Dijeta Protiv Akni: Riješite Se Akni Jedući Zdravije

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što je akna?

Naglasci

1. Akne su stanje kože koje uzrokuje stvaranje različitih vrsta izbočina na površini kože. Ove izbočine uključuju: crnokose, mitesere i prištiće.
2. Akne nastaju kada se pore kože začepe sa mrtvom kožom i uljem. Akne su najčešće kod starije djece i tinejdžera koji prolaze pubertet, kada hormoni uzrokuju tjelesne žlijezde da proizvode više ulja.
3. Nekoliko studija sugerira da praćenje zdrave prehrane može pomoći u prevenciji i liječenju akni. Naime, hrana bogata sljedećim hranjivim tvarima povezana je s nižim razinama akni: složeni ugljikohidrati, cink, vitamini A i E, omega-3 masne kiseline, antioksidanti.

Akne su kožni problem koji može uzrokovati stvaranje nekoliko vrsta izbočina na površini kože. Ove kvrge mogu se formirati bilo gdje na tijelu, ali su najčešće na:

• lice
• vrat
• leđa
• ramena

Akne se često pokreću hormonskim promjenama u tijelu, pa su najčešće kod starije djece i tinejdžera koji prolaze pubertet.

Akne će polako nestati bez liječenja, ali ponekad, kada neke počnu nestajati, pojavljuje se više. Ozbiljni slučajevi akni rijetko su štetni, ali mogu izazvati emocionalne nevolje i mogu ožiljiti kožu.

Ovisno o njezinoj ozbiljnosti, možda ćete odabrati ne liječenje, bez recepta ili lijekove na recept protiv akni koji bi se bavili vašim aknama.

Što uzrokuje akne?

Da biste shvatili kako se razvijaju akne, može vam pomoći da shvatite više o koži: Površina kože prekrivena je malim rupama koje se ispod kože spajaju s uljnim žlijezdama ili žlijezdama lojnicama.

Ove rupe se nazivaju pore. Uljne žlijezde proizvode masnu tekućinu koja se naziva sebum. Vaše uljne žlijezde šalju sebum do površine kože kroz tanki kanal zvan folikul.

Ulje se odstranjuje odumrlih stanica kože noseći ih kroz folikul do površine kože. Kroz folikulu raste i tanki dio kose.

Akne nastaju kada se pore kože začepe s mrtvim stanicama kože, viškom ulja, a ponekad i bakterijama. Tijekom puberteta, hormoni često uzrokuju da uljane žlijezde proizvode višak ulja, što povećava rizik od akni.

Postoje tri glavne vrste akni:

• Bijela glava je pore koja se začepljuju i zatvaraju, ali strše iz kože. Oni se pojavljuju kao čvrsti, bjelkasti izbočini.
• Crnokoža je pora koja se začepljuje, ali ostaje otvorena. One se pojavljuju kao sitne tamne mrlje na površini kože.
• Prištić je pore čiji se zidovi otvaraju, omogućujući im ulje, bakterije i mrtve stanice kože da upadaju pod kožu. One se pojavljuju kao crvene izbočine koje ponekad imaju bijeli vrh ispunjen gnojom (reakcija tijela na bakterije).

Kako prehrana utječe na kožu?

Jedna stvar koja može utjecati na vašu kožu je prehrana. Određena hrana podiže vam šećer u krvi brže od drugih.

Kad vam šećer u krvi brzo poraste, tjera tijelo da oslobađa hormon zvan inzulin. Prekomjerni inzulin u krvi može uzrokovati da vaše uljne žlijezde proizvode više ulja, povećavajući rizik od akni.

Neke namirnice koje pokreću šiljke inzulina uključuju:

• tjestenina
• bijela riža
• bijeli kruh
• šećer

Zbog svog učinka na proizvodnju inzulina, ta se hrana smatra ugljikohidratima s visokim sadržajem glikemije. To znači da su napravljeni od jednostavnih šećera.

Vjeruje se da čokolada pogoršava akne, ali izgleda da ne utječe na sve ljude, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical and Eesthetic Dermatology.

Ostali istraživači proučavali su povezanost takozvane "zapadnjačke prehrane" ili "standardne američke prehrane" i akni. Ova vrsta prehrane u velikoj mjeri temelji se na:

• visoko-glikemijski ugljikohidrati
• mljekara
• zasićene masti
• trans masti

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ove vrste hrane potiču proizvodnju hormona koji mogu uzrokovati stvaranje viška ulja i izlučivanje uljnih žlijezda.

Otkrili su i da je zapadnjačka prehrana povezana s većom upalom, što također može pridonijeti problemima s aknama.

Za koju se hranu vjeruje da pomaže vašoj koži?

Jedenje hrane s malo glikemije izrađene od složenih ugljikohidrata može smanjiti rizik od nastanka akni. Složeni ugljikohidrati nalaze se u sljedećim namirnicama:

• cjelovite žitarice
• mahunarke
• neobrađeno voće i povrće

Smatra se da hrana koja sadrži sljedeće sastojke djeluje blagotvorno na kožu jer smanjuje upalu:

• mineral cink
• vitamina A i E
• kemikalije koje se nazivaju antioksidanti

Neki izbori hrane prilagođeni koži uključuju:

• žuto i narančasto voće i povrće poput mrkve, marelice i slatkog krumpira
• špinat i drugo tamno zeleno i lisnato povrće
• rajčice
• borovnice
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• smeđa riža
• quinoe
• purica
• sjemenke bundeve
• grah, grašak i leća
• losos, skuša i druge vrste masnih riba
• orašasto voće

Svatko je tijelo različit, a neki ljudi otkriju da se pojede više akni kada jedu određenu hranu. Pod nadzorom liječnika, može biti korisno eksperimentirati s vašom prehranom kako biste vidjeli što najbolje radi za vas.

Pri planiranju prehrane uvijek uzmite u obzir bilo kakve alergije na hranu ili osjetljivost.

Pokazuju li neke studije da ove namirnice pomažu vašoj koži?

Dijeta sa niskim glikemije

Nekoliko nedavnih studija sugerira da dijeta sa niskim glikemije ili ona koja sadrži malo jednostavnih šećera može spriječiti i poboljšati akne. Istraživači u jednom istraživanju korejskih pacijenata otkrili su da praćenje niskog glikemije tijekom 10 tjedana može dovesti do značajnih poboljšanja akni.

U drugoj studiji objavljenoj u časopisu Američke akademije za dermatologiju, istraživači su otkrili da je nakon dijeta sa niskim glikemije, visoko proteina tijekom 12 tjedana poboljšana akna kod muškaraca, a također je došlo do gubitka kilograma.

Cinkov

Studije također sugeriraju da jedenje hrane bogate cinkom može biti korisno u prevenciji i liječenju akni. Namirnice koje su bogate cinkom uključuju:

• sjemenke bundeve
• indijski oraščić
• govedina
• purica
• quinoe
• leća
• plodovi mora kao što su ostrige i rakovi

U jednom istraživanju objavljenom u časopisu BioMed Research International, istraživači su proučavali odnos između razine cinka u krvi i težine akni. Cink je prehrambeni mineral koji je važan za razvoj kože, kao i za reguliranje metabolizma i razine hormona.

Istraživači su otkrili da su niske razine cinka povezane s težim slučajevima akni. Oni predlažu da se poveća količina cinka u prehrani na 40 mg cinka dnevno za liječenje ljudi s teškim slučajevima akni. Studije sugeriraju da je ista količina cinka čak i kod ljudi bez akni.

Vitamini A i E

U studiji objavljenoj u časopisu Cutaneous and Ocular Toxicology, istraživači su otkrili da niska razina vitamina A i E također izgleda povezana s teškim slučajevima akni.

Oni sugeriraju da će osobe koje imaju akne moći smanjiti ozbiljnost svojih akni povećanjem unosa hrane koja sadrži ove vitamine. Prije uzimanja dodataka vitamina A razgovarajte s liječnikom. Toksičnost vitamina A može uzrokovati trajno oštećenje vaših glavnih organa.

Antioksidanti i omega-3 masne kiseline

Omega-3 su vrsta masti koja se nalazi u određenim biljkama i izvorima životinjskih proteina, poput ribe i jaja. Antioksidanti su kemikalije koje neutraliziraju štetne toksine u tijelu. Smatra se da omega-3 i antioksidanti zajedno smanjuju upalu.

Studije uvelike podržavaju povezanost između povećanja konzumacije omega-3 i antioksidansa i smanjenja akni.

Studija objavljena u časopisu Lipidi in Health and Disease otkrila je da su ljudi koji su uzimali svakodnevni dodatak omega-3 i antioksidansa mogli umanjiti akne i poboljšati svoje mentalno zdravlje.

Budući da akne često izazivaju emocionalne nevolje, konzumiranje omega-3 i antioksidanata može biti vrlo korisno za ljude koji boluju od te bolesti.

Donja linija

Neke studije sugeriraju da određena hrana može pomoći riješiti se akni i poboljšati zdravlje kože, ali ne postoji definitivni "lijek" za hranu. Prije izmjene prehrane važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da promjene koje učinite neće naštetiti vašem zdravlju.

Najbolji savjet o prehrani u borbi s aknama čini se jedenjem zdrave, uravnotežene prehrane bogate svježim voćem i povrćem, zdravim izvorima proteina i cjelovitim žitaricama.