Pregled
Lucidno sanjanje događa se kada ste svjesni da sanjate.
Sposobni ste prepoznati svoje misli i emocije dok se san događa.
Ponekad možete kontrolirati lucidan san. Možda ćete moći promijeniti ljude, okruženje ili priču. Ova vrsta kontrole sna mogla bi potencijalno smanjiti noćne more i anksioznost.
Nastavite čitati da biste saznali više o lucidnom sanjanju - što je, kada se dogodi i što možete učiniti da to doživite.
Kad se dogodi lucidno sanjanje
Kad spavate, vaš mozak ciklusi brzim spavanjem očiju (REM) i snom koji nije REM.
Ne-REM spavanje uključuje tri odvojena stadija. Tijekom ne-REM-a moždani valovi, otkucaji srca i pokreti očiju postupno usporavaju.
U REM snu vaš mozak je izuzetno aktivan. Povećavaju se i broj otkucaja srca i pokreti očiju.
Lucidno sanjanje, kao i većina snova, obično se događa tijekom REM sna.
U lucidnom snu znate da sanjate. Svijest ste svjesni tijekom stanja snova.
Oko 55 posto ljudi je u životu doživjelo jedan ili više lucidnih snova. Međutim, česta lucidna sanjarenja su rijetka. Samo 23 posto ljudi barem jednom mjesečno ima lucidne snove.
Kako doživjeti lucidne snove
Da biste istražili lucidno sanjanje, pokušajte sa sljedećim savjetima:
Ostvarite više REM sna
Budući da se lucidno sanjanje obično događa tijekom REM spavanja, trošenje više vremena u ovoj fazi povećati će vam šanse za lucidno sanjanje.
REM spavanje možete produžiti tako da općenito dobijete dovoljno sna. Kada imate zdrave navike spavanja, vaše tijelo može pravilno kružiti kroz sve četiri faze spavanja.
Za primjenu dobre higijene spavanja:
- Slijedite raspored spavanja.
- Vježbajte svakodnevno.
- Izbjegavajte elektroniku prije spavanja.
- Stvorite opuštajuće okruženje za spavanje.
- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
Čak i ako ne lucidno sanjate, ove će vam navike pomoći da obnovite san.
Vodite dnevnik snova
Mnogi ljudi koriste dnevnik snova ili dnevnik snova kako bi pomogli lucidno sanjanje.
Zapisivanje snova prisiljava vas da ih se prisjetite. Smatra se da će ovo pomoći vašem mozgu da postane svjesniji sanjanja.
Da biste vodili dnevnik snova, držite bilježnicu i olovku pored kreveta. Zapišite svoj san čim se probudite. Redovito čitajte svoj časopis kako biste upoznali mozak sa svojim snovima.
Vježbajte testiranje stvarnosti
Vaša razina svijesti je slična kad ste budni i sanjate. Dakle, povećanjem svijesti tijekom budnog stanja možete poboljšati svoju svijest tijekom svog stanja sanjanja.
Testiranje stvarnosti popularan je način za to. Trenira vaš um da prepozna vlastitu svijest dok ste budni.
Metoda uključuje provjere stvarnosti tijekom dana. Kako testiranje stvarnosti postane navika, moći ćete potaknuti svijest dok sanjate.
Popularne provjere stvarnosti uključuju:
- Prstom kroz dlan. Prstima naslonite na suprotni dlan. Ako prođu, sanjate.
- Ogledala. U stanju sna, vaš odraz neće izgledati normalno.
- Isječak za nos. Stisnite nos. Moći ćete disati ako ste u snu.
- Čitanje. Skrenite pogled s teksta, a zatim ponovno pogledajte. Ako sanjate, tekst će se promijeniti.
- Tetovaže. Ako imate tetovaže, pogledajte ih. Izgledat će drugačije u snu.
Odaberite jednu provjeru stvarnosti i radite to nekoliko puta dnevno. Možda ćete morati eksperimentirati s provjerama različitih stvarnosti da biste utvrdili koji vam najbolje odgovara.
Isprobajte tehnike indukcije
Dok se lucidno sanjanje često događa nasumično, moguće je započeti lucidno sanjanje indukcijskim tehnikama.
Ove metode uključuju:
- Probudite se u krevetu (WBTB). Probudite se pet sati nakon spavanja. Kada se vratite na spavanje, veća je vjerojatnost da ćete ući u REM san dok ste još svjesni.
- Memonska indukcija lucidnih snova (MILD). Recite sebi da ćete večeras sanjati. To možete učiniti prije spavanja ili kad ste budni tijekom WBTB-a.
- Lucidan san (WILD) pokrenut buđenjem. U WILD-u unosite REM san iz budnosti istovremeno održavajući svoju svijest. To uključuje ležanje dok ne dobijete hipnagošku halucinaciju.
Da biste povećali svoje šanse za lucidno sanjanje, koristite ove tehnike testiranjem stvarnosti i objavljivanjem snova.
Prednosti lucidnog sanjanja
Lucidno sanjanje ima nekoliko potencijalnih prednosti:
Smanjite noćne more
Iako su povremene noćne more normalne, ponavljajuće se noćne more mogu oporezivati. Mogu ometati dosljedan kvalitetan san.
Česte noćne more obično pogađaju ljude koji imaju:
- stres
- anksioznost
- depresija
- lišavanje sna
- poremećaji spavanja, poput narkolepsije
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- liječenje
- zlouporaba tvari
Lucidno sanjanje moglo bi pružiti olakšanje smanjenjem ponavljajućih noćnih mora.
Za vrijeme lucidnog sna, možete shvatiti da noćna mora nije stvarna. Također vam omogućuje kontrolu sna, što vam omogućuje da noćnu moru pretvorite u neutralniji ili ugodniji scenarij.
Ublažite tjeskobu
Smanjivanjem noćnih mora, lucidno sanjanje može olakšati tjeskobu povezanu s noćnim morama. Također se koristi za ublažavanje anksioznosti zbog PTSP-a.
Postoje i anegdotski dokazi lucidnog sna koji pomaže općoj anksioznosti, ali potrebno je još znanstvenih istraživanja.
Neki kažu da im to omogućuje da savladaju izvor svoje anksioznosti.
Povećajte motoričke sposobnosti
Vizualiziranje tjelesnih pokreta može povećati stvarnu sposobnost da ih izvodite. To se može učiniti za vrijeme lucidnog sna, gdje sanjar može psihički vježbati motoričke sposobnosti.
Kad izvodite motoričke sposobnosti dok sanjate, aktivira se senzimotorni korteks vašeg mozga. Ovo je dio mozga koji kontrolira kretanje.
U tom pogledu, lucidno sanjanje moglo bi pomoći fizičkoj rehabilitaciji osobama s tjelesnim invaliditetom.
To također može imati koristi osobama bez tjelesnih oštećenja poboljšanjem sportskih performansi i drugih motoričkih sposobnosti.
Povećajte kreativnost
Lucidno sanjanje potencijalno bi moglo potaknuti vašu kreativnost.
Ljudi koji su kreativniji obično će lucidno sanjati. To bi moglo biti zbog njihove povećane sposobnosti prisjećanja snova i vizualizacije događaja.
Ali prema anegdotskim izvještajima, djeluje i obrnuto. Ljudi tvrde da lucidno sanjanje povećava njihovu kreativnost i maštu.
Iako znanost to nije dokazala, mnogi pojedinci koriste lucidne snove da izoštre svoju kreativnost.
Tumačenje lucidnih snova
Moguće je protumačiti lucidan san, baš kao i s normalnim snom. Tumačenje snova može vam pomoći da shvatite relevantnost svojih snova.
Zapravo, ljudi kažu da je tumačenje snova lakše tijekom lucidnog sna. Vaša svijest povećava vašu sposobnost promatranja sna kako se događa.
Lucidni snovi su također živopisniji, što vam pomaže da zapamtite događaje i detalje.
Da biste protumačili svoje lucidne snove, vodite dnevnik snova. Zapisivanje snova pomoći će vam da otkrijete značajne teme.
Također se preporučuje voditi redovan časopis. Snimanjem svojih snova i svakodnevnog života vjerojatnije ćete pronaći veze.
Rizici lucidnog sanjanja
Lucidno sanjanje općenito se smatra sigurnim, ali postoje neki rizici za osobe s poremećajima mentalnog zdravlja.
To uključuje:
- Problemi sa spavanjem. Budući da tehnike lucidnog sanjanja namjerno prekidaju san, dovoljno spavanja može biti teško. Rizik je veći ako imate poremećaj spavanja.
- Depresija i anksioznost. Problemi sa spavanjem mogu pojačati depresivne simptome i anksioznost.
- Derealization. Lucidna indukcija sanja umrežava stvarnost i sanja, čineći teško odrediti što je stvarno.
- Disocijacija. Preklapanje stvarnosti i sanjanja također može uzrokovati odvajanje od okoline ili jastva.
Oduzeti
Tijekom lucidnog sanjanja svjesni ste svog sna kako se događa. U nekim ćete slučajevima možda moći kontrolirati priču sna.
Ako želite istražiti lucidno sanjanje, iskušajte savjete u ovom članku. Lucidni snovi mogu potencijalno smanjiti noćne more, ublažiti anksioznost i poboljšati motoričke sposobnosti i kreativnost.
Budite oprezni ako imate poremećaj spavanja ili mentalnog stanja. Pokušaj lucidnog sna predstavlja nekoliko rizika, uključujući prekid spavanja i derealizaciju. Prije pokušaja lucidnog sna razgovarajte s terapeutom ili stručnjakom za san.
