Raspadi i emocije koje oni izazivaju su komplicirani. Olakšanje, zbunjenost, lupanje srca, tuga - sve su to sasvim normalne reakcije na kraj veze. Čak i ako se stvari završe na zdrav i produktivan način, vjerojatno ćete i dalje ostati s nekim neugodnim osjećajima.
Ovi savjeti mogu vam pomoći da započnete proces skupljanja komada i pomicanja prema naprijed. Sjetite se samo to, proći ćete kroz to, bez obzira na to kako se teške stvari trenutno osjećaju.
Uspostavljanje granica
Ponekad je lako izbjeći križanje staza s bivšim partnerom nakon proboja. Ali ako živite u malom gradu ili poznajete puno istih ljudi, možda će vam biti teže da razdvojite život.
Postavljanje jasnih granica za budući kontakt može vam olakšati raskid.
Odvojite malo vremena
Čak i ako oboje znate da želite održati prijateljstvo, malo prostora neko vrijeme neće nauditi. Odmor od slanja tekstura i druženja može vam oboje započeti liječenje.
To vam daje vremena da se fokusirate na sebe, kaže ona. Također vam može pomoći da ne padnete u štetan obrazac pružanja emocionalne podrške svom bivšem partneru i produženja raskida.
Poštujte međusobno potrebe
Ako želite ostati prijatelji, ali vaš bivši ne želi nikakav kontakt, to morate poštivati. Nemojte zvati, slati poruke ili zamoliti njihove prijatelje da razgovaraju s njima umjesto vas.
Možda će vam ih vrlo nedostajati, ali nepoštovanje njihovih granica vjerojatno će naštetiti bilo kojoj budućnosti šansi za prijateljstvo.
Alternativno, ako se vaš bivši kontakt s vama, posebno prije nego što ste spremni za razgovor, ne osjeća dužan odgovoriti. To može biti teško, pogotovo ako se čine ranjivim ili izražavaju osjećaje slične vašem. Podsjetite se da oboje trebate vremena i prostora da biste se nosili s tim teškim emocijama i pričekajte dok ne prođe razdoblje bez kontakta.
Održavajte određenu fizičku i emocionalnu distancu
Ako želite isprobati stvar s prijateljstvom nakon nekog vremena, razdvojite stare pate i ponašanja. Možda naslonite glavu na njihovo rame dok gledate film ili vam se tijekom krize obraćaju za pomoć.
Ništa nije pogrešno u tim ponašanjima, ali mogu dovesti do velike zbrke i daljnjeg pucanja srca. Ako ti i tvoj bivši želite održati prijateljstvo, morate se ponašati kao prijatelji.
Smjernice za samo prijatelje
Držati se na udaljenosti znači ne raditi ništa što obično ne biste napravili s prijateljem, poput:
- grljenje ili drugi bliski kontakt
- proveli noć zajedno u istom krevetu
- liječeći jedni druge skupocjenim jelima
- pružanje stalne emocionalne ili financijske podrške
Zaustavljanje bilo kojeg ponašanja zbog čega mislite da "Čini se kao da nikada nismo raskinuli" vjerojatno je najbolje.
Raspravite o tome kako ćete rješavati susrete
Ponekad jednostavno ne izbjegavamo bivšeg. Možda radite zajedno, pohađate iste časove fakulteta ili imate sve iste prijatelje. U tim je slučajevima dobro voditi razgovor o tome što ćete raditi kad se neizbježno vide.
Ako radite zajedno, učinite sve što možete kako biste održali profesionalni odnos. Razgovor držite civilno i pokušajte izbjeći razgovor sa suradnicima o onome što se dogodilo. Tračevi se lako šire, pa čak i nekoliko osnovnih činjenica mogu se divlje mijenjati od osobe do osobe.
Niste sigurni što reći? Pokušajte nešto poput: "Odlučili smo se prestati viđati, ali posvećeni smo održavanju dobrog radnog odnosa."
Briga o sebi
Jednom kada uredite svoje granice, vrijeme je da skrenete pažnju na svoj odnos prema sebi.
Priorirajte samo-njegu
Parker preporučuje kreiranje svakodnevne rutine samovolje.
Svaki dan učinite nešto što:
- donosi vam radost (vidite prijatelje, imate novo iskustvo, provodite vrijeme uz omiljeni hobi)
- neguje vas (vježbajte, meditirajte, kuhajte zadovoljavajući, ali zdrav obrok)
- pomaže vam da obrađujete svoje osjećaje (pravite umjetnost ili glazbu, časopis, razgovarajte s terapeutom ili drugom osobom za podršku)
Pokušajte zaspati, ali izbjegavajte previše spavanja. To može ometati vaše odgovornosti i učiniti da se osjećate nemirno i loše.
A onda, naravno, tu je udobna hrana, Netflixovo piće i boca vina. U redu je povremeno se prepuštati oporavku, ali pazite na stvari kako ne bi postale uobičajene navike koje je teško probiti na putu. Razmislite o spremanju tih stvari za posebna vremena s prijateljima ili dajući sebi jednu noć u tjednu da se opustite.
Radite stvari u kojima uživate
Nakon raspada, možda ćete naći više slobodnog vremena nego što ste navikli. Pokušajte iskoristiti ovo vrijeme na pozitivne načine.
Možda ste tokom veze manje vremena čitali i uz svoj krevet čekali hrpu nepročitanih knjiga. Ili ste možda oduvijek željeli probati vrtlarstvo ili pletenje. Možete čak početi učiti novi jezik ili napraviti planove za solo putovanje.
Pronalaženje stvari (i njihovo obavljanje) može vam odvratiti pažnju od tuge nakon raspada.
Izrazite svoje osjećaje …
Uobičajeno je da nakon raspada doživite puno emocija, uključujući:
- bijes
- tuga
- tuga
- zbunjenost
- usamljenost
Može pomoći priznati te osjećaje. Zapišite ih, ilustrirajte ili razgovarajte sa svojim najmilijima. Filmovi, glazba i knjige koji uključuju ljude koji prolaze kroz slične situacije mogu odražavati vaše iskustvo, pa bi vam mogli pružiti utjehu.
… ali izbjegavaj zamatanje u njima
Pokušajte se ne zaglaviti u krugu negativnih emocija, jer to općenito ne pomaže ruminirati na osjećajima tuge i gubitka. Ako ne možete prestati razmišljati o svom bivšem, pokušajte s "resetiranjem" tako što ćete izaći iz kuće, posjetiti prijatelja ili staviti glazbu i napraviti dubinsko čišćenje.
Odmorite se od tužnih ili romantičnih drama i ljubavnih pjesama. Umjesto toga, pokušajte komične ili uzdižuće emisije, uzbudljivu glazbu i lagane romane bez romantike. To vam može pomoći da odvratite pozornost od negativnih emocija.
Ostali brzi načini za poboljšanje sumornog raspoloženja:
- Otvorite zavjese za prirodno svjetlo.
- Obavite malo sunca.
- Luxuriate pod tušem ili kadom s vašim omiljenim proizvodima.
- Zapalite svijeću svježim ili citrusnim mirisom.
Ispričaj svoju priču
Parker predlaže da napišete kratku pripovijest o vašem raskidu. Samo rečenica ili dvije su u redu. Na primjer, "treba mi vremena i prostora da se ponovo povežem sa sobom i svojim potrebama prije nego što mogu biti u vezi s nekim." Druga opcija bi mogla biti: "Raskid je proces, i ništa nije jasno odmah."
Držite to negdje vidljivo, poput ogledala ili hladnjaka u kupaonici, i usredotočite se na to kad osjećate da vam nedostaje bivši i želite posegnuti, kaže ona.
Suočavanje s društvenim medijima
Još jedan neočekivani aspekt raskida: društveni mediji. Nije uvijek lako znati postaviti granice oko digitalne uključenosti, ali evo nekoliko općih dosjetki i nedoumica nakon raspada.
Izbjegavajte korištenje društvenih medija što je više moguće
"Društveni mediji stvaraju okruženje za proboj i nezdravu fiksaciju, zajedno s prilikama za pasivno-agresivno silovanje", kaže Parker.
Odvojiti neko vrijeme izvan društvenih medija može vam biti od pomoći nakon raskida. To vam osigurava da ne ugrozite raspoloženje naiđujući na fotografije vašeg bivšeg ili fotografije parova naizgled savršenih slika.
Ne šaljite poruku o raskidu
Ne trebate javno dijeliti da je vaša veza okončana, jer vjerojatno postoje ljudi koji to trebaju znati. "Društveni mediji nisu mjesto za emitiranje osjećaja ili frustracija prema bivšem partneru", kaže Parker.
Možda biste htjeli podijeliti istinu ako vas je bivši lagao, prevario ili na neki drugi način učinio krivicu, ali spremite svoju frustraciju zbog privatnih poruka s osobama u koje imate povjerenja.
Nemojte odmah promijeniti status svoje veze
Ako ste zajedno s bivšim partnerom koristili status "U vezi" na Facebooku, može izgledati logično (i pošteno) promijeniti svoj status u "Pojedinac" nakon završetka veze.
Bolja opcija je sakriti status od svog profila (ili ga postaviti tako da ga vidite samo vi). Ako odmorite od društvenih medija, na primjer, to možete sakriti dok se ne vratite. Ljudi će vjerojatno manje primijetiti promjenu nakon što prođe vrijeme.
Ako primijete, vaš raskid bit će stare vijesti, pa neće biti toliko bitan. Čekanje na promjenu vašeg statusa također će umanjiti šanse da će se bivši partner osjećati povrijeđen od promjene.
Nemojte pratiti svog bivšeg
Ne morate nužno uklanjati bivšu osobu ako:
- veza je završila u dobrim odnosima
- želite ostati prijatelji
- imate druge društvene veze
Ali većina aplikacija na društvenim mrežama sada omogućuje vam isključivanje mute ili skrivanje ljudi bez potrebe da ih uklanjate više. To vas sprečava da vidite sadržaj koji dijele. Ako ne želite vidjeti svog bivšeg partnera u postovima drugih ljudi, može vam pomoći i da pratite osobe s kojima su blisko povezani, uključujući bliske prijatelje i članove obitelji.
Na Facebooku možete koristiti postavke privatnosti za stavljanje ljudi na popis s ograničenjima, što im onemogućuje da vide sve što se javno ne dijeli. To može pomoći, ali ako je veza bila nasilna, najbolje je da ih potpuno blokirate kako ne bi mogli vidjeti bilo koje vaše podatke ili ažuriranja.
Ne provjeravajte stranicu svog bivšeg
Možda se osjećate u iskušenju, pogotovo ako ste ih vidjeli po gradu s nekim novim. Možda želite znati osjećaju li se tako grozno kao i vi, ili možda tražite ono nejasno ažuriranje statusa, samo znate da su htjeli da vidite.
Ali zapitajte se: "Što će izgledati gledanje na njihovu stranicu?" Vjerojatno ništa zdravo, pa je najbolje odoljeti porivu.
Ako ste živjeli zajedno
Prekid s partnerom koji živi uživo donosi zaseban niz izazova.
Obnovite svoj prostor
Nakon što se vaš partner iseli, u vašoj kući ili stanu može se osjećati potpuno drugačije. Vaš bi se prostor mogao osjećati usamljeno. Možda se više neće osjećati kao „dom“. Možda biste se htjeli spakirati i preseliti na neko mjesto bez toliko bolnih uspomena.
Ako ste dijelili mjesto, a bivši se preselio, vaš dom bi se mogao osjećati usamljeno ili puno bolnih uspomena. Naravno, preseljenje na novo mjesto može pomoći, ali to nije uvijek financijski izvedivo. Umjesto toga, usredotočite se na osvježavanje okoline.
Učinite 'mini pregradnja'
- premjestiti namještaj
- nabavite nove krigle ili posuđe
- uložite u neku novu posteljinu
- pokušajte se riješiti jednog komada namještaja koji lako možete zamijeniti
- riješite se pokrivača pod kojim ste uvijek zagrlili i zamijenite ga bačenjima različitih tekstura i boja
- isprobajte drugačiju shemu boja u svojoj dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi.
- obojite svoj stol i stolice.
- mijenjajte prostirke, bacajte jastuke, jastuke i deke
Okvirite uspomene
To vam može pomoći pri spajanju značajnih podsjetnika na vezu, uključujući poklone, fotografije ili stvari koje ste kupili zajedno. Ne morate ove stvari bacati. Samo ostavite okvir tamo gdje ga nećete vidjeti stalno. Dolje na putu možete pogledati i odlučiti što želite zadržati.
Skupite svoje stvari
Ako je vaš partner ostavio stvari iza sebe, poštovana opcija je da ih položite dok ne prođe razdoblje bez kontakta. Zatim, pošaljite pristojnu poruku kojom ćete im reći da još uvijek imate njihove stvari. Donirajte sve što su namjerno ostavili ili rekli da ne žele.
Ako imate puno zajedničkih prijatelja
Međusobni prijatelji vjerojatno će htjeti znati što se dogodilo nakon raspada. Općenito je najbolje izbjegavati upadati u detalje. Možda će dobiti dvije vrlo različite priče, a tračevi mogu postati problem u nekim situacijama.
Ako su prijatelji čuli neistinitu verziju onoga što se dogodilo, možda biste željeli podijeliti istinu. Pokušajte izbjeći emocionalno nabijen odgovor i mirno iznesite činjenice, ne govoreći ništa negativno o svom bivšem partneru.
Napokon, najbolje je izbjegavati pitati prijatelje za vijesti o vašem bivšem partneru.
Ako ste u polamoroznoj vezi
Prilikom razbijanja poli razbijanja, važno je uzeti u obzir kako raskid s jednim partnerom može utjecati na vaše druge veze.
Budite otvoreni prema svojim emocijama
Nakon raskida s jednim partnerom, možda ćete se približiti, fizički i emocionalno, drugim svojim partnerima.
S druge strane, možda ćete osjetiti:
- oklijeva u fizičkoj intimnosti
- ranjiv
- manje zainteresirani za vaše uobičajene aktivnosti
Svi su vaši osjećaji i osjećaji valjani, a suosjećajni partneri shvatit će da se bavite teškom situacijom. Najvjerojatnije će htjeti pružiti podršku koliko god mogu. Imajte na umu da bi i oni mogli probiti emocionalne ispade zbog vašeg raspada.
Razgovarajte o sljedećim koracima
Dok se prilagođavate imati jednog manje partnera, možda biste željeli razgovarati s trenutnim partnerima o:
- načina na koji se vaša veza može privremeno promijeniti (na primjer, trenutno vas može manje zanimati fizička intimnost)
- bilo koje nove granice koje (ili oni) žele postaviti za svoju vezu
- kako se nositi sa situacijama u kojima možete vidjeti svog bivšeg partnera
Krenite visokom cestom
Opet, izbjegavaj loše govoriti o svom bivšem. To je posebno važno ako jedan od vaših partnera još uvijek ima odnos s bivšim bivšim.
Izuzetak? Ako je vaš bivši bio nasilan ili vas dovede u opasnost, možda bi bilo pametno obavijestiti druge partnere.
U redu je zatražiti pomoć
Prelomi su često grubi. Prijatelji i obitelj mogu vam pružiti podršku i pomoći da se osjećate manje sami, ali ponekad jednostavno nije dovoljno.
Razmislite o kontaktiranju terapeuta, koji vam može pomoći:
- prepoznati nezdrave metode suočavanja i zamijenite ih pozitivnijim
- obraćajte se i izazivajte trajne negativne emocije
- nositi se s efektima manipulacije ili zlostavljanja
- raditi na planu za budućnost
Ako se pitate je li raskid valjan razlog za pomoć, definitivno jest. Zapravo, mnogi terapeuti su specijalizirani za pomaganje ljudima da rade kroz provale tuge.
Posebno je važno zatražiti pomoć ako:
- osjećati se depresivno
- imajte misli povrijediti sebe ili druge
- nastavite pokušavati kontaktirati svog bivšeg ili razmišljajte o tome da ih često kontaktirate
Za oporavak je potreban vrijeme - vjerojatno više nego što biste željeli. Ali pokušajte se sjetiti da će stvari biti jednostavnije kako vrijeme prolazi. U međuvremenu, budite nježni prema sebi i ne oklijevajte pružiti ruku ako vam treba podrška.
