Dijeta s hranom za bebe uključuje zamjenu doručka, ručka i grickalica sa 14 spremnika hrane za bebe. Tada uveče jedete redovnu večeru. Dijeta bi trebala trajati 3 dana.
Dijeta s hranom za bebe stekla je popularnost oko 2010. godine. Govori se da je glumica Jennifer Aniston, uz pomoć svog trenera slavnih osoba, dijetu izgubila za 7 kilograma u tjednu tijekom snimanja filma "Samo idi s tim."
Ideja gubitka kilograma dnevno može zvučati primamljivo, ali dijeta s dječjom hranom uklapa se u kategoriju mačjih dijeta.
Mnoge bi se prehrane mogle pomoći da izgubite kilograme u kratkom roku, ali obično ih je teško pratiti kroz duže vremensko razdoblje.
U ovom ćemo članku detaljnije pogledati što je točno prehrana za bebu, kao i prednosti i nedostatke ovog plana prehrane.
Što možete jesti?
Pretpostavka prehrane je da će male količine dječje hrane smanjiti vaš dnevni unos kalorija. Blag okus čiste dječje hrane također bi vas trebao obeshrabriti od prejedanja.
Postoji nekoliko manje restriktivnih verzija prehrane, poput zamjene samo jednog obroka dnevno hranom za bebe.
U usporedbi s mnogim mačjim dijetama, dijeta za prehranu beba ima labave smjernice. Na primjer:
- Plan prehrane ne određuje koju vrstu dječje hrane možete jesti. Kalorični sadržaj u hrani za bebe može varirati od oko 20 kalorija do više od 120 kalorija po staklenki.
- Ne ograničava se što možete jesti za večeru.
Uzorak plana obroka
Evo primjera kako prosječni dan može izgledati na dijeti hrane za bebe.
- Doručak: 5 staklenki hrane za bebe
- Ručak: 5 staklenki dječje hrane
- Popodnevni zalogaj: 2 staklenke hrane za bebe
- Večera: vaša redovna večera
- Večernji zalogaj: 2 staklenke hrane za bebe
Može li dijeta s dječjom hranom pomoći izgubiti kilograme?
Većina izvještaja o gubitku tjelesne težine na dijeti prehrane za bebe su anegdotska. Prema ljudima koji su ga isprobali, to vam može pomoći da izgubite kilograme u kratkom roku.
Međutim, trenutno ne postoje znanstveni dokazi koji bi podržali te tvrdnje ili dokazali da je to učinkovita dijeta za dugoročno mršavljenje.
Zamjena uobičajenih obroka hranom za bebe vjerojatno će smanjiti broj kalorija koje pojedete dnevno, što je vjerojatno jedan od glavnih razloga zašto možete gubiti kilograme dok ste na ovoj dijeti.
Ali istraživanje sugerira da je samo ograničavanje kalorija rijetko učinkovita metoda za smanjenje tjelesne težine. Kad smanjite unos kalorija, metabolizam vašeg tijela također usporava. Također možete osjetiti glad nego inače ako ne unosite dovoljno kalorija.
Kako ova dijeta obično smanjuje unos vlakana i natrijuma, težina koju gubite može biti od zadržavanja vode, a ne nužno i od masti.
Istraživanja također pokazuju da se težina izgubljena na dijetama s ograničenim kalorijama obično vraća kada se vratite na svoje uobičajene prehrambene navike.
Je li zdravo?
Teoretski, moguće je dobiti većinu svojih osnovnih hranjivih sastojaka dok slijedite prehranu za bebu. Mnoga dječja hrana proizvodi se od pročišćenog voća i povrća. Neka hrana za bebe također se proizvodi od visokoproteinske hrane ili cjelovitih žitarica.
Slijedeći dijetu s dječjom hranom preporučena 3 dana vjerojatno vam neće naštetiti. Ali daljnja praksa ove prehrane može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka ako jedete daleko ispod svoje dnevne potrebe za kalorijama.
Uz restriktivne prehrane poput dijeta s hranom za bebe, važno je imati na umu i rizik od razvoja poremećaja u prehrani, što bi moglo dovesti do poremećaja prehrane ako se dijeta poštuje kroz dulji vremenski period.
Za i protiv
Ovdje su neke od prednosti i nedostataka prehrane s hranom za bebe.
prozodija
- Visoko u voću i povrću. Većina hrane za bebe izrađena je od pročišćenog voća i povrća.
- S malo natrija. Većina dječje hrane sadrži malo natrija. Bebe imaju manju potrebu za natrijom od odraslih.
- S malo masti. Većina dječje hrane sadrži malo zasićenih masti.
- Nema pripreme. Osim večernjeg obroka, nije potrebna priprema obroka. Samo otvorite staklenku i jedite.
kontra
- Restriktivan. U prehrani s dječjom hranom nedostaju kalorije i hranjive tvari koje su vam potrebne za pravilno napajanje vašeg tijela.
- Ne punjenje. Većina dječje hrane sadrži malo proteina i vlakana. Možda otkrijete da osjećate glad čak i kada konzumirate odgovarajuće kalorije.
- Sa malo vlakana. Dobit ćete mnogo više vlakana ako jedete svježe voće, povrće i integralne žitarice, a ne hranu koja je pročišćena.
- Skup. Većina hrane za bebe prilično je skupa po obroku.
- Velike razlike u kalorijama između marki. Broj kalorija u spremniku hrane za bebe varira od oko 20 do 120 kalorija. Jelo 14 spremnika dnevno moglo bi vam osigurati bilo gdje od 280 do 1.680 kalorija.
Je li dobro za vas?
Slijedeći dijeta s hranom za bebe može vam pomoći brzo izgubiti nekoliko kilograma, ali malo je vjerojatno da će uzrokovati održivo mršavljenje.
Umjesto toga, zdravija strategija za dugoročno mršavljenje je:
- Jedite uravnoteženu prehranu voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s malo masti, mršavih bjelančevina i zdravih masti.
- Ograničite unos hrane i pića s visokim sadržajem šećera.
- Usredotočite se na kontrolu porcija. Oduprite se jedenju više nego što vam je potrebno da biste zadovoljili glad.
- Vježbajte redovito, barem 150 minuta tjedno.
- Ne preskačite obroke.
Donja linija
Ako želite brzo izgubiti nekoliko kilograma, dijeta s hranom za bebe može vam pomoći u postizanju rezultata. Ali ako tražite održivo, dugoročno mršavljenje, daleko je od idealnog.
Dijeta s hranom za bebe spada u kategoriju hir dijeta. Ove vrste dijeta često obećavaju brzo mršavljenje i uključuju strogi popis namirnica koje možete i ne možete jesti.
Sadržaji dječje hrane su relativno niskokalorični, ali istraživanje je pokazalo da ograničenje previše kalorija može usporiti vaš metabolizam. To znači da će se, čim se vratite jesti normalne obroke, težina ponovno vratiti.
Sigurnija i zdravija opcija za dugoročno mršavljenje je slijediti plan uravnotežene prehrane koji uključuje sve skupine hrane, a pritom pazite i na vaše količine porcija, uključujući redovite vježbe u svoj program mršavljenja.
