Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Pred kraj roka? Vjerojatno ste izvan uzbuđenja što ćete upoznati svoju bebu i izbrojati njihove dragocjene male prste i nožne prste!
Ali prije snungiranja, tu je sitna stvar rada i dostave. Možda se pitate što možete učiniti da se pripremite za veliki dan, osim pakiranja bolničke torbe ili pohađanja porođajne klase.
Ako želite nešto učiniti da pripremite svoje tijelo, razmislite o dodavanju perinealne masaže na svoj popis obveza. Masaža pomaže omekšati tkiva koja vaše dijete rasteže tijekom vaginalnog porođaja.
Poklanjanje malo više pozornosti ovom području u posljednjim tjednima trudnoće može vam pomoći da izbjegnete modrice, suze ili epiziotomiju, što vam olakšava oporavak nakon rođenja.
Povezano: Vaš vodič za oporavak nakon porođaja
Što je perinealna masaža?
Brza lekcija anatomije: Vaš perineum je područje tkiva između otvora vagine i anusa. Pričvršćuje se na mišiće koji podržavaju vaše reproduktivne organe, crijeva i mjehur - zdjelično dno.
Perinealna masaža je čin istezanja i manipulacije perinealnog tkiva pomoću jednog ili dva prsta. Njegov je cilj pripremiti ta tkiva da se protežu iznad glave i tijela vaše bebe tijekom vaginalnog porođaja. Ovu masažu možete izvesti kod kuće sami ili uz pomoć partnera.
Prednosti perinealne masaže
Negdje između 40 i 80 posto žena naići će na određeni stupanj suza kao dio vaginalnog porođaja. Oko dvije trećine suza trebat će ubodi. Oštećenje perineuma može dovesti do problema s karličnim dnom, poput urinarne ili fekalne inkontinencije, prolapsa maternice ili seksualne nelagode.
Neke prednosti perinealne masaže:
- Priprema tkiva. Masaža povećava protok krvi i može pomoći tkivima i koži da se istegnu s većom lakoćom, ali s manje boli tijekom porođaja.
- Smanjuje rizik od pucanja. Otprilike jedna od 15 žena koje redovito rade perinealnu masažu ne treba epiziotomiju ili na drugi način imaju suzu koja zahtijeva ubode.
- Niže trebaju šavove. Čak i ako masaža ne spriječi suzenje, jedno istraživanje kaže da bi moglo smanjiti potrebu za ubodima za čak 10 posto. To u osnovi znači da masiranje perineuma može otežati suzenje.
- Pomaže onima koji imaju ožiljak. Žene koje su imale prethodnu ozljedu ili na neki drugi način imaju kruti perineum (plesačice, jahači) mogu smatrati da je masaža posebno korisna.
- Priprema vas za rođenje. Pažnja na područje koje se najviše proteže tijekom porođaja omogućava vam da se usredotočite na opuštanje i učenje senzacija koje možete susresti. Ovo vam može pomoći da se nađete u zoni i fizički i psihički.
Možda čak želite pitati svog liječnika o perinealnoj masaži tijekom samog porođaja. U nedavnom pregledu studija, istraživači su otkrili da žene koje su primale masažu tijekom druge faze porođaja (tijekom i između guranja) imaju manji rizik od suza trećeg i četvrtog stupnja.
Povezano: Što očekivati tijekom vaginalnog porođaja
Kada započeti perinealnu masažu tijekom trudnoće
Stručnjaci preporučuju početak masaže jednom ili dva puta tjedno, negdje između 34. i 36. tjedna tijekom trudnoće. Neki izvori kažu da možete ponavljati masažu svaki dan ili svaki drugi dan. Kao i kod mnogih stvari u trudnoći, preporuke se razlikuju i mogu biti individualne.
Bez obzira koliko se često odlučili za to, trebate samo 5 minuta sesije da biste vidjeli moguće koristi. Razmislite pitajte svog liječnika ili babicu imaju li konkretne prijedloge kada treba započeti masažu i koliko često to trebate učiniti.
Ulja koja se koriste za perinealnu masažu
Za masažu perineala možete koristiti različita ulja. Glavni cilj korištenja ulja je podmazivanje radi uklanjanja trenja. Odabir određene vrste ovisi o vašim osobnim željama, pristupu i proračunu.
Vrste za isprobavanje:
- prirodna ulja poput organskog suncokreta, grejpa, kokosa, badema ili masline
- osobna maziva, poput KY Jelly-a, također su dobar izbor jer su topljiva u vodi
- vaginalno mazivo vašeg tijela, ako vam je to ugodnije
Što god odabrali, držite se dalje od korištenja sintetičkih ulja ili maziva, poput dječjeg ulja, mineralnog ulja ili vazelina.
Povezano: Rad i isporuka: Lamaze metoda
Kako korak po korak
Korak 1: Operite ruke
Započnite sa svakom sesijom masaže pranjem ruku. Koristite blagi sapun koji neće iritirati kožu oko perineuma. Dok to radite, dobra je ideja da kratke nokte ošišate kako se ne bi ogrebali ili udarali po vašoj osjetljivoj koži.
2. korak: Pronađite udoban položaj
Postavite se u prostor koji je i privatni i ugodni. Možda ćete htjeti izvoditi masažu dok ležite u krevetu ili na kauču s otvorenim nogama i savijenim koljenima. Razmislite o tome da koristite jastuke ili namjenski jastuk za trudnice da poduprite gornji dio tijela ako želite sjediti uspravno.
Ostale mogućnosti uključuju masažu dok ste u kadi, dok stojite s jednom nogom na stolici pod tušem (prebacite noge) ili, možda, dok sjedite na WC-u. Na vama je samo, ali budite sigurni da je sve koje područje odaberete čisto, privatno i da ste sigurni od padova.
3. korak: započnite masažu
Nanesite prirodno ulje ili osobno mazivo na čiste ruke. Započnite tako da jedan ili oba palca postavite oko 1 do 1 1/2 inča unutar vagine. Razmislite o korištenju ogledala prvih nekoliko puta kada pokušate masažu kako biste bili sigurni da dobivate prava mjesta.
Zatim pritisnite palce uzduž stražnje stijenke vagine, prema anusu. Iako ne želite previše pritiskati, želite pritisnuti dovoljno da osjetite istezanje i čak lagani osjećaj pečenja.
4. korak: rastezanje
Držite prste u ovom ispruženom položaju 1 do 2 minute.
Zatim nastavite tako da lagano pomičete palce prema van i prema unutra, u obliku slova U. Sjetite se da uglavnom ciljate tkiva s unutarnje strane vagine, ali da biste trebali osjetiti osjećaj i iznutra i izvana.
5. korak: opustite se
Pokušajte se opustiti što je više moguće tijekom masaže. To znači opustiti i svoje tijelo i um. Možda će vam postati ugodnije od osjećaja kako vam se tkiva s vremenom protežu. Bez obzira, pazite na vrijeme. Vaše ukupno masažno vrijeme ne bi smjelo prelaziti 5 minuta sesije.
Savjeti partnera
Partner vam može pomoći ako više ne želite sami masirati ili položaj smatrate nelagodnim. Naučite svom partneru da slijedi iste upute kao i osobna masaža, ali neka im oni koriste kažiprst umjesto palca.
Obavezno komunicirajte s partnerom ako bi trebali vršiti veći ili manji pritisak, ovisno o osjećaju nelagode ili žarenja koji osjećate.
Bilješka
Razgovarajte sa babicom ili liječnikom ako osjetite bol izvan manje nelagodnosti istezanja tkiva. Osim toga, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije obavljanja masaže ako imate vaginalni herpes, infekciju kvasca ili bilo koju drugu vaginalnu infekciju.
Polet
Redovita perinealna masaža dobra je metoda koju ćete dodati u kutiju s alatima dok se pripremate za porođaj i porođaj. Iako masaža ne garantira da nećete trgati ili trebate druge postupke, poput epiziotomije ili uboda, može vam pomoći da demistificirate neke senzacije koje biste mogli osjetiti dok dijete uđe u svijet.
