može biti korisno.
Ključni postupci
Glavni depresivni poremećaj sa sezonskim obrascem, prije poznat kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), stanje je uzrokovano smanjenom izloženošću suncu ili promjenom godišnjeg doba. Žene i mladi odrasli najviše su pogođeni ovim stanjem.
Korištenje žarulje sa SAD-om, koja je poznata i kao svjetlosna kutija, može pomoći ublažavanju simptoma, pojačavajući vam raspoloženje.
Mogu biti učinkoviti ako se koriste kao samostalni tretman ili kombiniraju s drugim oblicima liječenja. Bilo kako bilo, uvijek koristite ove svjetiljke uz nadzor liječnika.
