Proveli ste sate vježbajući disanje u klasi Lamaze, odmjerili ste prednosti i nedostatke zakašnjelog stezanja pupkovine i napravili plan za rođenje na tri stranice s detaljnim podacima o vašem naumu na koži, pincetama i lijekovima.
Ali zdravo, jeste li razmišljali o svom prvom obroku kao mama? Naravno, majčinstvo zahtijeva da često ispunjavamo svoje potrebe, ali hej, djevojka mora jesti. A kad se ta djevojka samo napajala maratonom svog života, trebala bi jesti poput proklete kraljice.
Kao dijetetičara koji voli hranu, ne čudi što sam cijelu trudnoću proveo razmišljajući o tome što bih želio jesti kao svoj prvi postporođajni obrok. Zamišljala sam sebe kako sjedim u krevetu, dušo na dojci (naravno šminka na felukama), šalim dolje goveđi tartar, žumanjke od jaja, suši i čašu Doma.
Pa, nije baš tako propalo. Dok sam gladovala 20 sati da ne jedem krute tvari, bacila sam ih dvije i krvarila nakon porođaja, pomisao da jedem puno toga mi je dala nebesa.
Ali na kraju morate jesti jer rad je upravo to - stvarno težak rad. Za neke žene to je sprint (sretne majke), a za druge je višednevni maraton.
Bilo kako bilo, brutalno je zahtjevno i iscrpljujuće. Procjenjuje se da sagorijevate do 100 kalorija na sat! Ono što jedemo nakon poroda može nam pomoći prikupljati energiju tjednima (u redu, mjesecima) neprospavanih noći koje slijede, brige o novorođenčetu, fizičkom oporavku i dojenju.
Dakle, od jedne gladne mame do druge, evo mojih dijetalističkih prijedloga o tome što jesti odmah nakon poroda, i prije nego što možete stisnuti srdačan, uravnotežen obrok.
1. Pileća juha
Postoji razlog zašto žene u filmovima izgledaju kao utopljene štakore u vrijeme kad se dijete kruni. Znojit ćeš se - puno. Također se obično žene znojno znoje u tjednima nakon porođaja jer se tijelo prilagođava dramatičnim fluktuacijama hormona.
Iako vam mogu davati IV tekućinu tijekom isporuke, morat ćete se pobrinuti da nadogradite igru s tekućinom kada je mali ovdje. Pogotovo ako planirate dojiti: Procjenjuje se da dojećim ženama treba dodatna litra tekućine na dan u usporedbi s ženama koje ne doje.
Ako ga voda ne smanji, mislim da je pileća juha savršena hrana nakon isporuke. Juha hidratizira i slana je za prirodno nadoknađivanje elektrolita, a blagi rezanci opušteni ugljikohidratima pomažu vam da vam olakšaju jesti.
Ne možete naći dobar delić u blizini bolnice? Spakirajte neke od tih šalica instant rezanci u torbu za dostavu i samo dodajte vruću vodu u odjelu. I samo je razumljivo da je kad se vratite kući, najbolje se vratiti domaćoj hrani, a ne onim trenutnim stvarima.
2. Slani krekeri
Ako vas sama pomisao pijuckanja nečeg toplog tjera da se znojite, jedenje slanih krekera može vam pružiti istu korist od ugljikohidrata i elektrolita kako bi vam pomoglo da polako povratite energiju.
Krekeri su također uobičajeni preporučeni lijek za mučninu tijekom trudnoće. Ako se osjećate pomalo budno zbog vrtloga koji se upravo srušio, oni bi mogli biti idealan izbor. Rukav slanih krekera bio bi dobrodošao dodatak snack snabdijevanju u vašoj bolničkoj torbi.
3. Datumi
Puno je ljubavi prema izvornim slatkim slatkišima iz prirode koji se lako mogu upakirati u bolničku torbu ili torbicu. Jedno malo istraživanje pokazalo je da konzumiranje datuma neposredno nakon porođaja rezultira znatno manjim gubitkom krvi i krvarenjem nego kada se daje oksitocin. (Dodaću ovo popisu "stvari za koje bih volio da sam znao prije porođaja."
Oni su također nevjerojatan izvor jednostavnih šećera koji će vam pomoći da brzo pojačavate energiju nakon rođenja, a samo jedan datum može uložiti impresivnih 16 grama. Potrebe za kalorijom i ugljikohidratima također imaju visoku notu za vrijeme dojenja, a ako vam izgladnjeli kokoš izađe kao što je moj, poželjet ćete učiniti sve kako bi to mlijeko dobilo što prije.
4. Zobena kaša s voćem
Ako mislite da je rođenje zastrašujuće, samo pričekajte taj prvi porođajni poo. Ne, ali ozbiljno, s trošenjem lupanja lubenice iz dame cvijeta, hemoroidi su vrlo česti.
Zatvor je također česta nuspojava nakon porođaja zahvaljujući hormonima trudnoće. Možete zahvaliti i nizu postporođajnih lijekova koje ste često upućivali, poput dodataka željeza i lijekova protiv bolova. Ako imate C-dio, možda će proći tjedan dana prije nego što dobijete olakšanje jer crijeva imaju tendenciju usporavanja aktivnosti nekoliko sati nakon operacije.
Da biste pomogli pomicati stvari dolje, obavezno odaberite hranu bogatu vlaknima. Zobeno brašno je još jedan relativno blag i nježan ugljikohidrat za nadoknađivanje istrošenih zaliha glikogena s 4 do 6 grama vlakana koji promoviraju krpu. Za vrhunsku dobrotu dodajte je svježim ili sušenim voćem.
Još jedan plus zobene kaše je to što je poznat kao galaktagog, hrana koja navodno povećava opskrbu majčinim mlijekom. Iako ove tvrdnje nisu potkrijepljene istraživanjima, kombinacija ugljikohidrata, željeza i kalorija čini ih značajnim izborom za promociju mlijeka.
Većina bolničkih kafeterija imati će zobene pahuljice za doručkom, ali donijeti nekoliko paketa instant stvari za svaki slučaj.
5. Govedina trzajna
Čak i ako ne krvarite, gubitak krvi je normalan. Većina žena krvari danima, ponekad i tjednima nakon poroda. Iz tog razloga, nedostatak željeza i anemija nisu rijetkost i mogu ometati oporavak i opskrbu majčinim mlijekom.
Ako vam se ne sviđa masivni odrezak iz porterhousea odmah nakon rođenja, domaći kreten sa stabilnim policama bio bi sjajan izbor. Uz 2,2 miligrama željeza po obroku od 2 unce, plus natrij za vraćanje ravnoteže elektrolita, prikladan je način popravljanja proteina.
6. Jaja
Ako mislite da dan s nogama jamči izuzetno veliku proteinsku užinu nakon vježbanja, samo pričekajte dok ne budete prisiljeni snažno gurati sat ili više vremena, bez odgovarajućeg odmora.
Jaja su važan izvor proteina koji pomažu smiriti grlobolju koja se doslovno neprestano steže tijekom čitavog mučenja.
Ako uspijete pronaći obogaćeno jaje, još bolje jer ćete dobiti dodatnu korist omega-3 masti koje povećavaju mozak. Istraživanje je otkrilo povezanost između niske razine omega-3 i depresije nakon porođaja, a dodatak može pomoći smanjenju rizika.
Provjerite nudi li vaša bolnica kafeterija svako jelo od cijelih jaja ili donesite nekoliko tvrdo kuhanih jaja u hladnjak za postporođajni nadjev.
7. Jabuke
O čovječe, što bih učinio da sočna slatka jabuka očisti gadan film sa zuba od najezde tvrdog bombona i maka (i nemogućnosti hoda do sudopera da operem zube).
Iako jedenje jabuke nije zamjena za redovito četkanje i gipkanje, pokazalo se da smanjuje vitalnost bakterija u slini na način sličan pranju zuba. Jabuka također sadrži 4,4 grama vlakana za redovitost i ona se mogu super spakirati u bolničku torbu.
Ok, tako da ovo ne izgleda kao glamurozna hrana o kojoj vjerojatno sanjate da jedete cijelu trudnoću, i ne, oni ne uključuju alkohol u svaki tečaj, ali na osnovu iskustva i malo znanosti, ovo su glavni motivi kako bi vam olakšalo jesti (i piti) poput super žene koja ste.
Podijelite na Pinterestu
Abbey Sharp registrirana je dijetetičarka, televizijska i radijska ličnost, blogerica o hrani i osnivačica Abbey's Kitchen Inc. Autorica je knjige Mindful Glow Cookbook, knjige koja ne dijeta, dizajnirana kako bi nadahnula žene da ponovo pokrenu svoju vezu s hranom. Nedavno je pokrenula roditeljsku Facebook grupu pod nazivom Vodič za milenijsku mamu planiranja opreznih obroka.
