Masaža glave osjeća se nevjerojatno. Uz osjetilni užitak koji nudi, masaža glave može olakšati simptome glavobolje, smanjiti stres i možda potaknuti rast kose.
I najbolji dio? Možete naučiti kako to učiniti kod kuće. Ili možete posjetiti masažnog terapeuta ako želite stručnu masažu glave.
Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima masaže glave, kako to učiniti sami i što očekivati ako dobijete profesionalnu masažu glave.
Prednosti masaže glave
Sarah Monreal, licencirani terapeut za masažu i vlasnica Wayfare Wellnessa, kaže da pogodnosti ovise o vrsti masaže glave koju dobijete.
Na primjer, nudi terapiju kranijalno-sakralne masaže. Ovo je tehnika nežne masaže koja se usredotočuje na središnji živčani sustav glave, kralježnice i križnice.
Ova vrsta masaže glave često se koristi za:
- otpustiti napetost
- olakšajte migrenu i glavobolju
- smanjiti stres
- promiču opuštanje
U skladu s tim, Monreal ističe da čak i manje specijalizirane masaže, poput one koju napravite kod kuće, mogu vam pomoći u smanjenju stresa i napetosti, kondiciji vlasišta i poboljšanju cirkulacije krvi u području glave i vrata.
Evo nekoliko drugih prednosti masaže glave.
Potiče rast kose
Ako vam se kosa stanjiva ili nije gusta kao nekada, možda biste trebali razmotriti masažu vlasišta.
U malom istraživanju iz 2016. godine, sudionici su imali porast debljine kose nakon 24 tjedna svakodnevnih masaža vlasišta.
Snižava krvni tlak
Nije tajna da masaža vlasišta može pomoći u ublažavanju stresa tokom dana i potaknuti osjećaj opuštenosti.
Studija iz 2016. godine također je otkrila da i 15- i 25-minutna masaža vlasišta može smanjiti sistolički i dijastolički krvni tlak kod ispitanica.
Autori studije vjeruju da to može biti jer masaža glave može pomoći promicanju cirkulacije krvi, što pozitivno utječe na opuštanje krvnih žila i mišića vrata.
Smanjuje simptome glavobolje napetosti
Napetost glavobolja obično uzrokuje bol u glavi i vratu i iza očiju. Kontrakcije mišića često pokreću ove vrste glavobolje.
Američko udruženje za masažnu terapiju izvještava da masaža vlasišta može pomoći u smanjenju intenziteta, trajanja i učestalosti glavobolje napetosti. Razlog za to je opuštajući učinak masaže glave na mišiće vrata.
Kako napraviti masažu glave
Ljepota masaže glave je u tome što to možete učiniti sami. Sve što trebate su vrhovi prstiju. Masažno ulje nije obavezno.
Ako želite, umjesto vrhova prstiju možete upotrijebiti alat za masažu vlasišta. Ovi alati dolaze u obliku četkica ili ručnih gumenih masažera. Alat za masažu možete raditi na cijelom vlasištu na isti način na koji biste upotrijebili vrhove prstiju.
Da biste si priuštili masažu glave, slijedite ove korake:
- Sjednite u udobnu stolicu. Ako koristite ulje, obavezno stavite ručnik na vrat i na stolicu kako biste uhvatili kapljice.
- Započnite primjenom lakog do srednjeg pritiska na glavu vrhovima prstiju ili alatom za masažu. Ako koristite ulja, umočite vrhove prstiju u ulje, a zatim nastavite s masažom.
- Pomičite se po vlasištu malim kružnim pokretima.
- Masirajte najmanje 5 minuta, pri čemu pripazite da pokrijete cijelu glavu.
- Ulje možete isprati šamponom.
Masaže vlasišta također su dobar način za povezivanje s partnerom. Pokušajte jedno drugom dati masažu glave kod kuće s ovim savjetima iz Monreala:
- Neka vaš partner legne ili sjednete u udobnu stolicu. Ako koristite esencijalna ulja, počnite s malom količinom. Umočite vrhove prstiju u ulje.
- Usredotočite se na donošenje sporih, nježnih udaraca po partnerovoj glavi i izradite lagane kružne pokrete koji im idu preko glave.
- Palacima nježno masirajte i palčeve.
Koja su najbolja ulja za masažu glave?
Iako možete raditi masažu glave bez ulja, možda će vam se svidjeti aroma i dodatne prednosti korištenja esencijalnih ulja.
Iako možete koristiti bilo koje ulje po svom izboru, čini se da se neka esencijalna ulja bolje spajaju s ovom opuštajućom masažom.
"Volimo koristiti eterična ulja kad god je to moguće", kaže Monreal. "Dva naša omiljena esencijalna ulja za masažu glave su ulje lavande i metvice, ali možete se odlučiti i za kokosovo ulje ako želite."
Kathy Sadowski, magistrica aromaterapije i registrirana aromaterapeutkinja, kaže da ako želite koristiti ulje za masažu glave, jojoba ili slatki badem su oba dobra izbora jer vam neće začepiti pore.
Jedna riječ opreza s esencijalnim uljima je osigurati da razrijedite ulje prije nego što ga koristite na svojoj koži. Da biste izbjegli iritaciju, prije upotrebe na glavi pomiješajte par kapi esencijalnog ulja s nosačem ulja, poput kokosovog ili jojobinog ulja.
Prije upotrebe esencijalnih ulja na velikom dijelu kože, također je važno napraviti patch test kako biste vidjeli kako će vaša koža reagirati. Evo kako to učiniti:
- Operite podlakticu blagim, mirisnim sapunom, a zatim je osušite.
- Nanesite malo kapi razrijeđenog eteričnog ulja na mali mrlja kože na podlaktici.
- Pokrijte područje zavojem i držite na suhom 24 sata. Ako imate bilo kakve znakove alergijske reakcije, kao što su osip, iritacija ili nelagoda, odmah uklonite zavoj i operite područje sapunom i vodom. Prekinuti upotrebu esencijalnog ulja. Ako ne osjetite iritaciju u roku od 24 sata, esencijalno ulje je vjerojatno sigurno za upotrebu.
Ako ste trudni ili dojite, trebali biste pregledati smjernice za trudnice Međunarodne federacije profesionalnih aromaterapeuta (IFPA) kako biste izbjegli ulja koja mogu uzrokovati probleme.
Što očekivati od profesionalne masaže glave
Davanje sebi masaže glave je i jednostavno i vrlo pristupačno. Ali ponekad, možda biste htjeli imati profesionalca da obavi posao.
Ako vas zanima profesionalna masaža vlasišta, trebate znati nekoliko stvari prije nego što rezervirate sastanak.
"Kad potražite profesionalnu kranjalno-sakralnu masažu, možete očekivati vrlo umirujuću i opuštajuću masažu", kaže Monreal. Tijekom vaše seanse, masažni terapeut će se usredotočiti na nanošenje laganih udaraca na cijelu lubanju i vrat.
Monreal kaže da bi oni mogli raditi i na nježnoj manipulaciji kostima vaše lubanje i kralježnice kako bi se normalizirao protok vaše cerebrospinalne tekućine u središnjem živčanom sustavu.
"Uz normalniji protok, ta tekućina pomoći će poboljšati prirodnu sposobnost vašeg tijela da ozdravi", objašnjava ona.
Monreal kaže da možete očekivati da će profesionalna masaža trajati oko 45 minuta do sat vremena. „Tijekom cijele sesije komunicirat ćete sa svojim masažom kako biste osigurali da vaše potrebe budu na odgovarajući i učinkovit način riješene“, kaže ona.
Na klinici u Monrealu 45-minutna kranijalno-sakralna masaža vjerojatno bi koštala oko 60 dolara.
Ovisno o mjestu u kojem živite, tačan trošak može varirati. Prije dogovora o dogovoru provjerite kod terapeuta masaže oko cijena.
Donja linija
Masaža glave nudi niz blagodati, bilo da koristite vrhove prstiju ili je dobijete od profesionalca.
Masaža glave može vam pomoći u oslobađanju od stresa i smanjenju napetosti. Također može olakšati migrenu ili glavobolju, sniziti krvni tlak, poboljšati cirkulaciju u glavi i vratu i pospješiti rast kose.
Prije upotrebe esencijalnih ulja, provjerite da li su razrijeđena i prije upotrebe na velikom dijelu kože napravite patch test. Ako ste trudni ili dojite, svakako pregledajte vrste ulja koje treba izbjegavati.
