Možda će biti teško ustati i trčati. Ali većinu vremena bit ćete zadovoljniji i zadovoljniji sobom ako ustanete i učinite to.
Razmislite o razlozima zbog kojih želite trčati. Zapitajte se da li je trčanje nešto u čemu uživate, jer je veća vjerojatnost da ćete potaknuti motivaciju za aktivnost koju istinski želite raditi.
Lako je pronaći izgovore za izbjegavanje nečega, ali ključno je suprotstaviti te izgovore razlozima kako to jednostavno učiniti.
Često motivacija prati akciju. Zato se okupite i krenite. Osjećat ćete se bolje nakon trčanja i bit ćete sretni što ste se držali svoje rutine.
Pogledajmo 20 savjeta koji će vam pomoći pronaći poticaj za ubrzavanje igre i opredjeljenje za svoju rutinu trčanja.
Motivacija za svako trčanje
Bilo da planirate lagano trčanje po vašem kvartu ili intenzivni intervalni trening, ovi savjeti mogu vas potaknuti da otvorite vrata.
1. Postanite konkurentni
Potražite malo prijateljskog nadmetanja, ako je to nešto u čemu uživate. Pronađite grupu ljudi s kojima ćete trčati kako biste održali tempo ili rasporedili vrijeme s drugima aplikacijom za fitness.
2. Nagradite sebe
Moć nagrada ne prestaje već u djetinjstvu. Stvorite sebi sustav nagrađivanja. Pratite svoj postupak dobrim staromodnim oznakama ili napravite grafikon s naljepnicama. Postavite ga negdje vidljivog tako da ćete ga često vidjeti.
Nagrade mogu biti nešto tako jednostavno kao što ste sebi omogućili dodatnih 30 minuta sna ili rezervirali masažu. Ili možete sve isprazniti slavljeničkom tetovažom.
3. Smanjite svoje minimalno vrijeme
U danima kada niste u mogućnosti ispuniti svoje dnevno minimalno vrijeme, trčite za koliko god vremena imate na raspolaganju, umjesto da ga potpuno sjedite. Na ovaj način veća je vjerojatnost da ćete ostati u zamahu stvari jer vam neće nedostajati cijeli dan.
4. Održavajte zdravu težinu
Trčanje sagorijeva kalorije, smanjuje masnoću u trbuhu i pomaže vam u izboru zdrave hrane. Također vam može pomoći da ispunite ciljeve za mršavljenje ili održavate ciljanu težinu.
5. Uđite u grupni utor
Što je veća sreća kada je u pitanju grupna motivacija. Pronađite jednog ili više partnera za trening s kojima možete postaviti raspored trčanja. Čak i ako se ne svakodnevno trčite zajedno, možete se nekoliko puta tjedno zalagati radi odgovornosti.
6. Osjetite energiju endorfina
Visina trkača je stvarna. Možda ćete osjetiti osjećaj pozitivnosti ili čak euforiju, jer trčanje poboljšava vaše raspoloženje i čini vam se bolje oslobađajući se endorfin, jedan od hormona sreće.
7. Postavite ciljeve
Razdvojite svoje namjere u malene, upravljive korake. To može uključivati količinu vremena koje ste unijeli tjedno, koliko brzo pretrčite određenu udaljenost ili broj dana trčanja.
8. Odjenite se za vježbu koju želite raditi
Odijevanje dobro može imati pozitivan učinak na percepciju sebe, a može vas motivirati da češće trčite. Kupujte odjeću i obuću za vježbanje u kojima ćete uživati u nošenju.
Ili koristite atletsku odjeću kao priliku za eksperimentiranje sa stilovima koje inače ne biste pokušali. To bi moglo značiti da ćete potražiti svijetle boje ili nositi kratke hlače kad obično ne biste.
9. Pustite da vas glazba pokrene
Odvojite vrijeme za stvaranje popisa za reprodukciju svih vaših omiljenih melodija. Odaberite uzbudljive pjesme koje će vas dobro raspoložiti i potaknuti na kretanje. Dozvolite sebi samo da slušate ove pjesme dok trčite.
10. Pratite aplikaciju
Ostanite pri vrhu svojih ciljeva pomoću aplikacije za motivaciju ili praćenje navika. Mnogi vam omogućuju postavljanje podsjetnika, povezivanje s ljudima putem foruma i pregled grafikona koji prate vaš napredak.
11. Pomiješajte
Zamijenite svoju rutinu barem jedan dan u tjednu. Trčite brdima umjesto velike udaljenosti ili dodajte neke sprintove. Također možete trčati u drugom kvartu, napraviti uobičajenu rutu unatrag ili mijenjati doba dana.
12. Osjetite sunce na licu
Trčanje je fantastičan način da dobijete sunčevu svjetlost potrebnu za povećanje razine serotonina. To vam pomaže da dobro raspoložite, a istovremeno smanjujete depresiju i tjeskobu.
13. Postavite svoj tempo
Jedina osoba kojoj morate odgovoriti jeste sami, zato slobodno trčite u bilo kojoj brzini u kojoj se osjećate dobro. Odlučite želite li trčati maksimalnom brzinom ili više ležernog tempa.
Jutro 'trčanje'
Rano jutro daje određenu energiju vašem trčanju, a vi možete imati osjećaj kao da ste ispred igre, što može postaviti pozitivan ton na cijeli dan.
14. Budite s desne strane kreveta
Započeti svoj dan provjeravanjem svoje trkaće kutije veliko je ostvarenje. Ako to učinite prvo, imate manje šanse za odvlačenje pažnje ili zaokupljanje svim onim što dolazi sa svakodnevnim mljevenjem. Osjećat ćete se bolje psihički i fizički kako biste to učinili rano.
15. Uživajte u jutarnjoj tišini
Uživajte u ljepoti i tišini ranog jutra. Rano buđenje omogućava vam da izdvojite vrijeme za sebe i uživate u ovom tihom, mirnom vremenu dana. Ostale pogodnosti uključuju povećanje vaše produktivnosti i koncentracije.
Hodajući stazama
Trčanje stazama pružit će vam novu perspektivu i može trenirati vaše tijelo da se kreće na različite načine. Možda ćete postati svjesniji postavljanja stopala, što vam može pomoći da usredotočite svoj um i ostanete prisutni. Osim toga, trčanje po prljavštini nježnije je vašem tijelu od kolnika.
16. Povežite se s prirodom
Disanje na svježem zraku i okruženje prirodnim ljepotama drveća, jezera i brda može biti mentalno osvježavajuće. Osim toga, biti na otvorenom prirodno je poboljšanje raspoloženja. Čak i ako ne možete svaki dan izaći iz grada, pokušajte posjetiti prirodni park barem jednom tjedno.
17. Vidi ptice i pčele
Pozovite svoju znatiželju i pokažite nešto o prirodnim divljinama i biljkama u vašem području. Krenite otkriti ili zabilježiti jedan novi aspekt prirode svaki put kad posjetite stazu.
Motivacija za maraton
Trčanje maratona zahtijeva strukturirani trening tijekom određenog vremenskog razdoblja, tako da ćete se morati posvetiti tijeku akcije. Pažljivo planirajte kako biste bili sigurni da imate dovoljno vremena za pripremu.
18. Obucite svoje trkačko lice
Prijavite se za nekoliko kraćih utrka, poput 5K, 10K i polumaraton, i postupno gradite svoj put do punog maratona. Tako ćete početi dobivati osjećaj da ćete slijediti raspored treninga i kakav je osjećaj natjecati se.
19. Neka se loptica kotrlja
Prijavite se za maraton koji želite istrčati najmanje pet mjeseci unaprijed. Nakon što ste postavili svoje srce i namjeru na ovoj utrci, započnite s pripremama za maraton. Provjerite jeste li dobro upućeni u ono što točno podrazumijeva i pridržavajte se svog rasporeda treninga.
20. Pronađite navijački klub
Trčanje maratona nije mali podvig, a ako vam je to prvi, obavijestite svoje prijatelje. Rado će vas podržati i prijaviti se s vašim napretkom dok se pripremate.
Tvoji se prijatelji možda žele pridružiti dijelovima vašeg treninga. Osim toga, oni mogu obilježiti svoj kalendar, pa će biti prisutni na veliki dan da vas razvesele.
Kako ostati motiviran
Morat ćete ostati motivirani i pobrinuti se da održavate ovu vožnju iz dana u dan, iz tjedna u tjedan kako biste postigli svoje ciljeve vježbanja.
Ako vam djeluje postavljena rutina, nastavite u tom smjeru. Ako vam je lakše da ostanete motivirani kad promijenite svoju rutinu, učinite nešto drugačije.
Trčite sprinte, brda i velike udaljenosti u različite dane. Promijenite svoju lokaciju i doba dana kako biste je promijenili, što će vam onemogućiti da vam postane dosadno.
Donja linija
Konačno, jedini ste koji može vezati tenisice i krenuti putem.
Lako je nabrojati razloge zbog kojih ne možeš pokrenuti neki dan, ali jednako je lako to preokrenuti kreiranjem popisa razloga zbog kojih to možeš. Budite usredotočeni na razloge zbog kojih volite trčati i koristi koje donosi.
Ako vam treba dodatna motivacija, obratite se trkačkom treneru ili se pridružite trkačkoj skupini u vašem području. Otkrijte koji su vaši ciljevi, što vam pomaže da ih postignete i počnite s planom djelovanja. Pouzdajte se u vodstvo.
