Ponekad je teško znati što koža zaista treba da bude što zdravija. Svakog dana bombardira nas marketinška hype za razne proizvode za njegu kože i kozmetičke proizvode, kao i savjet društvenih utjecaja i drugih gurua ljepote.
Dakle, što istraživanje kaže da vašoj koži zapravo treba? Što pomaže, a što ne traži jasnu, blistavu kožu?
Ovaj će vam članak pomoći na ta pitanja pružanjem 11 savjeta utemeljenih na dokazima o tome što možete učiniti kako biste dobili užaren ten.
1. Operite lice dva puta dnevno
Ako ste skloni lomovima ili imate masnu kožu, nemojte štedjeti o pranju lica kao dijela svoje jutarnje i večernje rutine njege kože.
U studiji koja se posebno fokusirala na pranje lica, sudionici su zamoljeni da opere lice jedan, dva ili četiri puta dnevno tokom perioda od šest tjedana.
Na kraju studije došlo je do značajnog poboljšanja lezija od akni kod onih koji su prali lice dva puta dnevno. Sudionici koji su prali lice samo jednom dnevno imali su najveći porast prištića.
2. Koristite blago sredstvo za čišćenje
Prolazi u većini apoteka su prepuni raznih vrsta sredstava za čišćenje lica. Pokušaj da shvatite koji vam odgovara, može biti neodoljiv.
Kada je riječ o izboru "najboljeg" sredstva za čišćenje, ukrasa ne moraju nužno biti bolja.
Sustavnim pregledom 14 studija utvrđeno je da doista nije mnogo razlike u izlučivanju kože, bez obzira na to koji tip sredstva za čišćenje koristite.
Studije su uključivale sve, od sredstava za čišćenje i antibakterijskih sapuna do sredstava za čišćenje koja su sadržavala alfa i beta hidroksi kiseline.
Iako je ovo razočaravajuće ako ste potrošili mnogo novca na skupo sredstvo za čišćenje, ovdje je jednostavno jednostavno održavanje stvari.
Blago sredstvo za čišćenje bez puno sastojaka i mirisa može djelovati jednako dobro kao i skuplje opcije.
3. Nanesite sredstvo za borbu protiv akni
Prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD), mnoge tematske terapije mogu pomoći u borbi protiv akni. Ključ pronalaska najučinkovitijeg za vas je znati koja vrsta akni imate.
Ovisno o vrsti akni koju imate, AAD preporučuje sljedeće:
- Komedonske akne (miteseri i slične izbočine). Potražite proizvode koji sadrže retinoide poput adapalenskog gela (Differin).
- Blage akne. Lokalni benzoil peroksid može pomoći u borbi protiv blagih akni, samostalno ili zajedno s lokalnim retinoidom.
- Upalne akne. Preporučuje se 5-postotni gel dapsona, osobito kod odraslih žena.
- Akne s ožiljcima. Pripravci azelainske kiseline mogu pomoći smanjiti akne i rizik od nastanka ožiljaka.
Ako želite istovremeno ciljati različite vrste akni, AAD preporučuje upotrebu kombinacije benzoil peroksida, tretiinoina ili adapalenskog gela.
Upotreba ovih tretmana zajedno može isušiti vašu kožu, stoga svakako koristite hidratantnu kremu kako biste održali hidriranu kožu.
4. Nanesite hidratantnu kremu
Kako hidratantna krema pomaže da se koža očisti? Pa, ako je vaša koža pretjerano suha, možda će pokušati nadoknaditi suhoću pretjeranom proizvodnjom ulja. Rezultat? Breakouts.
Kao i sredstva za čišćenje, i hidratantna sredstva ne moraju biti skupa ili puna otmjenih sastojaka. Još važnije, potražite hidratantnu kremu koja je nekomedogena. To znači da neće začepiti vaše pore.
Ako imate masnu kožu, hidratantna sredstva s oznakom "lagana" možda su najbolja za sprečavanje teškog, masnog osjećaja.
Neki smatraju da se moraju prebaciti na teže ovlaživače tijekom zimskih mjeseci kada hladan, suh zrak može ostaviti da se koža osjeća zategnutom i isušenom.
5. Piling
Piling može pomoći ukloniti višak mrtvih stanica kože. Ako ove stanice predugo ostanu na vašoj koži, mogu začepiti vaše pore i dovesti do pucanja.
Nakupljanje mrtvih stanica na licu također može učiniti vašu kožu izblijedjelom, ljuskavom ili prerano ostarelom.
Sljedeće metode pilinga mogu pomoći uklanjanju suhe i mrtve kože:
- maska sa 2 posto salicilne kiseline
- maska ili losion od 10 posto ili manje glikolne kiseline
- motorizirana četka za lice
Koliko često trebate piling? Zapravo ovisi o vrsti pilinga koji koristite.
Za kemijske pilinge, poput maski ili losiona, ciljajte jednom ili dva puta tjedno. Za fizičke pilinge, poput pilinga ili četkica, ciljajte tri ili četiri puta tjedno.
Započnite s manje sesija pilinga i razradite svoj put da spriječite prekomjerno piling.
Ako imate upalne akne (pustule i ciste), AAD preporučuje da prvo porazgovarate sa dermatologom, jer neke vrste pilinga mogu pogoršati upalne akne.
6. Odmarajte se
Ako vam nedostaje dovoljno sna također može češće izbiti vašu kožu.
Prema studiji iz 2015. godine, više od 65 posto sudionika studije koji su rekli kako osjećaju umor također imaju akne.
Autori studije teoretizirali su da nedostatak sna može u nekim slučajevima prouzrokovati da tijelo oslobađa upalne spojeve. Ovi spojevi mogli bi uzrokovati da koža izbije ili pogorša akne.
Da biste ostali zdravi i iznutra i izvana, usmjerite sedam do devet sati kvalitetnog sna svake večeri.
7. Odaberite šminku koja neće začepiti vaše pore
Studija iz 2013. otkrila je da ljudi koji koriste kozmetiku imaju veću vjerojatnost za pucanje kože. Kako biste osigurali da je rutina šminkanja prilagođena koži, obavezno:
- Koristite proizvode s oznakom "nekomedogeni" ili "bez ulja".
- Uvijek operite ruke prije nanošenja šminke ili sredstava za njegu kože.
- Uvijek uklanjajte šminku prije spavanja ili vježbanja.
- Operite četkice i spužve za šminkanje svaki tjedan.
Šminka može izazvati vlastiti oblik akni koji liječnici nazivaju kozmetikom protiv akni. Ovo stanje uzrokuje male, uzdignute izbočine koje se obično pojavljuju na bradi, obrazima ili čelu.
8. Ne birajte se na svojoj koži
Zaista, stvarno je teško ne odabrati za zit. Ali, za zdravlje vaše kože važno je oduprijeti se.
Branje ili iskapanje zita otkriva pore još većem broju bakterija, uključujući i one iz vaših ruku. Također povećava rizik od infekcije ili ožiljaka.
Ako imate prištić koji stvarno boli, posjetite dermatologa. Oni mogu izvoditi specijalizirane tretmane kako bi se sigurno riješili prištića, a istovremeno umanjili rizik od infekcije.
9. Opustite se
Nekoliko studija, uključujući i ono iz 2017., pokazalo je povezanost stresa i akni. Ako se bavite stresnim događajem ili situacijom, potražite zdrave načine uklanjanja stresa. Neke opcije uključuju:
- vježbanje na visokom do umjerenom intenzitetu najmanje 30 minuta
- radeći vježbe disanja
- baviti se jogom
- nekoliko minuta meditirajući
- ispisivanje
- vježbanje zvučne terapije, poput sviranja glazbenog instrumenta ili slušanja omiljene glazbe
10. Lagano popržite šećer
Iako je ograničeno istraživanje povezanosti vaše prehrane sa vašom kožom, nekoliko je studija pokazalo da hrana s visokim glikemijskim indeksom može biti povezana s aknama.
U velikoj studiji iz 2009. godine više od 2.000 sudionika smješteno je na dijetu s niskim glikemije. Nisu samo izgubili kilograme, nego je i 87 posto sudionika studije otkrilo da imaju manje akni. Uz to, 91 posto njih reklo je da im treba manje lijekova protiv akni.
Da biste smanjili hranu s visokim glikemijskim indeksom, pokušajte:
- Ograničite prerađene ugljikohidrate, poput bijelog kruha i peciva.
- Narezati na slatke sode i slatkiše.
- Jedite više voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih izvora proteina.
- Ograničite konzumaciju alkohola.
11. Ne pušite
Postoji dosta znanstvenih dokaza koji povezuju pušenje s većim rizikom od akni.
Jedno istraživanje je uključivalo žene u dobi od 25 do 50 godina koje su imale akne. Autori ove studije otkrili su da gotovo 73 posto sudionika koji puše imaju akne, dok samo 29,4 posto žena koje nisu pušile ima prištiće ili neki drugi oblik akni.
Ako vam je potrebna pomoć pri odvikavanju od duhana, posavjetujte se s liječnikom o pomoći za odvikavanje od duhana.
Donja linija
Kad je riječ o čistoj koži, obratite pažnju na ono što stavljate na lice - poput sredstava za čišćenje, hidratantnih sredstava i šminke - a što ne - volite neželjene bakterije s prstiju ili prljave četkice i spužve.
Fokusiranje na određene životne faktore, poput kvalitetnog sna, zdrave prehrane i upravljanja stresom, može utjecati i na vašu kožu.
Ako ste isprobali nekoliko vrsta liječenja za vaše akne i ništa ne uspije, zakažite sastanak s dermatologom. Oni vam mogu propisati tretmane poput antibiotika ili lijekova na recept koji će vam pomoći da očistite kožu.
