Zglobovi mišića koljena odgovorni su za pokrete kukova i koljena pri hodanju, čučnju, savijanju koljena i naginjanju zdjelice.
Ozljede mišića mišića kuka najčešće su sportske ozljede. Te ozljede često imaju dugo razdoblje oporavka i mogu se ponoviti. Vježbe istezanja i jačanja mogu pomoći u sprečavanju ozljeda.
Pogledajmo bliže.
Koji su mišići dio potkolenice?
Tri glavna mišića potkoljenica su:
- biceps femoris
- semimembranozni
- semitendinosus
Meka tkiva koja se nazivaju tetiva povezuju ove mišiće s kostima zdjelice, koljena i potkoljenice.
Biceps femoris
Omogućuje vam da se koljeno savija i okreće, a kuk produžuje.
Biceps femoris je dugačak mišić. Počinje u području bedara i proteže se do glave kosti fibule blizu koljena. Nalazi se na vanjskom dijelu bedara.
Mišić biceps femoris ima dva dijela:
- duga vitka glava koja se pričvršćuje na donji stražnji dio kosti kuka (ischium)
- kraća glava koja se pričvršćuje na bedrenu (bedrenu) kost
semimembranozni
Semimembranosus je dugačak mišić na stražnjem dijelu bedara koji počinje u zdjelici i proteže se do stražnje kosti tibije (potkoljenice). Najveće je od zglobova.
Omogućuje produljenje bedra, savijanje koljena i tibia rotaciju.
Semitendinosus
Semitendinosusni mišić nalazi se između semimembranosusa i biceps femoris na stražnjoj strani bedara. Počinje od zdjelice i proteže se do tibije. To je najduži dio tetive.
Omogućuje produljenje bedara, tibije da se okreću, a koljeno savijanje.
Semitendinosusni mišić uglavnom se sastoji od brzo trzajućih mišićnih vlakana koja se na kratko smanjuju.
Zglobovi kuka prelaze preko zglobova kuka i koljena, osim kratke glave biceps femoris. To prelazi samo zglob koljena.
Koje su najčešće ozljede koljena?
Ozljede kuka najčešće su kategorizirane kao naprezanja ili kontuzije.
Sojevi se kreću od minimalnih do teških. Karakterizirani su u tri razreda:
- minimalno oštećenje mišića i brza rehabilitacija
- djelomična ruptura mišića, bol i neki gubitak funkcije
- potpuna ruptura tkiva, bol i funkcionalna onesposobljenost
Konusi nastaju kada vanjska sila pogodi mišiće koljena, kao u kontaktnim sportovima. Za kontuzije su karakteristični:
- bol
- oteklina
- krutost
- ograničeno područje kretanja
Ozljede mišića tetive kuka su česte i kreću se od blagih do teških oštećenja. Napad je često iznenadan.
Možete liječiti blago naprezanje kod kuće lijekom protiv bolova i bez recepta.
Ako imate bolove ili povrede u koljenu, potražite dijagnozu i liječenje kod svog liječnika.
Da bi se spriječio ponovni povratak bolesti, potrebna je potpuna rehabilitacija prije povratka sportu ili drugoj aktivnosti. Istraživanje procjenjuje da je stopa recidiva ozljeda potkoljenica između 12 i 33 posto.
Mjesto ozljede
Mjesto nekih ozljeda potkoljenica karakteristično je za određenu aktivnost.
Ljudi koji sudjeluju u sportovima koji uključuju trčanje (kao što su nogomet, nogomet, tenis ili staza) najčešće ozljeđuju dugu glavu mišića biceps femoris.
Razlog za to nije potpuno razumljiv. Smatra se da zato što mišić biceps femoris u sprintu djeluje više na silu od ostalih mišića potkoljenica.
Duga glava biceps femoris posebno je sklona ozljedama.
Osobe koje plešu ili udaraju najčešće ozljeđuju seumembranosus mišić. Ti pokreti uključuju ekstremnu fleksiju kuka i produženje koljena.
Koji je najbolji način izbjegavanja ozljeda?
Prevencija je bolja od izliječenja, pokazao je u 2015. godini pregled ozljeda potkoljenice. Predmet je dobro proučen zbog visoke stope ozljeda potkoljenica u sportu.
Dobro je ispružiti koljena prije sporta ili bilo kakve naporne aktivnosti.
Slijede koraci za dva zgodna rastezanja:
Istezanje potkoljenice
- Sjednite s jednom nogom ravno ispred sebe, a drugom nogom savijenom na podu, nogom dodirujući koljeno.
- Polako se nagnite naprijed i pružite ruku prema nožnim prstima dok ne osjetite isprugu.
- Držite rastezanje 30 sekundi.
- Obavljajte dva istezanja dnevno sa svakom nogom.
Ležeći rastezanje potkoljenica
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima.
- Držite jednu nogu s rukama iza bedra.
- Podignite nogu prema stropu, leđa držite ravnima.
- Držite rastezanje 30 sekundi.
- Obavljajte dva istezanja dnevno sa svakom nogom.
Ovdje možete pronaći više rasteznih tegova.
Također možete pokušati valjati koljena s valjkom za pjenu.
Jačanje koljena
Jačanje potkoljenica također je važno za svakodnevne aktivnosti, kao i za sport. Jači tetiva potkoljenice znači bolju stabilnost koljena. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da ojačate potkolenice, kvadratiće i koljena.
Imate ozljedu koljena?
Imajte na umu da nakon što ste ozlijedili potkolenice, ne biste trebali pretjerano istezati jer to može spriječiti regeneraciju mišića.
Savjeti za video zategnute mišiće
Polet
Ako se bavite sportom ili plesom, vjerojatno ste imali nelagodu ili bol u preponama. Pravilnim vježbama za jačanje možete izbjeći ozbiljnije ozljede koljena.
Razgovarajte o programu vježbanja sa svojim trenerom, trenerom, fizikalnim terapeutom ili drugim stručnjakom. Mnoge istraživačke studije ocijenile su vrste vježbanja koje najbolje djeluju na prevenciju i rehabilitaciju.
