Posebna K Dijeta: što Je, što Možete Jesti, Možete Li Smršati

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Specijalna K dijeta je 14-dnevni program koji uključuje zamjenu dva obroka dnevno šalicom posebnog K žitarica i mlijekom s malo masnoće. Možete i grickalice cijelog voća, povrća i specijalnih K barova kontroliranih porcijama ili protresti nekoliko puta dnevno. Treći obrok u danu može biti običan, uravnotežen obrok.

Ovaj plan prehrane, koji se ponekad naziva i „Special K Challenge“, izradila je Kellogg Company. Dijeta tvrdi da vam pomaže izgubiti do šest kilograma ili spustiti veličinu hlača u samo dva tjedna.

Specifičnosti prehrane više nisu dostupne na web stranici Kellogg - niti ih tvrtka trenutno promovira. Međutim, detalji su i dalje dostupni putem Interneta iz različitih izvora.

Iako postoje dokazi da vam ova dijeta može brzo izgubiti kilograme, morate imati na umu ako odlučite isprobati.

Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima i rizicima ove prehrane

Što možete jesti?

Ne postoje namirnice koje nisu s ograničenjima na Special K dijeti. Najveći dio onoga što jedete uključuje posebne K žitarice, posebne K šipke i specijalne K dijelove. Pored toga, pokušajte dati prednost sljedećim namirnicama:

• svježe voće
• svježe povrće
• mliječni proizvodi s malo masti
• mršav protein
• cjelovite žitarice
• vode i ostalih napitaka bez šećera

Uzorak plana obroka

Uz specijalnu K dijetu, tipični plan dnevnih obroka može izgledati ovako:

Doručak t	1 šalica žitarica Special K sa pola šalice obranog mlijeka
užina	Komad voća
Ručak	1 šalica žitarica Special K sa pola šalice obranog mlijeka
užina	Poseban K bar ili shake
Večera	Jedite redoviti obrok, ali pripazite na svoje količine porcija

Ne postoje određene smjernice o obroku ili užini. Ako želite, možete pojesti "večeru" za vrijeme ručka ili čak ujutro. Možete i prebaciti svoje užine okolo što želite. Glavni cilj je zamjena dva obroka dnevno žitaricama i mlijekom.

Koje su prednosti i nedostaci posebne K dijete?

Kao i kod svake prehrane, postoje prednosti i nedostaci. Jedan od najvećih prednosti je taj što je dijeta lako slijediti i ne zahtijeva mnogo planiranja. Na stranu stranu, možda ćete se umoriti od jela žitarica, a možda ćete i ogladnjeti.

prozodija

• Posebna K žitarica lako je dostupna u većini trgovina prehrambenih proizvoda.
• Nije potrebno posebno kuhanje ili priprema. Samo sipajte i jedite.
• Potiče vas da jedete doručak, a ne preskačite obroke.
• Dijeta je pogodna za vegetarijance.
• Ako se držite plana, vjerojatno ćete vidjeti rezultate, barem kratkoročno.

kontra

• Posebni K može biti prenizak u kalorijama kako biste se dugo osjećali puni.
• Dijeta ne daje smjernice o tome što biste trebali jesti za večeru, pa ćete na kraju možda jesti hranu s previše kalorija.
• Vježba nije dio programa.
• Gubitak kilograma može biti samo privremen, što može dovesti do yo-yo dijeta.
• Morate kupiti Special K žitarice i ostale proizvode marke.

Je li specijalna K dijeta zdrava?

Zdrava prehrana je ona koja uključuje cjelovite namirnice u odgovarajućim veličinama porcija i iz mnogih grupa hrane. Osim toga, treba ga nadopuniti komponentom vježbanja. U nekim od ovih područja nedostaje specijalna K dijeta.

Također, unosom puno manje kalorija, ova dijeta može utjecati na razinu energije i raspoloženje. Možda se osjećate umorno i razdražljivo.

Hranjiva vrijednost specijalnog K izvornog žitarica

Otkad je dijeta prvi put uvedena, mnoge druge marke marke K dodane su izvan izvornih žitarica. Dobro je pročitati naljepnice za hranjivost različitih Special K žitarica. Usporedite hranjive sastojke u različitim opcijama i pokušajte se držati podalje od onih u kojima je puno dodanih šećera.

Šalica posebnog K originalnog žitarica s pola šalice nemasnog mlijeka pruža sljedeće:

200 kalorija	402 miligrama kalija
0,7 grama masti	34 grama ugljikohidrata
322 miligrama natrija	14 grama proteina

Posebna K originalna žitarica obogaćena je vitaminima:

• A
• B-6
• B-12
• C
• E
• folna kiselina
• niacin
• riboflavin
• tiamin
• željeza selena
• cinkov

Ne sadrži zasićene masnoće i, jer je prerađena, ne sadrži puno vlakana.

Može li vam pomoći da izgubite kilograme?

Jedna studija koju je financirala kompanija Kellogg's Co. Ltd pokazala je da su sudionici na Special K dijeti izgubili između 0 i 13 kilograma na kraju dva tjedna. Neki su u istraživanju izgubili do 10 posto tjelesne masti, a prosječni gubitak težine iznosio je oko 3,5 kilograma.

Ljudi iz ove studije smanjili su svoju dnevnu potrošnju kalorija u prosjeku 673 kalorije dok su na dijeti. Njihov unos masti također je smanjen za 50 posto.

Pregled studija ponovio je ove rezultate. Sudionici su izgubili u prosjeku 3,5 kilograma i centimetar od struka.

Ove su se studije usredotočile na kratkotrajno mršavljenje. Nisu gledali jesu li sudionici u stanju održati mršavljenje nakon dva tjedna.

Dakle, kratak odgovor je da, specijalna K dijeta može dovesti do gubitka kilograma. Ono što je manje jasno iz istraživanja je da li možete skinuti kilograme nakon što se vratite jedu tri redovna obroka dnevno.

Je li specijalna K dijeta prikladna za vas?

Ako imate zdravstveno stanje ili niste sigurni je li ova dijeta prava za vas, prije nego što je započnete, svakako razgovarajte s liječnikom. Također je općenito dobra ideja pitati svog liječnika prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani, čak i ako su to samo na kraći vremenski period.

Ako ste zdrava odrasla osoba i nemate zdravstvenih poteškoća, ova bi vam dijeta mogla brzo pomoći da izgubite nekoliko kilograma. Također može biti dobar način da vam pomogne uspostaviti zdrave prehrambene navike, poput preskakanja doručka ili drugih obroka tokom dana.

Pored toga, može vam pomoći motivirati vas da slijedite dugoročni program mršavljenja.

Ako tražite dijetu koju se možete pridržavati dugoročno, dijeta Special K nije najbolja opcija zbog restriktivnih obroka i niskog unosa kalorija.

Ostale mogućnosti mršavljenja

Za dugotrajnije mršavljenje, stručnjaci preporučuju uvrstiti i dijetu i vježbanje u svoj plan mršavljenja. Umjesto da brzo izgubite kilograme, realniji cilj je težiti mršavljenju od jednog do dva kilograma tjedno.

Nacionalni registar za kontrolu težine ima bazu podataka o oko 4800 ljudi koji su uspješno održavali gubitak kilograma. Njihova tajna dugoročnog zadržavanja kilograma uključuje:

• doručkovati
• vježbajući svaki dan
• slijedeći uravnoteženu prehranu

Pored hrane, pokušajte svakog tjedna pucati po 150 minuta od umjerenih do energičnih vježbi kako biste održali svoju težinu. To traje oko 30 minuta svakog dana, pet dana u tjednu. Ako želite smršavjeti, trenutne smjernice preporučuju vježbanje do 60 minuta dnevno.

Poanta

Prije nego što zalihu ostave sa žitaricama procijenite ciljeve za mršavljenje. Ako želite brzo spustiti nekoliko kilograma, dijeta Special K može vam pomoći u postizanju brzih rezultata. Ali, to nije najbolja opcija ako tražite dijetu koju ćete slijediti dulje od dva tjedna.

Početnim gubitkom kilograma, Specijalna K dijeta može vas motivirati da izgubite kilograme. Međutim, najsigurniji način da skinete kilograme i nastavite sa obrezivanjem struka je slijediti plan uravnotežene prehrane kojih se možete pridržavati i uključiti vježbu u svoj program mršavljenja.