Jeste li znali da je većina nas jutro započela već dehidrirana?
Razmislite: Spavanje sedam ili osam sati u noći dugo je vrijeme bez vode. A to ne računa druge čimbenike koji bi se mogli igrati - poput možda previše previše čaša vina noć prije.
Dakle, kad se probudite, vaše je tijelo vjerojatno, već pomalo dehidrirano.
Dobra vijest? To se može lako popraviti.
Dok je voda uvijek najbolja opcija za započinjanje svog dana, druge zdrave libacije mogu imati korisnu ulogu.
Pronađite najbolja pića koja ujutro prvo pijte za hidrataciju, mamurluk, energiju, pojačavanje metabolizma i još mnogo toga.
1. Napravite preko jutarnje čaše vode
Podijelite na Pinterestu
Prednosti pitke vode (najmanje 2 šalice) prva stvar ujutro su obilje. Osim što ispire toksine i pruža potrebnu hidrataciju, ova količina vode može povećati vaš metabolizam.
Osvježite svoju šalicu vijencima vitamina
Ali tko je rekao da vaša jutarnja čaša vode mora biti obična? Ulijte vodu s limunom (ili drugim citrusima), biljem, krastavcem i voćem.
Bonus: Limunska voda također pruža dozu vitamina C za jačanje imuniteta - samo 1 unce limunovog soka sadrži gotovo četvrtinu vašeg preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
Dodajte žlicu jabučnog octa
Znamo čak i da samo ideja pijenja jabučnog octa (ACV) može rezultirati porastom obrva, ali evo zašto biste trebali. Dokazano je da jabučni ocat snižava šećer u krvi i pomaže pri mršavljenju. Početne studije također nagovještavaju da ACV može pomoći ubijanju patogena.
Da biste iskoristili prednosti ovog napitka za jačanje metabolizma, jednostavno pomiješajte 1 žlicu jabučnog octa u svoju jutarnju čašu vode.
Idite za pjenušcem ili kokosom
Pjenušava voda može biti hidratizirajuća i zabavna opcija, ali samo pazite da pijete čiste, nezaslađene stvari.
Osvježavajuća kokosova voda je također dobra opcija, a puna je puno hranjivih sastojaka, minerala i antioksidanata.
2. Hidrirajte dok pojačavate metabolizam
Ne osjećate se kao spuštanje H 2 O kad se probudite? Iako toplo preporučamo da dan započnete s čašom vode, evo nekoliko alternativa s kojima će vaše tijelo također biti u redu.
Pojačajte metabolizam zelenim čajem
Ispijanje zelenog čaja dolazi s nekoliko zdravstvenih koristi zahvaljujući visokoj dozi antioksidansa. Jedna od tih prednosti veliko je jačanje vašeg metabolizma. Studije su pokazale da zeleni čaj ne samo da povećava brzinu metabolizma, već također može pomoći u sagorijevanju masti.
Suzdržite od gladi uz neprebojnu kavu
Iako se pokazalo da sama kava ima koristi od metabolizma, ispijanje šalice kave bez proboja ujutro osigurat će dvostruku obavezu.
To je zato što i kava i MCT (masti srednjeg lanca) utječu na metabolizam. Kada je riječ o pravljenju kave od neprobojnih metaka, isprobajte kokosovo ulje (bogat izvor MCT-a) ili MCT ulje, ali budite sigurni da hranjivi doručak ne zamijenite ovim ukusnim jutarnjim predjelom.
3. Osjećate se umorno? Pijte ovo za energiju
Podijelite na Pinterestu
Povećajte svoju energiju sokom od povrća
Ako vam jutarnji kofein jednostavno ne čini trik, razmislite o prebacivanju svoje šalice kave na čašu zelenog soka.
Poslušajte nas. Hranjive tvari koje se nalaze u povrću - posebno lisnato zeleno povrće poput kelja i špinata - dokazano potiču razinu energije.
Povrće koje posebno ima puno željeza u isporuci kisika u vaše stanice i borbu protiv umora.
Nabavite čistač zuba s Yerba mate
Za čistiju kofeinsku buku bez onih uzbuđenja povezanih s kavom, razmislite o šalici yerba mate-a. Ovaj južnoamerički napitak poput čaja sadrži obilje antioksidansa, vitamina i aminokiselina.
Jedinstvena kemijska šminka mate-ovih aktivnih spojeva (svih 196!) Pružaju poticajnu energiju bez negativnih nuspojava.
Krenite s sokom od goji bobice
Ova mala superhrana ima veliki udarac. Uz vitamine, minerale, antioksidante i osam esencijalnih aminokiselina, bobice gojija su jedna od nutritivno najgušćih namirnica na planeti.
Započnite dan čašom soka od goji bobica, za dozu vitamina s dodatkom ozbiljne energije.
Studije su pokazale da ispijanje soka od goji bobica rezultira u:
- povećana razina energije
- poboljšane atletske performanse
- bolji mentalni fokus
- smanjen stres i umor
4. Što pijuckati za osjetljiv želudac
Ugodite želudac čajem od đumbira
Đumbir je popularno uobičajeno liječenje želučanih tegoba i to s dobrim razlogom. Ispijanje čaja od đumbira prvo ujutro može olakšati nelagodu u želucu, mučninu, povraćanje i proljev.
Da biste napravili čaj od đumbira, dodajte nekoliko žlica fino naribanog svježeg đumbira u šalicu kipuće vode i pirjajte pet minuta.
Umirite stomak sokom od aloe
Aloja je nadaleko poznata da pomaže zacjeljivanju posjekotina, problema s kožom i previše vremena na suncu, ali ova biljka može biti korisna i za stomačne tegobe.
Protuupalna svojstva u soku aloe vere pomažu u smanjenju gastrointestinalnih upala i dokazano su korisna za one koji imaju IBS.
5. Šalica ovoga izliječit će vaš mamurluk
Podijelite na Pinterestu
Pokušajte popiti malo soka od rajčice
Ako ste se večeras prejako zabavili, početak vašeg jutra s (djevicom) Krvavom Marijom mogao bi biti vaš odgovor. Rajčice ne samo da pružaju puno hidratacije (one su 95 posto vode), već su i znanstveno dokazane da pomažu u povratku učinaka alkohola.
Popijte kostnim juhom
Iako se čini da je koštani brod odgovor na sve što ovih dana može, zasigurno može pomoći ukrotiti te nedaće od mamurluka.
Ova gusta hranjiva juha prepuna je svih elektrolita, vitamina i minerala koji trebaju vašem tijelu nakon zabave. Elektroliti koji se nalaze u koštanoj juhi (magnezij, kalij i kalcij) sjajni su u zamjeni natrija i kalija koji se gube alkoholom.
6. Obavite cjelovit doručak s ovim recepturama smoothieja
Za jutarnji napitak u pokretu koji je također prepun dovoljno tvari da se nazove doručkom, napravite sebi jednostavan smoothie za doručak.
Razmislite o ovom smoothieju s rajčicama, ako se ne osjećate najbolje.
Želite potaknuti metabolizam? Pomiješajte ovaj voćni smoothie s iznenađujućim i osvježavajućim dodatkom zelenog čaja.
Ili odaberite između ova četiri smoothie-a za pojačavanje imuniteta koji su prepuni vlakana, vitamina i proteina.
Koje jutarnje napitke treba izbjegavati?
Uz ove zdrave jutarnje napitke jednostavno je ostati hidriran. Ali od kojih pića se treba kloniti?
Preporučuje se ne piti soda (ili druga pića s visokim udjelom rafiniranog šećera), energetska pića, alkohol (da, čak i Mimosas!) Ili kavu na prazan želudac. Ta pića mogu biti jako dehidrirajuća i pružaju neželjene jutarnje trzaje.
Od zelenog čaja za poticanje metabolizma do soka goji bobica, koji se bori protiv umora, koja pića se najviše radujete?
Tiffany La Forge je profesionalna kuharica, programerica recepata i pisac hrane koja vodi blog Paštete i peciva. Njezin se blog fokusira na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kad nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa svojim corgi, kakaom. Posjetite je na njenom blogu ili na Instagramu.
