Ayurveda je wellness sustav koji je nastao u Indiji prije otprilike 5000 godina. Iako je to jedna od najstarijih svjetskih zdravstvenih tradicija, milijuni ljudi širom svijeta to danas prakticiraju. Zapravo, popularnost ayurvedske medicine raste.
Analitičari očekuju da će ajurvedska medicina do 2022. godine postati industrija gotovo 10 milijuna dolara. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje procjenjuje da oko 240 000 Amerikanaca već koristi ajurvedske režime i lijekove kao dio cjelokupne zdravstvene zaštite.
Budući da se Ayurveda usredotočuje na svjesnu prehranu, smanjenje stresa i njegovanje uravnoteženog načina života, mnogi ljudi se drže njegovih prehrambenih načela i prirodnih lijekova kad žele smršavjeti.
Nastavite čitati kako biste naučili više o ayurvedskim načinima prehrane, lijekovima i dodacima te onome što konvencionalna zapadna znanost ima reći o učinkovitosti ayurvedskih metoda mršavljenja.
Jesti u skladu s tvojom došom
Stručnjaci ayurvedske tradicije podučavaju da ljudska bića trebaju uravnotežiti tri oblika energije, a svaka je energija povezana s prirodnim elementima:
- Vata. Energija pokreta povezana s prostorom i zrakom.
- Pitta. Energija metabolizma povezana s vatrom i vodom.
- Kapha. Energija strukture vašeg tijela povezana sa zemljom i vodom.
Iako svi ljudi imaju vatu, pittu i kashu, osoba je doša oblik energije koji je najviše dominantan u vašem ustavu. U ayurvedskoj tradiciji način na koji jedete treba odgovarati vašoj doši.
Određivanje vaše doshe
Određivanje vaše doshe moglo bi se pokazati neugodnim ljudima koji su u Ayurvedi novi. Iako postoje popisi karakteristika za svaku došu na mreži, Nacionalno ayurvedsko medicinsko udruženje preporučuje da se posavjetujete s obučenim ayurvedskim liječnikom ako niste sigurni koja je doša za vas dominantna.
Ayurvedski liječnici imaju licencu i reguliraju u Indiji, ali u SAD-u ne postoji proces priznavanja certifikata ili licenci.
U ayurvedskoj tradiciji vaša prehrana bi trebala odgovarati vašoj doši
Prehrambene preporuke za ljude kojima dominiraju vata
- Jedite 3 do 4 mala obroka dnevno, razmaknuta barem 2 sata.
- Uključite puno kuhanog povrća.
- Izbjegavajte noćransko povrće, poput patlidžana, paprike, rajčice.
- Jedite sočno, slatko voće i izbjegavajte adstrigentno voće poput brusnica i sirovih jabuka.
- Ograničite mahunarke.
- Jedite široku paletu orašastih plodova i sjemenki, posebno u obliku mlijeka od orašastih plodova.
- Izbjegavajte ovisničke proizvode poput šećera, alkohola i duhana.
- Izbjegavajte hranu koja je sirova, smrznuta ili izrazito hladna.
Prehrambene preporuke za ljude kojima dominiraju pitta
- Jedite puno sirovog povrća i salate, posebno u proljeće i ljeto.
- Ograničite unos životinjske hrane poput mesa, morskih plodova i jaja.
- Izbjegavajte začinjenu hranu, kavu i alkohol.
- Izbjegavajte orašaste plodove i sjemenke.
- Jedite mahunarke i leću u umjerenim količinama.
- Jedite i pijte mliječne proizvode, posebno one koji su zaslađeni.
Prehrambene preporuke za ljude koji dominiraju kafama
- Ograničite količinu hrane koju jedete.
- Izbjegavajte mliječne proizvode i hranu s visokim udjelom masti.
- Ograničite protein.
- Jedite puno lisnatog zelenila i povrća uzgojenog iznad zemlje (za razliku od povrća korijena).
- Jedite adstrigentno voće poput jabuka, brusnica, manga i breskve.
- Ograničite životinjsku hranu, orašaste plodove i sjemenke.
Kompletan popis namirnica najbolje za svaku došu možete pronaći ovdje.
Nekoliko studija ispitalo je djelotvornost ayurvedskih dijeta temeljenih na tipu doshe. Međutim, malo pilot istraživanje s 22 sudionika u 2014. zaključilo je da je dijeta, u kombinaciji s praksom joge, rezultirala značajnim gubitkom kilograma.
Prije nego što unesete promjene u svoju prehranu
Prije značajnih promjena u prehrani razgovarajte s liječnikom kako biste bili sigurni da su koraci koje planirate poduzeti s obzirom na vaše cjelokupno zdravlje.
Ayurvedski lijekovi za mršavljenje
Bilje i biljni lijekovi važan su dio ayurvedske tradicije. Mnogi od ovih biljnih tretmana koriste se više od 1000 godina, ali malo ih je istraženo u kliničkim uvjetima.
U Sjedinjenim Državama su ovi lijekovi regulirani kao dodatak FDA i ne podliježu strogim ispitivanjima koja su potrebna za lijekove.
Evo što sada znamo o učinkovitosti ovih ayurvedskih lijekova za mršavljenje.
triphala
Triphala je biljni pripravak koji kombinira tri superfruta, koji svi rastu u Indiji:
- amalaki (indijska kopriva)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
Pregledom znanstvene literature iz 2017. utvrđeno je da je triphala učinkovita u smanjenju razine glukoze u krvi kod ljudi s dijabetesom tipa 2. Također je dovelo do većeg gubitka kilograma za sudionike u jednom istraživanju.
guggul
Guggul je sušena smola stabla Mukul mirte. Iako se upotrebljava kao pomoć u mršavljenju u ayurvedskoj medicini, klinička istraživanja njegove učinkovitosti dala su nedosljedne rezultate.
Jedna laboratorijska studija iz 2008. utvrdila je da aktivni sastojak Guggul preparata uzrokuje razgradnju masnih stanica. Međutim, druga laboratorijska studija 2017. godine zaključila je da ona nije utjecala na hormon koji uzrokuje metabolizam masti.
Kalonji
Kalonji, također poznat kao crno sjeme ili crni kumin (Nigella sativa), intenzivno je proučavan za široku upotrebu. U ljudskim istraživanjima, sjeme i ulja Nigella sativa poboljšali su mršavljenje žena i muškaraca koji žive s pretilošću.
Ove su studije obećavajuće, ali potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdili rezultati.
Vijayasar ili Kino stablo
Ekstrakti sa stabla vijayasara (Pterocarpus marsupium), također poznatog i kao stablo Kino, mogu vam pomoći u mršavljenju. Iako nema objavljenih studija koje bi pokazale njegovu učinkovitost na ljudima, istraživanja su pokazala da je ekstrakt uzrokovao smanjenje masti u štakora.
Ostali lijekovi za mršavljenje
Neki zagovornici Ayurvedi preporučuju ove botaničke ili biljne lijekove za pomoć mršavljenju, ali nema dovoljno istraživanja koja bi podržala njihovu upotrebu u tu svrhu:
- punarnava
- aloe vera
- ajwain
- limun-med
- papar (piperin)
- gram kupusa
- đumbir-češnjak limun
OTC Ayurvedic kapsule za mršavljenje
Na tržištu se mogu naći brojni Ayurvedski dodaci za mršavljenje u obliku tableta, kapsula i praška. Iako neki od ovih proizvoda mogu vam pomoći da izgubite kilograme, postoji malo istraživanja koja bi podržala njihovu upotrebu.
Nacionalni zavodi za zdravstvo (NIH) preporučuju da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što isprobate dodatke prehrani za gubitak kilograma.
Dodaci prehrani ne testiraju se ili ne reguliraju na isti način kao lijekovi. Tako da može biti teško točno znati što je u dodatku. Dodaci mogu biti u interakciji s drugim lijekovima koje uzimate.
Savjeti za ayurvedsku dijetu za mršavljenje
Znanstvenici Ayurvede u Centru Chopra prikupili su brojne ayurvedske prakse koje mogu biti korisne kao dio cjelokupnog programa mršavljenja.
- Budite pažljivi, čak i dok jedete. Dodavanje meditacije u vaš svakodnevni život može smanjiti količinu kortizola (hormona stresa povezanog s povećanjem tjelesne težine) u vašem tijelu. Drugi način za povećanje pažljivosti je jesti polako i tiho. Slušajte signale svog tijela o tome koliko treba jesti i kada treba prestati.
- Jedite najveći obrok tokom dana, a ne noću. Studije pokazuju da veliki unosi kalorija u kasni dan mogu dovesti do pretilosti.
- Popijte toplu limunsku vodu da započnete dan. Liječnici iz Cleveland Clinic slažu se: voda s limunom pomaže probavi.
- Vježba. Kao i kod prehrane, kako i kada vježbate treba biti kompatibilan s vašom došom. Ali liječnici i u ayurvedskoj i u alopatskoj (zapadnoj) medicini slažu se: Ako je gubitak kilograma vaš cilj, vježbanje je važan dio plana.
- Lijepo spavaj. Istraživanja pokazuju da je loš san povezan s debljanjem.
Je li ayurvedska medicina sigurna?
Principi ayurvedske medicine su u upotrebi već duže vrijeme. Ayurvedska dijeta bogata je cjelovitom hranom, te obiljem i raznolikošću povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina.
Ajurvedska dijeta naglašava umjerenost i pažljivo jedenje. Osim toga, ajurvedski pristup zdravstvu naglašava prevenciju, fizičko kretanje, smanjenje stresa i uravnoteženo življenje. Sva ta načela i prakse su sigurne i zdrave.
Možda ćete trebati biti oprezni kad su u pitanju biljni pripravci ayurvedic jer ih FDA ne regulira. Potrebno je više istraživanja kako bi bili sigurni da su sigurni i učinkoviti.
Trebali biste provesti istraživanje i kada odlučujete koji ayurvedski praktičari želite konzultirati. Većina američkih država ne licencira Ayurvedic praktikante, i ne postoji savezni zahtjev za izdavanje certifikata ili licenci.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim preporukama kako biste bili sigurni da su prikladne s obzirom na vaše cjelokupno zdravlje.
Polet
Ajurvedska medicina je holistički, preventivni zdravstveno usmjereni pristup koji je nastao u Indiji prije otprilike 5000 godina. Ajurvedske prehrane uglavnom su osmišljene kao podrška zdravlju u sva tri ustave ili doše: vata, pitta i kapha.
Određena hrana i način vježbanja preporučuju se za svaku došu. Nije bilo mnogo istraživanja o prehrani koja se temelji na ayurvedskim došama, pa nije jasno hoće li vam pomoći izgubiti kilograme.
Potrebno je još istraživanja za ajurvedske dodatke mršavljenju. Iako neki od njih obećavaju, mnogi biljni pripravci nisu dovoljno proučeni.
Uz pozitivnu stranu, Ayurveda se usredotočuje na cjelovitu hranu, vježbanje, smanjenje stresa i zdrav san. Postoji mnogo dokaza koji podržavaju ove prakse i njihovu ulogu u zdravom životu i gubitku kilograma.
Odabirom načina bavljenja ayurvedskim načinom života unaprijedit ćete svoje zdravlje i učinit ćete pažljivijim za svoj unos, aktivnost i trenutno stanje.
Smanjenje kalorija, povećanje tjelesne aktivnosti i pronalaženje podrške za vaše ciljeve za mršavljenje su najbolji najbolji načini za mršavljenje.
