Pregled
Menopauza označava trajni kraj vašeg menstrualnog ciklusa. Žene su službeno pogodile ovu fazu u životu nakon što su prošle godinu dana bez mjesečnice. U Sjedinjenim Državama prosječna dob koju žena doseže u menopauzi je 51.
Menopauza može biti vrijeme miješanih emocija. Dok neke žene pozdravljaju kraj menstrualnog ciklusa, menopauza može sa sobom donijeti i neke nepoželjne fizičke simptome. Dobra vijest je da postoji puno načina za upravljanje fizičkim i mentalnim promjenama koje se događaju u ovo vrijeme u vašem životu.
Evo šest simptoma menopauze koje ne morate prihvaćati kao svoju novu normalu.
1. Bolni seks
Čak i ako ne očekujete da će menopauza biti šetnja parkom, jedan od simptoma koji bi mogao da vas uhvati od straha je bolni seks (dispareunija). Tijekom ovog prelaska u menopauzu, nije neuobičajeno da boli prije, za vrijeme ili neposredno nakon seksualnog odnosa. Intenzitet može varirati od boli samo pri penetraciji, do dubokog peckanja ili lupanja koji traje satima nakon prodora.
Menopauza je povezana s atrofijom vulve i vagine (VVA), stanjem koje uzrokuje suhoću i prorjeđivanje zidova vagine zbog pada estrogena. I suhoća i prorjeđivanje mogu penetraciju i seks učiniti neugodnim.
Ali ne morate stavljati kočnice u svoj seksualni život. Uporaba vaginalnog podmazivanja bez recepta može učiniti penetraciju i seks ugodnijim.
Ako i dalje osjećate bol, razgovarajte s liječnikom o načinu liječenja na recept. Oni mogu propisati lijekove za ublažavanje vaginalne suhoće, poput vaginalne estrogenske kreme s malim dozama ili estrogenskih čepića.
Također možete prilagoditi svoj seksualni život. Više predigre može potaknuti prirodno podmazivanje i dovesti do manje boli i više uživanja tijekom seksa. To uključuje više dodirivanja, grljenja ili ljubljenja prije stvarne penetracije.
2. Vruće bljeskove
Vruće bljeskovi najčešće počinju zbog menopauze, vjerojatno zbog hormonalnih promjena. Neke žene mogu ih nastaviti doživljavati više od 10 godina.
Vrući bljeskovi mogu osjetiti nagle topline ili topline koja se širi po vašem tijelu, a koja uglavnom utječu na gornji dio tijela i lice. Znakovi uključuju ispiranje lica ili crvenilo lica, pretjerano znojenje i ubrzan rad srca.
Učestalost i intenzitet vrućih bljeskova razlikuju se od žene do žene. Vruće bljeskovi mogu trajati od nekoliko sekundi ili do nekoliko minuta. Također možete osjetiti noćno znojenje koje otežava kvalitetno spavanje.
Jedan od načina ublažavanja vrućih bljeskova je razmatranje hormonske terapije niskim dozama. Neki antidepresivi mogu također pomoći da se zaustavi vrućica ili smanji njihov intenzitet. Vi i vaš liječnik mogu razgovarati o vašim mogućnostima i pronaći najbolje rješenje.
Oslobađanje od pijenja hladne vode možete potražiti i na početku vruće bljeskalice, spavanja pod ventilatorom i nošenja lakše slojevite odjeće koju lako skinete. Gubitak kilograma također može poboljšati vrućice kod nekih žena.
3. Promjene raspoloženja
Promjene raspoloženja s fluktuirajuće razine hormona uobičajena su pojava tijekom vašeg menstrualnog ciklusa. Slično tome, tijekom menopauze možete osjetiti razdražljivost, umor ili tugu.
Jednostavne promjene načina života mogu vam pomoći u upravljanju raspoloženjem. Pokušajte dobiti barem sedam do osam sati sna noću. Redovito vježbanje također može poboljšati vaše raspoloženje poticanjem proizvodnje endorfina ili hormona "osjećati se dobro". Težite barem 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu.
Smanjite stres tako što ćete sebi postaviti ograničenja i reći ne ako se osjećate prenapučeno. Tehnike opuštanja poput vježbi dubokog disanja i meditacije također mogu pomoći.
Ako se čini da vam se raspoloženje ne popravlja i imate simptome depresije ili anksioznosti, razgovarajte s liječnikom. Mogu vam propisati antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti ili vas savjetovati da potražite terapiju.
4. nesanica
Troumno spavanje je još jedan čest simptom menopauze. Iako razlozi variraju, može vam se dogoditi nesanica zbog pada estrogena koji uzrokuje vruće trepće. Niže razine hormona progesterona također mogu utjecati na spavanje i spavanje.
Možete razgovarati sa svojim liječnikom o liječenju vrućih bljeskova, što može na kraju pomoći vašoj nesanici. Ali također možete poduzeti korake za poboljšanje higijene spavanja.
Izbjegavajte uzimanje spavanja tokom dana, posebno u kasno popodne ili blizu spavanja. Također, izbjegavajte piti alkohol, piti kofeinska pića ili jesti prije spavanja. Ograničavanje vremena zaslona prije spavanja također vam može pomoći da zaspite brže.
Neka vaša soba bude tamna, hladna i tiha. Ako se problemi sa spavanjem nastave, potražite svog liječnika kako biste isključili temeljni problem.
5. Inkontinencija mokraće
Smanjenje estrogena tijekom menopauze može oslabiti vašu uretru. Kao rezultat toga, može vam iscuriti urin dok kihate, smijete se ili kašljete. Neke će žene možda imati poteškoće u zadržavanju mokraće i nađu se u žurbu u kupaonicu.
Jedan od načina da se to ne dogodi je da isprobate Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice. To vam omogućuje veću kontrolu nad funkcijom mokraćnog mjehura. Kegelove vježbe uključuju učvršćivanje i opuštanje mišića zdjelice više puta.
Dok se inkontinencija ne poboljša, možete nositi jastučiće posebno za curenje mjehura. Također, izbjegavajte napitke koji povećavaju hitnost mokrenja, poput pića s kofeinom. Prekomjerna težina može izvršiti pritisak na vaš mjehur, tako da gubitak kilograma može poboljšati urinarnu inkontinenciju kod nekih žena.
6. Zaborav
Problemi s memorijom i problemi s fokusiranjem mogu se razviti tijekom menopauze. Neke žene taj osjećaj opisuju kao moždanu maglu.
Ovi problemi mogu biti povezani sa nedostatkom sna i problemima mentalnog zdravlja poput depresije i tjeskobe. Dakle, učinkovito liječenje anksioznosti, depresije i nesanice može postupno poboljšati kognitivne funkcije.
Također pomaže u održavanju uma. Pokušajte s aktivnostima koje stimuliraju mozak, poput križaljki, i ostanite aktivni na društvenoj razini.
Naravno, nisu svi slučajevi zaboravnosti posljedica menopauze. Ako se problemi s memorijom ne poboljšavaju ili utječu na vaš svakodnevni život, razgovarajte s liječnikom.
Oduzeti
Simptomi menopauze mogu trajati nekoliko godina ili čak više od desetljeća. Ovisno o težini vaših simptoma, menopauza može negativno utjecati na kvalitetu vašeg života.
Ne možete promijeniti biologiju, ali možete upravljati neugodnim simptomima. Što prije razgovarate sa svojim liječnikom, prije ćete dobiti olakšanje od simptoma poput vrućine i nesanice.
