Imate mališane kod kuće? Ako se osjećate malo izvan kontrole i trebate dodatna vodstva, niste sami.
Ipak, između svih nezgodnih nesreća, ranog jutarnjeg buđenja, špijunaže i čekanja na liniju za preuzimanje predškolskog uzrasta, budimo iskreni - vjerovatno vam je preostalo malo energije za čitanje roditeljskih knjiga s punim savjetima.
Istodobno, svesnost je sve što zbuni, a neki ljudi to uključuju u svoju filozofiju roditeljstva. Ova korisna strategija možda i nije tako loša ideja - stoga ćemo vam dati kratak pregled o svjesnom roditeljstvu i zašto je možda vrijedno uzeti dodatni trenutak da udahnete sljedeći put kad se suočite sa situacijom koja nadilazi frustrirajuće.
Što znači svjesno roditi
Sama po sebi, pažnja je praksa življenja u trenutku. To znači da ste svjesni gdje se nalazite u svijetu, što mislite i kako se osjećate iznutra i izvana.
I ne samo to, već se pažnja odnosi i na to da na svijet - svoj svijet - gledate s manje prosuđivanja i više prihvaćanja. Ideja približavanja svjesnosti sadašnjem trenutku srž je budističke meditacije i vježbala se i proučavala stoljećima.
Ideja o razumnom roditeljstvu posebno postoji od 1997. godine. U biti, ona primjenjuje principe pažljivosti na mnoge situacije u vašoj obitelji koje se ponekad mogu osjećati pomalo ludo.
Cilj podizanja svijesti o roditeljstvu je zamišljeno reagirati na ponašanje ili postupke vašeg djeteta nasuprot jednostavno reagiranju. Radite na tome da prihvaćate svoje dijete, a zauzvrat, za sebe. Negujući svoj odnos na ovaj način može vam pomoći ojačati vezu i dovesti do drugih koristi.
To ne znači da biti svjestan roditelja uvijek znači pozitivno razmišljati.
Prepustit ćemo vam malu tajnu - roditeljstvo nikada neće biti posve sunčano, a osmijesi i djeca jedu ono što ste odredili za večeru bez prigovora.
Umjesto toga, riječ je o tome da se stvarno upletete u sadašnji trenutak i da ne dopustite da emocije ili traume iz prošlosti ili budućnosti oboje vaše iskustvo ili - što je još važnije - vašu reakciju. Možda još uvijek odgovarate ljutnjom ili frustracijom, ali to je s više informiranog mjesta, a ne s mjesta koje je čisto automatski.
Ključni čimbenici svjesnog roditeljstva
Većina onoga što bi vam moglo napisati o svjesnom roditeljstvu usredotočeno je na tri glavne osobine:
- svijest i pažnja prema sadašnjem trenutku
- intencionalnost i razumijevanje ponašanja
- stav - nonjudgmentaran, suosjećajan, prihvaćajući - kao odgovor
Sve ovo zvuči dobro, ali što to točno znači?
Da biste je još više razgradili, većina ideja svjesnog roditeljstva uključuje sljedeće vještine:
- Slušanje. To znači istinsko slušanje i promatranje sa vašom punom pažnjom. To može potrajati ogromno strpljenja i prakse. I slušanje se širi na okolinu. Uložite sve - znamenitosti, mirise, zvukove - koji okružuju vas i vaše dijete.
- Neprihvaćanje prihvaćanja. Približava se situaciji bez suda zbog svojih osjećaja ili osjećaja vašeg djeteta. Jednostavno je. Nepristojnost uključuje i prepuštanje nerealnih očekivanja vašeg djeteta. I na kraju, to je prihvaćanje „onoga što je“.
- Emocionalna svijest. Prenošenje svijesti o roditeljskim interakcijama širi se od roditelja do djeteta i natrag. Modeliranje emocionalne svijesti ključno je za učenje vašeg djeteta da radi isto. Uvijek postoje emocije koje utječu na situacije, bilo da su formirane davno ili su više prolazne.
- Samoregulacija. To znači da ne dopuštate da vaše emocije izazovu trenutne reakcije, poput vikanja ili drugog automatskog ponašanja. Ukratko: Razmišljajte prije nego što djelujete kako biste izbjegli prekomjerno reagiranje.
- Suosjećanje. Opet se možda ne slažete s dječjim postupcima ili razmišljanjima, ali pažljivo roditeljstvo potiče roditelje na sažaljenje. To uključuje razumijevanje i razumijevanje djetetovog položaja u trenutku. Suosjećanje se odnosi i na roditelja, jer u konačnici postoji manje samooptuživanja ako se situacija ne dogodi onako kako ste se nadali.
Povezano: Snaga generacije: Roditeljstvo poput profesionalaca u digitalnom dobu
Prednosti umnog roditeljstva
Postoji mnoštvo studija koje su sagledale moguće koristi povezane s roditeljstvom svijesti i pažljivosti. Za roditelje ove prednosti mogu uključivati smanjenje stresa i poremećaja raspoloženja, poput depresije i anksioznosti.
Jedna mala studija iz 2008. čak je istražila ove prednosti za trudnice u trećem tromjesečju. (Da! Možete imati koristi prije nego što roditeljstvo uistinu počne!) Žene koje su se trudile pažljivo, imale su puno manje tjeskobe i prijavile su manje slučajeva negativnog raspoloženja.
Još jedna studija pokazala je da se ta korist može proširiti na opću dobrobit roditelja i obitelji. Kako? Dodavanje treninga brižljivosti postojećem programu roditeljstva izgledalo je kao jačanje odnosa roditelj - dijete.
U ovom konkretnom istraživanju bilo je to tijekom adolescencije, kada stvari mogu biti posebno nemirne. Istraživači dijele da poboljšanja mogu biti posljedica sposobnosti roditelja da „konstruktivno reagiraju“na stresore dok se pojave nasuprot reakciji i potencijalnom otuđenju djeteta.
Djeci razumno roditeljstvo može pomoći u donošenju društvenih odluka. Istraživači su nedavno otkrili vezu s odlukom i emocionalnom regulacijom. Dakle, razumijevanje i prihvaćanje emocija koje ova vrsta roditeljstva potiče može djeci pomoći da rade na ovoj važnoj životnoj vještini od vrlo mlade dobi.
Pažljivo roditeljstvo može čak umanjiti potencijalno maltretiranje, poput fizičkog zlostavljanja. Studija iz 2007. pokazala je smanjenje smanjenja zlostavljanja djece kod roditelja koji su koristili različite strategije opreznosti. I ne samo to, već su se poboljšali i stavovi roditelja. Kao i problemi s ponašanjem djece. To je win-win-win.
Ostale potencijalne prednosti:
- poboljšava komunikaciju roditelj-dijete
- smanjuje simptome hiperaktivnosti
- poboljšava zadovoljstvo roditelja
- smanjuje agresiju
- smanjuje osjećaj depresije
- smanjuje stres i anksioznost
- promiče općenito veću roditeljsku uključenost
- čini da se roditeljstvo osjeća kao da treba manje napora
Povezano: Što želite znati o roditeljstvu?
Primjeri pažljivog roditeljstva
Pa kako izgleda svjesno roditeljstvo na djelu? Pogledajte ove primjere kako to može utjecati na vaš pristup roditeljskim izazovima.
Beba neće spavati?
Odvojite trenutak za disanje. Možda ćete pomisliti kako lutaju svim prethodnim noćima kada se vaš mali odupirao snu. Možete se brinuti da više nikada neće spavati - ili da nikada nećete imati vremena za odrasle. Vaše emocije mogu snježne pahulje. Ali, opet, dišite. U ovome si. I ti to imaš.
Zaustavite se kako biste razumjeli svoje emocije, a sve su to normalne. Osjećate li se ludo ili frustrirano? Priznajte to bez prosuđivanja. Pauzirajte ponovo da biste shvatili i prihvatili da mnoge bebe imaju problema sa spavanjem kroz noć i da ova noć ne znači svaku noć do kraja života.
Toddler baca muke u dućan?
Razgledaj okolo. Dok se njihovo ponašanje može osjećati neugodno ili potaknuti neke druge negativne emocije, budite u trenutku.
Ako pogledate oko sebe, vjerojatno ćete vidjeti da zajedno sa neznancima zbog kojih vas može gledati stres (zanemarite ih!), U trgovini postoje brojna iskušenja za vaše dijete. Možda žele određenu igračku ili slatkiše. Možda su umorni od dana kupovine ili im nedostaje dremka.
Prije nego što zgrabite svog malog i odšetate iz trgovine, pokušajte promatrati korijen onoga što se događa. Prihvatite da djeca mogu izmaknuti kontroli kad postoje dobrote ili kada su preopterećeni. Prihvatite da se vjerojatno suočavaju s nekim prilično velikim emocijama. I prihvatite da vaše dijete iako vas ne gleda, ne želi da vas osramoti. (Ali, ne. To ne znači da trebate kupiti tu lutku koja govori 100 dolara.)
Dijete koje odbija jesti?
Novorođenčad imaju tendenciju željno gutati majčino mlijeko ili formulu kao da ide izvan stila. Ali u nekom će trenutku - i to se konačno dogodi svima - vaše dijete odbiti jesti onaj ukusni domaći obrok koji ste napravili. I vaše će iskušenje biti da to osobno shvatite i, dobro, reagirate.
Umjesto toga, duboko udahnite, podsjetite se da ste dobar kuhar i razmislite što vaše dijete možda osjeća. Možda osjećaju bojazan zbog novog ukusa ili teksture. Možda se sjećaju nekog vremena kada ih je hrana određene boje učinila bolesnima, a sada svu hranu te boje povezuju s bolešću. Smiješan? Ne u novu jedu.
Nakon što ste zakoračili u njihove cipele i suosjećajno razmislili o situaciji, razgovarajte s njima o tome što osjećaju i zašto trebaju jesti. Postavite rutinu u kojoj imaju izbor hrane (između zdravih opcija - jer budimo iskreni, između špinata i kolača, tko ne bi odabrao tortu?) I modelirajte isprobavanje novih stvari, tako da vide da jedete pažljivo - umjesto da reagirate prije nego što razmislite.
Povezano: Zašto je vrijeme da se razbije mit o savršenoj majci
Razlike s drugim roditeljskim stilovima
Dakle, što razdvaja umno roditeljstvo od ostalih stilova roditeljstva? Pa, ne radi se toliko o tome kako nešto posebno raditi, nego u tome da treba vremena jednostavno biti. Ako vam to zvuči malo čudno, ne brinite. To je definitivno promjena uma koja bi vam mogla potrajati neko vrijeme.
Ostali stilovi roditeljstva imaju tendenciju da se usredotoče na to kako pristupiti ovom ili onom, ili strategije za rješavanje određenog ponašanja ili djelovanja. Pažljivo roditeljstvo u osnovi je korak odstupanja i usporavanje.
Radi se o punjenju roditeljske šalice i prepoznavanju unutarnjih emocija ili vanjskih podražaja koji mogu utjecati na trenutak. A riječ je o prihvaćanju pozitivnih i negativnih emocija jer su one nasuprot suprotnosti struji da bi postigle određeni rezultat.
U srcu, pažljivo roditeljstvo odaje počast iskustvu djetinjstva i treba vremena da svijet vidi kroz oči djeteta. Djeca, posebno mlađa, prirodno žive u trenutku.
Dok drugi stilovi roditeljstva mogu biti više vezani uz podučavanje djece strukturi i rutini ili ispravno i pogrešno, napamet govori o njihovoj urođenoj sposobnosti da budu prisutni. Krajnji je cilj dati djetetu alate da se što pametnije pozabavi vlastitim stresorima.
Povezano: Najbolji mamini blogovi za 2019. godinu
Kako svjesno roditi
Ne trebate mijenjati cijeli svoj životni stil da biste danas počeli praktikovati strategije pažljivosti.
- Otvorite oči, doslovno i figurativno. Obratite pažnju na svoju okolinu i kako se osjećate iznutra i izvana. Uključite u sebe sva čula - dodir, sluh, vid, miris i okus.
- Budi u trenutku. Oduprite se životu u prošlosti ili planirajte previše intencionalno za budućnost. Pronađite dobro u onome što se događa upravo sada, ispred vas.
- Vježbajte prihvaćanje. Potrudite se prihvatiti djetetove emocije i postupke, čak i kad vas frustriraju. (I prihvati ovo prihvaćanje na sebe.)
- Disati. Imate krizni trenutak? Usredotočite se na dah. Udahnite duboko, puneći pluća zrakom i zadržavajući duh. Izdahnite i osjetite dah dok ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Potaknite dijete da diše i tijekom teških vremena.
- Meditirati. Usredotočenost na dah velik je dio meditacije. Potrebno vam je svaki dan izdubiti nekoliko minuta da biste se istinski povezali sa sobom. Provjerite besplatne vježbe budnosti na YouTubeu. Ova 10-minutna vođena meditacija iz Iskrenih momaka ima više od 7,5 milijuna pregleda i mnoštvo pozitivnih komentara. Možete čak naći i prakse za djecu. New Horizon nudi stotine vježbi pažljivosti i opuštanja za djecu svih dobnih skupina.
Polet
Sljedeći put kad se nađete u roditeljskoj situaciji u kojoj smatrate da vam može puhati vrh, odvojite trenutak za stanku. Udahnite duboko, a zatim izdahnite u potpunosti. Umočite se u svoje osjećaje, okolinu i iskustva svog djeteta. A zatim poradite na prihvaćanju u ovom trenutku bez lutanja razmišljanjima o prošlosti ili budućnosti.
Možda nećete uspjeti biti blaženo svjesni prvih nekoliko puta kada isprobate ovu novu metodu roditeljstva. I u redu je biti skeptičan. No, nakon nekog vremena, možda ćete otkriti da je potrebno malo pauzirati prije nego što reagirate umanjiti vlastiti stres i pozitivno utjecati na vaše dijete.
