Što znači sunčanje
Uz toliko govora o traženju sjene i nošenju SPF-a - čak i u oblačnim danima i zimi - teško je vjerovati da izlaganje suncu, u malim dozama, može biti korisno.
Sunčanje, koje je čin sjedenja ili ležanja na suncu, ponekad s namjerom sunčanja, može imati neke zdravstvene koristi ako se obavlja pravilno.
Svakako, postoji velika razlika između izlaska 10 minuta bez zaštite od sunca i redovnog provođenja vremena u krevetu za sunčanje.
Rizici prevelikog izlaganja suncu dobro su dokumentirani. Provoditi vrijeme na suncu bez SPF-a jedan je od uzroka melanoma, između ostalih stanja.
Međutim, pokazalo se da velike doze vitamina D - kada su izložene sunčevoj svjetlosti, naša koža pretvara kolesterol u vitamin D - pomažu u sprečavanju određenih uobičajenih tegoba i bolesti.
Blagodati sunčanja
Izlaganje suncu pomaže tijelu da prirodno stvori vitamin D. Ovaj vitamin je neophodan, ali mnogi ga ne dobivaju dovoljno. Manjak vitamina D uobičajen je, a prema nekim procjenama manjka milijardu ljudi širom svijeta.
Sam vitamin može biti teško dobiti iz hrane. Postoji u određenim ribama i žumanjcima, ali najveći dio se konzumira kroz obogaćene proizvode poput mlijeka. Dostupni su i dodaci. Prednosti sunčeve svjetlosti i vitamina D uključuju:
- Smanjena depresija. Manji simptomi depresije mogu se prijaviti nakon provoda vremena na suncu. Sunčeva svjetlost pokreće mozak da oslobađa hormon serotonin, koji može pojačati raspoloženje i potaknuti osjećaje smirenosti. Čak i bez depresije, provođenje vremena na suncu vjerojatno će povećati raspoloženje.
- Bolje spavati. Sunčanje vam može pomoći u reguliranju vašeg cirkadijanskog ritma, a vaše će se tijelo pouzdano uspavati kad sunce zađe.
- Jače kosti. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, što dovodi do jačih kostiju i može pomoći u sprečavanju osteoporoze i artritisa.
- Pojačani imunološki sustav. Vitamin D pomaže tijelu u borbi protiv bolesti, uključujući bolesti srca, mišićnu sklerozu, gripu i određene autoimune bolesti i rak.
- Smanjeni rizik prijevremenog rada. Vitamin D može zaštititi od prijevremenog porođaja i infekcija povezanih s rođenjem.
Imajte na umu: Američka akademija za dermatologiju savjetuje da se ne koristi izlaganje suncu kao primarna metoda dobivanja vitamina D.
Je li vam sunčanje loše?
Sunčanje nije bez rizika. Previše vremena na suncu može dovesti do pojave sunčevih osipa, koji se ponekad nazivaju i toplotni osip, koji je crven i svrbež.
Izlaganje suncu može dovesti i do opeklina od sunca, što je bolno, može uzrokovati stvaranje plikova i može zahvatiti sve dijelove tijela, čak i usne. Sunčane opekline mogu dovesti do melanoma kasnije u životu.
Polimorfna erupcija svjetla (PMLE), poznata i kao trovanje suncem, može se dogoditi kao rezultat previše vremena na suncu. Predstavlja se kao crvene svrbežne izbočine na prsima, nogama i rukama.
Koliko dugo se možete sunčati?
Neki dermatolozi vjeruju da, sve dok nemate komplikacije s uobičajenim izlaganjem suncu, možete se sunčati bez krema za sunčanje do 20 minuta svaki dan. Da biste smanjili rizik od opeklina od sunca, možda je najbolje držati se 5 do 10 minuta.
To će se razlikovati ovisno o tome koliko ste blizu ekvatora, uobičajenom reakciji kože na suncu i kvaliteti zraka. Loša kvaliteta zraka može blokirati malo UV svjetla. Neka istraživanja sugeriraju kako je više štetno dobiti puno sunca odjednom nego polako biti mu izložena tijekom vremena.
Može li sunčanje naštetiti nerođenom djetetu?
Sunčanje tijekom trudnoće može dovesti do dehidracije zbog znojenja na vrućini. Dugo sjedenje na suncu može također povisiti temperaturu vašeg jezgra, što može povisiti i temperaturu fetusa. Neke studije pokazuju da viša temperatura jezgre može dovesti do dulje trudnoće.
Vitamin D je izuzetno važan tijekom trudnoće. Istraživanja pokazuju da je 4.000 IU vitamina D dnevno imalo najveće koristi. Da biste izbjegli gore navedene rizike, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete dobiti pravu količinu vitamina D ako ste trudni.
Savjeti i mjere opreza za sunčanje
Postoje načini kako se sigurno sunčati.
- Nosite SPF 30 ili više i nanesite ga 15 minuta prije izlaska van. Obavezno prekrijte svoje tijelo barem jednom uncem kremu za sunčanje. To je otprilike onoliko veličine lopte za golf ili čaše pune pucanja.
- Ne zaboravite koristiti SPF na vrhu glave ako nije zaštićen kosom, kao ni rukama, nogama i usnama.
- Izbjegavajte solarije. Osim što je opasno, većina kreveta za sunčanje jedva sadrži UVB svjetlo za poticanje proizvodnje vitamina D.
- Odmorite se u hladu kad vam postane vruće.
- Pijte vodu ako dugo vremena provodite na suncu.
- Jedite rajčicu koja sadrži veliku količinu likopena, a istraživanje je pokazalo da sprečava crvenilo kože od UV zraka.
Alternativa za sunčanje
Sunčanje je jedan od načina da vaše tijelo iskoristi prednosti sunca, ali to nije jedini način. Ako ne želite ležati na suncu, ali i dalje želite blagodati, možete:
- vježba vani
- idi u šetnju za 30 minuta
- otvorite prozore dok vozite
- parkirajte se dalje od svog rada i šetnje
- pojedi obrok na otvorenom
- uzmi dodatak vitamina D
- uložite u UV lampu
- jedite hranu bogatu vitaminom D
Oduzeti
Istraživanja pokazuju da mogu biti koristi od sunčanja i provođenja vremena na suncu. Izloženost sunčevoj svjetlosti može poboljšati raspoloženje, rezultirati boljim spavanjem i pomaže stvaranju vitamina D, koji jača kosti i može pomoći u borbi protiv određenih bolesti.
No, zbog rizika povezanih s prevelikim izlaganjem suncu, ograničite vrijeme izlaganja i nosite zaštitnu kremu za zaštitu od sunca SPF 30 ili više. Nezaštićeno sunčanje može rezultirati sunčanim osipima, opekotinama od sunca i većom šansom za razvoj melanoma.
