Kimanje glavom u nastavi uobičajeno je za studente bilo koje dobi.
Kasne večeri za učenje, dugi sati na poslu, sjedenje u toploj učionici nakon velikog ručka, dugačak večernji razred ili jednostavno pronalaženje učitelja ili predmeta sitnice, sve može doprinijeti uspavanosti učionice.
Za savjete kako ostati budan u nastavi ili u bilo kojem okruženju koje zahtjeva vašu pažnju, razmotrite sljedeće strategije.
1. Ustani i kreni se
Iako ovo možda nije jednostavno ili prikladno usred predavanja, hodanje, trčanje na mjestu, skakanje ili bilo koja aktivnost koja vam dovodi krv može povećati razinu energije i pažnje.
Ako ste u dugom predavanju koje ima pauzu u sredini, iskoristite to vrijeme da ustanete sa sjedala i pomaknete tijelo. A ako nema formalnog odmora, zamolite da se poslužite WC-om i malo vježbajte na putu tamo i natrag.
Također možete isprobati neke rastezanja stolica poput valjaka za ramena, sjedeći uvijanje i druge.
2. Udahnite malo svježeg zraka
Ako ste ikad vidjeli novog roditelja kako gura kolica na pločnik s djetetom na brodu, možda će to učiniti više nego jednostavno izlazak iz kuće na nekoliko minuta. Biti na svježem zraku je poticajno.
A ako ste zaglavili u učionici ili drugom zatvorenom prostoru, nekoliko dubokih daha može vam pomoći dostaviti malo više kisika u vaš sustav. To bi moglo biti samo ono što vam treba da ostanete budni i pažljivi.
3. Malo kofeina
Spuštanje šalice ili dvije kave, čaja ili drugog pića bez kofeina može biti jednostavan, ali učinkovit udarac na vaša osjetila.
Ali koliko kofeina treba biti upozoren? Pa, to se dijelom i razlikuje od osobe do osobe, temeljeno na vašoj osjetljivosti na ovaj dragocjeni sastojak.
Klinika Mayo izvještava da je oko 400 miligrama kofeina dnevno - otprilike onog što ćete naći u četiri šalice kave - obično dovoljno da se osoba probudi i budna.
Kava ponekad može dovesti do većih porasta energije i smanjenih kapaka kada kofein nestane, pa čaj s kofeinom može imati nešto blaži, konzistentniji učinak od kave.
Kava ili čajevi bez puno dodanog šećera također su zdraviji izbor od zaslađenih, visoko-kofeinskih energetskih napitaka. Energetski napitak od 16 unci spakira puno kalorija i više nego dvostruko više kofeina od standardne šalice kave.
4. Pijte puno vode
Ostati hidratizirana ključna je strategija koju koriste kamiondžije i drugi koji moraju naporno raditi u dugim satima.
Tekućine pomažu u održavanju protoka krvi, što znači da vaš mozak dobiva puno kisika i hranjivih sastojaka kako bi nastavio raditi oštro i izvan nastave.
Čak i pomalo dehidrirana može uzrokovati umor, razdražljivost i druge zdravstvene probleme. Imati bocu s vodom u razredu - ako je to dopušteno - može donijeti veliku vrijednost u održavanju hidriranosti i koncentracije.
5. Sudjelujte
Ako se aktivno uključite, bilo da bilježi bilješke ili sudjeluje u raspravi u učionici, može vam pomoći da spriječite da odustanete od predavanja tijekom predavanja.
Možda ćete trebati više zaokupljati um tijekom nastave, zato vodite dobre bilješke. Mogu biti pitanja ili komentari na predavanje ako ne postoje činjenice koje bi se mogle zapisati.
Ako vam razred dopušta pitanja i rasprave, budite učenik koji diže ruku i nastavlja razgovor.
6. Pridržavajte se plana spavanja
Jedan od ključeva za dobar noćni san, što zauzvrat znači i manje dnevne pospanosti, je pridržavanje zadanog rasporeda za vrijeme spavanja i vremena buđenja.
Odlazeći spavati otprilike u isto vrijeme svaki dan i buditi se u isto vrijeme, postavljate prirodni sat svog tijela da zna kada je vrijeme za spavanje i kada je vrijeme da se probudi i naučite.
Pokušajte ciljati na 7 do 8 sati sna svake noći, iako će vam trebati čak 9 ili 10 sati da se potpuno odmorite.
7. Nabavite malo jutarnjeg svjetla
Izloženost svjetlu, posebno ujutro, jedan je od najjednostavnijih i najjeftinijih načina da probudite svoj um i tijelo za dan koji je pred vama.
Ujutro šetnja brzim šetnjama može vas napuniti satima. Ako to nije moguće, otvorite rolete čim se probudite da biste jutarnju sunčevu svjetlost unijeli u vaš dom.
Izloženost jutarnjoj svjetlosti pomaže vam da se probudite brže, a što je još važnije, postavlja vaš unutarnji sat da bude budan tijekom dana i pospan noću.
8. Promijenite sjedala
Sjedenje u stražnjem dijelu velikog - ili čak malog sata predavanja može vas približiti neplaniranoj dremci. Malo je teže zaspati ako ste u prvom redu, samo nekoliko metara od učitelja.
9. Imajte metvicu
Menta ima brojne zdravstvene koristi. Jedna od najkorisnijih u razredu - osim što poboljšava miris daha - je kako paprena metvica može pomoći u stimulaciji hipokampusa, koji je ključni dio mozga koji je uključen u budnost, pamćenje i druge sposobnosti razmišljanja.
10. Opustite se
Ako ste uznemireni zbog svojih ocjena, vijesti ili nečega što se dogodilo jutros, vaš mozak troši puno energije. To će vas istrošiti i umoriti se.
Ako imate emocionalnu iscrpljenost, problemi se mogu kretati od dnevne pospanosti do lošeg sna noću, kao i razdražljivost, loša koncentracija, glavobolja, povećani pesimizam i još mnogo toga.
Korištenje tehnika meditacije i opuštanja za suočavanje sa stresom i ljutnjom može vam pomoći obnoviti energiju i pružiti vam sretniji izgled. Čak i samo nekoliko dana treninga za meditaciju pažljivosti može vam pomoći da povećate pažnju i vještine razmišljanja.
11. Odijevanje za uspjeh
Možda ćete se više osjećati poput sjedenja, pažnje i rada ako nosite poslovnu odjeću, za razliku od udobnijih odjeće. Možda će vas usredotočiti na posao koji je pred vama.
Polet
Ako se budete budni s vremena na vrijeme budni u poučavanju, samo se podsjetite da se dovoljno naspavate na „školske noći“i isprobajte gornje strategije.
Ali ako tijekom dana neprekidno spavate u nastavi ili u neko drugo vrijeme, to obavijestite liječnika. Možda imate stanje kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja koja vas sprječava da dobijete dovoljno restorativnog sna noću.
Inače, topla šalica čaja ili kave ili možda malo vježbanja ili meditacije mogu vam donijeti više koristi nego što će vam samo pomoći da pratite školske zadatke.
