ADHD treniranje je vrsta komplementarnog liječenja poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD). Čitajte dalje kako biste saznali što uključuje, kao i njegove koristi, djelotvornost i troškove.
Što je ADHD treniranje?
Iako ADHD može imati pozitivan utjecaj na energetsku razinu i kreativnost osobe, može stvoriti izazove i na drugim područjima u životu.
Na primjer, osobe koje imaju ADHD mogu imati poteškoća s određenim zadacima, poput odgovaranja na e-poruke, ispunjavanja rokova ili slijeđenja uputa.
ADHD trener je obučeni profesionalac koji radi s tinejdžerima i odraslima koji imaju ADHD za izravno rješavanje ovih izazova. Trener može pomoći razvijati i poboljšati sposobnosti u sljedećim područjima:
- Organizacija. Upravljanje vremenom, upravljanje zadacima i projektima, tijek rada, određivanje prioriteta, vođenje evidencije, obavljanje više zadataka i organizacija vašeg doma ili ureda svi su primjeri.
- Upravljanje emocijama. To uključuje stvari poput poboljšanja samopoštovanja, smanjenja stresa i tjeskobe i osobnog osnaživanja.
- Razvijanje novih vještina. Naučite komunikacijske i socijalne vještine, rješavanje problema, međuljudsko rješavanje sukoba, točnost, javni govor i granice.
- Postizanje ciljeva. Na primjer, zdrav način života, uspjeh u karijeri, vođenje kućanstva, odgovornost i motivacija.
Može se prilagoditi vašim potrebama
Format ovisi o vama i treneru. Mnogi su treneri fleksibilni i prilagodit će svoje usluge prema vašim potrebama.
Na primjer, možete se sastajati s ADHD trenerom lično jednom tjedno, s redovitim prijavama e-poštom ili SMS-om kako biste potaknuli odgovornost između sesija.
Dostupne su i grupne sjednice. Iako oni nisu toliko personalizirani kao treniranje jedan na jedan, nagore je što su obično pristupačniji. Uz to, moglo bi vam biti korisno upoznati i razmijeniti strategije s drugim ljudima koji imaju ADHD.
ADHD treniranje vs životni trening
Možete pomisliti da je trener ADHD-a sličan životnom treneru. Oboje vam može pomoći da povećate svoj potencijal.
Međutim, jedna od ključnih razlika je u tome što treneri ADHD-a imaju znanje i iskustvo kako bi vam pomogli u rješavanju izazova specifičnih za ADHD. Mnogi treneri čak imaju i ADHD. Kao rezultat toga, oni razumiju kako je živjeti s ADHD-om.
Koje su prednosti ADHD trenera?
Pravi trener može pružiti puno prednosti. Evo dvije osobne perspektive ljudi koji su koristili ADHD treniranje.
'Treniranje mi je pomoglo da budem ljubazniji prema sebi'
"Iako sam uzimala lijekove za ADHD, provela sam cijeli život razvijajući loše strategije rješavanja problema", objašnjava Gia Miller, slobodna spisateljica. "Sa 39 godina, još uvijek su mi nedostajale osnovne vještine izvršnog funkcioniranja."
"Uz upute mog trenera za ADHD, uspjela sam organizirati dane, platiti račune na vrijeme, upravljati financijama, ne propustiti važne e-poruke, bolje upravljati svojim vremenom i voditi uspješnije poslovanje", kaže ona.
Miller je bio dobro informiran prije nego što je počeo raditi s trenerom. Ipak, jedna od neočekivanih prednosti bila je edukacija.
„Moj trener ADHD-a pomogao mi je da shvatim zašto radim određene stvari. Također mi je pomogla da budem ljubaznija prema sebi, nešto što može biti teško učiniti s ADHD-om, kaže.
Miller dodaje da, iako treniranje zahtijeva vrijeme i novac, to se apsolutno isplati. "Zaista se mijenja život", kaže ona.
Moje razlike su samo razlike, a ne nedostaci
Za Susan Crumiller, vlasnicu feminističkog odvjetničkog ureda sa sjedištem u New Yorku, samo su prednosti rada s kolegom.
Prema njenom iskustvu, najvažnija korist je odgovornost.
"Mnogo stvari koje su većini ljudi teške vrlo je lako onima od nas koji boluju od ADHD-a, ali istina je također suprotna", kaže ona. "Oslanjam se na svog trenera kako bih bio siguran da ostajem u dobrom rasporedu spavanja i redovno vježbam."
Ona također zaslužuje svog trenera koji joj je pomogao da promijeni percepciju ADHD-a. "Cijeli sam život bio usredotočen na svoje nedostatke", kaže Crumiller. "Ali ti su nedostaci zapravo samo razlike koje me ne čine lošom osobom."
Sada ona vidi svoj ADHD kao razlog svog uspjeha.
Je li ADHD treniranje učinkovito?
Treniranje je relativno nov oblik liječenja ADHD-a. Iako su istraživanja još ograničena, rezultati izgledaju obećavajuće.
Prema autorima studije iz 2010. koja je procijenila ishode treninga ADHD-a među 45 odraslih osoba, treniranje je imalo sveukupno pozitivan utjecaj.
Studija iz 2011. godine koja je sadržavala mali uzorak studenata na fakultetima prijavila je slične rezultate. Autori su zaključili da su sudionici izvijestili o:
- poboljšano postizanje cilja
- zadovoljstvo njihovim trenerskim iskustvom
- povećana opća dobrobit i samoregulacija
Druga studija iz 2013. ispitala je učinke osmotjednog programa treniranja među 150 studenata. Autori su izvijestili da su nakon treniranja sudionici pokazali značajna poboljšanja u:
- strategije učenja
- područja proučavanja
- samopoštovanje
- zadovoljstvo školom i radom
Pregled literature iz 2018. analizirao je 19 studija o treniranju ADHD-a. Istraživači su izvijestili da je u svim studijama treniranje bilo povezano s poboljšanim simptomima ADHD-a i izvršnim funkcioniranjem. Ostale prijavljene dobrobiti uključuju dobrobit i zadovoljstvo sudionika.
Čimbenici koji mogu negativno utjecati na ishode treniranja
Autori drugog pregleda literature za 2018. godinu istaknuli su da iako su rezultati studije treniranja ADHD-a do sada bili pozitivni, nekoliko studija procijenilo je potencijal negativnih ishoda.
Identificirali su tri faktora koji mogu pridonijeti negativnim rezultatima:
- neadekvatno trenirani treneri
- sudionici s koegzistirajućim pitanjima mentalnog zdravlja
- niska spremnost sudionika
Prema djeci i odraslima s ADHD-om (CHADD), neprofitna zagovaračka organizacija za osobe s ADHD-om, stresnim životnim okolnostima i kroničnim bolestima također može utjecati na ishod obuke. Na ovom području potrebno je učiniti više istraživanja.
Miller je imao slične brige. "Ako ste osoba koja se bori s kontrolom svojih emocija, posebno bijesa, tada rad sa ADHD trenerom za poboljšanje vašeg izvršnog funkcioniranja možda neće uspjeti", kaže ona.
CHADD predlaže da, kako bi što bolje iskoristili treniranje, klijenti moraju biti spremni priznati izazove sa kojima se suočavaju i uložiti vrijeme i trud potreban za promjenu ponašanja.
Kako pronaći i odabrati ADHD trenera?
Kako ADHD treniranje nije regulirano, svatko sebe može nazvati ADHD trenerom. Zato je presudno za istraživanje kada ga odaberete.
Treniranje se također oslanja na snažan odnos trenera i klijenta. Budite spremni razgovarati s nekoliko različitih trenera kako biste pronašli pravi fit.
Razmotrite svoje potrebe
Prije nego što počnete tražiti trenera, odvojite malo vremena i razmislite o svojim potrebama.
Razmislite o tome kako biste radije sarađivali sa svojim trenerom (licem u lice, telefonom ili putem interneta) i želite li više trenera s određenim područjem stručnosti, poput poduzetništva, odnosa, učenja ili roditeljstva.
Sjetite se da trener ne može osigurati liječenje depresije, anksioznosti ili uporabe droga. Umjesto toga, uz treniranje tražite dodatni tretman za druga pitanja mentalnog zdravlja.
Sastavite popis potencijalnih trenera
Zatim je vrijeme za početak sastavljanja popisa potencijalnih trenera. Za pretraživanje po lokaciji možete upotrijebiti imenik ADHD organizacije trenera (ACO).
Udruga za poremećaj deficita pozornosti (ADDA) također nudi stručni vodič.
Provedite neko vrijeme pregledavajući informacije na web-mjestu trenera. Ako je moguće, suzite potragu do pet trenera za intervju.
Razmislite o pitanjima za intervju
Razmislite o postavljanju bilo kojeg od sljedećih pitanja tijekom vašeg preliminarnog sastanka s potencijalnim trenerom:
- Koje obrazovanje i / ili obuku imate? Kako to utječe na vašu trenersku praksu?
- Imate li specifičnu obuku u treningu ADHD-a?
- Imate li certifikate?
- Koliko dugo ste trener ADHD-a?
- Imate li iskustva s radom s posebnim skupinama (npr. Tinejdžeri, odrasli, studenti) i / ili problemima (npr. Odnosi, vođenje tvrtke, roditeljstvo)?
- Imate li iskustva s postojećim problemima mentalnog zdravlja? Jeste li licencirani stručnjak za mentalno zdravlje (npr. Psiholog, savjetnik, socijalni radnik)?
- Kakav je vaš pristup treniranju? Koje metode koristite za interakciju s klijentima (npr. Licem u lice, telefonskim pozivima itd.)?
- Imate li politiku povjerljivosti i / ili privatnosti?
- Koje su vaše naknade / cijene? Zahtijevate li plaćanje unaprijed? Koje oblike plaćanja prihvaćate?
- Imate li sadašnjih ili bivših klijenata kojima mogu razgovarati kao reference?
- Nudite li probne treninge, i ako jeste, kolika je naknada?
Krenite s probnim radom
Obavezno vodite bilješke tijekom početnog razgovora. Sjetite se da profesionalni ADHD trener treba biti odgovoran na odgovore na sva vaša pitanja.
Čak i ako ste zadovoljni odgovorima trenera, probna sjednica je najbolji način da se utvrdi odgovara li potencijalni trener.
Koliko košta ADHD treniranje?
Troškovi ADHD treniranja variraju. Općenito, to je usporedivo s troškovima terapije ili životnog treniranja. Jednosatne sesije mogu se kretati od 75 do 250 dolara, a ponekad i više.
Načini nadoknade troškova
ADHD treniranje rijetko je pokriveno osiguranjem. No, postoje načini za nadoknadu ili smanjenje troškova. Pokušajte jedno ili više od sljedećeg:
- Pitajte potencijalne trenere ako nude pro bono treniranje ili naknade za klizanje skale. Ako to učine, možete platiti naknadu proporcionalnu vašem prihodu.
- Ako tražite trening iz razloga povezanih s karijerom, obratite se odjelu za ljudske resurse organizacije kako biste pitali hoće li pokriti dio troškova. (Imajte na umu da će to dijagnostiku ADHD-a izložiti vašem poslodavcu, što bi neki ljudi mogli htjeti zadržati privatno.)
- Ako vodite tvrtku i tražite ADHD treniranje kako bi se razvijao kao poduzetnik, dio troškova možete potražiti kao poslovni trošak.
- Naknadu svog trenera možete tražiti kao medicinski trošak na porezima ako vam liječnik napiše recept za treniranje ADHD-a.
- Potražite sesije grupnog treniranja ili mrežne obuke. Ova web stranica nudi popis resursa za osobe s ADHD-om koji si ne mogu priuštiti jedan trening na jedan.
Ključni postupci
Treniranje može biti učinkovit komplementarni tretman za ADHD. Prednosti uključuju povećanu organizaciju, postizanje ciljeva i razvijanje novih vještina.
Ako vam je cijena prepreka, pogledajte ovaj internetski resurs.
