Stvari koje treba uzeti u obzir
Mnogi vole započeti svoj dan jutarnjim trčanjem iz različitih razloga. Na primjer:
- Vrijeme je ujutro često hladnije, pa je ugodnije za trčanje.
- Trčanje u svjetlu dana može se osjećati sigurnije nego trčanje nakon mraka.
- Jutarnja vježba može pružiti poticaj energije kako bi se započeo dan.
S druge strane, trčanje ujutro nije uvijek privlačno. Mnogi ljudi radije trče u večernjim satima iz jednog ili više sljedećih razloga:
- Zglobovi mogu biti kruti, a mišići mogu biti nefleksibilni nakon ustajanja iz kreveta.
- Intenzivna jutarnja vježba može dovesti do umora u podne.
- Trčanje u večernjim satima može pospješiti opuštanje nakon stresnog dana.
Postoje i razlozi utemeljeni na istraživanju ujutro, uključujući njegov utjecaj na:
- spavati
- izvođenje
- dnevni ritam
- upravljanje težinom
Zainteresiran? Evo što trebate znati.
To bi moglo poboljšati kvalitetu vašeg sna
Jedan od razloga za trčanje ujutro je taj što može dovesti do boljeg sna.
Prema istraživanju iz 2014. na ljudima koji su vježbali u 7 ujutro, 13 i 19 sati, oni koji su se bavili aerobnom tjelovježbom u 7 sati ujutro, provodili su više vremena u dubokom snu noću.
Studija iz 2012. o 51 adolescenata srednje životne dobi od 18,3 godine također je izvijestila o poboljšanom snu i psihološkom funkcioniranju kod onih koji su trčali svakoga radnog dana tijekom tri uzastopna tjedna.
To može utjecati na vašu ukupnu izvedbu
Ako prvenstveno trčite kao sredstvo osnovne vježbe, vjerojatno nije važno u koje doba dana trčite dok imate dosljedan program.
U stvari, pregled iz 2012. objavljen u časopisu Journal of Strength & Conditioning Research pokazuje da pravilnost treninga ujutro ili uvečer ima veći utjecaj na performanse od odabranog doba dana.
Ali ako trenirate za performanse, istraživanje biciklista iz 2009. pokazalo je da vježbanje u 6 sati ujutro nije rezultiralo tako visokim performansama, koliko 18 sati vježbanja. Potrebno je još istraživanja kako bi se ovi nalazi u potpunosti razumjeli.
To bi moglo neizravno utjecati na vaš cirkadijanski ritam
Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Journal of Human Kinetics, sportaši imaju tendenciju odabira sportova s vremenima treninga koja odgovaraju njihovom cirkadijanskom ritmu.
Drugim riječima, ako ste jutarnja osoba, vjerojatnije je da ćete odabrati sport koji obično ujutro trenira.
To će zauzvrat utjecati kada odlučite zakazati trening za sport poput trčanja koji ne mora nužno imati tradicionalno vrijeme za trening.
To neće nužno poboljšati upravljanje težinom
Kad se ujutro probudite praznog želuca, vaše se tijelo oslanja na masti kao primarni izvor hrane. Dakle, ako trčite ujutro prije doručka, sagorjet ćete masnoću.
Međutim, studija iz 2014. objavljena u časopisu International Society of Sports Nutrition zaključila je da nema razlike u gubitku masti među onima koji su vježbali nakon hrane i onima koji vježbaju u postu.
Kako ostati siguran dok trčite
Ako trčite prije izlaska sunca ili nakon zalaska sunca, možda biste trebali uzeti u obzir sljedeće sigurnosne mjere opreza:
- Izaberite dobro osvijetljeno područje za trčanje.
- Nosite reflektirajuće cipele ili odjeću.
- Ne nosite nakit i ne nosite gotovinu, već nose identifikaciju.
- Obavijestite nekoga kamo ćete trčati kao i vrijeme koje očekujete da se vratite.
- Razmislite o trčanju s prijateljem, članom obitelji ili nekom drugom grupom za trčanje.
- Izbjegavajte nošenje slušalica kako biste bili budni i usklađeni s okolinom. Ako nosite slušalice, držite glasnoću niskom.
- Uvijek gledajte oba puta prije prelaska ulice i pridržavajte se svih prometnih znakova i signala.
Donja linija
Bez obzira želite li trčati ujutro, popodne, navečer - ili čak uopće - na kraju se svodi na osobne preferencije.
Odabir vremena koje najbolje odgovara vašim individualnim potrebama ključno je za uspostavljanje i održavanje konzistentnog rasporeda.
