Zdravstvene prednosti masažne terapije dobro su dokumentirane, a masaža ruku nije iznimka. Masiranjem ruku osjećate se dobro, to može pomoći u smanjenju napetosti mišića, a može čak i smanjiti bol.
Studije su pokazale da profesionalna masaža ruku samo jednom tjedno i samo-masaža jednom dnevno mogu pomoći u smanjenju boli koja je povezana s mnogim stanjima, uključujući artritis, sindrom karpalnog tunela i neuropatiju.
U ovom ćemo članku detaljnije pogledati prednosti masaže ruku i kako možete masirati ruke kada im je potrebna dodatna njega.
Koje su prednosti masaže ruku?
Masaža ruku može poboljšati vaše zdravlje i dobrobit na brojne načine. Prema studiji iz 2011. godine, prednosti ručne masaže mogu uključivati:
- smanjena bol u ruci
- manje anksioznosti
- bolje raspoloženje
- poboljšani san
- veća čvrstoća prianjanja
Prema studiji za 2018. godinu, redovita masaža također može pomoći snižavanju krvnog tlaka. Ova se studija, međutim, nije usredotočila posebno na masažu ruku.
Druga studija objavljena 2015. godine uključivala je medicinske sestre koje rade u jedinicama intenzivne njege. Nije se posebno usredotočila na masažu ruku, ali otkrila je da dvaput tjedno opća masaža značajno smanjuje njihovu razinu stresa.
Pregledom iz 2017. utvrđeno je da masažna terapija može biti korisna za širok raspon stanja, uključujući:
- sindromi boli, uključujući artritis, sindrom karpalnog tunela i fibromijalgiju
- visoki krvni tlak
- autoimuni uvjeti, poput astme i multiple skleroze
- autizam
- HIV
- Parkinsonova bolest
- demencija
Pogledajmo bliže neke od stanja ruke za koje su istraživanja pokazala da mogu imati koristi od masaže ruku.
Artritis
Artritis na rukama može biti bolan i oslabiti. Osobe s ručnim artritisom imaju 75 posto manje snage u odnosu na ljude koji nemaju kondiciju. Jednostavni zadaci poput otvaranja vrata ili odvrtanja tegle mogu biti zastrašujući ili čak nemogući.
Dokazana je masaža ruku koja pomaže. Studija iz 2011. otkrila je da su sudionici imali manje bola i veću čvrstoću pri sticanju nakon tjedne profesionalne poruke ruku i svakodnevne samo-poruke kod kuće.
Ista studija također je otkrila da su sudionici masažne terapije imali manje anksioznosti i depresije te bolji kvalitet spavanja na kraju četverotjednog ispitivanja.
Studija iz 2014. otkrila je da primjena topikalnog ublažavanja boli nakon masaže ruku dodatno povećava poboljšanje boli, snage stiska, depresivnog raspoloženja i poremećaja spavanja.
Sindrom karpalnog tunela
Sindrom karpalnog tunela uzrokuje bol, ukočenost i slabost u zglobu. To je vrlo čest poremećaj živaca, prema američkom koledžu za reumatologiju, koji pogađa do 10 milijuna Amerikanaca.
Masažna terapija može pomoći u smanjenju boli karpalnog tunela, što je izvješteno u pregledu iz 2016. godine. Pregled je utvrdio da su ljudi s sindromom karpalnog tunela koji su imali redovite masaže izvijestili o nižim razinama boli, tjeskobe i depresivnog raspoloženja, kao i o poboljšanoj čvrstoći prianjanja.
U drugoj studiji, sudionici s sindromom karpalnog tunela dobivali su dvije masaže od 30 minuta tjedno u trajanju od šest tjedana. Do drugog tjedna došlo je do značajne promjene u težini njihovih simptoma i funkciji ruku. Ovo je istraživanje uključivalo i bodove za pokretanje ruku.
Masaža za olakšavanje karpalnog tunela fokusirana je na zglob, ali može uključivati i ruku, rame, vrat i ruku. Prema Američkom udruženju za masažnu terapiju, ova će vrsta masaže varirati, ovisno o simptomima pojedinca.
neuropatija
Neuropatija je oštećenje živaca koje može uzrokovati bol u rukama i nogama. Također može uzrokovati trnjenje, trnce i druge abnormalne senzacije. Masaža može pomoći poboljšanjem cirkulacije i povećanjem dotoka krvi u vaše krajnike.
Dijabetes je čest uzrok periferne neuropatije. Drugi je čest uzrok kemoterapija protiv raka. Kemoterapijski lijekovi mogu uzrokovati oštećenje živaca na rukama i nogama.
Studija iz 2016. o ljudima koji su bili podvrgnuti kemoterapiji izvijestila je da je nakon jednog sesija masaže 50 posto sudionika prijavilo poboljšanje simptoma. Simptom koji se najviše poboljšao nakon desetnedeljnog ispitivanja bila je opća slabost.
Studija iz 2017. usredotočena je na ljude s dijabetičkom neuropatijom koji su imali masaže esencijalnim uljima. Sudionici su imali četiri masaže tjedno u trajanju od četiri tjedna. Nakon četiri tjedna, njihova se bol značajno smanjila, a njihova kvaliteta života znatno je poboljšana.
Reumatoidni artritis
Studija iz 2013. uspoređivala je umjereni tlak s masažom pod lakim pritiskom za ljude s reumatoidnim artritisom. Studija se usredotočila na gornje udove.
Nakon mjesec dana tjedne masažne terapije i svakodnevne samo-masaže, skupina za masažu s umjerenim tlakom imala je veća poboljšanja u boli, snazi držanja i rasponu pokreta.
Prema Američkom udruženju za masažnu terapiju, najbolje je ne raditi na određenom zglobu koji je uključen u pojavu reumatoidnog artritisa.
Kako si priuštiti masažu ruku
Ne treba vam nikakvu posebnu opremu za masažu ruku kod kuće. Masažu možete raditi s ili bez nanošenja ulja, esencijalnih ulja ili losiona.
Da biste izvukli najviše koristi od masaže ruku, najbolje je to raditi svaki dan najmanje 15 minuta. Pokušajte koristiti umjereni tlak umjesto laganog pritiska, posebno ako imate bolove u rukama.
Masaža ruku prije spavanja može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Ali masaža može biti opuštajuća i korisna u bilo koje doba dana.
Možda želite podvrgnuti malo topline rukama i rukama prije nego što počnete pomagati mišiće da se opuste. Zatim poduzmite sljedeće korake:
- Sjednite u udobnom položaju. Za primjenu umjerenog pritiska, možda je lakše imati jednu ruku na stolu, dok drugom rukom izvodite masažne poteze.
- Pomoću dlana pomičite podlakticu od zgloba do lakta i opet leđa s obje strane. Ako želite, možete produžiti stroking na rame. Učinite to najmanje tri puta s obje strane podlaktice. Ideja ovdje je da zagrijete mišiće.
- Pomoću dlana pomičite se od zgloba do vrhova prstiju s obje strane ruke. Učinite to najmanje tri puta. Koristite umjereni tlak.
- Rukom zataknite podlakticu palcem ispod. Stisnite kožu počevši od zapešća i polako radite sve do lakta i natrag. Učinite to s obje strane podlaktice najmanje tri puta koristeći umjereni pritisak.
- Pomoću palca i kažiprsta - ili palca i svih prstiju - pritisnite kružnim pokretima unatrag i nazad, polako se krećući prema gore i podlaktici. Učinite to s obje strane ruke i ruke najmanje tri puta koristeći umjereni pritisak.
- Kružnim pokretima prstom pritisnite palcem umjerenim pritiskom na cijelu stražnju stranu ruke, a zatim na dlan. Nastavite pritiskati palcem duž obje strane svakog prsta. Pomoću palca masirajte područje između palca i kažiprsta.
Ovisno o vašem stanju, liječnik, fizikalni terapeut ili masažni terapeut može predložiti određene tehnike masaže. Ako imate ozbiljnu bol, možda biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom o početku samo-masaže.
Savjeti za dobivanje profesionalne masaže
Dobivanje profesionalne masaže ruku može vam pružiti dodatne prednosti, posebno ako imate stanje za koje se pokazalo da masaža pomaže.
Da biste pronašli certificiranog profesionalnog terapeuta za masažu koji je pravi za vas, možete:
- Pitajte svog liječnika da preporuči terapeuta za masažu za vašu vrstu stanja.
- Provjerite uslugu lociranja američke udruge za masažnu terapiju. Vjerojatno ćete naći barem nekoliko terapeuta u vašem području. Potražite nekoga tko ima iskustva u masaži ruku.
- Također možete provjeriti kod American Society of Hand Therapists za članove terapeute u vašem području.
- Ako se liječite zbog određenog stanja, udruga specijalista koja liječi to stanje također može imati uputnicu.
- Ako u vašem području postoji lokalni lanac masaža, provjerite s njima kvalifikacije i iskustvo njihovih terapeuta, posebno što se tiče masaže ruku.
Neke vrste zdravstvenog osiguranja mogu pokriti masažu, posebno ako vas liječnik upućuje na terapeuta za masažu. Ako plaćate iz svog džepa, trošak može varirati od 50 do 175 USD po sesiji. Najbolje je kupovati, jer cijene mogu jako varirati.
Kada se bavite profesionalnom masažom ruku, ne zaboravite pitati svog terapeuta da vam pokaže kako napraviti učinkovitu rutinu samo-masaže kod kuće.
Donja linija
Znanstveni dokazi pokazali su da redovita masaža ruku može pomoći ublažavanju boli, povećanju snage ruke i smanjenju osjećaja stresa i tjeskobe. Masaža ruku može nadopuniti tretmane artritisa, sindroma karpalnog tunela, neuropatije i drugih stanja.
Profesionalna masaža ruku dobra je investicija za vaše cjelokupno zdravlje. A svakodnevna rutina samo-masaže može vam pružiti stalnu korist.
